Дневник питания за 07.12.2024

День 2
Всем привет!
Сегодня был отличный день. Много сделано, даже повязала немного, но работу ещё не сделала.

Мои цели
❌15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 12 минут)
✅Калорийность
❌Практики расслабления

Интересные цитаты дня

Мой рацион
Завтрак

Обед

Активность

И доброе утро (день вчерашний, сегодня дождь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	350	459	25	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	95	217	4	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Рис белый, крупа рисовая	65	216.5	4.6	0.7	48.1
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Итого	370	515	40	14	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	80	292.8	4.7	3.8	60
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Итого	330	575	63	8	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3403	0	0	0	0
Итого за день	4548	1768	134	53	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 08.12.2024 10:28

Вязание, вышивание- неимоверно полезно для женщин! Как раз из практики расслабления

Genia 08.12.2024 10:42

Майя, полность с Вами согласна👍

Андрей Андрей 08.12.2024 12:12

Про практики расслабления пожалуйста поподробнее!🙂
Фалеева как то читал (тренер - методист, что то годно, что-то спорно) про расслабления для лучшего восстановления. Он рекомендовал сесть и максимально напрячь все мышцы какие получается, а после этого организм сам стремится расслабиться.

Светлана 08.12.2024 14:44

Майя, я у меня руки не вяжут и не вышивают. Устаю от монотонности. Много раз пыталась научиться- так как я же женщина)) но не моё и все. Для расслабления и снятия стресса- прогулки, силовые. Если ум- медитация.

Майя 08.12.2024 15:08

Светлана, всё мы очень разные- каждому своё

Светлана 08.12.2024 15:18

Майя, да, но я очень старалась))

Lucky 08.12.2024 15:22

Очень классный рацион. Вид с окна классный.

Майя 08.12.2024 15:24

Светлана, верю😂

Genia 09.12.2024 12:08

Светлана, мы все разные и это замечательно. Я вот, например, медитировать не умею, меня это дико раздражает, но работаю над собой. Когда-то смогу, наверное😅

Genia 09.12.2024 12:08

Lucky, спасибо ❤️

Genia 09.12.2024 12:10

Андрей Андрей, я по вечерам лежу на таком массажном коврике 👇, 15 минут на спине, 15 на животе. После этого коврика использую крема с отличными ароматами. Все это в совокупности действует расслабляюще, как будто заново родился.

Светлана 09.12.2024 12:14

Genia (-4,9 кг, осталось 20.7), а я думаю у Вас рукодельничать лучше получается, чем у меня мои медитации)) включаю диктора, минут через 5 засыпаю и просыпаюсь в конце на счете))

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 10.12.2024 10:01

Светлана, вязать и вышивать не люблю, правда монотонно, но гобелены плету, вырезаю арликации (это по работе), естественно рисую (дизайнер художник я по образованию). Так что не обязательно вязать и вышивать, там есть масса сопутствующих занятий, можно ту же мозайку или маркетри собирать.

Genia 10.12.2024 11:40

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), любое хобби - отличная вещь. Автор комментария поддержала меня, ведь кроме вязания я больше ничего не умею. Да и вяжу неважно. Но хоть какие-то точки для душевного равновесия должны быть. Пытаюсь их найти.