Шел 215-й день...
Подведём итоги 7 месяцев:
• Вес: 98,7 кг — итоговое снижение за семь месяцев составило 28 кг.
• ИМТ: 31,3 — изменение за семь месяцев составило 8,7 единицы.

Изменения за последний месяц:
• Вес: 0 кг.
• ИМТ: 0 единиц.
Вернулся из отпуска, в котором грешил по полной: пил, курил, шлялся, но зато выспался — нет, не так — ВЫСПАЛСЯ!!! В четверг закрыл алкосезон, несколько дней прокрастинировал, и теперь снова готов впрячься и еб@шить. Несмотря на то, что месяц закончился в «ноль», в течение месяца были качели: сначала удалось скинуть до 95,1 кг, потом за отпуск набрал до 101,2 кг, а потом скинул (слил воду) до 98,7 кг.

Вода:
Учет веду, но перестал сильно заморачиваться на этот показатель, так как набираю 3–3,5 литра даже без контроля.

Сон:
Отпуск помог немного разгрузить этот параметр, удалось отоспаться за предыдущие периоды, но выработать полезную привычку ложиться в одно и то же время не смог.

Активность:
В отпуске прокрастинировал, поэтому суммарной активности было немного. Однако нужно что-то менять, так как предыдущая нагрузка уже мала. Пока прикупил жилет на 10 кг и гуляю в нём. Пока привыкаю, неожиданно, но дополнительный вес чувствуется, хотя сначала думал, что будет легко. Со следующего месяца планирую добавить анаэробные нагрузки (как привыкну к жилету).

Еда:
Всё-таки дома и свой холодильник помогает. В гостях в холодильниках столько всякой хрени, и почему-то жрёшь и не можешь остановиться. Как только вернулся домой — сразу вернулся к нормальному сбалансированному питанию.

Выводы и работа над ошибками:
Когда начинал худеть, думал, что самый трудный период — это «зима». Оказалось, нет, летом худеть намного сложнее. Но теперь до новогодних отпусков не предвидится, так что есть хороший отрезок времени, чтобы взяться за себя и подготовиться к следующему алкосезону (НГ).
Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое, сдаваться не собираюсь.
________________________________________
У верблюда два горба, потому что жизнь — борьба...

Шел 181-й день...
Подведем итоги 6 месяцев:

Вес: 100,7 кг – итоговое снижение за шесть месяцев составило 26 кг.
ИМТ: 31,8 – изменение за шесть месяцев составило 8,3 единицы.

Изменения за последний месяц:
Вес: +1,7 кг.
ИМТ: +0,5 единицы.

Месяц ОТВРАТИТЕЛЬНЫЙ. Первый месяц за полгода с «+».

Вода:
Ничего не изменилось.
Чистой воды, как и раньше, пью немного, но с учётом производных (чай, кофе, супы) получается около 2,5–3 литров в день. По-прежнему придерживаюсь своего подхода: хочу пить — пью, не хочу — не пью. Процесс должен приносить удовольствие, а не вызывать дискомфорт.

Сон:
Ничего не изменилось, всё так же беспорядочно и нерегулярно.

Активность:
Изменения — отказался от утяжелителей на ноги по 1 кг (быстро привыкаешь, и они неудобны, всё время кажется, что вот-вот слетят), в руки — гантели и утяжелители по 1,5 кг.
Остальное без изменений: этот месяц — самый низкий по количеству активности.

Еда:
Среднесуточный калорийный баланс — 1850 ккал.
Если не пью алкоголь, всё стабильно, даже начал замечать, что белка больше рекомендованного при сохранении общего калоража (лучше белок, чем жиры или углеводы).

Выводы и работа над ошибками:
Понятно, что примерно 4 кг — это набранная вода (алкогольный отёк, в простонародье — «утро в китайской деревне»), но всё равно обидно, что не удержал сотню.

Пока с алкоголем завязываю, возвращаюсь к ежедневной активности и более жёсткому контролю за едой. Очень хочется нормализовать сон, но тут встаёт дилемма: если иду вечером на активность, то потом до 24 не могу заснуть. Если ложиться в 22:30 (чего бы хотел) и вставать в 5:30, то не всегда успеваю сделать активность, чтобы лечь спать вовремя. Вот теперь думаю, что лучше — выспаться или пойти погулять.

Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое, сдаваться не собираюсь.

Промежуточные цели на ближайшие 1,5 месяца:
К 25.07.2025 вес <95 кг.
К 09.09.2025 вес <90 кг.

У верблюда два горба, потому что жизнь — борьба...