Надежда Бобровская
19.12.2024 18:59
Дневник питания за 19.12.2024
Всем здравствуйте!! У меня всё по старому. Мой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашка моя |
150
|
43.1 | 2.6 | 0.3 | 7.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Простокваша домашняя |
50
|
35 | 1.5 | 2.1 | 2.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 4.2 | 0.8 | 20.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 476 | 703 | 38 | 46 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты мои |
70
|
107.9 | 8.3 | 6.6 | 3.2 |
| Итого | 70 | 107 | 8 | 6 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Семечки яблока 7шт |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка на пару моя |
103
|
98.4 | 20.3 | 1.2 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] |
20
|
17.2 | 0.3 | 0 | 4 |
| Простокваша домашняя |
100
|
70 | 2.9 | 4.2 | 4.8 |
| Итого | 568 | 351 | 27 | 6 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в собственном соку моя |
27
|
59.4 | 5.6 | 4 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 57 | 122 | 7 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с индейкой |
400
|
158.4 | 16 | 4 | 14 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 422 | 238 | 21 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2593 | 1523 | 102 | 74 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Интересные блоги
