14.11.2024 17:38

Дневник питания за 14.11.2024

Всем доброго вечера!.По немного меня вроде болячка отпустила. Уже можно поворачиваться. Вчера и сегодня делала утреннюю зарядку в полную силу.С поворотами разворотами.Почти всё доела сегодня варила щи уже. В холодильнике появились просветы.Теперь хоть найти чего то можно,а то всё по баночкам все закрыто ничего не видно.Моя Надюха сегодня в Питере 8 часов до поезда дальше.Мой рацион на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	40	8.4	0.4	0.1	1.3
картофель отварной в воде	60	40.8	1.2	0	8.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	80	140	23	4.7	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	250	165	7	10	10.3
Яичный желток куриный (Варка)	16	56.6	2.6	5	0.6
Итого	568	584	46	31	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Лаваш-лепешка с брынзой моя	70	183.8	11.8	8.5	14.8
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	200	350	57.4	11.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	442	623	75	26	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	300	111.6	6	8.4	3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сало посол мой	10	80	0.3	8.7	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	440	297	9	17	23
Итого за день	2450	1505	131	76	64