Дневник тренировок за 05.11.2025

День 65
До отпуска 39
Всем привет!!
Мои цели:
❌До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 37мин )
❌ BioCharge: 64 балла из 100,
✅Сон 91 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
⏸️Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
❌Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!! - закончился, жду

Сегодня весь день туда сюда бегала, в итоге домой зашли только в 17:00. Устала очень

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Восстановление

Рекомендации по питанию из приложения часов

Сегодня у нас началась пора туманов и сказочные виды😍❤️❤️ а я сегодня, как ёжик в тумане прогуливалась по парку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage sýr	200	166	22	6	6
Шунка индейки 92%	15	13.4	2.9	0.1	0.1
Сыр Косичка	25	73.3	6.1	4.7	0
Протеиновый хлеб	45	96.3	7.2	3.4	6.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	335	429	40	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки, простые	100	412	12	9.5	65.4
Шоколад сладкий	40	220	1.2	13.6	23
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	170	645	14	23	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с картофелем в духовке от 11.09.25	220	336.2	19.1	20	19.4
Итого	220	336	19	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Casein Ultra Premium USN	30	105.6	24.3	0.3	2.5
Итого	3330	225	33	3	14
Итого за день	4055	1636	107	66	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги и их много. Рада, что удержалась от тренировки, планировала среду выходным, но внутри сидит какой-то непонятный человек и требует активности😅но нужно отдохнуть, иначе конец недели закончу лежа на кровати

Общая активность

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22200	22200

Результаты за день

Энергозатраты: 741 ккал

Количество шагов: 22200

Виктория Акилина 05.11.2025 23:32

Какая красота у Вас на фото! Обожаю туман! В нем есть загадка и особая романтика С улыбкой

Genia 05.11.2025 23:47

Виктория Акилина, это точно. Любимая пора, когда начинаются холода и на неделю или две поднимается туман. Только единственное, ночью страшно. Смотришь в окно и ничего, полная тьма🙀хотя у нас очень много огоньков обычно видно. Даже школу не видно.