11.03.2025 16:54

Дневник питания за 11.03.2025

Всем здравствуйте!!! Сегодня минус 300гр. ЖК зеленые и Н и К зеленые 1:2.2. Мой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	120	78	3.8	4.3	5.8
Скумбрия в собственном соку моя	50	110	10.5	7.4	0.4
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Хлебцы-Удальцы ржаные	12	34.9	1.2	0.3	6.9
Сало посол мой	19	152	0.6	16.6	0
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	555	630	30	48	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	50	6	0.3	0.2	0.7
Говяжье легкое тушеное с печенью.	100	130.3	18.4	4.8	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Семечки яблока 7шт	7	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Итого	312	360	26	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
яблочное пюре без сахара	120	58.4	0.2	0.2	15.5
Итого	320	270	24	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп Томатный	20	17.2	0.3	0	4
Говяжье легкое тушеное с печенью.	100	130.3	18.4	4.8	3.3
Перловка вареная	100	73.9	2.2	0.3	15.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	270	226	21	5	24
Итого за день	2457	1488	101	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 11.03.2025 17:05

Так что вас стоит поздравить с таким успехом. Скоро к своей цели придёте.

Надежда Бобровская 11.03.2025 19:54

Елена,ну да минус 10 кг есть идём дальше.

Валентина Попова 11.03.2025 20:15

Надежда Бобровская,ух. ты ! Класс!!! Заметно легче ? Дарю цветочек

Вот посмотрела Ваш рацион , легкое с печенью увидела .А я в печень и просто в мясо на гуляш стала добавлять соевое "мясо".Знаете , это растительный белок , ккал мало , вкус -как мясо или печень , мне понравилось . Главное -что белка много , на 100гр .Не пробовали ?

Надежда Бобровская 11.03.2025 21:14

Валентина Попова,я его объелась еще в 90 годы. я работала на этой сое. проводила дегустации выдумывала всякие рецепты. и соответственно им питалась. оно сейчас не вкусное грубое и очень болит от него желудок и кишечник.