Дневник питания и тренировок за 21.10.2025

День 50
До отпуска 54
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 40мин )
✅Готовность: 86 балла из 100
✅Сон 92 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C (выпила всё-таки на ночь😅)
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня был снова насыщенный день. Встали рано, у дочки были соревнования, поэтому собирались перед школой рано, сын тоже пришел самый первый в школу, был довольный, сказал, как круто не опаздывать😅
Потом я бегала за увлажнителем воздуха для мужа, все равно планировала пройтись сегодня в лесу быстрым шагом. Планировала тренировку, но вечером не было сил уже.
Вечером долго и муторно делала и проверяла домашки сначала у одного, потом у другого😅у дочери надо было подготовиться к диктанту и вставить в слова буквы, но оказалось мы не все слова знаем😅как только не каверкали некоторые слова и как же мы долго купили😅а потом, когда все сделали, гоняла по словам, и в некоторых случаях почти похожие слова, но отличаются чарками и смыслом. Муж глядел на нас огромными глазами, говорит, я вообще не понимаю о чем вы😅🙀🙈. Но зато кое-что новое для себя узнала👍ученье - свет☝️
Ну и сегодня наконец-то нашла репетитора по русскому для младшего сына. Вроде на одной волне, тоже часто преподает деткам из Европы, Штатов, Китая, очень бы хотела, чтобы помогла ребенку научиться писать. А то чехи даже пишут иначе. Честно, даже не представляю, как дочь переключается с одного на другое, даже пишет по-разному на чешском, и на русском🙀
Сегодня днём почему-то очень хотелось есть, особенно печеньки какие-то. На завтра планирую рацион строго по записанному в плане, а то совсем уже от рук отбилась

Мой рацион
Завтрак

Обед: на тарелке рыбы больше, чем указано в дневнике, я практически не не съела

Мое восстановление

Сегодня природа наглядно показала пословицу: кто рано встаёт, тому Бог подаёт. Таких рассветов я ещё не видела😍тем более на улице, детки в восторге были

Мой план питания на завтра. Если получится, будет такая красота. Единственная проблема в том, что завтра с 11 до 17-18 меня не будет дома. Возможно обед или ужин пропадут