14.12.2024 18:53

Дневник питания за 14.12.2024

Всем здравствуйте!!! У меня сегодня жирные кислоты все зелёненькие. Мой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Сало посол мой	16	128	0.5	14	0
Сёмга соленая мой посол	38	57.6	7.5	3	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сыр из творога мой	34	30.3	1	2.2	1.4
Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт]	2	30	1	0.2	6
Итого	263	517	28	38	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аджика с хреном моя	50	8.5	0.7	0	1.4
Картофель (Варка в кожуре)	134	98.4	2.6	0.5	20.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	200	324	45	14.7	0
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	469	470	48	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с овсяными отрубями	131	263.6	25.9	11	18.1
Итого	131	263	25	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свеклой и мясо разное	400	222	4.8	19.6	6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	470	254	5	19	12
Итого за день	2333	1507	108	85	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.12.2024 19:13

Добрый вечер Надежда. У меня жирные кислоты всегда зелёненькие, а вот нутриенты хромают всегда)))

Надежда Бобровская 14.12.2024 19:19

Елена,добрый. больше нужно продуктов слишком маленький рацион поэтому не сходятся.

Linda Malinda 14.12.2024 19:27

А я вот смотрю на ваш график веса, и радуюсь. Очень красиво, и всё хорошо уходит, как я и говорила. Очередной раз подтверждается, что дефицит калорий работает! 😊

Надежда Бобровская 14.12.2024 20:52

Linda Malinda,согласна