Дневник питания и тренировок за 27.06.2025

Улыбайтесь. Вы милая!!

Я так понимаю, что вы стараетесь по гаджету отслеживать продолжительность сна и придерживаетесь предложенного им времени 7 часов.Всё немного проще и сложнее. Такая информация даётся общей массе. Мозг работает несколько по другому алгоритму.Время начала сна должно быть одинаковое, каждый раз в одно и то же время. Любое время через час после захода солнца и не позже 3 часов ночи. Заход солнца можно имитировать, закрыв плотные шторы на окнах, не смотреть в яркий экран телефона или телевизора. Только слабое освещение, ночной светильник. Так мозг поймет, что надо готовиться ко сну. А не позже 3 ночи потому, что гормон сна после этого времени не вырабатывается.Спать обязательно первые 4 часа подряд. Если Ваш сон длился 6 часов, а вы считаете нужным 7, то доспать его в течении дня, к примеру в обеденное время, будет считаться мозгом как 7 часовой сон за сегодня.Если предпринять особые меры вечером, то сон можно улучшить многократно. Вечером не смотреть новостные каналы. Если необходимо ознакомиться с выпуском новостей, следует это сделать в первой половине дня таким образом , возможные переживания к засыпанию Вас не побеспокоят. Ни какой работы на вечер. Вечером не отвечать на звонки и переписку с работы. Соответственно все вредные привычки в утиль. Алкоголь, табак, и другие психостимуляторы.Улучшать условия качественного сна можно продолжать и дальше, в этом направлении.

У меня со сном и аппетитом всегда всё было в порядке 👌
Сон идёт на пользу. С аппетитом всю жизнь борюсь, иначе вес ползёт вверх с неимоверной скоростью. С годами мы с ним подружились (с аппетитом)😅

Татьяна Власова, спасибо))) улыбка наше все)))

Ирина, неплохо научиться отличать аппетит от голода: если хотите съесть что-то повкуснее - это больше аппетит. А если готовы съесть что угодно - это голод 😁

техник✨, спасибо за такой подробный ответ!
Да, я отслеживаю по часам, в целом проблем со сном нет, сплю, как убитая, засыпаю в течение 3-5 минут, стараюсь ложиться спать не позднее 23:00-23:30, встаю в одно и то же время 6:30-6:50, но, к сожалению, на продолжительность сна очень часто влияет время пробуждения детей. Сейчас очень рано светает, и сын может вставать и в 5:30😅иногда я не достигаю своего планового значения, для себя комфортным считаю 7-8 часов. Это для меня такой важный маркер, потому что, чем меньше сплю, тем хуже выносливость, концентрация, меньше энергии, вес практически не уходит. Поэтому знаю о такой проблеме, можно и вечерние дела, это обычно хобби, вяжу игрушки, отложить на завтра и лечь раньше спать.Вас ещё раз благодарю за такой подробный и интересный ответ!

Ирина, здорово! У меня со сном в целом все в порядке, просто есть детки, которые летом предпочитают с первыми лучами солнца вставать, а это 5:30. Они спят с 20:30 и им нормально, а я иногда вечерние дела доделываю, но стараюсь ложиться в 23:00
Но сейчас намного лучше сплю в целом хорошо по часам, были периоды и по 4-5 часов. У меня младший очень проблемный со сном, по нескольку раз за ночь бегала, сейчас ситуация улучшаетсяС аппетитом тоже раньше были проблемы, как раз из-за недостатка сна. Сейчас в разы лучше, да и есть стараюсь по часам. Для организма важна ежедневная рутина. Поэтому стараюсь создать это все: вставать/ложиться в одно время, тренировки в определенное время, завтрак/обед/ужин по часам, вечером массаж пистолетом и коврики. Мне кажется это все вместе здорово работает

Genia (осталось 17,5 кг), режим труда, отдыха, питания и физ нагрузок решает всё.У меня была такая возможность, жить почти по секундам. Сам удивлялся. Режим прижился и я был как тамагочи. Тогда я был на пике своих возможностей. Сила и желание жить пёрли через края.

Хорошее количество шагов)

Надежда, спасибо❤️

Подскажите, пожалуйста, какие именно бады Вы пропиваете для волос!?

Виктория Акилина, я предпочитаю от Solgar. Проживаю курсами 2 раза в год

Genia (84 кг, осталось 18 кг), благодарю! Буду пробовать!