Дневник питания за 07.07.2025

Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 24 мин )
🏵️Готовность: 80 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/1
➕Сон за месяц не менее 7 часов 3/7 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал/дома
❌Пресс
✅Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Какая же классная поговорка: век живи, век учись. Сегодня с дочкой спорили, она перешла в третий класс, и я ее летом заставляю читать хотя бы по 10 минут. Современные дети вообще не читают, мне кажется. Дочка стала злится, говоря,что это ерунда все и давай гонять меня по произведениям. У нее книжка, у меня - память😅и вот спрашивает меня про Красную шапочку, у меня на автомате Шарль Перро, она нет, Братья Гримм😶я давай разбираться, в чем проблема. Оказывается сначала в художественном варианте написал Перро, а потом Братья Гримм. В Чехии в произведения указываются они

И вот только сегодня, после всегоэтого до меня дошло, почему я не худею, у меня по сути нет цели. Как-то писала цитату Сенеки про попутный ветер ( если человек не знает, в какую гавань плывет, ни один ветер ему не попутный). И вот сегодня я могу сформулировать цели, почему я хочу похудеть:

🏵️я хочу быть хорошим примером для своих детей, не только в знаниях, личных примерах, но и в образе жизни и в эстетическом виде, я хочу похудеть и хочу тренироваться, развивая свои мышцы для того, чтобы дети видели этот пример и стремились к этому: отличные физические показатели, интуитивное правильное питание с минимумом обработанных продуктов, пример того, что в жизни можно добиться много, если прилагать максимум усилий
🏵️я хочу быть здоровой, этот год крайне пагубно на меня влияет, надо убрать лишний вес: трижды проблемы с давлением, сейчас очень сильно болят стопы, что даже встать на ноги не могу, ночью все мышцы периодически сводит отсюда некачественный сон
🏵️я хочу питанием улучшить качество своей жизни, которое очень сильно ухудшается аллергией. Хочу дышать без помощи лекарств

Мне кажется это понимание того, что я хочу может сдвинуть камень с мертвой точки. Но несмотря на все это, я себе благодарна за проделанную работу:
💚я могу питаться по своему протоколу,
💜я могу есть без подсчётов и не набирать вес,
🧡я чувствую, когда мне хватит есть и не делаю до конца, если не хочу,
💛я стала есть мало сладкого (шоколад, мороженое и т.д.)

В общем надеюсь понимание целей сподвигнут меня к разработке плана и к воплощению его в жизнь

Мой рацион
Завтрак 1

Завтрак 2

Перекус

Ужин

Показатели сна сегодня не очень, но в целом неплохо

Моя активность