Кто разобрался как считается витамин D, если делать анализ моего рациона то получается дикий не добор. Я знаю что витамин D посути это название группы Д2 и Д3, но если вносить элементы продуктов ка эк Д2 и Д3 они не идут в общую копилку рациона, а внести как витамин Д не даёт при этом все-же какие то проценты набираются.

Ну что, отпуск закончился, впереди — трудовые будни.

Отдохнул хорошо, +6.4 кг, ни в чём себя не ограничивал, устроил геноцид углеводам.

Перед отпуском, когда за неделю скинул 3.5 кг, эксперты писали, что это была вода. Надеюсь, что эти 6.4 кг (вода + пиво) тоже быстро уйдут.

Главная цель — 77 кг.

Промежуточная цель №1 — к 25.06.2025 выйти из зоны ожирения, ИМТ < 30 (ДР).

Промежуточная цель №2 — к 25.07.2025 закрепиться ниже 90 кг (отпуск 2).

Цели и приоритеты расставлены.

Самочувствие хорошее, настроение боевое (или наоборот).

Погнали...

Всё, ударная неделька закончилась!

С утра на весах 98.6, итого отвес за неделю — 3.5 кг (всё-таки я затащил эту цель до отпуска! ) 

Общее снижение веса за 128 дней составило 28 кг.

Получен интересный опыт низкоуглеводной диеты.

Если вкратце, то низкоуглеводная и кето-диеты — это серьёзное ограничение рациона. И сейчас я говорю даже не про хлебобулочные изделия, макароны или крупы. В первый день по привычке я нафигачил в рацион кучу разных овощей, а в обед, посчитав, офигел: по сути, из овощей только огурцы можно кушать. Дальше возникла проблема с гарнирами — кроме брокколи и цветной капусты ничего придумать не смог. Потом оказалось, что идёт дикий недобор по клетчатке, а вишенкой на торте стала просадка по витаминам и минералам, так как овощи и фрукты нельзя.

Понятно, что человек — такая тварь, что выкрутиться может везде. Клетчатку добирал протеиновыми батончиками «Бомбар», а витамины и минералы — при помощи БАДов.

В итоге получился неплохой рацион, но неестественный. Сидеть на БАДах не сильно хочется.

Но в целом, если вам нужен быстрый результат на короткой дистанции, то можно использовать. Больше месяца я бы на ней не высидел.

Всем желаю успехов на пути к своим целям!
Отдельное спасибо Сереге за мотивирующий трек 

На этом всё. ОТПУСК, ПЕРЕЗАГРУЗКА...
---------------------------------------
P.S. I'll be back!

Шел 120-й день...
Подведем итоги 4-х месяцев:

Вес: 102,1 кг – итоговое снижение за четыре месяца составило 24,6 кг.
ИМТ: 32,2 – изменение за четыре месяца составило 7,9 единиц.

Изменения за последний месяц:
Вес: -3,6 кг.
ИМТ: -1,2 единицы.

Темпы снижения веса замедлились почти в два раза. С чем это связано, сложно понять; возможно, сказываются эксперименты с рационом (при этом рацион, если брать за месяц, выглядит «очень хорошо» по всем показателям). Возможно, закончился бустер начинающего похудальца, и теперь за каждый «-кг» придется бороться.

Вода:
Воды в чистом виде, как и прежде, пью мало, но в виде производных (чай, кофе, супы) выходит 2,5-3 л в день. Остаюсь при своем мнении: хочу пить – пью, не хочу пить – не пью. Процедура должна доставлять удовольствие, а не создавать дискомфорт.

Сон:
Ничего не изменилось, все так же беспорядочно и нерегулярно.

Активность:
1 час активной ходьбы в день, по выходным/праздникам – 2 раза по часу утром и вечером. За счет майских праздников добавилось 8 тренировок, что, видимо, помогло; иначе месяц был бы вообще печальным. После отпуска буду думать, как увеличить нагрузку. Пока прикупил гантельки на 0,5 кг и еще рассматриваю вариант перехода на «скандинавскую ходьбу».

Еда:
Среднесуточный баланс – 1980 ккал.
От хлеба и хлебцев окончательно избавиться не удалось; не думал, что это будет так сложно. Оказывается, белки и жиры, если их не положить на кусочек углевода, не так вкусно. В остальном калорий хватает, чувства голода нет, ЖОРа не приходит; иногда даже приходится добивать калораж вкусняшками.

Вывод:
Общее самочувствие «хорошее». Начинаю ощущать бонусы от снижения веса: как в физическом плане, многие бытовые вещи стали делать легче и проще, так и по одежде потихоньку начинаю прикупать новый гардероб. После отпуска буду продумать варианты увеличения активности, по еде, видимо, останусь на тех же принципах, менять не буду.

P.S. До отпуска осталась неделя, т.к. есть принципиальное желание улететь в отпуск с весом <100. На эту неделю решил устроить небольшую встряску организму: дневной калораж снижаю до 1500 ккал с уклоном в низкоуглеводную диету и полным отказом на это время от хлебобулочных изделий, макаронных изделий и круп. Попробую уложиться в 50 г по углеводам.

Полет проходит нормально, продолжаем падать...