Магда
02.11.2024 15:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 935 | 183 | 9 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 185 | 237 | 12 | 7 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп а ля Том ям. |
120
|
53.3 | 5.2 | 1.4 | 4.6 |
| Бефстроганов+ |
70
|
168.5 | 12.5 | 12.6 | 1.3 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
70
|
134.4 | 2 | 6.7 | 16.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 265 | 370 | 20 | 21 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
88
|
16.1 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 188 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey pro |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 5 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Салат из ламинарии дальневосточный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 384 | 391 | 28 | 24 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 42 | 83 | 4 | 1 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 910 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2914 | 1385 | 78 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Магда
01.11.2024 12:29
Доброго дня! Сегодня попробовала убрать из рациона протеиновый
коктейль. Кое как сверстала рацион без него. Хорошо, что бассейн
сегодня оказался закрыт, а то я бы без коктейля не обошлась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Итого | 945 | 198 | 12 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 165 | 197 | 11 | 7 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
30
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ+ |
150
|
35 | 2.9 | 0.2 | 5.6 |
| Паэлья+ |
105
|
158.7 | 6.1 | 8.8 | 12.9 |
| Итого | 260 | 208 | 10 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
88
|
16.1 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 208 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey pro |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Салат из моркови+ |
50
|
53.9 | 1.5 | 3.1 | 5.1 |
| Салат из ламинарии дальневосточный |
30
|
15 | 0.2 | 1.5 | 0.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 536 | 517 | 35 | 31 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Творог 5% |
40
|
48 | 6.4 | 2 | 1.2 |
| Итого | 52 | 95 | 6 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 910 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3116 | 1382 | 79 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
25.10.2024 07:36
Доброе утро!
Сегодня попала в рейтинг лучших рационов и поняла, что при рейтинге 1000- 1200 это невозможно. Возможность прибавки ингредиентов получилась при увеличении рациона за счет тренировок.
Сегодня попала в рейтинг лучших рационов и поняла, что при рейтинге 1000- 1200 это невозможно. Возможность прибавки ингредиентов получилась при увеличении рациона за счет тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 955 | 193 | 10 | 3 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджика+ |
10
|
5.8 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 75 | 163 | 4 | 5 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
30
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 45 | 77 | 1 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий] |
5
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Змеиный супчик |
150
|
45.3 | 3.5 | 0.3 | 7.5 |
| Курица с ананасом+ |
90
|
99.8 | 14.9 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 245 | 159 | 18 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 230 | 139 | 2 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey pro |
18
|
65 | 13 | 1.2 | 1.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 33 | 163 | 15 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
8
|
17.9 | 1.4 | 1.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ботва свекольная+ |
200
|
175.4 | 8.8 | 12.6 | 5 |
| Салат из моркови+ |
50
|
53.9 | 1.5 | 3.1 | 5.1 |
| Итого | 739 | 718 | 45 | 46 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 42 | 91 | 6 | 1 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 910 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3274 | 1729 | 105 | 74 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый вечер!
Это моя тренировка и шаги к предыдущему посту.
Это моя тренировка и шаги к предыдущему посту.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3456 |
3456 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 3456
Время: 45 мин
Дистанция: 500 м
Магда
20.10.2024 07:35
Доброе утро! Вчера, начитавшись рационов, купила рыжиковое масло.
Может быть, оно и супер полезное, но на вкус политура политурой. ((
Лучше бы оливкового масла прикупила((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Итого | 1105 | 144 | 3 | 1 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Аджика+ |
20
|
11.7 | 0.3 | 0.7 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 73 | 110 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий] |
5
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Минтай, приготовленный на жару |
70
|
77.7 | 16.4 | 0.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Суп а ля харчо |
150
|
84.3 | 4.1 | 1.7 | 12.6 |
| Итого | 325 | 251 | 23 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Пирожок Жареный с Картофелем [Бахетле] |
50
|
63.5 | 1.7 | 2 | 9.9 |
| Итого | 170 | 156 | 3 | 2 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey pro |
18
|
65 | 13 | 1.2 | 1.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 33 | 163 | 15 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
126.2 | 0.2 | 13.9 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| масло рыжиковое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 479 | 24 | 37 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 42 | 98 | 5 | 2 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 910 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2959 | 1426 | 82 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Магда
16.10.2024 21:04
Калорийность - 56.5 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажан (Запекание) | 500 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Икра из печеных баклажанов с луком,маслом, черным перцем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промыть баклажаны. Поместить на рассекатель на малый огонь. Печь,
периодически поворачивая на все стороны, пока баклажаны не станут
мягкими. Проверять пальцем, не прокалывая шкурку.
Шаг 2.
С пропеченных баклажанов счистить шкурку.
Шаг 3.
Порубить ножом.
Шаг 4.
Положить в емкость. Добавить мелко порезанный лук. Посолить по
вкусу, поперчить черным молотым перцем. Добавить растительное или
сливочное масло. В данном варианте использовано оливковое масло.
Шаг 5.
Выложить на тарелку. Можно подавать с ломтиками помидоров и
зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | 3.36% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 86.7 г | 3.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.4%
b-car
0.5%
В1
2.9%
B2
2.9%
Холин
1.7%
B5
5.9%
B6
8.1%
B9
3.2%
B12
~
C
3.8%
D
~
E
3.1%
H
0.4%
вит.К
5.2%
PP
4.5%
Калий
11.6%
Ca
2.3%
Si
114%
Mg
3%
Na
0.6%
P
5.5%
Cl
2.5%
Fe
3.2%
I
1.4%
Co
15.7%
Mn
14.9%
Cu
17.5%
Mo
16.6%
Se
0.7%
F
0.5%
Cr
2%
Zn
3.5%
Магда
28.09.2024 16:44
Доброго дня!
Долго сомневалась, стоит ли писать этот пост, но , в конце концов, решила написать.
Конечно, на этом сайте уместнее выкладывать свои спортивные достижения, но я человек неспортивный, больше 10 000 шагов редко нахаживаю. Больше люблю посидеть дома. И заняться каким нибудь рукоделием.
Сегодня хочу рассказать о своем последнем, но, довольно, длительном увлечении- вышивке крестиком.
Началось все с большой коробки мулине, которая мне досталась от бабушки, которая прекрасно вышивала гладью. Помню, в детстве у меня была замечательная юбочка голубого шелка с великолепными вышитыми букетами. Когда я из нее выросла, мама ее кому то отдала. Но я отвлеклась.
Эту коробку мулине я все хотела оприходовать.
В 90 годы я пробовала тоже вышивать гладью. Видимо, получалось не очень плохо, потому что вышитые гладью носовые платочки мне удалось сдавать в художественный салон на продажу.
Потом навалились другие проблемы и на вышивку не было времени.
И вот, году в 2010-11, я решила попробовать вышивать крестиком. Мне понравилось! Начала я с печатной канвы и маленьких простеньких картинок.Потом перешла на более крупные. Пошла серия вышитых подушек. Потом потихоньку перешла на счетный крест. И сейчас не понимаю, как можно получать удовольствие от печатного креста. ))
Так вот о коробке с мулине. Я начала вышивать, чтоб ее ликвидировать, а сейчас у меня образовались залежи ниток, раза в три объемнее той коробки. ))
Долго сомневалась, стоит ли писать этот пост, но , в конце концов, решила написать.
Конечно, на этом сайте уместнее выкладывать свои спортивные достижения, но я человек неспортивный, больше 10 000 шагов редко нахаживаю. Больше люблю посидеть дома. И заняться каким нибудь рукоделием.
Сегодня хочу рассказать о своем последнем, но, довольно, длительном увлечении- вышивке крестиком.
Началось все с большой коробки мулине, которая мне досталась от бабушки, которая прекрасно вышивала гладью. Помню, в детстве у меня была замечательная юбочка голубого шелка с великолепными вышитыми букетами. Когда я из нее выросла, мама ее кому то отдала. Но я отвлеклась.
Эту коробку мулине я все хотела оприходовать.
В 90 годы я пробовала тоже вышивать гладью. Видимо, получалось не очень плохо, потому что вышитые гладью носовые платочки мне удалось сдавать в художественный салон на продажу.
Потом навалились другие проблемы и на вышивку не было времени.
И вот, году в 2010-11, я решила попробовать вышивать крестиком. Мне понравилось! Начала я с печатной канвы и маленьких простеньких картинок.Потом перешла на более крупные. Пошла серия вышитых подушек. Потом потихоньку перешла на счетный крест. И сейчас не понимаю, как можно получать удовольствие от печатного креста. ))
Так вот о коробке с мулине. Я начала вышивать, чтоб ее ликвидировать, а сейчас у меня образовались залежи ниток, раза в три объемнее той коробки. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Хлопья овсяные моментальные |
20
|
76 | 2.4 | 1.2 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1131 | 162 | 3 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджика+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
25
|
57.3 | 1.8 | 4.3 | 2.4 |
| Миндальное молоко |
30
|
27.6 | 0.9 | 2.4 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 65 | 109 | 4 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Бефстроганов+ |
60
|
144.4 | 10.7 | 10.8 | 1.1 |
| Суп с сельдереем+ |
120
|
66.1 | 4.2 | 1.3 | 9.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 295 | 506 | 19 | 32 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
70
|
48.3 | 0.5 | 0.1 | 12 |
| Итого | 100 | 117 | 2 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey pro |
18
|
65 | 13 | 1.2 | 1.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 31 | 150 | 15 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Салат из ламинарии дальневосточный |
10
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
15
|
21.6 | 2.6 | 1.3 | 0.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 240 | 212 | 24 | 9 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Итого | 60 | 87 | 12 | 3 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 802 | 31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2724 | 1377 | 81 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
28
Магда
21.09.2024 20:04
Доброго вечера!
Вчера приготовила айнтопф. Он появился в моем меню много лет тому назад из Бурды. В советские годы она была совсем не такая тоскливая, как теперь.
Очень обрадовалась, обнаружив в таблице продуктов айнтопф с овощами и засунула его в рацион. Благополучно его съела в обед и только тут решила все же его обсчитать сама. И обнаружила, что мой антопф- это совершенно не тот айнтопф по калорийности и БЖУ, который, я взяла из таблицы. Катастрофически подскочили жиры и углеводы, да и калорийность тоже. Пришлось срочно урезать ужин и дневные и вечерние перекусы.
Но все закончилось хорошо. ))
Вчера приготовила айнтопф. Он появился в моем меню много лет тому назад из Бурды. В советские годы она была совсем не такая тоскливая, как теперь.
Очень обрадовалась, обнаружив в таблице продуктов айнтопф с овощами и засунула его в рацион. Благополучно его съела в обед и только тут решила все же его обсчитать сама. И обнаружила, что мой антопф- это совершенно не тот айнтопф по калорийности и БЖУ, который, я взяла из таблицы. Катастрофически подскочили жиры и углеводы, да и калорийность тоже. Пришлось срочно урезать ужин и дневные и вечерние перекусы.
Но все закончилось хорошо. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Хлопья овсяные моментальные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Итого | 1147 | 164 | 4 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Аджика+ |
20
|
11.7 | 0.3 | 0.7 | 1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 78 | 3 | 1 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
15
|
34.4 | 1.1 | 2.6 | 1.4 |
| Миндальное молоко |
20
|
18.4 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 35 | 52 | 1 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Суп с сельдереем+ |
150
|
82.7 | 5.3 | 1.7 | 11.6 |
| Айнтопф+ |
200
|
216.4 | 18.8 | 8 | 16.2 |
| Итого | 365 | 433 | 24 | 24 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
56
|
25.2 | 0.5 | 0.1 | 5.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
40
|
27.6 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Ряженка 3,2 |
160
|
92.8 | 4.8 | 5.1 | 6.7 |
| Итого | 292 | 232 | 8 | 6 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey pro |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Салат из ламинарии дальневосточный |
10
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 25 | 103 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 225 | 222 | 29 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% натуральный |
150
|
100.2 | 12 | 3 | 6.3 |
| Итого | 150 | 100 | 12 | 3 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 802 | 31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3091 | 1418 | 85 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
19.09.2024 19:17
Доброго вечера!
Подкорректировала рацион. Изъяла протеиновый коктейль и сало. Довела все жирные кислоты до нормального состояния. Чуть подвзрастила витамины и минералы, но расти есть еще куда. Проблема в том, что я не ем субпродукты и недолюбливаю рыбу. Это очень сужает возможности и понижает рейтинг питания. ((
Подкорректировала рацион. Изъяла протеиновый коктейль и сало. Довела все жирные кислоты до нормального состояния. Чуть подвзрастила витамины и минералы, но расти есть еще куда. Проблема в том, что я не ем субпродукты и недолюбливаю рыбу. Это очень сужает возможности и понижает рейтинг питания. ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Хлопья овсяные моментальные |
22
|
83.6 | 2.6 | 1.3 | 15.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 167 | 4 | 1 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Аджика+ |
20
|
11.7 | 0.3 | 0.7 | 1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 70 | 164 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Котлеты из минтая+ |
40
|
46.2 | 7.1 | 0.9 | 2.4 |
| Суп с сельдереем+ |
80
|
44.1 | 2.8 | 0.9 | 6.2 |
| Брокколи (Тушение) |
50
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 185 | 240 | 11 | 16 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
22
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
20
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Шарлотка+ |
10
|
24.4 | 0.5 | 0.8 | 3.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 77 | 193 | 5 | 13 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey pro |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны по флотски+ |
100
|
287.3 | 13.1 | 7.2 | 42.5 |
| Аджика+ |
20
|
11.7 | 0.3 | 0.7 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
84
|
88.4 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
23.8 | 1.7 | 1.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 279 | 452 | 35 | 13 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 2% натуральный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 2% |
230
|
144.9 | 20 | 4.6 | 5.8 |
| Итого | 230 | 144 | 20 | 4 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 802 | 31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2771 | 1395 | 80 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
16.09.2024 16:31
Добрый день! Рацион за три дня практически не изменился. Сегодня
обратила внимание на « плохое соотношение Na и калия в этом
раскладе. Неужели надо жрать все время только мясо и рыбу? Я
считаю, что овощи и фрукты полезнее((
Вот мой вкусный, но низкобелковый ужин.
Вот мой вкусный, но низкобелковый ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Хлопья овсяные моментальные |
20
|
76 | 2.4 | 1.2 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1132 | 162 | 3 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Аджика+ |
22
|
12.8 | 0.3 | 0.8 | 1.1 |
| Whey pro |
18
|
65 | 13 | 1.2 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 75 | 150 | 16 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Змеиный супчик |
150
|
45.3 | 3.5 | 0.3 | 7.5 |
| Перец фаршированный мясом+ |
178
|
212.4 | 11.9 | 12.1 | 13.7 |
| Итого | 328 | 257 | 15 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
20
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 85 | 55 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
16
|
35.8 | 2.8 | 2.7 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
17
|
47.1 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 42 | 128 | 4 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохракули+ |
100
|
324.7 | 14.8 | 15.4 | 30.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 270 | 597 | 33 | 34 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 115 | 78 | 10 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2749 | 1433 | 86 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
14.09.2024 15:29
Доброго дня!
А так хорошо все начиналось!Сверстала себе новый рацион, заменив надоевшую буженину на ужин фасолью. Правда, белков в таком раскладе не хватало и пришлось добавить протеиновый коктейль. И после всех этих трудов, нас пригласили на ужин в ресторан.
Надеюсь, что смогу не очень выбиться из графика. А сегодняшний рацион перенесу на завтра, исключив борщ, который закончился))
А так хорошо все начиналось!Сверстала себе новый рацион, заменив надоевшую буженину на ужин фасолью. Правда, белков в таком раскладе не хватало и пришлось добавить протеиновый коктейль. И после всех этих трудов, нас пригласили на ужин в ресторан.
Надеюсь, что смогу не очень выбиться из графика. А сегодняшний рацион перенесу на завтра, исключив борщ, который закончился))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлопья овсяные моментальные |
20
|
76 | 2.4 | 1.2 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1125 | 159 | 3 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
16
|
44.3 | 1.5 | 0.2 | 9.1 |
| Аджика+ |
21
|
12.2 | 0.3 | 0.8 | 1.1 |
| Белковый коктейль Провита |
30
|
120 | 9.6 | 2.7 | 13.2 |
| Итого | 67 | 176 | 11 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ+ |
130
|
30.3 | 2.5 | 0.1 | 4.8 |
| Перец фаршированный мясом+ |
189
|
225.5 | 12.7 | 12.9 | 14.6 |
| Итого | 319 | 255 | 15 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
20
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 85 | 55 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
15
|
33.6 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 45 | 127 | 4 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохракули+ |
100
|
324.7 | 14.8 | 15.4 | 30.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 569 | 33 | 34 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 115 | 78 | 10 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2628 | 1425 | 80 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...