Блог алена котова

алена котова

29.01.2025 06:47

Дневник питания за 28.01.2025

Вчера целый день в дороги были, почти не чем не питалась. Очень сложно соблюдать режим питания когда нет возможности поесть.
Всем хорошего дня 🤗🤗🤗🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Блины	70	160.7	5	4.8	24.2
Сыр "Брест-Литовск ТОПЛЁНОЕ МОЛОКО"	26	82.2	6.5	6.2	0
Кофе с миндальным молоком	1	67.7	0.3	1.9	10
Итого	504	449	31	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	200	83.4	7.4	2.2	8
Итого	200	83	7	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венегрет	250	185.5	4	9.3	20.5
Итого	250	185	4	9	20
Итого за день	954	718	43	29	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

алена котова

27.01.2025 07:15

Дневник питания за 26.01.2025

Питание за 26. 01.2025
Надо есть меньше вечером но как? Если днем я не хочу есть, а вечером рука так и тянится в холодильнике. Может на замок закрыть 🔐🙊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	63.5	5.1	4.6	0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	171	320	28	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диссертацию из Ряженки	1	156.8	8.4	6.8	14.3
Итого	211	156	8	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат белковый	276	218.6	22.6	6.9	13.5
Итого	276	218	22	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Итого	234	273	23	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрунчоза короткая бобовая	50	164.5	0	0	42.7
Перец сладкий красный	134	36.2	1.7	0.1	7.1
Свинина, вырезка	81	115	15.7	5.8	0
соевый соус	24	4.8	0.2	0	1.1
Итого	289	320	17	5	50
Итого за день	1181	1289	99	41	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

алена котова

26.01.2025 06:38

Десерт из Ряженки

Калорийность - 74.3 кКал; белки - 4 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Ряженка 4,0% жирности	500 г
Вода, бутилированная, в общем	83 г
Сахар песок	20 г
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	16 г
Желатин пищевой	13 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Десерт который можно есть когда худеешь быстро и просто

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Залить желатин водой и оставить набухать на 15 минут. 1

Шаг 2.

Соединить ряженку с какао и сахаром в банке или высоком стакане и хорошо перемешать до получения гладкой смеси без комков.

Шаг 3.

Влить растопленным желатин

Шаг 4.

Все хорошо перемешать и разлить по стаканами. Убрать в холодильнике до полного застывания.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.3 кКал	4.41%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	84.7 г	3.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

2.9%

b-car

0.3%

В1

1.1%

B2

5.8%

Холин

4.2%

B5

6.1%

B6

2%

B9

0.9%

B12

10.6%

C

0.3%

D

0.4%

E

0.5%

H

5.1%

вит.К

~

PP

4.7%

Калий

4.7%

Ca

11.4%

Si

~

Mg

3.3%

Na

3.2%

P

10%

Cl

3.4%

Fe

0.7%

I

4.7%

Co

7.1%

Mn

0.3%

Cu

4.4%

Mo

5.7%

Se

1.5%

F

0.4%

Cr

3.2%

Zn

2.7%

5

алена котова

26.01.2025 06:30

Дневник питания за 25.01.2025

Белковый день

Питание 25.01.2025
Его так чтобы было белков больше, приготовила очень вкусно и сытный салат. Небольшое количество каллорий и немного занятий.
Всем хорошего дня 🤗🤗🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с миндальным молоком	1	67.7	0.3	1.9	10
Итого	412	212	21	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат белковый	200	158.4	16.4	5	9.8
Итого	200	158	16	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диссертацию из Ряженки	1	173.2	9.9	7.4	14.3
Кофе с миндальным молоком	1	67.7	0.3	1.9	10
Итого	523	240	10	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат белковый	203	160.8	16.6	5.1	9.9
Хлебцы молодцы фитнеслайн иммунитет витамин плюс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	208	175	17	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат белковый	200	158.4	16.4	5	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр "Брест-Литовск ТОПЛЁНОЕ МОЛОКО"	24	75.8	6	5.8	0
Итого	274	313	28	16	10
Итого за день	1617	1100	93	42	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

алена котова

24.01.2025 06:52

Дневник питания за 23.01.2025

Питание на 23. 01. 2025
Белки, моя цель увеличить белок в рационе ( до это его очень мала было в моем питание) нашла рецепт салата белкового очень вкусный ☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с мясом запеченная	350	443.5	33.3	10.9	52.9
Кофе с миндальным молоком	1	70.2	0.6	1.9	11.9
Итого	672	513	33	12	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	350	308	13	11.6	37.1
Итого	350	308	13	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый салат	150	146.7	13.2	6.8	7.4
Итого	150	146	13	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый салат	226	221	19.9	10.2	11.1
Хлебцы молодцы фитнеслайн иммунитет витамин плюс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	231	235	20	10	13
Итого за день	1403	1203	80	41	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

алена котова

22.01.2025 06:41

Дневник питания за 21.01.2025

Сегодня 7 дней как я начала следить за собой. На весах минус 0,8 кг. При этом я не голодаю нет чувства голода и сомачуствие норм. Только по данным измерения в см нет сдвигов, чучуть огорчил это фактор. На не чего все в переди

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	175	183.8	4.2	7	25.9
Кофе с молоком	1	106	6	4.9	9.5
Хлебцы молодцы фитнеслайн иммунитет витамин плюс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	26	61.4	2.9	5.2	0.8
СЫР ТВОРОЖНЫЙ "ВИОЛЕТТА" СЛИВОЧНЫЙ	10	26	0.7	2.5	0.2
Итого	568	391	14	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	264	11.1	9.9	31.8
Итого	300	264	11	9	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	190	226.1	5.1	19	7.4
Итого	190	226	5	19	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчеза с куриным филе отварным	250	158.3	25	3.3	7.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	70	125.3	17.3	5.7	0
Итого	320	283	42	9	7
Итого за день	1378	1165	72	57	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

алена котова

20.01.2025 08:26

Дневник питания за 19.01.2025

Вчера был тяжелый день соблазнов, ходи на день рождения дедушки и как правило нас не кто не отпустит пока не доели. А еще старое поколение говорит что куда вам худеть вы и так худые. ( Хорошего человека должно быть много) и с ними же не поспорить 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Хлебцы ФитнесЛайн Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
СЫР ТВОРОЖНЫЙ "ВИОЛЕТТА" СЛИВОЧНЫЙ	12	31.2	0.9	2.9	0.3
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	42	99.1	4.6	8.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	345	273	8	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Латте	1	78	0.2	2.1	14
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Хлебцы ФитнесЛайн Витамин Плюс	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Итого	243	92	0	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчеза с куриным филе отварным	207	131	20.7	2.7	6
Итого	207	131	20	2	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности «Домашняя»	119	154.7	4.5	11.9	6.7
Вареники с Картофелем [Братцы Вареники]	319	669.9	16	19.1	105.3
Итого	438	824	20	31	111
Итого за день	1233	1321	50	54	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

алена котова

20.01.2025 08:22

Тренировка

Тренерусь по программе для начинающих.
Немного болит поясница и на много меньше стали болеть бедра и ягодицы . Сегодня как 6день тренировок. Но с каждым днем все тяжелее и тяжелее. Главное не сдаватся и только ВПЕРЁД!!!

1

2

алена котова

19.01.2025 09:38

Фунчеза с куриным филе отварным

Калорийность - 63.3 кКал; белки - 10 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	174 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	143 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	133 г
Кунжут	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Очень вкусно и легкое блюда, быстро и легко готовится

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Заварить в Кятятке 100 грам фунчезы

Шаг 2.

Нарезать болгарский перец и свежий огурец небольшой соломкой

Шаг 3.

Произвольно нарезать отварное филе куриное

Шаг 4.

Все смешать в Минске посыпать кунжутом и заправить соевым соусом

Шаг 5.

Хорошо перемешать и можно есть. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.3 кКал	3.76%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	84.7 г	3.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

13.4%

b-car

14.3%

В1

5.1%

B2

3.3%

Холин

5.5%

B5

11.9%

B6

16.6%

B9

2.2%

B12

2.7%

C

89.8%

D

~

E

3.1%

H

0.7%

вит.К

5.9%

PP

12.3%

Калий

8.2%

Ca

3.3%

Si

94%

Mg

10.4%

Na

0.6%

P

9.5%

Cl

0.9%

Fe

5.8%

I

1.7%

Co

41.7%

Mn

5.3%

Cu

9.8%

Mo

5.4%

Se

15.6%

F

0.5%

Cr

12.2%

Zn

6.8%

7

5

алена котова

19.01.2025 09:21

Тренировка

Тренерусь по программе для начинающих.
Немного болит поясница и очень сильно болят бедра и ягодицы . Сегодня как 5 день тренировок. Но с каждым днем все тяжелее и тяжелее. Главное не сдаватся и только ВПЕРЁД!!!