Надежда Бобровская
02.04.2025 12:32
Дневник питания за 02.04.2025
Всем здравствуйте!!!! ЖК частично.Омеги в норме.К и Н оранжевые.Мой
рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра сазана солёная или жареная |
30
|
61 | 6.3 | 4.3 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
150
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Борщ со свининой мой |
250
|
78.8 | 5.8 | 3.5 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
19
|
103 | 0.7 | 5.8 | 11.9 |
| Итого | 764 | 631 | 41 | 38 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из шпрот и овощей |
110
|
202.8 | 10.1 | 13.8 | 8.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 120 | 262 | 12 | 19 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет без картошки без соли с квашеной капустой домашней |
100
|
50.4 | 1.3 | 1.7 | 6.2 |
| Перловка вареная |
100
|
73.9 | 2.2 | 0.3 | 15.7 |
| Гуляш мясной. |
200
|
120.6 | 10.8 | 3.2 | 12.6 |
| Итого | 400 | 244 | 14 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 230 | 288 | 24 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Индейка тушёная |
100
|
112 | 20 | 3.5 | 0.1 |
| Кетчуп Томатный |
20
|
17.2 | 0.3 | 0 | 4 |
| Итого | 220 | 151 | 21 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2734 | 1579 | 114 | 75 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
