Дневник питания за 06.10.2024

Какая Вы молодец! Хорошо находили!
Хотела вот что спросить. Вы любите лапки, я тоже их люблю, они полезны, в них много коллагена, что очень хорошо для кожи и суставов, но есть один нюанс, е сли у Вас в анализе крови повышена мочевая кислота, по есть такой продукт нельзя из-за пуриновых оснований, находящихся там. Проверьте, пожалуйста какой у Вас показатель мочевой кислоты в крови.

Ирина Макс,проверяю 2 раза в год норма когда то был повыше года 2 назад натрий  переживала думала что это опасно.а оказалось небольшое отклонение само по себе все исправилось.тем более вот я два раза поела и всё. до следующего года.

Вы много сегодня прошли, молодец.
Обратила внимание, что у Вас совсем мало клетчатки. Её бы увеличить, а жиры уменьшить. В качестве клетчатки я отруби использую гранулированные. Очень хорошо для пищеварения. Конечно, все индивидуально, но может и Вам подойдет.
Потом еще : вот у Вас шпроты. Калорийность и жирность высокая, а сытности с них немного. Их бы исключить. То же в отношении сырка «Картошка»

бобровчанка, ну и отлично, значит, можно кушать на здоровье!

Валентина, я ими наедаюсь мне они нравятся.а отруби я ем через день в каше отрубяше.

бобровчанка, дело, конечно, Ваше. Но пользы в этих продуктах нет, а калорий много.

бобровчанка, добрый вечер, я согласна с Валентиной полностью и по поводу клетчатки хочу добавить, если Вы кушаете яблоки то пусть это будет побольше,грамм 150 хотя бы,но никак не 50 ( одно большое яблоко каждый день просто необходимо).... и конечно, шпроты я заменила бы на менее жирную консерву....
А в целом Вы большая молодец!!! 🥰👍👍
За несколько дней уже заметны успехи....
рада за Вас🍁🌺🍁

Танюра, спасибо.

Я тоже люблю шпроты,но ела их два года ,лучше взять рыбу в собственном соку.

Ирина Макс, Ира, а вот так мало в неё калорий разве Нормально? Дочка 94 кг, я ей 1750-1800 считаю

Елена Петрова, нормально. Некоторые по началу и этого съесть не могут, а секрет в том, что тут нужно пропорции БЖУ соблюдать, вот люди поначалу и объедаются и именно поэтому белка обычно набрать не могут. В жизни-то обычно на одних углеводах едут, причём чаще всего простых. А программа учит соблюдать пропорции.

Наки, да я же не каждый день их ем сегодня поела  и всё.

Елена Петрова, посмотрела свои отчёты. У меня там в 2021 году вес был больше ста и калорийность 1280-1300-1500. Правда я на кето была.

Шаги - отлично! Рецепт сами создали - тоже хорошо. Я поддерживаю предыдущих ораторов, что может быть часть жира на углеводы поменять, например, на гречу. Но это личный выбор. Я тоже не так, чтобы прямо ярый фанат углеводов. 

А как вы раньше питались, до этой весны? Что вы изменили в питании?

Для Бобровчанки . Мысли насчет Вашего сегодняшнего меню.
С учетом анализа КБЖУ  можно попробовать снизить "энергетическую плотность" еды, например: 25% сметану заменить на 15%; рыбу (консервы)  покупать не в масле, а в собственном соку; колбасу вареную докторскую (это не сегодня было, но все равно)  заменить постной ветчиной (можно самой из курицы/ индейки сделать , заодно и соли будет поменьше);  из сладкого вместо  глазированного сырка предлагаю слепить самостоятельно творожные сладкие сырки (2-5% творог, чуть молока, чуть рафинированного растительного масла, сахарозаменитель, ванилин, взбить блендером, слепить, можно обвалять в какао -  и в холодильник); ИЛИ сделать молочное желе, тоже с заменителем сахара. Или безе  испечь  (белок, чуть-чуть сахара, чтобы взбились, ванилин, сахзам, немножко грецких орехов, или без них). Или Ваши варианты, можно глянуть рецепты в Сети.  Еще мне кажется, что надо добавить "объема" еде, чтобы желудок понимал, что его кормят. Капуста, например (квашеная, тушеная, сырая -  что желудок переносит). 
И йода совсем мало. Вы писали, что анализы -  норм, значит,  спокойно можно или лечебную минеральную воду , или добавки типа Йодомарина или Йод эндокринол эваларовские (как вариант).  Или сушеную ламинарию по паре листиков,  если любите. Хотя надо будет еще посмотреть расклад  дней за 7-10. 
И вчера там у Вас дефицит был 200 с чем-то кКал; это все-таки маловато. Сегодня 400+-, это норм (вероятно, за счет шагов).  Только не забывайте пока ходить с опорой, чтобы ноги не "полетели"; идеальный вариант -  скандинавские палки, очень способствует кардионагрузке. 

Короче, ща мы Вам накидаем вариантов)))))

Это пройдёт, так же только порции были на много меньше когда упал гемоглабин до 70 мне медсестра которая брала кровь сказала что я мало ем. ну я немного попила таблетки и порции чуть прибавила.а когда начала есть под запись порции еще прибавились.гречку я не ем она мне поднимает сахар до 12 ммоль

бобровчанка, а когда вес рос, как вы ели?

Инна, я уже много раз писала что у меня алергия на курицу и индейку кроме лапок я не ем.шпроты мне захотелось я и съела. сметану я ем не каждый день . и всего 40 гр . у меня просто сегодня в завтраке было много белка и жира и поэтому я воспользовалась этим и съела этот сырок. я не ем сладости более 15 лет.у меня на йод алергия. я даже баклажаны не переношу из за йода.я и вчера прошла 1137 шагов.сахар мне нельзя десерты мне нельзя и у меня нет к ним тяги никакой.шоколад домашний лежит и даже ни кусочка не съела. нихочу.сестра купила сырки  и я повелась попробовала. по поводу порций да возможно нужно добавить  но я в принципе и этим наедаюсь. не знаю чуть раньше я добавляла  больше овощей но поняла что отекаю от них снизила количество и отеки ушли.

Это пройдёт, да не знаю так же наверно я не могу сказать точно но у меня с моим заболеванием много не поешь. перед тем как что то съесть мне нужно было высчитать  разобрать по частям. если белок больше значит можно углевод какой нибудь съесть  но не быстрый.или жиром перебить можно . я например перловку ела только если в 2 раза больше будет мяса .50 гр каши и 100 гр мяса тогда нормально не гипо  ни чего .так что я ловлю момент если хочу что то съесть углеводно стараюсь поесть при жирах и белках.халву например я ем с яйцом не в прикуску а сначала яйцо а потом халву50 гр.

Ясно; про аллергию просмотрела). Значит, курица, индейка (мясо), йод... На что еще аллергия?  А от каких именно овощей отекаете?

Инна, у меня не переносимость быстрых и даже некоторых медленных углеводов падает сахар в крови до гипо.что это мне не ответил еще не один доктор за 15 лет болезни.  ем методом тыка. аллергия у меня поливалентная на всё  и может быть в любое время. отекала от огурцов помидор  капусты все в салатах летом ела по 200 гр  в обед .

Ирина Макс, ну я не на кето   но посмотрите мои  рационы они тоже не блещут углеводами. мне проще  питаться белок и жир чем бояться съесть что то для меня запрещенного.я так устала за 15 лет от моего питания что другой раз положу в рот кусочек грамм 5 сала поплямкаю вот и поела.

Сочувствую(.

бобровчанка, сало можете есть по 20г в сутки не боясь, вписывая его в рацион. Оно очень полезно даже при похудении. Углеволы нужны сложные, в которых много клетчатки. Огурцов и сельдерея можете не бояться.

Ирина Макс, да я сало в основном ем  тогда когда я ем кашу отрубяшу.  получается 3 раза в неделю по 30 гр . огурцы я ем но не очень много. сейчас я перешла на салат из дайкона моркови и майонеза. но свой майонез все никак не сделаю ем обычный.в этом году я поела помидоры до сего года я их лизнуть не могла.капусту я ем пикинскую салат делаю с солеными огурцами и яйцом.

бобровчанка, майонез более 5г в рацион не вписывается, иначе жиры зашкаливают.

Ирина Макс, да я согласна простой который магазинный я сейчас ем там огого а вот я делаю та на молоке и масло и уксус и горчица с солью и все там кал мало. но пока сестра со мной я ем вместе с ней так сказать ее майонез. я вот сейчас создала вой рецепт посчитала в моем 599 а в провансале 629

бобровчанка, я уже лет 6 не ем майонез вообще, только если в гостях когда салатики соблазняют. Майонез заменяю айраном или йогуртом с чесноком, солью и зеленью. иногда туда сметану добавляю 15%.

Наталья,я делаю свой майонез на молоке