Genia
19.09.2024 15:34
Калорийность - 140.4 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Kozy sýr | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Руккола | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Киноа, неприготовленная | 40 г |
| Рапсовое масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Представляю ваше вниманию гипоаллергенный вариант ужина. Сочно,
сытно, вкусно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить киноа
Шаг 2.
Выложить на тарелку нарезанную зелень, киноа, сверху козий сыр.
Добавить немного рапсового масла
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.4 кКал | 8.34% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 7.3 г | 3.33% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 71.9 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10%
b-car
7.7%
В1
7.5%
B2
19.1%
Холин
3.3%
B5
10.9%
B6
11.5%
B9
11.2%
B12
19.2%
C
9.8%
D
1.4%
E
4.9%
H
0.8%
вит.К
16.8%
PP
3.6%
Калий
8.5%
Ca
19.8%
Si
24.6%
Mg
9.2%
Na
30.4%
P
21.9%
Cl
0.7%
Fe
6.2%
I
0.5%
Co
14.8%
Mn
14.9%
Cu
11.2%
Mo
2.4%
Se
11%
F
0.2%
Cr
3.6%
Zn
11.7%
1
Genia
19.09.2024 13:51
Калорийность - 120.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Руккола | 50 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 30 г |
| Рапсовое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Предлагаю вашему вниманию интересный вариант ужина. Сытно,
питательно. Граммаж продуктов на мужчину.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить цельнозерновые макароны
Шаг 2.
Выложить на тарелку макароны, зелень. Сверху положить тунца и
залить его соком
Шаг 3.
Полить рапсовым маслом. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.8 кКал | 7.17% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 12.7 г | 5.8% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 71.2 г | 3.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
5%
b-car
7.1%
В1
7.1%
B2
5.4%
Холин
1.1%
B5
6.2%
B6
4.5%
B9
6.4%
B12
~
C
10.2%
D
~
E
6.6%
H
0.9%
вит.К
15.7%
PP
23.8%
Калий
10.9%
Ca
3.9%
Si
42.3%
Mg
10.1%
Na
24.1%
P
16.1%
Cl
13.6%
Fe
7.7%
I
7.9%
Co
101%
Mn
32.2%
Cu
16.8%
Mo
3.7%
Se
24.7%
F
5.6%
Cr
43.4%
Zn
6.7%
4
8
Genia
19.09.2024 11:57
Всем привет!
Ну вот я и добралась до этого отчётного дня
Что делала в этом месяце:
🖤 Контроль питания, не ела больше нормы
💛 Август и начало сентября активно ходили, сейчас активность падает немного
💜 10 дней на низкогистаминовой диете: есть огромный прорыв. Не болит совсем живот, плюс не использую на ночь даже спрей
🩶 Без тренировок
💚 Общее количество пройденных шагов - 621827, в среднем за день - 20727
🩷 Общее количество калорий активности - 20718, в среднем за день - 691В целом месяцем довольна. Рада тому, что с диетологом составили меню с учётом моей проблемы, данных биоимпеданса и моих целей. Очень ей благодарна. Отличный уровень белка, как следствие бодрость, активность в течение всего дня. Спасибо, что в рационе минимум мяса😅в целом мое самочувствие отличноеТакже благодарна ей за совет не вести дневник, честно мне стало легче и меньше нервов. Мой муж тоже заказал себе меню, но у него нацелено на понижение уровня холестерина. Огромное спасибо, я не ломаю голову, что готовить, есть список😅Ну и мои результаты:
💚 За месяц ушло 3,8 кг, в основном за счёт жира, мышцы чуть припали, но у меня по данным анализа их значение высокое, они где-то в жире спрятаны😅
💙 Без тренировок, очень хорошо ушли объемы 
Цели на следующий месяц:
💙 Диета с низким гистамином
💚 Лёгкие домашние тренировки, диетолог пока против активностей, выводим организм из стресса, а уж потом тренировки, но мышцы скучают, поэтому побалуюсь дома с 5ти кг гантельками
🩷 Взвешивание раз в месяц - тоже отвратительная привычка делать это каждый день
🩶 Контрастный душ
💜 Протирание лица кубиками льда с утра
💛 Лежать на массажном коврике
🖤 Дыхательные практикиНа этом все. Всех обняла! Отличного всем дня!
Ну вот я и добралась до этого отчётного дня
Что делала в этом месяце:
🖤 Контроль питания, не ела больше нормы
💛 Август и начало сентября активно ходили, сейчас активность падает немного
💜 10 дней на низкогистаминовой диете: есть огромный прорыв. Не болит совсем живот, плюс не использую на ночь даже спрей
🩶 Без тренировок
💚 Общее количество пройденных шагов - 621827, в среднем за день - 20727
🩷 Общее количество калорий активности - 20718, в среднем за день - 691В целом месяцем довольна. Рада тому, что с диетологом составили меню с учётом моей проблемы, данных биоимпеданса и моих целей. Очень ей благодарна. Отличный уровень белка, как следствие бодрость, активность в течение всего дня. Спасибо, что в рационе минимум мяса😅в целом мое самочувствие отличноеТакже благодарна ей за совет не вести дневник, честно мне стало легче и меньше нервов. Мой муж тоже заказал себе меню, но у него нацелено на понижение уровня холестерина. Огромное спасибо, я не ломаю голову, что готовить, есть список😅Ну и мои результаты:
💚 За месяц ушло 3,8 кг, в основном за счёт жира, мышцы чуть припали, но у меня по данным анализа их значение высокое, они где-то в жире спрятаны😅
💙 Без тренировок, очень хорошо ушли объемы
💙 Диета с низким гистамином
💚 Лёгкие домашние тренировки, диетолог пока против активностей, выводим организм из стресса, а уж потом тренировки, но мышцы скучают, поэтому побалуюсь дома с 5ти кг гантельками
🩷 Взвешивание раз в месяц - тоже отвратительная привычка делать это каждый день
🩶 Контрастный душ
💜 Протирание лица кубиками льда с утра
💛 Лежать на массажном коврике
🖤 Дыхательные практикиНа этом все. Всех обняла! Отличного всем дня!
5
Genia
17.09.2024 16:37
Калорийность - 179.1 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 20.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Творог зерновой Альберт | 150 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Черника | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Представляю вариант завтрака. Рисовая каша с творогом, орехами,
ягодами. Расчет ингредиентов на мужчину
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить рис, в конце варки добавить немного молока
Шаг 2.
Смешать рисовую кашу с творогом, орехами, ягодами и какао
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.1 кКал | 10.64% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 20.8 г | 9.5% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 58.5 г | 2.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0.7%
b-car
0.2%
В1
4.1%
B2
8.2%
Холин
8.4%
B5
6.4%
B6
9.1%
B9
6.5%
B12
20.4%
C
2.3%
D
0%
E
2.9%
H
9.8%
вит.К
2.4%
PP
15.3%
Калий
6.7%
Ca
7.9%
Si
96%
Mg
10.7%
Na
2.3%
P
20.6%
Cl
3.1%
Fe
6.6%
I
4.5%
Co
17.1%
Mn
28.4%
Cu
24.9%
Mo
9.8%
Se
29.7%
F
2.1%
Cr
3.5%
Zn
7.4%
7
Genia
16.09.2024 22:25
Калорийность - 114.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хлеб žitný | 70 г |
| Cottage sýr | 100 г |
| Шунка индейки 92% | 20 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Представляю гипоаллергенный вариант ужина
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На сковороде без масла обжарить хлеб
Шаг 2.
Смешать cottage cheese с нарезанным яйцом
Шаг 3.
Выложить на хлеб: смесь, сыр 30%, ветчину.
Шаг 4.
Нарезать 100-150 но любимых овощей, к меня огурцы😅
Шаг 5.
Ужин готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.1 кКал | 6.78% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 10.9 г | 4.98% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 73.1 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.7%
b-car
0.8%
В1
5.9%
B2
9.1%
Холин
10.9%
B5
11.2%
B6
4.3%
B9
3%
B12
10.6%
C
3.7%
D
3.6%
E
2.9%
H
8.4%
вит.К
4.7%
PP
9.2%
Калий
6.7%
Ca
10.2%
Si
63.4%
Mg
5.3%
Na
23.2%
P
20.4%
Cl
13.1%
Fe
7.6%
I
11.7%
Co
21.1%
Mn
19.2%
Cu
9.9%
Mo
3.9%
Se
16.1%
F
0.7%
Cr
6.2%
Zn
6.5%
1
Genia
16.09.2024 22:08
Genia
16.09.2024 19:00
Калорийность - 92.9 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 60 г |
| Греческий йогурт Альберт | 40 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Огурец грунтовый | 110 г |
| Рапсовое масло | 5 г |
| Вода | 400 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 18 мин
Описание
Необычный вариант обеда. Цельнозерновые макароны, индейка и зелень
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить макароны
Шаг 2.
Запечь индейку на сковороде до золотистой корочки
Шаг 3.
Сделать соус: смешать йогурт с прованским травами (любые другие на
ваш вкус)
Шаг 4.
Смешать макароны,индейку, соус
Шаг 5.
Нарезать огурец и перец. Обед готов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.9 кКал | 5.52% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 78.4 г | 3.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.6%
b-car
6.7%
В1
5.6%
B2
6%
Холин
3%
B5
8.1%
B6
12.5%
B9
3.5%
B12
10.2%
C
47.4%
D
0.6%
E
2.6%
H
0.4%
вит.К
4.4%
PP
14.2%
Калий
6.7%
Ca
2.5%
Si
51.1%
Mg
6.6%
Na
2.2%
P
12.7%
Cl
0.4%
Fe
4.7%
I
0.8%
Co
7.1%
Mn
21.6%
Cu
11.6%
Mo
3.3%
Se
26.5%
F
2.1%
Cr
4.6%
Zn
7.3%
4
Genia
16.09.2024 16:16
Калорийность - 150.2 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Tvaroh polotučný | 250 г |
| Овсяная крупа | 60 г |
| Черника | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Представляю вам вариант завтрака. Граммаж задан для мужчины,
женщины могут брать меньше. Отличная альтернатива овсяной каше.
Готовится за 5 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать между собой все ингредиеты
Шаг 2.
Завтрак готов. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.2 кКал | 8.92% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 13.3 г | 6.07% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 66.8 г | 2.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
5.1%
b-car
0.1%
В1
7.5%
B2
10%
Холин
5.7%
B5
10.7%
B6
6.5%
B9
4%
B12
9.2%
C
1.8%
D
~
E
4.3%
H
7.2%
вит.К
2.5%
PP
5.2%
Калий
6.7%
Ca
8.5%
Si
42.8%
Mg
7.8%
Na
16.8%
P
21.5%
Cl
0.6%
Fe
5%
I
1.5%
Co
15.6%
Mn
47.6%
Cu
13.4%
Mo
9.5%
Se
26.3%
F
1.5%
Cr
0.5%
Zn
8.2%
4
Genia
15.09.2024 19:57
Калорийность - 131.1 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица, розовая | 128 г |
| Тофу Альберт | 207 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 160 г |
| Цукини, молодые | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Вода | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Прекрасный вариант для ужина с чечевицей, тофу , перцем и молодыми
цукини
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить чечевицу
Шаг 2.
Нарезать перец, цукини и тофу
Шаг 3.
Добавить масло на сковороду и на медленном огне обжаривать до
золотистой корочки
Шаг 4.
Добавить на сковороду чечевицу и перемешать
Шаг 5.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.1 кКал | 7.79% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 11.4 г | 5.21% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 69.4 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.2%
b-car
8.5%
В1
8.4%
B2
3.4%
Холин
0.2%
B5
3.7%
B6
9.3%
B9
11.9%
B12
~
C
29.6%
D
~
E
7.1%
H
~
вит.К
0.9%
PP
3.7%
Калий
10.4%
Ca
11.6%
Si
14.9%
Mg
8.1%
Na
0.2%
P
17.1%
Cl
0.2%
Fe
13.1%
I
0.2%
Co
6%
Mn
33.8%
Cu
36.5%
Mo
2.4%
Se
9%
F
1.1%
Cr
2.4%
Zn
11.2%
4
Genia
13.09.2024 21:47
Антигисиаминная диета день 5
Всем привет!
Сегодня будет длиннопост.
Сегодня общалась со своим нутрицитологом/диетологом по поводу питания, которое мне составили. Обсудили важные моменты: мне разрешили натуральный кофе с молоком, с утра, благо есть кофемашина😍пила кофе с удовольствием😍как же я его люблю, обсудили, что в ближайшее время без тренировок, насыщает организм и пытаемся его вывести из стресса. И ещё одно очень важное условие, которое приводит к стрессу - это контроль калорий. Исходя из этого момента и пары других (в этот раз вообще не заходит общение с людьми, люди как-то со злобой отвечают, хотя пишешь корректно, возможно, во мне причина, разучилась общаться, и вторая, блог не читают, он не интересен) я приняла решение, что считать калории я не буду, публиковать дневники тоже. Как мне объяснили, есть список, учись доверять ему сначала, а потом своим ощущениям. В общем, я пробую.
Из интересных фактов:
1) сказали, что за один прием пищи должно быть не более 50 гр белка, не знала об этом
2) я в данных своего профиля оставила ссылку на антигистаминный план питания на 7 дней, и продублирую в комментариях. Кому интересно - можете использовать, я буду рада, если он кому-то поможет😍
Всем привет!
Сегодня будет длиннопост.
Сегодня общалась со своим нутрицитологом/диетологом по поводу питания, которое мне составили. Обсудили важные моменты: мне разрешили натуральный кофе с молоком, с утра, благо есть кофемашина😍пила кофе с удовольствием😍как же я его люблю, обсудили, что в ближайшее время без тренировок, насыщает организм и пытаемся его вывести из стресса. И ещё одно очень важное условие, которое приводит к стрессу - это контроль калорий. Исходя из этого момента и пары других (в этот раз вообще не заходит общение с людьми, люди как-то со злобой отвечают, хотя пишешь корректно, возможно, во мне причина, разучилась общаться, и вторая, блог не читают, он не интересен) я приняла решение, что считать калории я не буду, публиковать дневники тоже. Как мне объяснили, есть список, учись доверять ему сначала, а потом своим ощущениям. В общем, я пробую.
Из интересных фактов:
1) сказали, что за один прием пищи должно быть не более 50 гр белка, не знала об этом
2) я в данных своего профиля оставила ссылку на антигистаминный план питания на 7 дней, и продублирую в комментариях. Кому интересно - можете использовать, я буду рада, если он кому-то поможет😍
И ещё один момент, хотела выкладывать результаты за месяц, но пока
не знаю, стоит ли и будет ли кому интересно. Если человек 5 в
комментариях напишут, что интересно, то буду публиковать
результаты, достижения, ощущения.
Сегодня вообще очень интересный день, новости последних дней
расставили все по своим местам, день важных решений, пусть все
получится🙏как бы жизнь не складывалась, судьба нас все равно
толкает в одно место, пробуем💪
Сегодня весь день напеваю песню Касты "Прошел через"
Сегодня весь день напеваю песню Касты "Прошел через"
"Хоть ты малой ещё, но это твой финальный пункт
Пусть я чудовище, и я тебя бросаю тут
Ты мне не культ, от моей жизни брал ты пульт
И я брошу тебя в глуши, ты обо мне забудь
Я с твоей помощью утратил всё, чего достиг
Ты словно оползень тянул меня под лопасти
Кончай, малец, каприз — это конец игры
Во-первых, теперь не будет больше во-вторых
Прощай, сумбур, и я готов на эту жертву
Всё будет по уму, расставлю всё по этажеркам
Дикий настрой мой мгновенно испарился
Я приручил огонь, не ем больше сырым всё
Это мой зрелый пик и твой тупик
Пора между нами верёвочный мост перерубить
И наших беззаботных времён мне не жаль
Ты мне не нужен, непутёвый ребёнок, прощай"
Пусть я чудовище, и я тебя бросаю тут
Ты мне не культ, от моей жизни брал ты пульт
И я брошу тебя в глуши, ты обо мне забудь
Я с твоей помощью утратил всё, чего достиг
Ты словно оползень тянул меня под лопасти
Кончай, малец, каприз — это конец игры
Во-первых, теперь не будет больше во-вторых
Прощай, сумбур, и я готов на эту жертву
Всё будет по уму, расставлю всё по этажеркам
Дикий настрой мой мгновенно испарился
Я приручил огонь, не ем больше сырым всё
Это мой зрелый пик и твой тупик
Пора между нами верёвочный мост перерубить
И наших беззаботных времён мне не жаль
Ты мне не нужен, непутёвый ребёнок, прощай"
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин не задался по диете, и это мой провал😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Cottage sýr |
200
|
166 | 22 | 6 | 6 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 529 | 372 | 38 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
40
|
104 | 3.4 | 1.8 | 16.4 |
| Tvaroh polotučný |
100
|
85 | 9.8 | 3.5 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 240 | 208 | 14 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
60
|
211.2 | 8.3 | 1.8 | 38.5 |
| Греческий йогурт Альберт |
40
|
22.8 | 4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кето хлеб |
60
|
157.2 | 14.4 | 5.7 | 11.4 |
| Итого | 455 | 705 | 50 | 28 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
120
|
312 | 14.8 | 10.5 | 36.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 140 | 419 | 16 | 17 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4864 | 1706 | 119 | 69 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
49
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Всем добра, тепла и стройности
А я сегодня про Ле...
Новые рецепты
