Надежда Бобровская
08.02.2025 20:31
Всем здравствуйте!!! Сегодня ничего нового.Доела сегодня молочку и
попробую отказаться на несколько дней.Хотя только привыкла пить
кофе с молоком и мне вкусно было. Раньше я не любила этот
напиток.Пила просто кофе.Молочку уберу и буду по немного есть
квашенную капусту без масла.Мой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
124
|
80.6 | 4 | 4.5 | 6 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
45
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Чебурек из лаваша |
103
|
257.2 | 18.5 | 10.5 | 21.8 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Хлебцы тонкие |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Простокваша 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 898 | 698 | 41 | 31 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка тушёная |
112
|
125.4 | 22.4 | 3.9 | 0.1 |
| Гороховая каша с растительным маслом, солью и приправами |
68
|
72.4 | 3.6 | 3.2 | 7.3 |
| ёрш вяленый мой |
50
|
44 | 8.8 | 1 | 0 |
| Слива (садовая) |
10
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 255 | 330 | 39 | 15 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в собственном соку моя |
60
|
132 | 12.5 | 8.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.6 |
| Итого | 280 | 347 | 21 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек из лаваша |
76
|
189.8 | 13.7 | 7.8 | 16.1 |
| Итого | 76 | 189 | 13 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2509 | 1565 | 116 | 69 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда Бобровская
07.02.2025 12:17
Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня. По жирным
кислотам все полоски зеленые и по натрий калий оранжевые.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
125
|
81.3 | 4 | 4.5 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
125
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
35
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Простокваша 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.5 |
| Чебурек из лаваша |
123
|
307.1 | 22.1 | 12.5 | 26.1 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Итого | 701 | 745 | 46 | 41 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка вареная |
100
|
73.9 | 2.2 | 0.3 | 15.7 |
| Котлеты с творогом |
80
|
176.2 | 16.5 | 11.3 | 2.2 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
175
|
21 | 1.9 | 0.3 | 3.9 |
| Икра кабачковая. Консервы |
25
|
29.8 | 0.5 | 2.2 | 1.9 |
| Итого | 380 | 300 | 21 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 65 | 180 | 14 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свеклой на мясном бульоне. |
400
|
256.4 | 6 | 22 | 7.6 |
| Итого | 400 | 256 | 6 | 22 | 7 |
| Итого за день | 2546 | 1483 | 87 | 89 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Надежда Бобровская
06.02.2025 12:37
Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.Сделала чебуреки из
лаваша .Фарш свиной,творог,лук,чеснок,соль прям чучуть и яйцо.Как
же это вкусно.Жарила на сухой сковороде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
125
|
81.3 | 4 | 4.5 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
126
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Чебурек из лаваша |
166
|
413 | 29.7 | 16.9 | 35 |
| Итого | 552 | 650 | 45 | 31 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
200
|
24 | 2.2 | 0.3 | 4.5 |
| Котлеты с творогом |
120
|
264.2 | 24.7 | 16.9 | 3.4 |
| Итого | 470 | 511 | 35 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 155 | 177 | 12 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
400
|
164.4 | 18 | 3.2 | 15.2 |
| Итого | 400 | 164 | 18 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2577 | 1503 | 111 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Надежда Бобровская
06.02.2025 09:44
При пoдaгрe пoмoгaeт нacтoй лиcтьeв oблeпихи. Γoтoвят eгo cлeдующим
oбрaзoм: 1 cтoлoвую лoжку cухoгo измeльчeннoгo cырья зaливaют 1
cтaкaнoм крутoгo кипяткa и нacтaивaют в тeчeниe пoлучaca. Принимaют
в прoцeжeннoм видe пo 1/2 cтaкaнa 3 рaзa в день.
При зaбoлевaниях cуcтaвoв и ревмaтизме мoжнo принимaть oтвaр или чaй из лиcтьев oблепихи. Отвaр гoтoвят тaк: 1 cтoлoвую лoжку cухoгo измельченнoгo cырья кипятят 10 минут в 1 cтaкaне вoды, прoцеживaют и дoвoдят oбъем дo иcхoднoгo кипяченoй вoдoй. Πpинимают пo 1/2 cтакана 2 pаза в день. Для чая беpут 5 г cыpья на 1 cтакан кипятка.
Свежие плoды и coк не pекoмендуетcя пpинимать пpи гаcтpитах c пoвышеннoй киcлoтнocтью и язвенной болезни. Больным, cтрадающим мочекаменной болезнью c уратным проиcхождением камней, препараты облепихи категоричеcки противопоказаны.
чай из лиcтьев облепихи cчитаетcя хорошим лекарcтвенным cредcтвом. Готовят его из одной чайной ложки cушеных лиcтьев и cтакана кипятка.
Неплохо пpиготовить и наcтойку пpо запаc. Сеpотонин лучше pаcтвоpяетcя в cпиpте, и ее дейcтвие более эффективно, чем отваp. Γотовят ее как обычно: 1 чаcть лиcтьев на 10 чаcтeй водки.
Лиcт и побeги облeпихи в видe отваpа и наcтойки иcпользуют внутpь пpи атepоcклepозe, ишeмичecкой болeзни cepдца, гипepтонии, плeвpитe, пнeвмонии, пpи дepматитах для ноpмализации обмeнных пpоцeccов в кoжe, при cахарнoм диабeтe (благoтвoрнo влияeт на функцию пoджeлудoчнoй жeлeзы).
Чай из лиcтьeв oблeпихи – нeплoхoe cрeдcтвo при oтравлeниях. Выcoкoe coдeржаниe дубильных вeщecтв тoму cпocoбcтвуeт.
При cтoматитах, гингивитах чай идeт на пoлoсканиe. Πpи ангинe чай из листьeв пьют внутpь и пoлoщут гopлo. Настoeм пpoмывают глаза пpи блeфаpитe.
Πpи peвматoиднoм и oбмeннoм аpтpитах листья испoльзуют в качeствe кoмпpeсса на бoльныe суставы.
При зaбoлевaниях cуcтaвoв и ревмaтизме мoжнo принимaть oтвaр или чaй из лиcтьев oблепихи. Отвaр гoтoвят тaк: 1 cтoлoвую лoжку cухoгo измельченнoгo cырья кипятят 10 минут в 1 cтaкaне вoды, прoцеживaют и дoвoдят oбъем дo иcхoднoгo кипяченoй вoдoй. Πpинимают пo 1/2 cтакана 2 pаза в день. Для чая беpут 5 г cыpья на 1 cтакан кипятка.
Свежие плoды и coк не pекoмендуетcя пpинимать пpи гаcтpитах c пoвышеннoй киcлoтнocтью и язвенной болезни. Больным, cтрадающим мочекаменной болезнью c уратным проиcхождением камней, препараты облепихи категоричеcки противопоказаны.
чай из лиcтьев облепихи cчитаетcя хорошим лекарcтвенным cредcтвом. Готовят его из одной чайной ложки cушеных лиcтьев и cтакана кипятка.
Неплохо пpиготовить и наcтойку пpо запаc. Сеpотонин лучше pаcтвоpяетcя в cпиpте, и ее дейcтвие более эффективно, чем отваp. Γотовят ее как обычно: 1 чаcть лиcтьев на 10 чаcтeй водки.
Лиcт и побeги облeпихи в видe отваpа и наcтойки иcпользуют внутpь пpи атepоcклepозe, ишeмичecкой болeзни cepдца, гипepтонии, плeвpитe, пнeвмонии, пpи дepматитах для ноpмализации обмeнных пpоцeccов в кoжe, при cахарнoм диабeтe (благoтвoрнo влияeт на функцию пoджeлудoчнoй жeлeзы).
Чай из лиcтьeв oблeпихи – нeплoхoe cрeдcтвo при oтравлeниях. Выcoкoe coдeржаниe дубильных вeщecтв тoму cпocoбcтвуeт.
При cтoматитах, гингивитах чай идeт на пoлoсканиe. Πpи ангинe чай из листьeв пьют внутpь и пoлoщут гopлo. Настoeм пpoмывают глаза пpи блeфаpитe.
Πpи peвматoиднoм и oбмeннoм аpтpитах листья испoльзуют в качeствe кoмпpeсса на бoльныe суставы.
1
2
Надежда Бобровская
05.02.2025 14:14
Всем здравствуйте!! У нас зима гололёд холодно.Мой рацион.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
35
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
150
|
243 | 42.7 | 6.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Белый гриб, вареный, без соли |
100
|
28 | 2.2 | 0.5 | 3.1 |
| Сальса |
60
|
12.1 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
125
|
81.3 | 4 | 4.5 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
125
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы тонкие |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 879 | 752 | 70 | 32 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Индейка тушёная |
100
|
112 | 20 | 3.5 | 0.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 380 | 363 | 30 | 6 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек из лаваша |
80
|
211.4 | 11.5 | 11.8 | 14.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 190 | 276 | 14 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
350
|
143.9 | 15.8 | 2.8 | 13.3 |
| Итого | 350 | 143 | 15 | 2 | 13 |
| Итого за день | 2799 | 1536 | 131 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Надежда Бобровская
04.02.2025 14:07
Всем здравствуйте!!!Мой рацион.Всем хорошего дня.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
130
|
210.6 | 37 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Белый гриб, вареный, без соли |
70
|
19.6 | 1.5 | 0.3 | 2.2 |
| Сальса |
30
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 500 | 448 | 53 | 19 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
125
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
125
|
81.3 | 4 | 4.5 | 6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 269 | 161 | 6 | 7 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Свинина тушеная, консервы |
130
|
453.7 | 19.4 | 41.9 | 0.3 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Итого | 370 | 792 | 39 | 51 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
300
|
123.3 | 13.5 | 2.4 | 11.4 |
| Итого | 300 | 123 | 13 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2439 | 1525 | 112 | 81 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Надежда Бобровская
03.02.2025 11:23
Всем здравствуйте!!Мой рацион и рецептик.
Яблочный кекс
#пп#зож
Ингредиенты:
3 яйца;
5 ст.л йогурта;
150 мл кефира;
Изюм по вкусу;
Яблоки по вкусу;
Корица по вкусу;
Ванилин по вкусу;
1/2 ч.л разрыхлителя;
Подсластитель по вкусу;
50 гр перемолотой овсянки.
Приготовление:
Смешать все ингредиенты, кроме белков. Добавить нарезанные яблоки.
Белки взбить в пену, затем осторожно соединить с тестом. Вылить тесто в форму для кекса, застеленную пергаментом. Сверху по желанию посыпать орешками, корицей. Выпекать при 180С около 30-40 минут
Яблочный кекс
#пп#зож
Ингредиенты:
3 яйца;
5 ст.л йогурта;
150 мл кефира;
Изюм по вкусу;
Яблоки по вкусу;
Корица по вкусу;
Ванилин по вкусу;
1/2 ч.л разрыхлителя;
Подсластитель по вкусу;
50 гр перемолотой овсянки.
Приготовление:
Смешать все ингредиенты, кроме белков. Добавить нарезанные яблоки.
Белки взбить в пену, затем осторожно соединить с тестом. Вылить тесто в форму для кекса, застеленную пергаментом. Сверху по желанию посыпать орешками, корицей. Выпекать при 180С около 30-40 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
122
|
79.3 | 3.9 | 4.4 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
128
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Икра кабачковая. Консервы |
118
|
140.4 | 2.2 | 10.5 | 9.1 |
| Скумбрия в собственном соку моя |
51
|
112.2 | 10.7 | 7.5 | 0.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
28
|
143.9 | 2.8 | 14.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Сыр плавленый мой |
40
|
61.6 | 7.7 | 2.8 | 1.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Хлебцы тонкие |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 762 | 985 | 52 | 66 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Камбала-ерш (Припускание) |
60
|
49 | 9 | 1.5 | 0 |
| Белый гриб, вареный, без соли |
50
|
14 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
| Желудки индейки, вареные на медленном огне |
100
|
155 | 26.5 | 4.6 | 0 |
| Итого | 360 | 441 | 45 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
300
|
123.3 | 13.5 | 2.4 | 11.4 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 123 | 13 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2423 | 1550 | 111 | 77 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Надежда Бобровская
02.02.2025 22:55
Всем привет!! День как день ничего нового. Мой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Скумбрия в собственном соку моя |
50
|
110 | 10.5 | 7.4 | 0.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205.6 | 4 | 21.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
25
|
34.8 | 5 | 1.2 | 0.7 |
| Хлебцы тонкие |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином |
1
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 469 | 815 | 43 | 52 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала-ерш (Жарка) |
150
|
116.5 | 21.9 | 3.3 | 0 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
80
|
9.6 | 0.4 | 0.2 | 1.1 |
| Индейка с капустой овощами |
150
|
63.5 | 1.5 | 4.2 | 4.8 |
| Белый гриб, вареный, без соли |
20
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Итого | 550 | 418 | 33 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник мой |
400
|
164.4 | 18 | 3.2 | 15.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Итого | 591 | 342 | 25 | 9 | 37 |
| Итого за день | 2610 | 1576 | 102 | 72 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда Бобровская
01.02.2025 16:57
Всем здравствуйте!!! Мой рацион и подборка обедов может кому то
поможет составлять обеды ужины.
Обед☑
Примеры из простых продуктов
---------------------------------------------------------
▶Макароны -30 гр
Салат из свёклы -155 гр
Котлетки -130 гр
----------------------------------------------------------
▶Гречка -100 гр
Рыбка -120 гр
Салат из капусты со сметаной
-160 гр
--------------------------------------------------------------------
▶Пюрешка -100 гр
С отбивной -130 гр
Овощной салат -200 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Гречка -110 гр
Яйцо
Овощи -200 гр
Грудка -100 гр
------------------------------------------------------------------------
▶Спагетти -30 гр
Гуляш -125 гр
Сыр -15 гр
Салатные листья
Овощи -150 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Картошечка -115 гр
Рыбка -135 гр
Огурец -150 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Рис бурый -35 гр
Говядина -130 гр
Винегрет -120 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Гречка с индейкой и овощами -135 гр
Огурцы маринованные -120 гр
-------------------------------------------------------------------
▶Капуста квашенная -55 гр
Корейская морковь -45 г огурец
Булгур -100 гр
Котлеты из индейки -125 гр
Всем приятного аппетита❤
Обед☑
Примеры из простых продуктов
---------------------------------------------------------
▶Макароны -30 гр
Салат из свёклы -155 гр
Котлетки -130 гр
----------------------------------------------------------
▶Гречка -100 гр
Рыбка -120 гр
Салат из капусты со сметаной
-160 гр
--------------------------------------------------------------------
▶Пюрешка -100 гр
С отбивной -130 гр
Овощной салат -200 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Гречка -110 гр
Яйцо
Овощи -200 гр
Грудка -100 гр
------------------------------------------------------------------------
▶Спагетти -30 гр
Гуляш -125 гр
Сыр -15 гр
Салатные листья
Овощи -150 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Картошечка -115 гр
Рыбка -135 гр
Огурец -150 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Рис бурый -35 гр
Говядина -130 гр
Винегрет -120 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Гречка с индейкой и овощами -135 гр
Огурцы маринованные -120 гр
-------------------------------------------------------------------
▶Капуста квашенная -55 гр
Корейская морковь -45 г огурец
Булгур -100 гр
Котлеты из индейки -125 гр
Всем приятного аппетита❤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
125
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
128
|
83.2 | 4.1 | 4.6 | 6.1 |
| Сало посол мой |
15
|
120 | 0.4 | 13.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином |
2
|
30 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Намазка из скумбрии |
50
|
87.8 | 7 | 5.9 | 1.6 |
| Хлебцы тонкие |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
38
|
195.3 | 3.8 | 20 | 0 |
| Сыр плавленый мой |
41
|
63.2 | 7.9 | 2.9 | 1.1 |
| Итого | 605 | 906 | 39 | 66 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашка моя |
136
|
39 | 2.3 | 0.3 | 6.8 |
| Камбала-ерш (Жарка) |
141
|
109.5 | 20.5 | 3.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Хлебцы тонкие |
14
|
44.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 584 | 305 | 27 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка с капустой овощами |
250
|
154 | 19.5 | 5.5 | 5.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 301 | 167 | 20 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2490 | 1379 | 87 | 79 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Надежда Бобровская
31.01.2025 21:45
Всем здравствуйте!!! Мой рацион и рецептик.
Тортик за 20 мин.
КБЖУ на 100 г:143,6/6,6/3,7/21,6
Ингредиенты:
🍌яйцо
🍌банан
🍌3 ст.л молока
🍌1 ст.л какао
🍌2-3 ст.л муки любой
🍌1/2 ч.л разрыхлителя
🍌подсластитель по вкусу
Для крема;
🍌130 г мягкого творога
🍌подсластитель по вкусу
Начинка:
🍌порезать банан кружочками
Приготовление:
Банан размять вилкой,добавить остальные ингредиенты и перемешать хорошо вилкой
Перелить в форму и готовить в микроволновке 3-5 минут
Готовый корж остудить и разрезать на 3 части
Для крема все смешать,банан нарезать кружочками
Собираем торт👇🏻
Корж-крем-банан и тд
Украшаем по желанию
Тортик за 20 мин.
КБЖУ на 100 г:143,6/6,6/3,7/21,6
Ингредиенты:
🍌яйцо
🍌банан
🍌3 ст.л молока
🍌1 ст.л какао
🍌2-3 ст.л муки любой
🍌1/2 ч.л разрыхлителя
🍌подсластитель по вкусу
Для крема;
🍌130 г мягкого творога
🍌подсластитель по вкусу
Начинка:
🍌порезать банан кружочками
Приготовление:
Банан размять вилкой,добавить остальные ингредиенты и перемешать хорошо вилкой
Перелить в форму и готовить в микроволновке 3-5 минут
Готовый корж остудить и разрезать на 3 части
Для крема все смешать,банан нарезать кружочками
Собираем торт👇🏻
Корж-крем-банан и тд
Украшаем по желанию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толстолобик маринованый мой |
56
|
47.2 | 8.1 | 1.4 | 0.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
86.5 | 7.3 | 6.3 | 0.1 |
| Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином |
2
|
30 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
121
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сало посол мой |
24
|
192 | 0.7 | 21 | 0 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
135
|
87.8 | 4.3 | 4.9 | 6.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Итого | 555 | 661 | 36 | 48 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушенка свиная |
100
|
234.9 | 27.1 | 13.2 | 0 |
| Итого | 430 | 422 | 34 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с капустой овощами |
250
|
154 | 19.5 | 5.5 | 5.3 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Хлебцы тонкие |
17
|
54.4 | 1.9 | 0.4 | 10.9 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 380 | 37 | 17 | 16 |
| Итого за день | 2353 | 1464 | 108 | 81 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Новые рецепты
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Лучшие рационы
