Надежда Бобровская
06.04.2025 10:59
Дневник питания за 06.04.2025
Всем здравствуйте!!!! ЖК частично.Омеги в норме.К и Н оранжевые.Мой
рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Сало посол мой |
10
|
80 | 0.3 | 8.7 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Икра сазана солёная или жареная |
50
|
101.7 | 10.5 | 7.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Винегрет без картошки без соли с квашеной капустой домашней |
63
|
31.8 | 0.8 | 1.1 | 3.9 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 431 | 23 | 30 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 55 | 125 | 11 | 7 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш мясной или рыбный . |
300
|
198.6 | 24.9 | 4.2 | 15.9 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
50
|
58 | 4.2 | 0.2 | 6.1 |
| Картофель (На пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 450 | 329 | 31 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с овсяными отрубями |
150
|
268.5 | 29.3 | 12.6 | 12.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 190 | 350 | 30 | 20 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
300
|
114.3 | 7.5 | 6.6 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 345 | 185 | 13 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2525 | 1421 | 109 | 75 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ирина Макс
06.04.2025 11:58
Желаю дальнейших успехов!
Надежда Бобровская
06.04.2025 13:07
Ирина
Макс,спасибо на 1 кг отстаю от МЗР.
Ирина Макс
06.04.2025 14:53
Надежда
Бобровская, я больше отставала, не волнуйтесь, не обязательно
идти в рассчётном графике, у каждого свой организ и разные нюансы
могут быть.
Светик_015
06.04.2025 15:42
Главное процесс идет!
Надежда Бобровская
06.04.2025 15:52
Светик_015,стараюсь.
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
