Дневник питания за 18.10.2025

День 47
До отпуска 57
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 49мин )
✅Готовность: 85 балла из 100
✅Сон 85 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
⏸️Пресс
⏸️Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C (выпила всё-таки на ночь😅)
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня по планам должна быть йога, но отменила. Вчера нарушила свое правила и пошла на тренировку мало того с головной болью, так ещё и выпила обезболивающее. После естественно началась мигрень со зрительной аурой, за ночь голова не прошла и сегодня с утра я просто не могла встать с кровати, выпила 3 обезбаливающих и к обеду, стало лучше, плюс размассажировпла мышцы шеи и основания черепа. В обед меня похоже укусила золушка, так как убрала весь дом, 🙀 также лрделаидела, которые копились целую неделю, и поняла, что по отпуску не все забронировали🙀

Мой рацион
Завтрак

Перекус: хорошо, что сфоткала, а то совсем забыла

Обед

Вчера наконец-то приехала моя корейская косметика и мой любимый BB крем (Misha - с ним макияж великолепный, ну и плюс защита от солнца, меня в этом году спасал)❤️

На улице красота❤️

Мое восстановление

И активность. По шагам мало, отдыхаю дома сегодня❤️сегодня муж сам ходил по магазинам, мне даже новую форму в зал купил🥰😍 я давно хотела, но откладывала, по мне дороговато, но кто ж мужа остановить, если он один в магазине😅❤️

Сегодня добралась в Дуолинго до золотого дня❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Cottage sýr	200	166	22	6	6
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Хлеб вечерний	24	59.3	6.5	2.4	1.2
Шунка индейки 92%	24	21.4	4.7	0.2	0.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сыр Косичка	20	58.6	4.8	3.8	0
Итого	343	460	50	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вечерний	40	98.8	10.8	4	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Итого	72	222	10	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	20	70.4	2.8	0.6	12.8
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	329	358	33	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	30	175	6	15	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киндер Сюрприз	70	386.4	5.7	23.9	36.6
Итого	70	386	5	23	36
Итого за день	4244	1603	106	86	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Акилина 18.10.2025 23:10

1450 дней в Дуо? Мощно!
Красивые виды у Вас!
А что конкретно из косметики покупаете этой фтрмы, помомо патчей?
Поздравляю с обновкой! Муж молодец! Жду фото С улыбкой

Genia 18.10.2025 23:28

Виктория Акилина, ага, 1450 дней в Дуо❤️очень классное приложениеЯ купила крем для лица с пептидами, типа помогает с морщинками бороться и подобный крем на веки и под глаза. Мне очень нравится структура, отлично увлажняет кожу, у меня очень капризная кожа, и из огромного количества перепробованных средств, сколько я кремов, тональных, тушей раздала🙀мне подходит ограниченное количество и в основном корейская косметика. А сейчас, когда включили отопление, все стягивает и сушит, но крем очень помогает, нет ощущения стянутости. Но я подобные крема только в осенне-зимний период использую, летом для лица другие средства беру, там обратная ситуация, кожа будет жирной казаться😅 в течение года по зрлится разные способы заботы о коже исползовать

Фото, наверное, завтра уже😀мне самой интересно, как сядет, он мне S взял 😀

Виктория Акилина 19.10.2025 00:02

Genia, благодарю! С улыбкой

S точно подойдет?

Genia 19.10.2025 09:43

Виктория Акилина, это спортивные лосины, они обычно хорошо тянутся, и я давно занимаюсь в М, так как L сползают😅ну, кстати, влезла, очень оюудоьный костюм🥰