Дневник питания и тренировок за 06.10.2025

День 35
До отпуска 69
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 12мин )
✅Готовность: 83 балла из 100
✅Сон 91 балл из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день 7 - завтра новый цикл??
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
✅Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
⏸️ Glycine на ночь!!!

Сегодня отличный день. Детки вышли в школу, наконец-то попали на кружок дзюдо, пришли очень довольные)))

Я сегодня погуляла немного по лесу и решила сделать LesMilles BodyCombat. Половина тренировки пошла хорошо, во вторую половину оооооочень устала, сил не было руки поднимать😅

Сегодня наконец-то оплатили отпуск, ждём теперь😍

Ну и сегодня повысила дозировку в декарсиве, но к вечеру поняла, что лучше на предыдущец остаться. Чувствую себя неважно

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Осень все ближе и ближе, тучи сгущаются😅ну и целый день под дождем бегала

Мое восстановление

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Овсяная крупа	21	71.8	2.6	1.3	12.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Черника	82	36.1	0.9	0.5	6.2
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Итого	431	403	36	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	58	167	8.4	2.7	22.6
Lučina	33	62.4	2.4	5.3	1.3
Лосось каспийский соленый	35	94.2	7.4	7.2	0
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	338	473	31	23	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	420	438	39	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Итого	50	275	1	17	28
Итого за день	4639	1589	109	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 18 минутная тренировка от LesMilles BodyCombat и 40 минутная прогулка в лесу

Общая активность

Les Mills BodyCombat

	1	Итог
Время	24	24
Пульс	144	144
Расход калорий	166	166

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Результаты за день

Энергозатраты: 709 ккал

Время: 24 мин

Пульс: 144

Количество шагов: 16000

Виктория Акилина 06.10.2025 22:44

Из-за лекарств себя неважно чувствуете? От тех самых уколов похудательных?

Genia 06.10.2025 22:48

Виктория Акилина, я думаю в том числе да, мы должны до дозировки 1.8 дойти, это ещё не самая высокая там максимальная 3.0, но я уже полтора месяца не могу добраться, наверное 1.2 мне больше подходит, сегодня 1.8 попробовала, но вечером прям даже на еду смотреть не могла😅Самое главное отеков нет, сладкое/сдобу не хочу, а значит есть шанс, что с сахаром получше дела. Поэтому завтра скорее всего на 1.2 вернусьНо тут не факт, что именно укол, болезнь ещё сохраняется, плюс гормональный сбой сейчас проявился🙈ну и погода резко меняется, в целом гова весь день болит и в ушах шумит.

Виктория Акилина 06.10.2025 22:51

Genia, мама дорогая... Сочувствую. Поправляйтесь скорее! Я пробовала заболеть недавно-не срослось С улыбкой

Иммунитет борется. Уже год прошел с последней болезни. Думаю регулярные бани и сауны дали эффект.

Genia 06.10.2025 23:05

Виктория Акилина, я привыкла к таким состояниям, они в определенное время бывают, как по часам, надо просто перетерпеть пару недель. Послезавтра к неврологу, может с головными болями (мигренями) лучше станет, или более эффективные обезболивающие дадут.Ой, у нас сейчас эти болезни пойдут, в России частенько не пускают болеющих детей в школы, а здесь все на совести родителей, а совесть такая себе...водят болеющих детей пока полкласса не слягут🙈 а я с детьми во время болезней, они по очереди болеют, в итоге в самом конце сама заболеваю😅не люблю этот период с октября по март, ну тоже надо перетерпеть.

Виктория Акилина 06.10.2025 23:26

Genia, рвсскажите потом как к врачу сходили.