Блог Genia

Genia

12.11.2024 22:14

Дневник питания и тренировок за 12.11.2024

День 85
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Завтра среда уже, жду. До среды включительно напряжённая неделя, хочу отдых😅
Мой завтрак

Перекус. Был поздновато

Обед

Ужин

Ура, туман уходит👍😅😅😅

И бриллианты на паутине❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Хлеб žitný	65	152.8	4.3	4.6	30.6
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Шунка индейки 92%	22	19.6	4.3	0.2	0.1
Моцарелла мой	47	111.9	8	8.5	0.9
Lučina	23	43.5	1.7	3.7	0.9
Итого	260	440	26	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хурма	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Киви	0	0	0	0	0
Греческий йогурт Альберт	140	79.8	14	0.4	4.9
Протеин растительный, стевиа	10	37.4	7.5	0.6	0.7
Итого	281	260	23	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	150	327	27.9	24	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Борщ	200	65	7.4	1.2	6.6
Итого	625	554	40	25	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Итого	391	444	23	25	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3403	0	0	0	0
Итого за день	4960	1699	114	80	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя сегодняшняя тренировка в зале. Не совсем довольна, ходила в новый зал, а там тренажёры или заняты или нет нужных, зато бесполезные тренажёры на пресс около 20 шт🤦два упражнения не долела. В пятницу поеду в зал чуть дальше, но хотя бы там все,что нужно есть))

Сон, готовность, активность - все устраивает👍 итоговые калории за день будут побольше, ещё 200 кк не потратила😅

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	24	24

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	60	60	60	60	60	4500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	17	77
Вес снаряда	90	100	100	100	100	7550

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	13	13	13	11	61
Вес снаряда	35	28	28	28	28	1785

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	13	15	15	73
Вес снаряда	45	45	45	40	40	3135

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 286 раз

Тоннаж: 16970 кг

5

3

Genia

11.11.2024 22:59

Дневник питания и тренировок за 11.11.2024

День 84
Всем привет!
Собственно говоря, отошла я быстро😅да и скучно мне без фото еды, и падает дисциплина, в общем с завтрашнего дня будет с фото.
А сегодня объедась лосося, пастилы (зашли опять в магазин с русскими товарами😅) ну и ужин ещё даже не съела.
День насыщенный, одного в школу, с другим на прививки, занятия, домашние работы с детьми и мои занятия чешским. Но попутно много чего сделала, плюс сделала тренировки, собой сегодня довольна

У нас похолодало, утеплилась. Очень понравилась новая тоналка, хорошо цвет кожи выравнивает и даже морщинки скрывает (но это скорее всего крема, нарадоваться не могу, заметно лучше кожа стала)

Туман до сих пор держится, немного нервирует. Привыкла все из окна видеть, леса, поля, а сейчас ничего😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	350	535.5	70	28.4	0
Итого	350	535	70	28	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	100	324	0.5	0	80
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	140	455	0	0	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Tvaroh odtučeny	150	100.5	18	0.8	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	20	130	5	11	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	300	562	32	21	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	4290	1553	103	49	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала две тренировки (Революция тела W1 и W2), одну из них пропускала в субботу. Хорошо так пощанималась. Целый час с утяжелителя и на ногу по 2 кг, и гантелями по 5 кг. Жду гантели на 7 кг, 5ок мало.

Моя актсвност на сеголня

Ну и завтра в зал😃на прошлой недели сходила, после перерыва почти в полгода думала хуже будет, но показатели сохранились. Плюс сделала биоимпеданс, уходит жирок👍👍👍👍пока после зала не вщвешивалась, включила тренировки и чувствую отек, да и крепатура держится, давненько такого не было
Здесь мои показатели с пробной тенировки

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	63	63
Пульс	123	123
Расход калорий	319	319

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Время: 63 мин

Пульс: 123

3

9

Genia

09.11.2024 14:36

Игрушка

Всем привет!
В одном из своих постов спрашивала, какая игрушка получится

Были предположения, сто утёнок или ослик.Наконец-то я ее довязала и получился... единорог 🦄

На улице опять Сайлент Хилл😅🤣

Ну и сегодня продала первого мишку😁сказала стоит 100 крон, мне сказали дёшево за него и дали 200😅
А деткам на замену связала такого😃

11

14

Genia

08.11.2024 11:18

Туман и немного природы❤️

Всем привет!
Хочу поделиться нашей природой. Уже неделю живём в тумане😅ощущение, что за окном компьютерная игра😅

Здесь красивые капельки инея, как будто бриллианты на листочках

Ну и такое чудо связала по заказу😃дети ревут, говорят, не отдавай🥹😅

Желаю всем отличного дня!

7

Genia

03.11.2024 11:03

Неожиданное решение

Всем привет!Мое правило номер 10 МЗР: не комментить посты мужчин 50+ и даже не писать комментарии поддержки людям, с которыми общаешься.Личное наблюдение, многие мужчины этого возраста ведут себя как истерички, сами что-то придумали,сами обиделись, сами добавили в игнор. Ну ладно один персонаж, всем известный, он всех добавляет в ЧС, но второй-то.
А самое неприятное в этом всем, что даже ничего и не писала этим людям😱🤦🤷Я здесь периодически появляюсь на протяжении 4 лет, и два-три месяца мне хватает и не знаю, как объяснить, но появляется какая-то внутренняя неудовлетворённость. Раньше люди были менее категоричными, беседы интересными. Сейчас подобное наблюдаю редко.Да и к тому же для себя вывела целых 10 правил общения на мзр, но получается, что почти все запрещено.Поэтому приняла решение, вести дневник открыто не буду, чем-то делиться тоже не хочу.
Единственное может сделаю исключение, и буду делать ежемесячные отчёты. А так, при огромном количестве запретов из общения хочу уйти.Всем желаю достижения целей, успехов и отличного дня!!!
👋

10

31

Genia

02.11.2024 23:09

Дневник питания за 02.11.2024

День 75
Всем привет!
Мой сегодняшний рацион

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин ещё не ела

Активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб žitný	81	190.4	5.3	5.7	38.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	491	509	39	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	188	159.8	18.4	6.6	6.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Киви	39	18.3	0.3	0.2	3.2
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	278	371	25	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Лосось атлантический (семга)	127	194.3	25.4	10.3	0
Брокколи, цветы, сырая	200	56	6	0.7	5.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	519	362	34	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Греческий йогурт Альберт	15	8.6	1.5	0	0.5
Итого	392	428	31	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2790	0	0	0	0
Итого	2790	0	0	0	0
Итого за день	4470	1672	130	69	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Genia

01.11.2024 23:11

Дневник питания за 01.11.2024

День 74
Всем привет!
Хотела сегодня написать пост немного о другом, удивило поведение одного человека, но вечернее происшествие затмило мое возмущение
Никогда такого не было, но сегодня вечером, как наваждение стали в голове появляться слова. Написала вот это. Ещё и картинку рисовала с нейросетью😅🤭Прошу строго не судить🤭

Что такое осень для людей?
Может быть шуршание листочков?
Или яркостью пылающий закат,
И причудливый узор веночков?

Может осень - это птицы?
Стаи, улетающие вдаль?
Или плачущие ивы,
Грустно ждущие февраль?

Может осень - это грусть, тоска, печаль?
Может осень - время размышлений?
Может осень - время тосковать?
Или время поиска решений?..

Что такое осень для меня?
Осень - это счастье и дыханье ноября,
Осень - это радость в ожиданьи чуда,
Это яркая палитра октября,
Это капельки дождя по лужам...

Осень - это проза и стихи
Бальмонта, Есенина и Фета.
Осень - это книги и цветы,
Теплый плед, глинтвейн, конфеты...

Что такое осень для меня?
Осень - это время замедленья,
Осень - это время удивленья...
Просто осень - это маленькая жизнь,
Просто осень - это маленькое чудо...

Были ещё прикольные картинки, но та, что выше понравилось больше всего

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Моя активность

Ну и наслаждаемся теплом❤️🍁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Творог зерновой Альберт	100	112	23	0.7	4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	20	130	5	11	1.3
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	246	400	33	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Corny protein	55	204.1	16.5	9.9	15.4
Итого	110	341	21	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Žervé	25	57.8	1.8	5.3	0.8
Шунка индейки 92%	24	21.4	4.7	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Марципан [Grondard]	59	279.7	3.7	12.6	38.1
Итого	203	612	27	27	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	150	277.5	32	16.5	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	20	70.4	2.8	0.6	12.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	375	430	36	22	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3003	0	0	0	0
Итого за день	3937	1784	119	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Genia

31.10.2024 23:28

Дневник питания и тренировок за 31.10.2024

День 74
Всем привет!
Каникулы продолжаются, а это значит, что загруженность немного снизилась. Отдыхаю))
Мой рацион

Завтрак

Перкус (был вне дома) старалась все сбалансировано и получилось. Вкус булочки на улице - вкус детства😃

Обед

Ужин

Сегодня в приложении часов прилетело обновление. Прикольно сделали, тольк надо привыкнуть. Теперь все показатели можно быстро просмотреть.

Стали делать оценку сна. Ну у меня тут всегда непорядок😅 буду обращать внимание на качество сна и время отхода ко сну и пробуждения

Ну и стали считать итоговую активность за весь день. Тоже интересно. Но это не моя итоговая, у меня ещё девять часов вечера, ещё +200 кк будет

В общем интересно, изучаю

Ну и природа❤️как же быстро все желтеет. Завтра начнется ноябрь, но у чехов более точное его название: Listopad. И действительно на улице что-то невероятно🍁❤️🍂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб žitný	60	141	4	4.2	28.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Cottage syr 4,2	100	92	12	4.2	1.5
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Шунка индейки 92%	32	28.5	6.2	0.3	0.2
Итого	392	450	38	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Corny protein	45	176.4	13.5	9	14.9
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Итого	100	313	18	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Руккола	47	11.8	1.2	0.3	1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Брокколи, цветы, сырая	200	56	6	0.7	5.5
Лосось атлантический (семга)	140	214.2	28	11.3	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	682	395	38	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Руккола	47	11.8	1.2	0.3	1
Капуста белокочанная	28	7.8	0.5	0.1	1.3
Морковь	19	6.7	0.2	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	360	492	24	28	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2790	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2793	0	0	0	0
Итого за день	4327	1652	120	77	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка по плану: Революция тела, W1, с гантелями по 5 кг, и утяжелителя и по 2 кг на ногу. Попец и руки со спиной болят😅

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	28	28
Пульс	122	122
Расход калорий	142	142

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Время: 28 мин

Пульс: 122

2

4

Genia

30.10.2024 23:24

Дневник питания и тренировок за 30.10.2024

День 73
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Динамично, продуктивно
Мой рацион
Завтрак

Перекус, были на улице, взяла с собой

Обед

Ужин

Сегодня довязала второго котенка для сына. Выдала полной и той же схеме, но получились разные😅😅

А это сравнение с предыдущим

Ну а тут начала новое вязать, вначале все похожи на инопланетян. Как думаете, кто будет?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	299	507	35	25	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	40	94	2.6	2.8	18.8
Итого	240	278	26	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Греческий йогурт Альберт	40	22.8	4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Итого	400	473	34	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	112	161.3	24.2	6.3	0.2
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	149	35.8	1.6	0.3	5.7
Греческий йогурт Альберт	14	8	1.4	0	0.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	488	454	34	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2790	0	0	0	0
Итого	2790	0	0	0	0
Итого за день	4217	1713	131	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наконец-то вошла в график, начала делать тренировки. Сегодня была Революция тела от Джиллиан Майклз, W2 и Кардио. Понедельник, вторник не делала поэтому в дни картдио восстанавливаю. Тренировкой довольна: гантели по 5 кг, утяжелители на каждую ногу по 2 кг. Гантельки надо увеличивать, на сегодняшние упражнения маловато было. У супругу есть разборные, но не очень мне нравятся.

Активность на сегодня. В планах было погулять подольше, но дождь решил иначе

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	60	60
Пульс	131	131
Расход калорий	341	341

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 60 мин

Пульс: 131

Количество шагов: 14000

4

9

Genia

29.10.2024 23:42

Дневник питания за 29.10.2024

День 72
Всем привет!
Сегодняшний день отличный, сон 9,5 часов привел меня в чувства. Сегодня намного лучше, температуры нет (накануне была не понятно от чего, признаков болезней нет, видимо из-за малого количества сна на кануне).
Сегодня отличный день. Жизнь всё-таки зебра, пришли отличные новости.
Посему надеюсь уровень стресса будет снижаться, два этих фактора в последнее время на меня очень давили

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Ну и моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Tvaroh odtučeny	180	120.6	21.6	0.9	7.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	295	489	32	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	30	70.5	2	2.1	14.1
Итого	230	254	26	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	107	154.1	23.2	6	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Греческий йогурт Альберт	40	22.8	4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Рапсовое масло	11	98.9	0	11	0
Итого	394	488	36	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	55	196.9	13.2	1.2	28.8
Тофу Альберт	0	0	0	0	0
Цукини, молодые	140	29.4	3.8	0.6	2.8
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Итого	347	431	39	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2790	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2793	0	0	0	0
Итого за день	4059	1664	133	68	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5