12.03.2025 16:37

Дневник питания за 12.03.2025

Всем здравствуйте!!! Немного переделала рацион. ЖК зеленые а Н и К оранжевые.Мой рацион.Так будет по сытнее и вкуснее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Сало посол мой	14	112	0.4	12.2	0
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Скумбрия в собственном соку моя	45	99	9.4	6.7	0.3
Хлебцы-Удальцы ржаные	12	34.9	1.2	0.3	6.9
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Семечки яблока 7шт	7	0	0	0	0
Итого	622	566	28	39	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка вареная	100	73.9	2.2	0.3	15.7
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	243	42.7	6.7	0
Капуста квашка моя	150	43.1	2.6	0.3	7.5
Кетчуп Томатный	20	17.2	0.3	0	4
Говяжье легкое тушеное с печенью.	50	65.2	9.2	2.4	1.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	505	501	57	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Хурма (Тушение)	50	30.4	0.2	0.2	6.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	230	271	16	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	0	0	0	0	0
Индейка на пару моя	100	95.5	19.7	1.2	0.2
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	260	196	21	1	21
Итого за день	2617	1535	124	66	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 12.03.2025 17:35

Ну классный же рацион. Полезный, вкусный.

Наки 12.03.2025 17:58

Очень удивило в вашем рационе семечки яблока 7 шт и хурма тушёная 😳

НаталиЯ 12.03.2025 18:14

Семечки яблока сделали рацион)))

Надежда Бобровская 12.03.2025 19:08

Елена,ну да только до масла шоколадного так и не дошло. ну пусть будет менять не буду.

Надежда Бобровская 12.03.2025 19:09

Наки,семечки закрывают часть йода. и я их ем на самом деле привычка с детства от лени чтобы не вставать огрызок выбрасывать.Хурма тушеная это я делаю в баночках стерилизую как тушенку.

Надежда Бобровская 12.03.2025 19:11

НаталиЯ,семечки для йода.

Ann 12.03.2025 19:15

НаталиЯ, хеехех ох, сколько их было съедено за жизнь, без подсчета

Ann 12.03.2025 19:15

Надежда Бобровская, дадада)) а хвостик в карман

Надежда Бобровская 12.03.2025 19:20

Ann,да

Виталий 12.03.2025 21:08

Вопрос по салу. Сало тоже всегда солю сам. Либо сухим посолом, либо в тузлуке. Посчитать калории конечного продукта не составляет труда, но! Как узнать наверняка калорийность исходного сырья? Бывает хребтовое, бывает с брюшины.... Но это я сам догадываюсь по толщине, жесткости, по распросам. Продавец же,(мясник на рынке) не всегда знает точно с какой части поросёнка снято это сало. Резюмируя, Вы какой калорийностью исходного сырья пользуетесь при засолке сала?

Надежда Бобровская 12.03.2025 21:48

Виталий,у меня сало всегда домашнее от спины ширина сала или толщина как правильнее 10-13 см без прослоек и верхнего мяса тоже нет чисто белое. 800 ккал

Виталий 13.03.2025 00:21

Надежда Бобровская, цифра 800 меня интересует, её происхождение. Здесь всё 748,816,847.... В приложении, имеется в виду.

Надежда Бобровская 13.03.2025 09:16

Виталий, Свиное сало со спинки, сырое,
100г
812ккал б 2. ж9 88.7 у 0 плюс соль на выходе 800ккал.

Виталий 13.03.2025 13:25

Надежда Бобровская, всё понял, спасибо.