Genia

13.10.2025 22:18

Дневник питания и тренировок за 13.10.2025

День 42
До отпуска 62
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 36мин )
✅Готовность: 86 балла из 100
✅Сон 88 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
⏸️Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
❌Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Сегодня отличный день. Дети весь день в школе, уроки, дзюдо, театральные кружки, а нам бонус, наша нервная система отдыхает после выходных😅
Виду какой день: забываю про коллаген и мало сплю опять, надо наверстывать

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Осень набирает обороты😍

Слушала сегодня свои курсы по питанию. Снова выкладываю моменты, которые мне показались интересными.

💜 Ешьте пишу. Не слишком много. В основном растения

💜 Кулинария. Фундаментальные игредиенты

💜 Кулинария. Увеличение потребления овощей

💜 Кулинария. Разумные замены

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл 2	178	263.4	12.6	6.9	37.4
Итого	178	263	12	6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Овсяная крупа	22	75.2	2.7	1.3	13.1
Кешью	24	144	4.4	11.6	5.4
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Итого	343	408	37	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozí gouda	50	173.5	12	13.5	1
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Рис белый, крупа рисовая	15	50	1.1	0.2	11.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	312	335	15	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамельный Тарталет с Жареной Кукурузой	64	336.6	3.8	19.2	37.1
Papita carnival	33	145.9	1.7	5.3	22.1
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	117	572	6	27	72
Итого за день	4350	1580	72	70	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка с тренером,акцент на ноги, в некоторых упражнения вес без учёта платформ:
💜 Мостик, вес платформы примерно 12 кг
💜 Жим ногами под углом, вес платформы примерно 40 кгТренировка далась не совсем легко, всё-таки после болезни тяжеловато, первый подход - отлично, на втором в середине заканчиваются силы, а третий на морально волевых😭надеюсь за недельку мышцы будут себя чувствовать лучше

Общая активность

Восстановление

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		10	10	10	450

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	20	30	30	30	1590

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Попеременное касание пяток лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Результаты за день

Энергозатраты: 624 ккал

Повторения: 402 раз

Тоннаж: 5790 кг

Количество шагов: 16000

Виктория Акилина 13.10.2025 22:26

Вот и я с таблеток слезла, сразу начались перебои со сном. Уже не клонит в сон после 18:00. Хоть бы до 23 ложиться...

Genia 13.10.2025 22:46

Виктория Акилина, вот я все тоже хочу до 23 спать. Но пока всех уложишь, какие-то дела долелаешь, на следующий день собрать в школу, то форму, то ещё что-то надо, супругу внимание уделить, так и получается в 00:30 - 1:00 ложусь спать, хотя знаю, что вставать в 06:50. Надо постараться, а то на уколах от недосыпа голова не очень хорошо себя чувствует.

Виктория Акилина 13.10.2025 22:53

Genia, я теперь стараюсь все дела днем делать. Раньше тоже по ночам, когда никто не отвлекает. А ещё кажется, что сон это время "вылетающее в трубу". Но это великое заблуждение С улыбкой

Сон- важная часть жизни.

Genia 13.10.2025 23:03

Виктория Акилина, согласна с вами полностью.
Мне кажется жти домашние дела бесконечны😅 (это мы ещё не смотрим телевизор, и не сидим в соцсетях)Про сон я тоже раньше думала, типа ерунда. Сейчас с годами понимаю, насколько это важный и необходимый механизм. Поэтому и стремлюсь изменить привычки. Детки уже постарше стали, поэтому и о своем сне тоже нужно заботиться. Хотя этот мамский сон, когда вроде и спишь, а вроде и начеку😅 тоже надо как-то расслабляться и наслаждаться сном.

Ана-на 14.10.2025 06:41

Что это за видео? Прочитала, интересно, но ох уж эти малюсенькие буквы 🙃

Genia 14.10.2025 08:28

Ана-на, я смотрю это видео в приложении Coursera. Видео называется Stanford Введение в питание и здоровье.Спасибо, что сказали, я в следующий раз буду увеличивать текст.