Блог Магда

Магда

04.09.2024 09:13

Дневник питания за 04.09.2024

Доброе утро!
В восьмидесятых годах у мамы был кот Васька.Тогда не было кошачьих кормов, и Ваську кормили минтаем.
Сейчас, добавляя в рацион минтай, я тоже ощущаю себя Васькой))
Вообще то, я рыбу терпеть не могу, но чего ни сделаешь ради здорового рациона))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	0	0	0	0	0
Хлопья овсяные моментальные	20	76	2.4	1.2	13.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Аджика+	40	23.3	0.5	1.4	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	14	38.8	1.3	0.2	8
Апельсин	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	1199	221	9	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Аджапсандал+	150	79.2	2.1	2.9	11.1
Гороховый суп пюре+	150	114.2	5.4	5.3	11
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Сельдь иваси, крупная	0	0	0	0	0
Итого	500	318	31	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Сыр Чанах [Деликатесы Армении]	10	30	2.1	2.6	0
Итого	110	57	2	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец с чесноком и кинзой	80	36.6	1.2	1.5	4.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	14	38.8	1.3	0.2	8
Макароны по флотски+	100	287.3	13.1	7.2	42.5
Творог мягкий 5%	0	0	0	0	0
Аджика+	20	11.7	0.3	0.7	1
Творог мягкий 2% домик в деревне	115	78.2	10.4	2.3	6.3
Итого	354	662	26	35	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	155	12.6	10.6	1.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	800	155	12	10	1
Итого за день	2963	1414	82	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда

02.09.2024 16:45

Дневник питания за 02.09.2024

Добрый вечер!
Зеленеем понемногу. )) но с клетчаткой пока справиться не могу. ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Банан	0	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	0	0	0	0	0
Хлопья овсяные моментальные	22	83.6	2.6	1.3	15.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог мягкий 2% домик в деревне	115	78.2	10.4	2.3	6.3
Итого	1257	252	14	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп а ля Том ям.	199	88.4	8.6	2.4	7.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	65	138.5	9.2	7.4	8.5
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Жульен+	200	194.2	32.2	4.6	6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	641	455	51	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	283	76.4	2	0.3	16.4
Сыр Чанах [Деликатесы Армении]	12	36	2.5	3.1	0
Итого	295	112	4	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет+	150	144.9	5.3	3.6	20.3
Перец с чесноком и кинзой	100	45.8	1.5	1.9	5.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	300	498	9	33	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	77.5	6.3	5.3	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	750	77	6	5	0
Итого за день	3243	1396	86	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда

01.09.2024 18:41

Дневник питания за 01.09.2024

Добрый вечер!
Во первых, спасибо большое за социальную версию! Буду стараться быть хорошей девочкой! ))
Сегодня день получился какой то сумбурный. Белки и клетчатку немного подняла, но с углеводами опять переборщила. (( Только вода меня постоянно радует)) и бодрое сообщение о хорошем соотношении натрия и калия))
Посмотрим, что завтра на весах будет.
Сейчас еще надо разобраться с витаминами и минералами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновая Каша Овсяная с Бананом [Леовит]	20	67.8	4	1.7	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	0	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Творог мягкий 2% домик в деревне	115	78.2	10.4	2.3	6.3
Итого	1335	241	15	4	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп а ля Том ям.	200	88.8	8.6	2.4	7.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	167	355.7	23.7	19	21.7
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Итого	558	482	34	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	0	0	0	0	0
Сыр Чанах [Деликатесы Армении]	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Апельсиновый Сок (0,3 L) [Макдоналдс]	1	150	0	0	33
Шоколад темный с помадно-сливочной начинкой	10	48	0.5	2.4	5.8
Итого	310	198	0	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет+	150	144.9	5.3	3.6	20.3
Перец с чесноком и кинзой	224	102.6	3.4	4.3	12.5
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Перец с чесноком и кинзой	80	36.6	1.2	1.5	4.5
Итого	454	284	9	9	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	155	12.6	10.6	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	155	12	10	1
Итого за день	3257	1360	72	48	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда

31.08.2024 09:36

Дневник питания за 30.08.2024

Доброе утро!
После вчерашнего изменения активности сразу прибавила 50 г. Сегодня пока менять ничего не хочу, только добавить белков и клетчатки. Посмотрим, что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные моментальные	22	83.6	2.6	1.3	15.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Чай заваренный с сахаром	0	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1235	266	5	2	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения кусочки	34	102.3	5.5	8.9	0
Итого	34	102	5	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	254	317.5	13.2	18.8	23.6
Суп а ля Том ям.	200	88.8	8.6	2.4	7.6
Итого	454	406	21	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Сыр Чанах [Деликатесы Армении]	20	60	4.2	5.2	0
Итого	320	141	6	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники	170	253.5	20.1	10.7	18.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Варенье из Белой Черешни [Yan]	17	42.8	0	0	10.7
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	150	187.5	7.8	11.1	14
Вода	500	0	0	0	0
Буженина из свинины	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Молоко ультрапастеризованное, 3,2%	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	985	602	31	30	48
Итого за день	3028	1519	70	68	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда

30.08.2024 07:27

Дневник питания за 29.08.2024

Доброе утро!
Вчера к вечеру у меня разболелась голова. Подозреваю, что от голода. Обычно у меня редко болит голова)). Пришлось поменять настройки на « умеренные». Съела вечером, помимо запланированного два фаршированных перца. Голова прошла. Углеводы немного поползли вверх, но утром весы все же показали на 150 г меньше.
Белка мне по прежнему не хватает. Хочу сегодня добавить вечером сырники из творога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные моментальные	22	83.6	2.6	1.3	15.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	1462	338	6	2	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Отрубей [Верное Средство]	16	24	2.4	0.7	2.4
Кефир 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.2
Итого	122	80	5	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп а ля харчо	201	75.8	4.6	0.4	13.1
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	117	146.3	6.1	8.7	10.9
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	109	136.3	5.7	8.1	10.1
Итого	427	358	16	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чанах [Деликатесы Армении]	20	60	4.2	5.2	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	320	141	6	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко ультрапастеризованное, 3,2%	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	50	30	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекольный	150	187.7	2.7	13.4	13.1
Буженина из свинины	70	267.4	14	22.4	1.4
Желе Джелео многослойное (вишня, персик, яблоко)	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	220	455	16	35	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Скумбрия холодного копчения кусочки	0	0	0	0	0
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Яйцо куриное, омлет	2	46.2	3.2	3.5	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Итого	338	118	9	4	10
Итого за день	2939	1521	61	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда

29.08.2024 06:27

Дневник питания за 28.08.2024

Доброе утро!
Я новенькая. Пока учусь. Но, к моему удивлению, уже какие то результаты есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные моментальные	20	76	2.4	1.2	13.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	1351	227	4	1	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения кусочки	126	379.3	20.3	33.1	0
Итого	126	379	20	33	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп а ля харчо	205	77.3	4.7	0.4	13.3
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	118	147.5	6.1	8.7	11
Итого	323	224	10	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	296	79.9	2.1	0.3	17.2
Итого	296	79	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекольный	150	187.7	2.7	13.4	13.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Котлеты из минтая	103	75	12.9	1.2	2.9
Итого	453	368	21	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	2	30.7	7.1	0.1	0.6
Итого	64	30	7	0	0
Итого за день	2913	1391	67	64	131