Дневник питания и тренировок за 27.06.2025

Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 24 мин )
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/5
➕Сон за месяц не менее 7 часов 13/27 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ❌Тренировка зал/дома
❌Пресс
❌Массаж пистолет
✅Массаж лица 4 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Ура ура, закончился у детей учебный год!!! Мы свободны на 2 месяца)))
Сегодня опять почти весь день не дома, рацион скудный, на улице жара, есть особо не хочется. Сегодня в планах лечь раньше, на завтра хочу две домашние тренировки и челлендж 200, нужны силы

Горжусь дочкой, отлично закончили этот год❤️и преуспели в русской школе💪заслуженный отдых

Завтрак

Обед

Ужин

Когда чуть чуть подстригла волосы😅кстати, рассказали, почему у меня волосы волнами и как ща ними ухаживать дополнительно. Попробую новые средства. Сделали комплимент, сказали, что волосы крепкие, пышные и выглядят очень хорошо, а ещё год назад говорили, что редкие и не очень. Вот что значит подобрать подходящие средства и периодически пропивать курс бадов для волос

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	97	252.2	12	8.5	29.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	164	307	13	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	58	134.6	2.1	8.7	11.8
Итого	58	134	2	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с рисом и цукини от 27.06.25	342	426.1	43.1	9.2	43.1
Итого	342	426	43	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	55	215.1	0	1.8	49.7
Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю	75	392.3	5.3	24.5	38.3
Киндер Шоколад	20	113.2	1.7	7	10.7
Итого	150	720	7	33	98
Итого за день	4114	1588	66	60	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня практически отдыхала, только шаги. Ну и ножка меньше болит, хочу тейпы сделать, пока жду приема врача

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16800	16800

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Количество шагов: 16800

Татьяна Власова 28.06.2025 06:34

Улыбайтесь. Вы милая!!

техник✨ 28.06.2025 07:08

Я так понимаю, что вы стараетесь по гаджету отслеживать продолжительность сна и придерживаетесь предложенного им времени 7 часов.Всё немного проще и сложнее. Такая информация даётся общей массе. Мозг работает несколько по другому алгоритму.Время начала сна должно быть одинаковое, каждый раз в одно и то же время. Любое время через час после захода солнца и не позже 3 часов ночи. Заход солнца можно имитировать, закрыв плотные шторы на окнах, не смотреть в яркий экран телефона или телевизора. Только слабое освещение, ночной светильник. Так мозг поймет, что надо готовиться ко сну. А не позже 3 ночи потому, что гормон сна после этого времени не вырабатывается.Спать обязательно первые 4 часа подряд. Если Ваш сон длился 6 часов, а вы считаете нужным 7, то доспать его в течении дня, к примеру в обеденное время, будет считаться мозгом как 7 часовой сон за сегодня.Если предпринять особые меры вечером, то сон можно улучшить многократно. Вечером не смотреть новостные каналы. Если необходимо ознакомиться с выпуском новостей, следует это сделать в первой половине дня таким образом , возможные переживания к засыпанию Вас не побеспокоят. Ни какой работы на вечер. Вечером не отвечать на звонки и переписку с работы. Соответственно все вредные привычки в утиль. Алкоголь, табак, и другие психостимуляторы.Улучшать условия качественного сна можно продолжать и дальше, в этом направлении.

Ирина 28.06.2025 09:11

У меня со сном и аппетитом всегда всё было в порядке 👌
Сон идёт на пользу. С аппетитом всю жизнь борюсь, иначе вес ползёт вверх с неимоверной скоростью. С годами мы с ним подружились (с аппетитом)😅

Genia 28.06.2025 09:43

Татьяна Власова, спасибо))) улыбка наше все)))

Цитрамон 28.06.2025 09:51

Ирина, неплохо научиться отличать аппетит от голода: если хотите съесть что-то повкуснее - это больше аппетит. А если готовы съесть что угодно - это голод 😁

Genia 28.06.2025 09:56

техник✨, спасибо за такой подробный ответ!
Да, я отслеживаю по часам, в целом проблем со сном нет, сплю, как убитая, засыпаю в течение 3-5 минут, стараюсь ложиться спать не позднее 23:00-23:30, встаю в одно и то же время 6:30-6:50, но, к сожалению, на продолжительность сна очень часто влияет время пробуждения детей. Сейчас очень рано светает, и сын может вставать и в 5:30😅иногда я не достигаю своего планового значения, для себя комфортным считаю 7-8 часов. Это для меня такой важный маркер, потому что, чем меньше сплю, тем хуже выносливость, концентрация, меньше энергии, вес практически не уходит. Поэтому знаю о такой проблеме, можно и вечерние дела, это обычно хобби, вяжу игрушки, отложить на завтра и лечь раньше спать.Вас ещё раз благодарю за такой подробный и интересный ответ!

Genia 28.06.2025 09:59

Ирина, здорово! У меня со сном в целом все в порядке, просто есть детки, которые летом предпочитают с первыми лучами солнца вставать, а это 5:30. Они спят с 20:30 и им нормально, а я иногда вечерние дела доделываю, но стараюсь ложиться в 23:00
Но сейчас намного лучше сплю в целом хорошо по часам, были периоды и по 4-5 часов. У меня младший очень проблемный со сном, по нескольку раз за ночь бегала, сейчас ситуация улучшаетсяС аппетитом тоже раньше были проблемы, как раз из-за недостатка сна. Сейчас в разы лучше, да и есть стараюсь по часам. Для организма важна ежедневная рутина. Поэтому стараюсь создать это все: вставать/ложиться в одно время, тренировки в определенное время, завтрак/обед/ужин по часам, вечером массаж пистолетом и коврики. Мне кажется это все вместе здорово работает

техник✨ 28.06.2025 11:29

Genia (осталось 17,5 кг), режим труда, отдыха, питания и физ нагрузок решает всё.У меня была такая возможность, жить почти по секундам. Сам удивлялся. Режим прижился и я был как тамагочи. Тогда я был на пике своих возможностей. Сила и желание жить пёрли через края.