Как будет 'бутерброд' по-итальянски? А это зависит от того, какой именно бутерброд вы желаете.
Panino это много-много сдобного хлеба , внутри объемная начинка, вплоть до шницеля, с моцареллой и листьями салата Бутерброд в русском понимании (ломтик хлеба с ломтиком чего-либо сверху) это у итальянцев tartina. Например , tartine al salmone / al caviale.
Бутерброд из двух треугольных ломтей белого хлеба это tramezzino , в середине у него более тонкая начинка по сравнению с panino, но более сытная по сравнению с tartina.
Бутерброд из поджаренного хлеба-кирпичика с сыром или ветчиной будет называться английским словом toast, которое итальянцы произносят на свой манер как 'тост'. А бутерброд с колбасой это просто pane e salame.
Какие вы любите ?

Друзья-товарищи здравствуйте!
Вчера прилетев в новую локацию, решил пробежаться. Еще в самолете почувствовал, что тело говорит "надо"😄. Надел кроссовки (беговые всегда беру с собой в поездки), часы, прикинул маршрут и вперед....
Бежалось неплохо, хотя чувствовалась усталость и тяжесть в ногах (когда голопом по Европам, иначе и быть не должно). Вобщем пробежал запланированые 10 км, на пульсе 130, темп не смотрел, так как останавливался фотографировать.
Маршрут проходил в таких местах:

Друзья-товарищи здравствуйте!
Закончился наш однодневный вояж в волшебный город Стамбул.
Уставшие, невыспавшиеся, но довольные.
День был удачный, много работали, много ходили (15 км по жаре😄 и это по горкам), много ели😃 вкусняшек, ...даже очень много. Но я был кремень😃, надеюсь весы, по приезду в отчий дом, не заметят моих шалостей😄. Вобщем всё было супер! Прощальный фуршет прошел. Завтра с утра аэропорт и следующая точка ... чарующий РИМ.
(фото будут прилагаться)

Заскочили, мимоходом, в славный город Стамбул. Один из желанных моих городов, мне тут комфортно и всегда хочется возвращаться. Город приветливый, весёлый, гостеприимный и..... ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ😄!
Времени мало. Между деловыми встречами забежал к знакомому торговцу на рынок, и.... понеслась душа в рай🤭😋.

Вопрос к ВАМ, друзья-товарищи, как можно удержаться от изобилия вкусов и держать себя в руках, если ты (я) сладкоежка.
Конец моим ограничениям и прощай стабильный вес????
(жаль не грузится видео, вся красота там)

Сегодня была длительная... в плане не стояла такая загогулина)), но пробежав пару километров, вдруг торкнуло))) и всё резко изменилось.
На первом переходе изменил маршрут, была выбрана цель - Тимирязевский парк, в надежде продышаться свежим воздухом.
В итоге: отработал обьем легко, парк в этот раз "не зашел" (не знаю почему, возможно звёзды не сошлись😄), кайф от пробежки словил😄, а это главное!
Завтра выходной... для ног😃

Если вы вдруг поняли смысл жизни в 4 утра, запишите его.
Утром будет смешно...😄😄😄

​Какое количество упражнений необходимо для омоложения наших клеток?

Одним из самых нашумевших терминов в вопросах здорвья и долголетия является слово "теломер", который представляет собой концевой участок хромосом, наподобие пластиковых наконечников на шнурках. Каждый раз, когда ваши клетки реплицируются, они теряют небольшую часть теломера. Когда теломеры становятся совсем короткими, клетка становится неспособна воспроизводиться. И поэтому в медицине длина теломера считается одним из показателей биологического возраста. То есть, повлияв на длину теломера, мы удлиним жизнь клетке и приостановим увеличение биологического возраста.
Бегуны, можете ликовать! Начиная с 2010 года серия исследований показывает, что упражнения на выносливость помогают сохранять длину теломера. Например, исследование ультрамарафонцев в 2013 году показало, что их теломеры были на 11% длиннее, чем у людей с пассивным образом жизни! В переводе на язык биологии, это соответствует снижению биологического возраста на 16 лет.
У вас возникнет вопрос - сколько нужно бегать,чтобы достичь сокращения длины теломеров? Очевидно, что этот процесс зависит от количества нагрузки.

Ларри Такер из университета Бирмингема опубликовал три работы по исследованию длины теломеров и дозы физических упражнений.

Такер проанализировал почти 6000 человек, сравнивая длину теломер и ее связь с питанием, образом жизни и уровнем физической активности.
У тех, кто тренировался, теломеры действительно были самые длинные, но только в той группе, которая тренировалась больше всех. На картинке вы можете видеть связь между уровнем физической активности и длиной теломеров.

Удивительно, что почти нет разницы в длине теломеров между не спортсменами и теми, кто тренируется немного. Тогда где тот минимум, при котором эффект омоложения очевиден?
Ларри Такер приводит такие цифры - женщинами необходимо тренироваться не меньше 5 раз в неделю по 30 минут, мужчинам - не меньше 5 раз в неделю по 40 минут.

Ларри коснулся и вопросов питания. Оказалось, что тот, кто потреблял около 3% калорий из орехов и семян были по биологическому возрасту на год моложе контрольной группы.

И очень удивительные и пока сложно объяснимые данные он получил по кофе и кофеину. Кофеин (в виде различных энергетиков) делает теломеры короче (негативный эффект), а кофе делает их длиннее (положительный эффект).

Сегодня как то так.
Говорят, что бег это любовь через страдания)). Хм....нет, что то не заметил)))
(GPS сегодня не айс, в районе ЦСКА и ВЭБ Арены)