Шел 151-й день...
Подведем итоги 5-и месяцев:

Вес: 99 кг – итоговое снижение за пять месяцев составило 28  кг.
ИМТ: 31,2 – изменение за пять месяцев составило 8,9 единиц.

Изменения за последний месяц:
Вес: -3,1 кг.
ИМТ: -1 единица.

Месяц выдался насыщенным. За неделю до отпуска удалось сбросить 3,5 кг — вес снизился до 98,6 кг. В отпуске, за десять дней, набрал 6,4 кг и вернулся с весом 105 кг. За оставшиеся две недели месяца удалось сбросить 6 кг, и снова опуститься ниже отметки в 100 кг — до 99 кг.
Итог за месяц: суммарно сброшено 9,5 кг, но фактически похудел на 3,1 кг (разница между начальным и конечным весом).

Сделал очередной биоимпедансный анализ — результаты обнадеживающие: масса жира снизилась на 7,6 кг, а мышечная масса даже немного увеличилась — на 0,7 кг. Предположительно, это связано с тем, что  увеличил потребление белка с 90 до 110 г в сутки. Из этого делаю вывод, что на данном этапе для меня оптимально потреблять около 100 г белка в день — то есть коэффициент 1,3 от желаемого веса в 77 кг.

Вода:
Ничего не изменилось.
Чистой воды, как и раньше, пью немного, но с учётом производных (чай, кофе, супы) получается около 2,5–3 литров в день. По-прежнему придерживаюсь своего подхода: хочу пить — пью, не хочу — не пью. Процесс должен приносить удовольствие, а не вызывать дискомфорт.

Сон:
Ничего не изменилось, все так же беспорядочно и нерегулярно.

Активность:
Изменение – добавил утяжелители на ноги по 1кг, в руки гантели по 0.5кг.
Остальное без изменений:
1 час активной ходьбы в день, по выходным/праздникам – 2 раза по часу утром и вечером

Еда:
Среднесуточный калорийный баланс — 1850 ккал.
В последнее время заметил, что в рационе стало слишком много сладкого — около 25% от общего объёма. При этом дефицит калорий соблюдается, но настораживает то, что всё чаще тянет на сладкое. Это кажется странным, учитывая, что потребности в витаминах и микроэлементах, вроде бы, полностью закрыты.

Вывод:
Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое. То, что за последние два месяца похудел всего на 6,5 кг (раньше вес снижался примерно на 7 кг в месяц), меня не расстраивает. Я стал спокойнее относиться к цифрам на весах, вижу прогресс и понимаю, что двигаюсь в правильном направлении.

Промежуточные цели на ближайшие 1.5 месяца:
К 25.06.2025 вес <95кг.
К 25.07.2025 вес <90кг.

Полет проходит нормально, продолжаем падать...

Кто разобрался как считается витамин D, если делать анализ моего рациона то получается дикий не добор. Я знаю что витамин D посути это название группы Д2 и Д3, но если вносить элементы продуктов ка эк Д2 и Д3 они не идут в общую копилку рациона, а внести как витамин Д не даёт при этом все-же какие то проценты набираются.

Ну что, отпуск закончился, впереди — трудовые будни.

Отдохнул хорошо, +6.4 кг, ни в чём себя не ограничивал, устроил геноцид углеводам.

Перед отпуском, когда за неделю скинул 3.5 кг, эксперты писали, что это была вода. Надеюсь, что эти 6.4 кг (вода + пиво) тоже быстро уйдут.

Главная цель — 77 кг.

Промежуточная цель №1 — к 25.06.2025 выйти из зоны ожирения, ИМТ < 30 (ДР).

Промежуточная цель №2 — к 25.07.2025 закрепиться ниже 90 кг (отпуск 2).

Цели и приоритеты расставлены.

Самочувствие хорошее, настроение боевое (или наоборот).

Погнали...