Шёл 306-й день...

Подведём итоги за 10 месяцев:
Вес: 90,4 кг — итоговое снижение за десять месяцев составило 36,6 кг. (Температура нормальная.)
ИМТ: 28,2 — изменение за девять месяцев составило 12,1 единицы.

Изменения за последний месяц:
Вес: -1,2 кг.
ИМТ: -0,7 единицы.

Вода:
Начал пить жидкости по желанию. Если раньше старался набрать побольше, то теперь — только когда есть желание.

Активность:
В плане активности месяц слабый: очень много дождей, печально, периодические боли в плечевых и локтевых суставах.

Еда:
Дневной рацион на 1500 ккал, плюс ещё 200–300 ккал на вкусняшки. Позволил себе в этом месяце много лишнего, не осуждаю, но понимаю, что не совсем правильно — расслабился.

Сон:
Тоже не идеально: несмотря на среднедневной показатель 6,36, было пару ночей, когда не мог уснуть.
________________________________________
Выводы и работа над ошибками:

Вода + Еда — по калориям всё устраивает, но нужно собраться и усилить контроль над необязательными калориями. Рано расслабился.

Активность — буду разбираться с болями в плечах. Версии 3:
1. Неправильная техника подтягивания/отжимания.
2. Неправильная поза сна.
3. Плохая разминка перед упражнениями.

Сон — тоже нужно улучшить контроль.

Общий вывод: по всем параметрам есть над чем поработать. Из положительного заметил интересный психологический эффект: пока был в категории «ожирение», очень щепетильно относился к цифрам на весах; после того как перешёл в категорию «избыточный вес», все колебания стал воспринимать ровно (без истерик: «Шеф, всё пропало!»). Теперь больше обращаю внимание на зеркало, и мне нравится, что начало вырисовываться.

Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое, сдаваться не собираюсь.
_____________________________________________________________________________
Упорство — это когда задолбался, но понимаешь: это лишь начало.

Шёл 275-й день...

Подведём итоги за 9 месяцев:
Вес: 91,6 кг — итоговое снижение за девять месяцев составило 35,4 кг.
ИМТ: 28,9 — изменение за девять месяцев составило 11,2 единицы.
Изменения за последний месяц:
Вес: -4 кг.
ИМТ: - 1.3 единица.

Вода:
Учёт веду, но сильно не заморачиваюсь на этом показателе.

Активность:
Попробовал бегать, но решил вернуться к ходьбе + через день простые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания с резиной.

Еда:
По еде без изменений, меня всё устраивает. Дневной рацион на 1500 ккал, плюс ещё 200–300 ккал на вкусняшки. Урезать рацион и сокращать вкусняшки не хочу и не считаю это правильным.

Сон:
Наконец дошёл до этого параметра и начал работать с ним — удалось поднять среднее значение сна в будние дни на 30 минут.
______________________________________________
Выводы и работа над ошибками:
Вода + Еда – всё устраивает, ничего менять не буду.
Активность – за счёт добавления упражнений у мышц появился тонус, потихоньку уходит рыхлость и дряблость, нагрузку буду добавлять, но понемногу. Работа на «отказ» явно не мой вариант.
Сон – раньше среднее время сна составляло около 6 часов, теперь 6.30–6.45. В течение одной недели даже удалось добиться 7ч 02м. Заметил особенность организма: в ту неделю, когда удалось спать по 7 часов, организм сам начал просыпаться до будильника или вставал с первого раза. Но стоит не доспать буквально 30 мин, и уже чтобы проснуться, нужно минут 15, чтобы подняться с постели после 3–4 будильников. Видимо, для меня 7 часов — это оптимальный сон.

Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое, сдаваться не собираюсь.
________________________________________________________________________________
Упорство — это когда задолбался, но понимаешь: — это лишь начало.

Шёл 245-й день...

Подведём итоги 8 месяцев:
• Вес: 95,6 кг — итоговое снижение за восемь месяцев составило 31,4 кг.
• ИМТ: 30,2 — изменение за восемь месяцев составило 9,9 единицы.
Изменения за последний месяц:
• Вес: -3,1 кг.
• ИМТ: -1,1 единицы.

Несмотря на отрицательные значения по итогу месяца, хвастаться особо нечем: даже не удалось вернуться к лучшему значению 95,1 кг, которое было перед отпуском. Очередная попытка преодолеть отметку в 95 кг закончилась неудачно — иду на следующий круг.

Вода:
Учёт веду, но перестал сильно заморачиваться на этом показателе, так как набираю 3–3,5 литра даже без контроля.

Сон:
По-прежнему сплю мало — меньше 6 часов, в среднем 5–5,5 часов в сутки. Пора что-то с этим делать, только что — пока непонятно.

Активность:
После возвращения из отпуска купил жилет на 10 кг, начал в нём ходить. Первую неделю было тяжело, вторую — нормально, а после третьей недели понял, что бег и ходьба с утяжелителями мне, похоже, ничего не дают. Даже по скорости результаты ухудшились: раньше без утяжелителей я проходил 1 км за 7:45–8:00 минут, теперь не могу выйти из 8:30 (кто знает почему?). Поэтому решил отказаться от первоначального плана похудеть на 50 кг только за счёт ходьбы. В принципе, и 30 кг, сброшенные только ходьбой, доказывают, что это работает, но по себе ощущаю, что нагрузки не хватает.

Решил изменить подход:
• Пн, Ср, Пт — добавил немного бега (очень медленно трусцой): 1 км бег + 1,5 км ходьбы (чередую, так как дыхалки пока мало). Получается что-то вроде интервальной тренировки для улиток и черепах, суммарно 7,5 км.
• Вт, Чт, Сб — 7,5 км ходьбы + простые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания с резиной. Цель — привести мышцы в тонус, так как не очень нравится рыхлое тело, и заодно проработать технику исполнения. (4 круга с отдыхом по 1 минуте между кругами; через 2 недели +1 круг; после 6 кругов сбросить до 4, но увеличить количество повторений в круге).
• Вс — выходной, отсыпной. С добавлением упражнений понял, что нужно больше отдыхать. Раньше старался нон-стопом, но последнее время не тяну.

Еда:
По еде, наверное, чувствую себя лучше всего. Вернулся к рациону на 1500 ккал, плюс ещё 200–300 ккал на вкусняшки. Урезать рацион и сокращать вкусняшки не хочу и не считаю это правильным.
________________________________________
Выводы и работа над ошибками:
Настраиваюсь на долгую борьбу, так как урезать рацион больше некуда — придётся постепенно наращивать расход энергии. И надо как-то выравнивать сон. Август выдался дождливым, из-за чего много дней пропускал физическую активность. Даже зимой в мороз выходил каждый день, а с дождём так не получается. Теперь осень пугает, если будет дождливая.
Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое, сдаваться не собираюсь.
________________________________________
Упорство — это когда задолбался, но понимаешь — это лишь начало.

Шел 215-й день...
Подведём итоги 7 месяцев:
• Вес: 98,7 кг — итоговое снижение за семь месяцев составило 28 кг.
• ИМТ: 31,3 — изменение за семь месяцев составило 8,7 единицы.

Изменения за последний месяц:
• Вес: 0 кг.
• ИМТ: 0 единиц.
Вернулся из отпуска, в котором грешил по полной: пил, курил, шлялся, но зато выспался — нет, не так — ВЫСПАЛСЯ!!! В четверг закрыл алкосезон, несколько дней прокрастинировал, и теперь снова готов впрячься и еб@шить. Несмотря на то, что месяц закончился в «ноль», в течение месяца были качели: сначала удалось скинуть до 95,1 кг, потом за отпуск набрал до 101,2 кг, а потом скинул (слил воду) до 98,7 кг.

Вода:
Учет веду, но перестал сильно заморачиваться на этот показатель, так как набираю 3–3,5 литра даже без контроля.

Сон:
Отпуск помог немного разгрузить этот параметр, удалось отоспаться за предыдущие периоды, но выработать полезную привычку ложиться в одно и то же время не смог.

Активность:
В отпуске прокрастинировал, поэтому суммарной активности было немного. Однако нужно что-то менять, так как предыдущая нагрузка уже мала. Пока прикупил жилет на 10 кг и гуляю в нём. Пока привыкаю, неожиданно, но дополнительный вес чувствуется, хотя сначала думал, что будет легко. Со следующего месяца планирую добавить анаэробные нагрузки (как привыкну к жилету).

Еда:
Всё-таки дома и свой холодильник помогает. В гостях в холодильниках столько всякой хрени, и почему-то жрёшь и не можешь остановиться. Как только вернулся домой — сразу вернулся к нормальному сбалансированному питанию.

Выводы и работа над ошибками:
Когда начинал худеть, думал, что самый трудный период — это «зима». Оказалось, нет, летом худеть намного сложнее. Но теперь до новогодних отпусков не предвидится, так что есть хороший отрезок времени, чтобы взяться за себя и подготовиться к следующему алкосезону (НГ).
Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое, сдаваться не собираюсь.
________________________________________
У верблюда два горба, потому что жизнь — борьба...