Надежда Бобровская
07.02.2025 12:17
Дневник питания за 07.02.2025
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня. По жирным
кислотам все полоски зеленые и по натрий калий оранжевые.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
125
|
81.3 | 4 | 4.5 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
125
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
35
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Простокваша 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.5 |
| Чебурек из лаваша |
123
|
307.1 | 22.1 | 12.5 | 26.1 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Итого | 701 | 745 | 46 | 41 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка вареная |
100
|
73.9 | 2.2 | 0.3 | 15.7 |
| Котлеты с творогом |
80
|
176.2 | 16.5 | 11.3 | 2.2 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
175
|
21 | 1.9 | 0.3 | 3.9 |
| Икра кабачковая. Консервы |
25
|
29.8 | 0.5 | 2.2 | 1.9 |
| Итого | 380 | 300 | 21 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 65 | 180 | 14 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свеклой на мясном бульоне. |
400
|
256.4 | 6 | 22 | 7.6 |
| Итого | 400 | 256 | 6 | 22 | 7 |
| Итого за день | 2546 | 1483 | 87 | 89 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Ирина Макс
07.02.2025 13:38
Молодец!
Валентина
07.02.2025 16:51
Дифицит хороший👍
Надежда Бобровская
07.02.2025 19:58
Ирина
Макс,видели я к верху пошла и не знаю почему.
Ирина Макс
07.02.2025 20:39
Надежда
Бобровская, попробуйте убрать молочку хотя бы на время и
посмотрите не результат.
Надежда Бобровская
07.02.2025 21:01
Ирина
Макс,так у меня только утром кофе с молоком и больше у меня
молочки нет. ну сейчас я еще пью простоквашу микробы то нужны.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
