Андрей_Б
09.06.2025 19:00
Переборщил со сладким, не понятно с чего начало тянуть на сладкое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
750
|
0 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
350
|
38.5 | 2.5 | 0.4 | 6.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр Плавленый Янтарь |
20
|
44.4 | 1.2 | 3.6 | 1.8 |
| Хлебцы ФитнесЛайн Витамин плюс (с указанием Витамины и минералы) |
35
|
101.5 | 3.5 | 0.8 | 20 |
| Протеиновый Батончик с Фисташкой |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.5 |
| Крупа Перловая |
63
|
195.3 | 5.7 | 0.6 | 41.6 |
| Шоколад Российский Горький |
30
|
170.7 | 3.3 | 12.3 | 9.3 |
| Кекс Особый с Изюмом |
50
|
210 | 2.8 | 9 | 28.5 |
| Морская капуста в кунжутном масле (с указанием витаминов) |
2.5
|
11.2 | 0.1 | 1.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
130
|
349.7 | 30 | 24.5 | 0 |
| Ветчина Парме |
95
|
109.3 | 20.9 | 2.9 | 0 |
| Улитка с Корицей |
0.25
|
89 | 1.3 | 4.5 | 11 |
| Хлеб Бородинский |
25
|
50 | 1.8 | 0.4 | 10.3 |
| Суп на говядине 07.06.2025 |
650
|
146.3 | 9.8 | 6.5 | 12.4 |
| от А до Цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4011 | 1946 | 110 | 88 | 166 |
| Итого за день | 4011 | 1946 | 110 | 88 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей_Б
09.06.2025 09:55
Шел 151-й день...
Подведем итоги 5-и месяцев:
Вес: 99 кг – итоговое снижение за пять месяцев составило 28 кг.
ИМТ: 31,2 – изменение за пять месяцев составило 8,9 единиц.
Изменения за последний месяц:
Вес: -3,1 кг.
ИМТ: -1 единица.
Месяц выдался насыщенным. За неделю до отпуска удалось сбросить 3,5 кг — вес снизился до 98,6 кг. В отпуске, за десять дней, набрал 6,4 кг и вернулся с весом 105 кг. За оставшиеся две недели месяца удалось сбросить 6 кг, и снова опуститься ниже отметки в 100 кг — до 99 кг.
Итог за месяц: суммарно сброшено 9,5 кг, но фактически похудел на 3,1 кг (разница между начальным и конечным весом).
Сделал очередной биоимпедансный анализ — результаты обнадеживающие: масса жира снизилась на 7,6 кг, а мышечная масса даже немного увеличилась — на 0,7 кг. Предположительно, это связано с тем, что увеличил потребление белка с 90 до 110 г в сутки. Из этого делаю вывод, что на данном этапе для меня оптимально потреблять около 100 г белка в день — то есть коэффициент 1,3 от желаемого веса в 77 кг.
Вода:
Ничего не изменилось.
Чистой воды, как и раньше, пью немного, но с учётом производных (чай, кофе, супы) получается около 2,5–3 литров в день. По-прежнему придерживаюсь своего подхода: хочу пить — пью, не хочу — не пью. Процесс должен приносить удовольствие, а не вызывать дискомфорт.
Сон:
Ничего не изменилось, все так же беспорядочно и нерегулярно.
Активность:
Изменение – добавил утяжелители на ноги по 1кг, в руки гантели по 0.5кг.
Остальное без изменений:
1 час активной ходьбы в день, по выходным/праздникам – 2 раза по часу утром и вечером
Еда:
Среднесуточный калорийный баланс — 1850 ккал.
В последнее время заметил, что в рационе стало слишком много сладкого — около 25% от общего объёма. При этом дефицит калорий соблюдается, но настораживает то, что всё чаще тянет на сладкое. Это кажется странным, учитывая, что потребности в витаминах и микроэлементах, вроде бы, полностью закрыты.
Вывод:
Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое. То, что за последние два месяца похудел всего на 6,5 кг (раньше вес снижался примерно на 7 кг в месяц), меня не расстраивает. Я стал спокойнее относиться к цифрам на весах, вижу прогресс и понимаю, что двигаюсь в правильном направлении.
Промежуточные цели на ближайшие 1.5 месяца:
К 25.06.2025 вес <95кг.
К 25.07.2025 вес <90кг.
Полет проходит нормально, продолжаем падать... 
Подведем итоги 5-и месяцев:
Вес: 99 кг – итоговое снижение за пять месяцев составило 28 кг.
ИМТ: 31,2 – изменение за пять месяцев составило 8,9 единиц.
Изменения за последний месяц:
Вес: -3,1 кг.
ИМТ: -1 единица.
Месяц выдался насыщенным. За неделю до отпуска удалось сбросить 3,5 кг — вес снизился до 98,6 кг. В отпуске, за десять дней, набрал 6,4 кг и вернулся с весом 105 кг. За оставшиеся две недели месяца удалось сбросить 6 кг, и снова опуститься ниже отметки в 100 кг — до 99 кг.
Итог за месяц: суммарно сброшено 9,5 кг, но фактически похудел на 3,1 кг (разница между начальным и конечным весом).
Сделал очередной биоимпедансный анализ — результаты обнадеживающие: масса жира снизилась на 7,6 кг, а мышечная масса даже немного увеличилась — на 0,7 кг. Предположительно, это связано с тем, что увеличил потребление белка с 90 до 110 г в сутки. Из этого делаю вывод, что на данном этапе для меня оптимально потреблять около 100 г белка в день — то есть коэффициент 1,3 от желаемого веса в 77 кг.
Вода:
Ничего не изменилось.
Чистой воды, как и раньше, пью немного, но с учётом производных (чай, кофе, супы) получается около 2,5–3 литров в день. По-прежнему придерживаюсь своего подхода: хочу пить — пью, не хочу — не пью. Процесс должен приносить удовольствие, а не вызывать дискомфорт.
Сон:
Ничего не изменилось, все так же беспорядочно и нерегулярно.
Активность:
Изменение – добавил утяжелители на ноги по 1кг, в руки гантели по 0.5кг.
Остальное без изменений:
1 час активной ходьбы в день, по выходным/праздникам – 2 раза по часу утром и вечером
Еда:
Среднесуточный калорийный баланс — 1850 ккал.
В последнее время заметил, что в рационе стало слишком много сладкого — около 25% от общего объёма. При этом дефицит калорий соблюдается, но настораживает то, что всё чаще тянет на сладкое. Это кажется странным, учитывая, что потребности в витаминах и микроэлементах, вроде бы, полностью закрыты.
Вывод:
Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое. То, что за последние два месяца похудел всего на 6,5 кг (раньше вес снижался примерно на 7 кг в месяц), меня не расстраивает. Я стал спокойнее относиться к цифрам на весах, вижу прогресс и понимаю, что двигаюсь в правильном направлении.
Промежуточные цели на ближайшие 1.5 месяца:
К 25.06.2025 вес <95кг.
К 25.07.2025 вес <90кг.
Полет проходит нормально, продолжаем падать...
1
3
Андрей_Б
03.06.2025 23:39
Давно не получулвся нормальный рацион, сегодня получился норм без
перекосов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
205
|
82 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Капучино |
200
|
78 | 4 | 4 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
210
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
140
|
242.2 | 38.1 | 8.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Колбаса из курицы запеченная варено-копченая 300г |
70
|
77 | 14.7 | 3.5 | 0 |
| Хлебцы ФитнесЛайн Витамин плюс (с указанием Витамины и минералы) |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр Творожный Легкий |
10
|
19.4 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Сыр Плавленый Янтарь |
40
|
88.8 | 2.4 | 7.2 | 3.6 |
| Протеиновый Батончик с Фисташкой |
0.5
|
71 | 5 | 3.5 | 1.3 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке |
125
|
250 | 8.8 | 1.9 | 50 |
| Суп 02.06.2025г. |
460
|
71.8 | 4.6 | 0.9 | 10.6 |
| Печень с морковкой и луком |
105
|
157.6 | 14.3 | 9.9 | 6.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
160
|
35.2 | 2.7 | 0.3 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Итого | 3916 | 1581 | 112 | 65 | 135 |
| Итого за день | 3916 | 1581 | 112 | 65 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Андрей_Б
02.06.2025 08:18
По Радио сказали, что сегодня "день Здоровой пищи, и отказа от
излишеств", по этому всех жителей сайта МЗР поздравляю с
профессиональным праздником.
Неделька вышла продуктивная отработал 4 кг из привезённых с отпуска 6.4кг., Самочувствие бодрое, настроение боевое.
"... им бы понедельники взять, и отменить ..." (c)
Неделька вышла продуктивная отработал 4 кг из привезённых с отпуска 6.4кг., Самочувствие бодрое, настроение боевое.
"... им бы понедельники взять, и отменить ..." (c)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
250
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
580
|
81.2 | 3.5 | 0 | 22 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ФитнесЛайн Витамин плюс (с указанием Витамины и минералы) |
35
|
101.5 | 3.5 | 0.8 | 20 |
| Сыр Творожный Легкий |
30
|
58.2 | 1.5 | 5.4 | 0.9 |
| Сыр Плавленый Янтарь |
10
|
22.2 | 0.6 | 1.8 | 0.9 |
| Крупа Перловая |
80
|
248 | 7.2 | 0.8 | 52.8 |
| Протеиновый Батончик с Фисташкой |
0.5
|
71 | 5 | 3.5 | 1.3 |
| Шоколад горький |
37
|
199.4 | 2.3 | 13.1 | 17.8 |
| Сырники |
3
|
273.5 | 17.6 | 10 | 27.6 |
| Сало солёное с перцем |
45
|
292.5 | 1.8 | 31.5 | 0 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке |
50
|
100 | 3.5 | 0.8 | 20 |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде |
110
|
414.7 | 24.8 | 34.6 | 1.2 |
| Итого | 3402 | 2129 | 83 | 116 | 184 |
| Итого за день | 3402 | 2129 | 83 | 116 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Андрей_Б
29.05.2025 22:19
Сегодня почти идеальный рацион получился. Посмотрим что будет на
весах с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Капучино |
200
|
78 | 4 | 4 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
400
|
44 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Соус Astoria Лёгкий майонезный 25%, 350мл |
5
|
13 | 0 | 1.3 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
215
|
372 | 58.5 | 13.5 | 0 |
| Шоколад Молочный без Сахара |
35
|
164.5 | 3.9 | 10.9 | 12.6 |
| Хлебцы ФитнесЛайн Витамин плюс (с указанием Витамины и минералы) |
40
|
116 | 4 | 0.9 | 22.8 |
| от А до Цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Плавленый Янтарь |
50
|
111 | 3 | 9 | 4.5 |
| Крупа Гречневая (пакетик) |
63
|
207.9 | 7.9 | 2.1 | 40.3 |
| Крупа Пшеничная |
63
|
195.3 | 7.6 | 0.9 | 39.1 |
| Суп на говяжем бульоне 29.05.2025 |
600
|
103.8 | 6.6 | 0.6 | 18.6 |
| Сметана 15% жирности |
1.5
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Протеиновый Батончик с Фисташкой |
0.5
|
71 | 5 | 3.5 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 4031 | 1979 | 128 | 77 | 184 |
| Итого за день | 4031 | 1979 | 128 | 77 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей_Б
28.05.2025 23:10
А не плохо получилось, посмотрим что будет с утра на весах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
750
|
15 | 0.8 | 0 | 2.6 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Огурец парниковый |
450
|
49.5 | 3.2 | 0.5 | 8.6 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Astoria Лёгкий майонезный 25%, 350мл |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плавленый Сыр |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Молочный без Сахара |
35
|
164.5 | 3.9 | 10.9 | 12.6 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Скумбрия Fish House атлантическая кусочки в томатном соусе 240г |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса из курицы запеченная варено-копченая 300г |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ФитнесЛайн Витамин плюс (с указанием Витамины и минералы) |
60
|
174 | 6.1 | 1.4 | 34.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
175
|
271.3 | 42.4 | 10 | 0 |
| Сыр Творожный Легкий |
30
|
58.2 | 1.5 | 5.4 | 0.9 |
| Сыр Плавленный Ломтиками "Янтарь" |
60
|
114 | 4.9 | 6 | 10.2 |
| Суп рисовый 26.052025 |
750
|
236.3 | 11.3 | 7.5 | 30 |
| Салат белковый 27.05.2025 |
100
|
111.4 | 8.1 | 4.8 | 8.6 |
| от А до Цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+Кальций+D3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Плавленый Янтарь |
7
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 3428 | 1744 | 102 | 71 | 170 |
| Итого за день | 3428 | 1744 | 102 | 71 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Андрей_Б
26.05.2025 23:12
Чёт сегодня по угля перебор не вошёл ещё в колею. Будем
исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Капучино |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
500
|
55 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Astoria Лёгкий майонезный 25%, 350мл |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
165
|
285.5 | 44.9 | 10.4 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький "Бабаевский" Элитный 75% Какао |
15
|
78 | 1.7 | 5.4 | 4.8 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Корица, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые |
8
|
112 | 4 | 0.9 | 22.9 |
| Перловая крупа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рисовый 26.052025 |
540
|
170.1 | 8.1 | 5.4 | 21.6 |
| Сыр Плавленный Ломтиками "Янтарь" |
80
|
152 | 6.5 | 8 | 13.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
63
|
194 | 7.9 | 2.1 | 36 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
63
|
207.3 | 7.2 | 0.8 | 42.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Конфеты Аленка |
15
|
81 | 1 | 4.7 | 8.4 |
| от А до Цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Легкий |
20
|
38.8 | 1 | 3.6 | 0.6 |
| Тихвинский Хлеб |
20
|
56 | 2 | 1.1 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 3898 | 1798 | 101 | 57 | 215 |
| Итого за день | 3898 | 1798 | 101 | 57 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей_Б
25.05.2025 18:23
Кто разобрался как считается витамин D, если делать анализ моего
рациона то получается дикий не добор. Я знаю что витамин D посути
это название группы Д2 и Д3, но если вносить элементы продуктов ка
эк Д2 и Д3 они не идут в общую копилку рациона, а внести как
витамин Д не даёт при этом все-же какие то проценты набираются.
1
5
Андрей_Б
25.05.2025 13:46
Ну что, отпуск закончился, впереди — трудовые будни.
Отдохнул хорошо, +6.4 кг, ни в чём себя не ограничивал, устроил геноцид углеводам.
Перед отпуском, когда за неделю скинул 3.5 кг, эксперты писали, что это была вода. Надеюсь, что эти 6.4 кг (вода + пиво) тоже быстро уйдут.
Главная цель — 77 кг.
Промежуточная цель №1 — к 25.06.2025 выйти из зоны ожирения, ИМТ < 30 (ДР).
Промежуточная цель №2 — к 25.07.2025 закрепиться ниже 90 кг (отпуск 2).
Цели и приоритеты расставлены.
Самочувствие хорошее, настроение боевое (или наоборот).
Погнали... 
Отдохнул хорошо, +6.4 кг, ни в чём себя не ограничивал, устроил геноцид углеводам.
Перед отпуском, когда за неделю скинул 3.5 кг, эксперты писали, что это была вода. Надеюсь, что эти 6.4 кг (вода + пиво) тоже быстро уйдут.
Главная цель — 77 кг.
Промежуточная цель №1 — к 25.06.2025 выйти из зоны ожирения, ИМТ < 30 (ДР).
Промежуточная цель №2 — к 25.07.2025 закрепиться ниже 90 кг (отпуск 2).
Цели и приоритеты расставлены.
Самочувствие хорошее, настроение боевое (или наоборот).
Погнали...
2
5
Андрей_Б
15.05.2025 19:33
Всё, ударная неделька закончилась!
С утра на весах 98.6, итого отвес за неделю — 3.5 кг (всё-таки я затащил эту цель до отпуска! )
Общее снижение веса за 128 дней составило 28 кг.
Получен интересный опыт низкоуглеводной диеты.
Если вкратце, то низкоуглеводная и кето-диеты — это серьёзное ограничение рациона. И сейчас я говорю даже не про хлебобулочные изделия, макароны или крупы. В первый день по привычке я нафигачил в рацион кучу разных овощей, а в обед, посчитав, офигел: по сути, из овощей только огурцы можно кушать. Дальше возникла проблема с гарнирами — кроме брокколи и цветной капусты ничего придумать не смог. Потом оказалось, что идёт дикий недобор по клетчатке, а вишенкой на торте стала просадка по витаминам и минералам, так как овощи и фрукты нельзя.
Понятно, что человек — такая тварь, что выкрутиться может везде. Клетчатку добирал протеиновыми батончиками «Бомбар», а витамины и минералы — при помощи БАДов.
В итоге получился неплохой рацион, но неестественный. Сидеть на БАДах не сильно хочется.
Но в целом, если вам нужен быстрый результат на короткой дистанции, то можно использовать. Больше месяца я бы на ней не высидел.
Всем желаю успехов на пути к своим целям!
Отдельное спасибо Сереге за мотивирующий трек
На этом всё. ОТПУСК, ПЕРЕЗАГРУЗКА...
---------------------------------------
P.S. I'll be back!
С утра на весах 98.6, итого отвес за неделю — 3.5 кг (всё-таки я затащил эту цель до отпуска! )
Общее снижение веса за 128 дней составило 28 кг.
Получен интересный опыт низкоуглеводной диеты.
Если вкратце, то низкоуглеводная и кето-диеты — это серьёзное ограничение рациона. И сейчас я говорю даже не про хлебобулочные изделия, макароны или крупы. В первый день по привычке я нафигачил в рацион кучу разных овощей, а в обед, посчитав, офигел: по сути, из овощей только огурцы можно кушать. Дальше возникла проблема с гарнирами — кроме брокколи и цветной капусты ничего придумать не смог. Потом оказалось, что идёт дикий недобор по клетчатке, а вишенкой на торте стала просадка по витаминам и минералам, так как овощи и фрукты нельзя.
Понятно, что человек — такая тварь, что выкрутиться может везде. Клетчатку добирал протеиновыми батончиками «Бомбар», а витамины и минералы — при помощи БАДов.
В итоге получился неплохой рацион, но неестественный. Сидеть на БАДах не сильно хочется.
Но в целом, если вам нужен быстрый результат на короткой дистанции, то можно использовать. Больше месяца я бы на ней не высидел.
Всем желаю успехов на пути к своим целям!
Отдельное спасибо Сереге за мотивирующий трек
На этом всё. ОТПУСК, ПЕРЕЗАГРУЗКА...
---------------------------------------
P.S. I'll be back!
1
4
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
