Genia
16.10.2024 22:06
День 59
Всем привет!
Второй день у меня непорядок в меню. Думала что-то в этот раз мой стресс на меня не влияет, но нет. Да и удалось сеголачшнего дня просто зашкаливает, для меня самый сложный день среда и он почти закончился, ура!! В среду максимальная концентрация вопросов ко мне, уже глаз дёргается в прямом смысле этого слова🥴😶Хочется чего-то, но шоколадки заменила детскими молочными ломтиками.
В пятницу-субботу планирую замер, а может и завтра. Вес в этом месяце стоит, ушел только килограмм. Поэтому хочу поставить указанные мне целевые значения по бжу, думаю готова и подключить тренировки.
Склоняюсь к тому, что завтра опубликую результаты, и следующие 1 декабря. Всегда максимально неудобно для себя выбираю отчётные даты, девочки поймут😅
Завтрак
Всем привет!
Второй день у меня непорядок в меню. Думала что-то в этот раз мой стресс на меня не влияет, но нет. Да и удалось сеголачшнего дня просто зашкаливает, для меня самый сложный день среда и он почти закончился, ура!! В среду максимальная концентрация вопросов ко мне, уже глаз дёргается в прямом смысле этого слова🥴😶Хочется чего-то, но шоколадки заменила детскими молочными ломтиками.
В пятницу-субботу планирую замер, а может и завтра. Вес в этом месяце стоит, ушел только килограмм. Поэтому хочу поставить указанные мне целевые значения по бжу, думаю готова и подключить тренировки.
Склоняюсь к тому, что завтра опубликую результаты, и следующие 1 декабря. Всегда максимально неудобно для себя выбираю отчётные даты, девочки поймут😅
Завтрак
Перекус
Обед
Моя активность
Моя готовность, нужно выспаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Утренний хлеб |
42
|
133.6 | 7.1 | 3.5 | 17.6 |
| Итого | 468 | 529 | 48 | 25 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Банан |
26
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 326 | 366 | 25 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Греческий йогурт Альберт |
40
|
22.8 | 4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 395 | 33 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
110
|
464.2 | 8.7 | 30.7 | 37.4 |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Итого | 160 | 633 | 12 | 35 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4339 | 1924 | 120 | 86 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила себе устроить бодрую тренировку, шла в быстром
темпе, вдоль пруда бежала, мне понравилось. Единственное, надо не
забывать фиксировать подвернуть ногу. Вроде держит хорошо, но
болезненность при беге и быстрой ходьбе проявилась 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Количество шагов: 5000
3
Genia
15.10.2024 22:03
День 58
Всем привет!
Сегодня очередной день-беготень. То одно, то другое, за свои дела даже не принялась.
Последний месяц думала, почему мой крем для лица так быстро заканчивается🤔сегодня узнала, почему. Оказывается, супруг мой дорогой крем для лица, который мне обычно хватает на полгода, берет и нажимая несколько раз на дозатор, выдавливает себе на.....руки🤦у меня задёргался глаз, сказала, что стоит дорого, супруг, ну болят ручки, а крем очень хороший😅могу себе позволить, так и живём😅🙈
Всем привет!
Сегодня очередной день-беготень. То одно, то другое, за свои дела даже не принялась.
Последний месяц думала, почему мой крем для лица так быстро заканчивается🤔сегодня узнала, почему. Оказывается, супруг мой дорогой крем для лица, который мне обычно хватает на полгода, берет и нажимая несколько раз на дозатор, выдавливает себе на.....руки🤦у меня задёргался глаз, сказала, что стоит дорого, супруг, ну болят ручки, а крем очень хороший😅могу себе позволить, так и живём😅🙈
Завтрак
Перекус утро
Перекус обед. Полноценного обеда не было, не дома сегодня
Перекус вечер, чтобы не начать лопать все подряд😅
Ужин
Природа сегодня очаровательна❤️😍
Ну и активность, сон, все в порядке. Готовность тоже немного
повышается, но уровень стресса ещё высоковат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 421 | 491 | 27 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Утренний хлеб |
41
|
130.4 | 7 | 3.4 | 17.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 342 | 458 | 35 | 23 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
50
|
42.5 | 4.9 | 1.8 | 1.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб цельнозерновой |
80
|
199.2 | 7.8 | 3.1 | 32 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 140 | 250 | 13 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин растительный, стевиа |
20
|
74.8 | 15 | 1.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 30 | 140 | 16 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Итого | 405 | 489 | 49 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4341 | 1829 | 141 | 71 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Genia
14.10.2024 22:04
День 57
Всем привет!
Понедельник как всегда - мимо меня, очень загруженный день получился. Но он подходит к концу, скоро отдых
Решилась всё-таки разблокировать свою мульти спорт карту в тренажерный зал. Пойду с ноября. Не могу уже, мышцы хотят движения.
Мой рацион на сегодня
Всем привет!
Понедельник как всегда - мимо меня, очень загруженный день получился. Но он подходит к концу, скоро отдых
Решилась всё-таки разблокировать свою мульти спорт карту в тренажерный зал. Пойду с ноября. Не могу уже, мышцы хотят движения.
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Листала немного ленту, у многих снег, а у нас ещё немного солнышка
осталось. Хоть и светит солнце, но на улице уже ощущается
прохладное дыхание осени...
Сон - ровно 7 часов🤭😅
Активность - отличная
Уровень готовности пока не очень, но это и ощущается...
Активность - отличная
Уровень готовности пока не очень, но это и ощущается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
14
|
12.5 | 2.7 | 0.1 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб žitný |
30
|
70.5 | 2 | 2.1 | 14.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 246 | 416 | 32 | 25 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Žervé |
25
|
57.8 | 1.8 | 5.3 | 0.8 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
38
|
110.6 | 11.4 | 7.2 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб цельнозерновой |
50
|
124.5 | 4.9 | 2 | 20 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 271 | 339 | 25 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Альберт |
180
|
241.2 | 25.2 | 14 | 3.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
60
|
220.2 | 4.5 | 1.9 | 43.6 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 445 | 561 | 34 | 21 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Греческий йогурт Альберт |
15
|
8.6 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 459 | 417 | 31 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4921 | 1735 | 123 | 74 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Genia
14.10.2024 10:50
День 56
Всем привет
Публикую рацион с опозданием, вчера был очень насыщенный день. Собирали икеевские шкафчики, делали перестановки, убирались, с детками вечером сходили до леса с приведениями. Дети были в восторге.
Всем привет
Публикую рацион с опозданием, вчера был очень насыщенный день. Собирали икеевские шкафчики, делали перестановки, убирались, с детками вечером сходили до леса с приведениями. Дети были в восторге.
Без фото еды, фактически был завтрак и поздний ужин. Днём
зефир🤤😋нельзя супруга отпускать одного в магазин😅
Пару фото из леса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Протеин растительный, стевиа |
40
|
149.6 | 29.9 | 2.2 | 2.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 335 | 596 | 43 | 18 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
100
|
326 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
28
|
120.4 | 1.1 | 4.5 | 19 |
| Итого | 128 | 446 | 1 | 4 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 270 | 621 | 20 | 27 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3733 | 1664 | 66 | 51 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Genia
12.10.2024 22:43
День 55
Всем привет!
Сегодня день-сидегь. Хоть и суббота, но у детей занятия были, а я занималась чтением😅🤭
Всем привет!
Сегодня день-сидегь. Хоть и суббота, но у детей занятия были, а я занималась чтением😅🤭
Завтрак
Перекус
Обед
На ужин будут пельмени, но ещё не ела.
Такая красота была с утра🔥😍шли на занятия, как ёжики в тумане
Сегодня говорила про Лилит, и вспомнила, что ещё чуть меньше года
назад, жена брата рассчитывала мне натальную карту и матрицу
судьбы. Она очень хотела её рассчитать, но когда она мне ее
отдавала, сказала, что вряд ли я их прочту😅слушайте, стало
интересно, что за Лилит там у меня, сижу - читаю ..много
интересного, над некоторыми вещам сейчас думаю...
Моя активность - маловато
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Смородина, красная и белая |
10
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Ежевика |
15
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 300 | 375 | 24 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 315 | 322 | 24 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 220 | 458 | 20 | 27 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Шунка индейки 92% |
24
|
21.4 | 4.7 | 0.2 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Knackebrot |
48
|
168.5 | 4.5 | 0.8 | 31.6 |
| Итого | 475 | 571 | 46 | 24 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4313 | 1728 | 115 | 81 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Genia
11.10.2024 22:05
"Сколько бы ни изобрели волшебных таблеток. Путь к себе начинается
с честности. Подойти к зеркалу, увидеть всё без розовых очков,
осознать и принять новую стратегию - деятельное уважение к себе. В
каждом шаге и в каждом решении."
День 54
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Все вкусно, сытно. Шаги на месте, хотелось бы больше, но на улице то дождь, то нет. Не пошли гулять.
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Все вкусно, сытно. Шаги на месте, хотелось бы больше, но на улице то дождь, то нет. Не пошли гулять.
Завтрак
Перекус
Обед: в обеде оставалось масло, заправила им тыкву и морковь.
Получилось очень вкусно. Говядина в мультиварке. Готовила 2,5 часа
- тает во рту🫠
А это обед супруга, очень мне по душе😍
Ужин: первый раз делаю, не решалась раньше. Смешала гречку и творог
зерновой. Вкусно и необычно👍
Сегодня, читая блог Д.Савельевой, мне понравилась одна цитата - она
в самом начале. Очень меня тронула. Самое главное -
честность.
Для меня честность не в том, чтобы записывать все съеденное, это я делаю. Честным должно быть отношение к себе, к своему здоровью, ко времени на себя. Опять я попадаю в эту ловушку: нет времени,все срочно, некогда спать и т.д. и опять я вижу застой на весах...это бесконечный круг.
Честно нужно найти время: это не сложно за 17 часов бодрствования найти 30 минут на тренировку, 30 минут на медитацию, 30 минут на чешский, 30 - на английский, 30 - на чтение доя себя. Я обожаю свою семью, но виду, что все мое время идёт на других людей. Нужно чуточку больше заботиться о себе
Осознав это, снова вернула свои лежания на массажном коврике, вкусные крема, ведь намазать кожу кремом - 10 минут, а у меня все времени нет.
Хочу постепенно возвращать свои привычки.
Одна из них: цель следующей недели - сон 7 дней не менее 7 часов и психологическое восстановление
Для меня честность не в том, чтобы записывать все съеденное, это я делаю. Честным должно быть отношение к себе, к своему здоровью, ко времени на себя. Опять я попадаю в эту ловушку: нет времени,все срочно, некогда спать и т.д. и опять я вижу застой на весах...это бесконечный круг.
Честно нужно найти время: это не сложно за 17 часов бодрствования найти 30 минут на тренировку, 30 минут на медитацию, 30 минут на чешский, 30 - на английский, 30 - на чтение доя себя. Я обожаю свою семью, но виду, что все мое время идёт на других людей. Нужно чуточку больше заботиться о себе
Осознав это, снова вернула свои лежания на массажном коврике, вкусные крема, ведь намазать кожу кремом - 10 минут, а у меня все времени нет.
Хочу постепенно возвращать свои привычки.
Одна из них: цель следующей недели - сон 7 дней не менее 7 часов и психологическое восстановление
На этом графике видео, как к концу недели теряется мое
психологическое восстановление, отсюда раздражения и т.д.
Хочу с собой быть честной, и наконец-то навести порядок в своих
делах и в отношениях с самой собой. Хочу наконец, чтобы я и мое
тело были заодно, а не врагами. А я веду себя как враг, забирая все
самое необходимое у самой себя: я забираю сон, я забираю
приятности, я забираю полезное времяпрепровождение. Конечно, я так
никогда не добьюсь от своего тела отдачи жира и лишних килограммов.
Нужно менять подход к себе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 486 | 536 | 45 | 25 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Žervé |
25
|
57.8 | 1.8 | 5.3 | 0.8 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 248 | 350 | 25 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
150
|
327 | 27.9 | 24 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 382 | 406 | 30 | 26 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог зерновой Альберт |
140
|
156.8 | 32.2 | 1 | 5.6 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 320 | 493 | 45 | 12 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4436 | 1786 | 146 | 79 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя активность. Пока только шаги. С воскресенья планирую начать
растяжку от Шона Ти и с понедельника перейти на Джиллиан Майклс и
ее Революцию тела 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12139 |
12139 |
Результаты за день
Количество шагов: 12139
6
8
Genia
10.10.2024 20:32
Всем привет!
На этой неделе страйк, третий день не по плану🤭на,алось в е с того, что вчера с вечера, видимо, думала не о том, взяла иную пропорцию ингредиентов на завтрак. В итоге пришлось думать, как править рацион. Потом увидела козий сыр в холодильнике и подумала, что прикольно будет сделать на ужин салат. В итоге, получилось классно👍
Завтрак
На этой неделе страйк, третий день не по плану🤭на,алось в е с того, что вчера с вечера, видимо, думала не о том, взяла иную пропорцию ингредиентов на завтрак. В итоге пришлось думать, как править рацион. Потом увидела козий сыр в холодильнике и подумала, что прикольно будет сделать на ужин салат. В итоге, получилось классно👍
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Такой прекрасный рассвет ждал меня с утра😍
Стала использовать новый шампунь, волосы стали прямее, но через
пару-тройку часов опять начинают волнами идти. Вопрос к обладателям
непослушных волос: что делаете для того, чтобы волосы в течение дня
были прямыми. Может есть какие-то спреи или проверенные шампуни
Ну и сегодня был день творчества, не знала, как развлекать
детей😍это дочка и сын нарисовали/наклеили❤️❤️❤️❤️❤️🔥
А это я🤭кстати, отличный способ снизить уровень тревожности и
усталости
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Протеин растительный, стевиа |
50
|
187 | 37.4 | 2.8 | 3.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 385 | 586 | 54 | 18 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Cottage syr 4,2 |
100
|
92 | 12 | 4.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 394 | 351 | 24 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
40
|
27.6 | 6.4 | 0.2 | 0 |
| Карп |
100
|
112 | 16 | 5.3 | 0 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тыква |
250
|
55 | 2.5 | 0.3 | 11 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 660 | 336 | 29 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
28
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 393 | 496 | 25 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4835 | 1770 | 134 | 78 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
32
Genia
09.10.2024 21:59
Всем привет!
Мой сегодняшний день. В конце дня получилось все отлично, но думала, что будут маленькие калории. Как всегда планируешь, но детки эти планы изменяют😅
Сегодня все пошло не по плану с утра около обеда позвонили из школы, сказали, что дочка на физкультуре упала и сильно ударилась о край скамейки, плачет без остановки, я через 3 минуты была в школе. Захожу, она лежит головой на парте, на холодном компрессе, учитель объяснила, что случилось. Уговорить подняться ее не получилось, плакала, что сильно болит, в итоге вызвали скорую и на ней поехали в больницу. Там мы часа два сидели в очереди в хирургии, но слава Богу , все обошлось. По рентгену, трещин нет, просто сильный ушиб мягких тканей на шее и стыке с черепом. Дитё головой вертеть не может, наклонять не может. К вечеру стало лучше, отлежалась, дала по рекомендации нурофенчик. Теперь наблюдаем, чтобы проблем не было. Пару дней будет, как на иголках.
Дочка расстроилась, разреведась, завтра тест, хочет в школу😶
У супруга тоже приключения. Он ни разу не был ни в школе, ни в садике. Постоянно мне звонил, потом ему ребенка отдавать не хотели, пока карточку удостоверения личности не показал🤦
В итоге у меня на одном ухе врачи, на другом муж истерит, не знает, как группу найти, что вообще делать, пишет учитель, пишут из группы, наш консультант по медицине тоже звонит, спрашивает, чем помочь, с утра был английский, я за него не заплатила, хотят денег 🥴😓мой мозг покинул чат, от такого обильного общения
В общем один из приемов пищи сделала свой. Ну и заметила свою проблему, когда сильный стресс, когда со всех сторон все от меня что-то хотят (а это всегда абсолютно, поэтому что одна знаю все. В такие моменты вспоминаю мем с котом Бендером: мама: - совсем большой? А где паспорт лежит, знаешь? А где полис? А где СНИЛС? Его интонация - безупречна😅), очень хочется сладкого. Ну хорошо, что дома ничего такого нет. Сделала чипсы из лаваша и орехи
Мой сегодняшний день. В конце дня получилось все отлично, но думала, что будут маленькие калории. Как всегда планируешь, но детки эти планы изменяют😅
Сегодня все пошло не по плану с утра около обеда позвонили из школы, сказали, что дочка на физкультуре упала и сильно ударилась о край скамейки, плачет без остановки, я через 3 минуты была в школе. Захожу, она лежит головой на парте, на холодном компрессе, учитель объяснила, что случилось. Уговорить подняться ее не получилось, плакала, что сильно болит, в итоге вызвали скорую и на ней поехали в больницу. Там мы часа два сидели в очереди в хирургии, но слава Богу , все обошлось. По рентгену, трещин нет, просто сильный ушиб мягких тканей на шее и стыке с черепом. Дитё головой вертеть не может, наклонять не может. К вечеру стало лучше, отлежалась, дала по рекомендации нурофенчик. Теперь наблюдаем, чтобы проблем не было. Пару дней будет, как на иголках.
Дочка расстроилась, разреведась, завтра тест, хочет в школу😶
У супруга тоже приключения. Он ни разу не был ни в школе, ни в садике. Постоянно мне звонил, потом ему ребенка отдавать не хотели, пока карточку удостоверения личности не показал🤦
В итоге у меня на одном ухе врачи, на другом муж истерит, не знает, как группу найти, что вообще делать, пишет учитель, пишут из группы, наш консультант по медицине тоже звонит, спрашивает, чем помочь, с утра был английский, я за него не заплатила, хотят денег 🥴😓мой мозг покинул чат, от такого обильного общения
В общем один из приемов пищи сделала свой. Ну и заметила свою проблему, когда сильный стресс, когда со всех сторон все от меня что-то хотят (а это всегда абсолютно, поэтому что одна знаю все. В такие моменты вспоминаю мем с котом Бендером: мама: - совсем большой? А где паспорт лежит, знаешь? А где полис? А где СНИЛС? Его интонация - безупречна😅), очень хочется сладкого. Ну хорошо, что дома ничего такого нет. Сделала чипсы из лаваша и орехи
Завтрак
Перекус
Перекус вечер: чипсы из лаваша. Немного рапсового масла и доводим
лаваш до золотистой корочки. Можно посыпать приправой, солью
Ужин
Активность минимальна, как и сон😶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Tvaroh odtučeny |
150
|
100.5 | 18 | 0.8 | 6 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
15
|
97.5 | 3.7 | 8.2 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 375 | 454 | 28 | 12 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 335 | 332 | 24 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Протеин растительный, стевиа |
40
|
149.6 | 29.9 | 2.2 | 2.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 140 | 582 | 40 | 31 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 455 | 431 | 39 | 12 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4808 | 1799 | 132 | 68 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Genia
08.10.2024 22:27
День 51
Всем привет!
Сегодня очередной день-беготень. Ну и какой-то улыбчивый день, все вокруг улыбались, несколько раз проверяла, может выгляжу как-то не так😅но вроде бы все хорошо было
Всем привет!
Сегодня очередной день-беготень. Ну и какой-то улыбчивый день, все вокруг улыбались, несколько раз проверяла, может выгляжу как-то не так😅но вроде бы все хорошо было
Сегодня день не кого не плану. Домой пришли уже вечером
Завтрак
Перекус
Ужин
Сегодня много гуляли, даже по дну пруда🙈за две недели очень упала
вода. Оказывается, глубокий, местами до трёх метров глубина
В октябре ещё цветет 🌹
Свой трекер веду. Наконец-то закончила первый раздел - Режим.
Для меня оказался очень полезным. Я нормализовала сон, практически)) стала завтракать, перекусывать и обедать примерно в одно время. Ушли хаотичные перекусы. Стала более дисциплинированной.
Для меня оказался очень полезным. Я нормализовала сон, практически)) стала завтракать, перекусывать и обедать примерно в одно время. Ушли хаотичные перекусы. Стала более дисциплинированной.
Теперь перехожу к новому разделу: питание. 21 день буду заполнять,
основные принципы на картинках. Ну и для себя - нормализуй питание
в выходные!!!!!
Основная проблема выходных дней, мы вообще не дома, никогда. Надо как-то вписать свою еду в такой график.
Основная проблема выходных дней, мы вообще не дома, никогда. Надо как-то вписать свою еду в такой график.
А это то, что буду заполнять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб žitný |
70
|
164.5 | 4.6 | 4.9 | 32.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Моцарелла мой |
50
|
119 | 8.5 | 9 | 1 |
| Lučina |
40
|
75.6 | 2.9 | 6.4 | 1.6 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
30
|
195 | 7.4 | 16.5 | 1.9 |
| Итого | 328 | 700 | 38 | 45 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Tvaroh odtučeny |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.9 | 7.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 460 | 323 | 28 | 3 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин растительный, стевиа |
30
|
112.2 | 22.4 | 1.7 | 2 |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Lučina |
20
|
37.8 | 1.5 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 110 | 291 | 27 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
60
|
214.8 | 14.3 | 1.3 | 31.4 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Итого | 365 | 452 | 40 | 12 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4263 | 1767 | 135 | 70 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока шаги. Над тренировками думала, но всё-таки решила начать через
полторы недели. Как раз 19го октября будут замеры, будет ещё один
месяц без тренировок, и дальше надо включатьсяОбрати внимание на сон, уже даже часы ругают. И на самом деле,
замедлился процесс похудения. Сон - наше все! 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
26661 |
26661 |
Результаты за день
Количество шагов: 26661
5
3
Genia
07.10.2024 22:07
Всем привет!
Вот и пролетел сегодняшний день. Совсем не заметила. Как-то время быстро летит.
Сегодня думала над интересной вещью. Разговаривали с родителями супруга, и мы что-то вот диета, питание. Родители сразу, что с ума сходите, ккюакие диеты, питайтесь нормально. Мы скинули им еду, сказали лопнуть можно😅и вот мне стало интересно, насколько слово диета имеет странное значение а нашем языке. Например, для меня диета - это ограничение питания по медицинским показаниям. Но, когда я произношу это слово, для большинства в уме это 1200 кк и есть, как воробушек? Надо какое-то другое слово придумывать своему питанию, ведь это не диета в понимании большинства
Вот и пролетел сегодняшний день. Совсем не заметила. Как-то время быстро летит.
Сегодня думала над интересной вещью. Разговаривали с родителями супруга, и мы что-то вот диета, питание. Родители сразу, что с ума сходите, ккюакие диеты, питайтесь нормально. Мы скинули им еду, сказали лопнуть можно😅и вот мне стало интересно, насколько слово диета имеет странное значение а нашем языке. Например, для меня диета - это ограничение питания по медицинским показаниям. Но, когда я произношу это слово, для большинства в уме это 1200 кк и есть, как воробушек? Надо какое-то другое слово придумывать своему питанию, ведь это не диета в понимании большинства
Завтрак: этот вариант завтрака у меня самый любимый, тут и белки,
полезные жиры, медленные углеводы, антиоксиданты
Перекус
Обед: сегодня сделала дыню. Но чего-то я ее не поняла. Во-первых,
она волокнистая, во вторых с медовым вкусом. Бывает такая? В
магазине вроде правильно взяла, вокруг были тыквы. Но я долго
думала, потому что, в чешском языке тыква - это дыня😅 и мозг очень
сопротивляется в такие моменты, вроде не должна была взять
неправильно
Ужин: козленочком стану😭 сначала я сопротивлялась столько зелени
есть, теперь даже нравится)
Завела все данные только в конце дня и была приятно удивлена.
Правильно мне сказали, не смотри в калькулятор, не заморачивайся,
все будет)))
Моя активность
Сегодня купила новую помаду, не обманули, стойкая, даже пенка для
снятия макияжа не помогла😅но к вечеру стерлась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
42
|
143.6 | 5.2 | 2.6 | 25 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 377 | 541 | 28 | 25 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Хлеб žitný |
70
|
164.5 | 4.6 | 4.9 | 32.9 |
| Итого | 270 | 348 | 28 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
110
|
75.9 | 17.6 | 0.7 | 0 |
| Карп |
100
|
112 | 16 | 5.3 | 0 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Тыква |
250
|
55 | 2.5 | 0.3 | 11 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 694 | 363 | 39 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
132
|
190.1 | 28.6 | 7.4 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Греческий йогурт Альберт |
15
|
8.6 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Руккола |
80
|
20 | 2.1 | 0.5 | 1.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 542 | 482 | 40 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4886 | 1736 | 137 | 71 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
32
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
