Genia
28.10.2024 23:07
День 71
Всем привет!
Сегодня у нас выходной, ходили гуляли. Только спала мало,вчера играли в настолки, днём с детьми, вечером с мужем, в итоге сна - 4 часа. Стала опять пренебрегать сном, надо брать себя в руки.
Всем привет!
Сегодня у нас выходной, ходили гуляли. Только спала мало,вчера играли в настолки, днём с детьми, вечером с мужем, в итоге сна - 4 часа. Стала опять пренебрегать сном, надо брать себя в руки.
На этой неделе закончила ещё один раздел трекера, очень полезный,
сделаю себе ещё таблички. Из них видео,что этот месяц расслабилась.
На следующие 21 день у меня новый раздел - активность. Надеюсь
хорошо пойдет
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Завтрак
Ужин, заходили в магазин с русскими продуктами и очень захотелось
вкусняшек🤤
Наша прогулка, на улице чудесно, вернулись +20
Поменяла шампунь, взяла с кератином, стала пить биотин, более года
не пила, нужен курс, ну и до того поменяла цвет волос, заменила
расчёски, не расчесываю сразу после мытья. Волосы стали заметно
лучше, послушнее и прямее
Ну и моя активность и жалоба часов😅😅🙈пойду сегодня спать рано
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 260 | 414 | 21 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
30
|
70.5 | 2 | 2.1 | 14.1 |
| Борщ |
250
|
81.3 | 9.3 | 1.5 | 8.3 |
| Сливки 31% жирности |
10
|
29.2 | 0.2 | 3.1 | 0.3 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Итого | 310 | 260 | 13 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
200
|
604 | 25.7 | 27.9 | 57.4 |
| Итого | 200 | 604 | 25 | 27 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
120
|
24 | 1.3 | 0.1 | 4.2 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 480 | 497 | 20 | 18 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4250 | 1777 | 80 | 71 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Genia
27.10.2024 09:49
Всем привет!
Сегодня день не дома, но в целом меню довольна. На вечер щареклм куриные бедра в рукаве, было очень вкусно
С понедельника хочу себе устроить 2 недели чистого питания по составленному меню, а то снова начала непонятно что вписывать. Видимо, не надо было анализы сдавать😅гистамин падает и душа в рай😅
Завтрак
Сегодня день не дома, но в целом меню довольна. На вечер щареклм куриные бедра в рукаве, было очень вкусно
С понедельника хочу себе устроить 2 недели чистого питания по составленному меню, а то снова начала непонятно что вписывать. Видимо, не надо было анализы сдавать😅гистамин падает и душа в рай😅
Завтрак
Перекус
Выкладываю с опозданием, поэтому доброе утро всем))) у нас сегодня
часы перевили, так сын решил в 6 утра встать😅🔥ну и я вместе с ним
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Свёртки от 25.10.24 |
205
|
358.1 | 40.4 | 11.1 | 23.4 |
| Итого | 265 | 400 | 43 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
60
|
194.4 | 0.3 | 0 | 48 |
| Итого | 60 | 194 | 0 | 0 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свёртки от 25.10.24 |
320
|
559 | 63 | 17.3 | 36.5 |
| Итого | 320 | 559 | 63 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 229 | 251 | 22 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 345 | 514 | 44 | 21 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4222 | 1920 | 173 | 60 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Genia
25.10.2024 22:21
День 68
Всем привет!
Сегодня день расслабленный. Пятница, к деток вроде каникулы наметились😅в понедельник праздник, потом школа сначала на 2 дня продлила выходные, а вчера сказали, что и четверг с пятницей будет выходной, классно👍
Вчера спонтанно оплатили отпуск😅жду конца декабря)))
Ну и мои приемы пищи. Ужин ещё не съела, поэтому без фото
Завтрак
Всем привет!
Сегодня день расслабленный. Пятница, к деток вроде каникулы наметились😅в понедельник праздник, потом школа сначала на 2 дня продлила выходные, а вчера сказали, что и четверг с пятницей будет выходной, классно👍
Вчера спонтанно оплатили отпуск😅жду конца декабря)))
Ну и мои приемы пищи. Ужин ещё не съела, поэтому без фото
Завтрак
Перекус
Обед
Красиво осенью😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Cottage sýr |
200
|
166 | 22 | 6 | 6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 442 | 452 | 40 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Клубника |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Черника |
42
|
18.5 | 0.5 | 0.3 | 3.2 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 365 | 444 | 44 | 19 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
160
|
244.8 | 32 | 13 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 587 | 421 | 42 | 19 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Греческий йогурт Альберт |
15
|
8.6 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 440 | 445 | 35 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4837 | 1763 | 163 | 74 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на конец-то добралась до программы тренировок. Эта неделя и
следующая только дома, потом по два дня зал.
Решила начать с Джиллиан Майклс Революция тела. Эту неделю должна была делать тренировки, но то одно, то другое. В итоге сегодня сделала 2: W1+кардио. Завтра также 2 по плану, и ещё две оставшиеся на следующей недели в дни кардио
Тренировка прошла отлично: на ногах утяжелители по 2 кг, в руки на все упражнения гантельки по 5 кг👍🔥думала не все сделаю, но даже сложные для себя упражнения, типа махи руками с гантелями в стороны сделала отлично. Думала по 5 кг будет много 
Ну и активность. Что хочется отметить: отличный сон и отличный
показатель готовности 
Решила начать с Джиллиан Майклс Революция тела. Эту неделю должна была делать тренировки, но то одно, то другое. В итоге сегодня сделала 2: W1+кардио. Завтра также 2 по плану, и ещё две оставшиеся на следующей недели в дни кардио
Тренировка прошла отлично: на ногах утяжелители по 2 кг, в руки на все упражнения гантельки по 5 кг👍🔥думала не все сделаю, но даже сложные для себя упражнения, типа махи руками с гантелями в стороны сделала отлично. Думала по 5 кг будет много
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Пульс |
130 |
130 |
Расход калорий |
303 |
303 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25208 |
25208 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 54 мин
Пульс: 130
Количество шагов: 25208
4
Genia
24.10.2024 22:14
День 67
Всем привет!
Уххх, сегодня день поспокойнее. Неделя движется к концу и меньше забот становится
Сегодня отличный день во всех отношениях. Кроме того,что мне с утра в магазине испортили настроение.
Сегодня готовила детям борщ и очень захотелось борща и лосося🤤несмотря на ограничения, сделала, я в восторге😅ну и сегодня день без перекосов, непонятны хз перекусов
Завтрак
Всем привет!
Уххх, сегодня день поспокойнее. Неделя движется к концу и меньше забот становится
Сегодня отличный день во всех отношениях. Кроме того,что мне с утра в магазине испортили настроение.
Сегодня готовила детям борщ и очень захотелось борща и лосося🤤несмотря на ограничения, сделала, я в восторге😅ну и сегодня день без перекосов, непонятны хз перекусов
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Сегодня делала небольшую прогулку по парку. Очаровательная
природа❤️
Немного меня в мышином цвете)))
Ну и моя первая работа за последнее время. Пряжа - просто чудо.
Котенок получился мягким. На солнце пряжа блестит, цвет не совсем
удалось передать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Tvaroh odtučeny |
150
|
100.5 | 18 | 0.8 | 6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 330 | 368 | 27 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
150
|
85.5 | 15 | 0.5 | 5.3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Протеин растительный, стевиа |
20
|
74.8 | 15 | 1.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 307 | 404 | 36 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
160
|
244.8 | 32 | 13 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Борщ |
300
|
97.5 | 11.1 | 1.8 | 9.9 |
| Сливки 31% жирности |
10
|
29.2 | 0.2 | 3.1 | 0.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 893 | 532 | 52 | 24 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр протеиновый Лидл |
100
|
214 | 31 | 10 | 0.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 365 | 440 | 39 | 17 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4898 | 1746 | 156 | 74 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня шаги по лесу. Очень довольна активностью. Пока по
плану 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18800 |
18800 |
Результаты за день
Количество шагов: 18800
3
7
Genia
22.10.2024 21:56
День 65
Всем привет!
Два дня очень плотные и насыщенные, честно, даже сил нет вечером шевелиться😅ещё завтрашний день пережить и на пару дней будет спокойнее😅
Сегодняшний рацион. Немного не вписалась в то, что планировала, точнее совсем нет, не было времени готовить. Мне кажется у нас с детьми сплошные ДЗ😅русский учитель задаёт, чешская школа, логопед и даже на ментальной математике, кружке, задания😁так и живём. Это я молчу про свой чешский и английский🫣🥴
В общем заврак
Всем привет!
Два дня очень плотные и насыщенные, честно, даже сил нет вечером шевелиться😅ещё завтрашний день пережить и на пару дней будет спокойнее😅
Сегодняшний рацион. Немного не вписалась в то, что планировала, точнее совсем нет, не было времени готовить. Мне кажется у нас с детьми сплошные ДЗ😅русский учитель задаёт, чешская школа, логопед и даже на ментальной математике, кружке, задания😁так и живём. Это я молчу про свой чешский и английский🫣🥴
В общем заврак
Перекус
Обед
Ужин
И немного осень🍁❤️🍂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Tvaroh polotučný |
250
|
212.5 | 24.5 | 8.8 | 8.8 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Черника |
77
|
33.9 | 0.8 | 0.5 | 5.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 428 | 481 | 34 | 23 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Итого | 240 | 278 | 26 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 120 | 4 | 4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин растительный, стевиа |
50
|
187 | 37.4 | 2.8 | 3.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
100
|
260 | 12.4 | 8.8 | 30.4 |
| Итого | 185 | 667 | 55 | 31 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдем 30% |
50
|
145.5 | 15 | 9.5 | 0.3 |
| Итого | 50 | 145 | 15 | 9 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4273 | 1692 | 136 | 79 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности пока только шаги, быстрая ходьба. Завтра попробую
отработать понедельник и вторник в тренировках 
Вчерашняя ходьба 
Ну и сегодняшняя активность 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20500 |
20500 |
Результаты за день
Количество шагов: 20500
5
17
Genia
21.10.2024 11:21
День 63
Всем привет!!!
Выходные как всегда прошли мега активно: и кружки детские, и занятия, и волосы перекрасила и даже до зоопарка сходили и побродили по паркам. Фото еды выставлять не буду, итак заспамлю😁
В зоопарке мы не были почти год, там организовали светящийся парк, будет чуть позже работать, появились новые птицы, мы покатались на канатной дороге🔥дети боялись, но были в восторге😅
Всем привет!!!
Выходные как всегда прошли мега активно: и кружки детские, и занятия, и волосы перекрасила и даже до зоопарка сходили и побродили по паркам. Фото еды выставлять не буду, итак заспамлю😁
В зоопарке мы не были почти год, там организовали светящийся парк, будет чуть позже работать, появились новые птицы, мы покатались на канатной дороге🔥дети боялись, но были в восторге😅
Это я решила сменить имидж и снова вернулась к темному цвету🔥
А дальше зоопарк и наши приключения🍂🍁🔥
Ну и я на канатной дороге, если что боюсь высоты😅
Ну и активность😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Хлеб цельнозерновой |
57
|
141.9 | 5.5 | 2.2 | 22.8 |
| Žervé |
30
|
69.3 | 2.2 | 6.3 | 1 |
| Шунка индейки 92% |
14
|
12.5 | 2.7 | 0.1 | 0.1 |
| Cottage sýr |
20
|
16.6 | 2.2 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 211 | 296 | 16 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Tvaroh polotučný |
100
|
85 | 9.8 | 3.5 | 3.5 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
20
|
130 | 5 | 11 | 1.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 300 | 438 | 21 | 18 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина в мультиварке от 20.10.24 |
85
|
269.5 | 22.8 | 19.6 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Хлеб žitný |
37
|
87 | 2.4 | 2.6 | 17.4 |
| Итого | 432 | 516 | 30 | 23 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи] |
400
|
784 | 26 | 14.8 | 136.8 |
| Итого | 400 | 784 | 26 | 14 | 136 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4543 | 2035 | 94 | 68 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Genia
19.10.2024 22:39
День 62
Всем привет!
Сегодня день как всегда, с утра у детей 3 часа кружки, потом занятие с русским учителем, потом занятия у меня с чешским учителем и у супруга. Вымотались, но неделя закончилась, завтра выходной😅а в понедельник все заново
Не люблю выходные, никакого питания, не могу организовать, все на бегу. Задача следующей недели в пятницу приготовить альтернативное питание на выходные, может к белковым конвертики вернуться🤔
Всем привет!
Сегодня день как всегда, с утра у детей 3 часа кружки, потом занятие с русским учителем, потом занятия у меня с чешским учителем и у супруга. Вымотались, но неделя закончилась, завтра выходной😅а в понедельник все заново
Не люблю выходные, никакого питания, не могу организовать, все на бегу. Задача следующей недели в пятницу приготовить альтернативное питание на выходные, может к белковым конвертики вернуться🤔
Завтрак
Перекус
Ужин
Моя активность
Сегодня забрала ещё одни увлажнялки для лица, обожаю их. Наконец-то
моя кожа сказала спасибо
Ну и работы деток на керамике❤️🔥😍😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
136
|
349.5 | 17.4 | 30.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Утренний хлеб |
42
|
133.6 | 7.1 | 3.5 | 17.6 |
| Snack |
58
|
282.5 | 2.8 | 19.4 | 24.1 |
| Итого | 451 | 879 | 31 | 60 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 289 | 375 | 35 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 150 | 319 | 8 | 14 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 300 | 26 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4215 | 1874 | 101 | 103 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Genia
18.10.2024 22:07
День 61
Всем привет.
Сегодня день получился очень полезным
Винце вчера меня взбрдрило. Кстати, совпадение или нет, перестал дергаться глаз, до этого неделю каждый день по несколько раз на дню было это подёргивание
Из интересного, пишу сочинение по чешскому на тему В здоровом теле, здоровый дух. Копалась сегодня в инете и выяснила, что мы используем неправильную трактовку. И тут же появилась идея для написания сочинения😅жаль на экзамене нельзя будет такие интересные факты уточнить
Всем привет.
Сегодня день получился очень полезным
Винце вчера меня взбрдрило. Кстати, совпадение или нет, перестал дергаться глаз, до этого неделю каждый день по несколько раз на дню было это подёргивание
Из интересного, пишу сочинение по чешскому на тему В здоровом теле, здоровый дух. Копалась сегодня в инете и выяснила, что мы используем неправильную трактовку. И тут же появилась идея для написания сочинения😅жаль на экзамене нельзя будет такие интересные факты уточнить
Завтрак
Перекус 1
Перекус 2, типа обед
Ужин
Немного осени в ленту🍄🟫🍁🍂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
53
|
124.6 | 3.5 | 3.7 | 24.9 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Cottage sýr |
200
|
166 | 22 | 6 | 6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Kozy sýr |
20
|
50 | 3.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 445 | 439 | 36 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Протеин растительный, стевиа |
40
|
149.6 | 29.9 | 2.2 | 2.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 384 | 406 | 53 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
45
|
105.8 | 3 | 3.2 | 21.2 |
| Lučina |
40
|
75.6 | 2.9 | 6.4 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Snack |
26
|
126.6 | 1.3 | 8.7 | 10.8 |
| Итого | 131 | 312 | 7 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
28
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 353 | 349 | 19 | 25 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин растительный, стевиа |
50
|
187 | 37.4 | 2.8 | 3.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 57 | 232 | 38 | 7 | 4 |
| Итого за день | 4670 | 1740 | 155 | 82 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера я решила, что буду активнее ходить, нужно покрывать
образовавшийся недостаток в 230 кк. Ну и меня понесло😅31 тыс шагов
суммарно за весь день (с детьми ещё рада три ходили по лесу до
мухомора😅😅❤️🍄🟫)😅но довольна как слон 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
31000 |
31000 |
Результаты за день
Количество шагов: 31000
3
7
Genia
17.10.2024 21:58
День 60
Всем привет!
Сегодня у меня расслабленный день. Ем как хочу. Ну и супруг поехал в магазин, сказал приедет с роллами и вином👌😋
Сегодня к вечеру разобралась, в чем проблема с весом. Статистика - отличное дело. Внизу таблица, веду ее для себя. Так вот, за последний месяц я повысила калорийность рациона на 50 кк, и снизила активность на 170 кк, в результате потеряла в дефиците 230 калорий. Это объясняет, почему так медленно уходит вес.
Стратегия: рацион контролирую на 1758 кк, и повысить активность: тренировка или дополнительно +6000 шагов
Всем привет!
Сегодня у меня расслабленный день. Ем как хочу. Ну и супруг поехал в магазин, сказал приедет с роллами и вином👌😋
Сегодня к вечеру разобралась, в чем проблема с весом. Статистика - отличное дело. Внизу таблица, веду ее для себя. Так вот, за последний месяц я повысила калорийность рациона на 50 кк, и снизила активность на 170 кк, в результате потеряла в дефиците 230 калорий. Это объясняет, почему так медленно уходит вес.
Стратегия: рацион контролирую на 1758 кк, и повысить активность: тренировка или дополнительно +6000 шагов
Мои приемы пищи
Завтрак
Завтрак
Обед
Начала снова вязать, пока детки играли на площадке ина улице не
холодно
Ну и купила себе наконец-то альгинатную маску и крема, от
морщин😅😁
Альгинатная маска вечером спасала мою кожу лица, такая классная, такая приятная, вкусная отдушка. Я довольна
Альгинатная маска вечером спасала мою кожу лица, такая классная, такая приятная, вкусная отдушка. Я довольна
А эта сама смесь для маска, действительно сверкает и кода после нее
тоже с блёстками😍
Ну и активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Протеин растительный, стевиа |
50
|
187 | 37.4 | 2.8 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 330 | 453 | 49 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Lučina |
30
|
56.7 | 2.2 | 4.8 | 1.2 |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Итого | 93 | 277 | 5 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Индейка |
80
|
115.2 | 17.3 | 4.5 | 0.1 |
| Шунка индейки 92% |
14
|
12.5 | 2.7 | 0.1 | 0.1 |
| Kozy sýr |
40
|
100 | 6.4 | 8 | 0.6 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Утренний хлеб |
24
|
76.3 | 4.1 | 2 | 10.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Итого | 223 | 556 | 36 | 31 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи] |
300
|
588 | 19.5 | 11.1 | 102.6 |
| Вино розовое, 12% об. |
200
|
166 | 0.7 | 0 | 7.6 |
| Итого | 500 | 754 | 20 | 11 | 110 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4146 | 2041 | 111 | 75 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Genia
17.10.2024 10:48
Всем привет!
Решила всё-таки сегодня выложить отчёт. И сегодня же изменю нормы бжу, готова к этому. Плюс подключаю тренировки. Мой организм адаптировался, чувствует себя неплохо
За месяц отвес 1.1 кг, причем последние 3 недели вес не меняется. Причину знаю - стресс и уменьшение количества сна, мои часы уже ругаются на меня. Пока не решу эти проблемы, будет держаться вес. 
Из того, что меня поразило - хорошо ушли объемы🤔 
В общем процесс идёт, подключим тренировки 
Ну и статистика питания, хорошо пошло👍 
Всем отличного дня!!
Решила всё-таки сегодня выложить отчёт. И сегодня же изменю нормы бжу, готова к этому. Плюс подключаю тренировки. Мой организм адаптировался, чувствует себя неплохо
За месяц отвес 1.1 кг, причем последние 3 недели вес не меняется. Причину знаю - стресс и уменьшение количества сна, мои часы уже ругаются на меня. Пока не решу эти проблемы, будет держаться вес.
5
8
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
