«Победа не дает силу. Силу дает борьба».

Человек сделавший потрясающую актерскаую карьеру! Человек - глыба! Эпоха!
И просто хорошего человек.
Безмерное уважение!
Не могу поверить, что ему уже столько лет.

На кассе в Магните стоит молоденькая девушка с тортиком и просит зажигалку. Кассир:
- торт я вам пробью, а зажигалки только по предъявлению паспорта.
Девушка:
- мне свечки на торте зажечь.
Кассир:
- возьмите спички тогда паспорт не нужен🤔

Говорят помогает

Подошвенный фасцит часто проявляется как жгучая, резкая или ноющая боль в области пятки. Иногда боль может распространяться и на подушечку стопы...

Подобная проблема часто возникает из-за дисбаланса мышц, который приводит к неправильному распределению нагрузки на стопу. Вот основные причины и способы коррекции:

Причины мышечного дисбаланса, влияющие на подошвенный фасциит:
1. Слабость мышц стопы и голен.
- Икроножные и камбаловидные мышцы
(икроножная группа) – если они укорочены или слишком напряжены, увеличивается нагрузка на подошвенную фасцию.
- Мышцы-стабилизаторы стопы (передняя большеберцовая, задняя большеберцовая, малоберцовые) – их слабость приводит к неправильной биомеханике ходьбы.
- Мелкие мышцы стопы** (например, мышцы свода) – их ослабление способствует уплощению свода и перегрузке фасции.

2. Дисфункция проксимальных мышц
- Слабость ягодичных мышц и корпуса приводит к изменению походки и перегрузке стоп.
- Напряжение в подвздошно-поясничной мышце может менять биомеханику шага, увеличивая нагрузку на пятку.

3. Нарушение биомеханики движения
- Гиперпронация (избыточное заваливание стопы внутрь) или супинация (избыточный подъем свода) из-за мышечного дисбаланса.
- Неправильная походка из-за слабости бедер или корпуса.

Как исправить дисбаланс и облегчить подошвенный фасциит?

1. Растяжка укороченных мышц
- Икроножные и камбаловидные мышцы:
- Растяжка у стены (по 30 сек. на каждую ногу, 2-3 подхода)
- Растяжка на ступеньке (опускание пятки ниже уровня ступени).
Подошвенная фасция :
- Катание мячика (теннисного или массажного) под стопой.
- Растяжка полотенцем (накинуть полотенце на свод стопы и тянуть на себя).
- С дисбалансом мышц еще хорошо может помочь мануальный терапевт.

2. Укрепление слабых мышц
- Мышцы стопы:
- Подъем мелких предметов пальцами ног.
- Упражнение "короткая стопа" (сидя или стоя, прижимать свод стопы к полу, не сгибая пальцы).
Голень и стабилизаторы:
- Ходьба на носках и пятках.
- Упражнения с резиновой
лентой (сопротивление при движении стопы внутрь и наружу).
Ягодичные мышцы и корпус:
- Ягодичный мостик, приседания, планка.

3. Коррекция биомеханики
- Ношение стелек при гиперпронации/супинации.
- Использование кинезиотейпирования
для поддержки свода стопы.

4. Дополнительные методы
- Массаж (глубокий тканевой, миофасциальный релиз).
- Физиотерапия (ударно-волновая терапия, лазер). Облегчит боль, но если дисбаланс мышц остается , то не решит проблему.
- Постепенное увеличение нагрузки при тренировках (избегать резкого увеличения бега).

Если дисбаланс сохраняется, стоит обратиться к врачу ( спортивному врачу) для индивидуальной коррекции.

через полгода у вас будет либо полгода оправданий, либо полгода прогресса.

Побеждает в этой жизни только тот, кто победил свои вредные привычки и свою лень.

Тело в аренду не возьмёшь.
Только одно оно, на всю жизнь.
Думай какое топливо закидываешь в него!

Мы знаем, что ходьба полезна для сердца. Но как именно и с какой интенсивностью нужно ходить, чтобы ощутимо снизить риск опасных нарушений ритма? Новое масштабное исследование дает четкий ответ!

Что изучили:
— Субъективную оценку темпа ходьбы у 420 925 участников.
— Объективные данные акселерометров о времени в ходьбе разной интенсивности у 81 956 участников.
— Участников разделили по темпу: средний и быстрый.

Главные результаты (по сравнению с медленной ходьбой):
Все аритмии:
— Средний темп: снижение риска на 35% (ОР 0.65, 95% ДИ 0.62-0.6.
— Быстрый темп: снижение риска на 43% (ОР 0.57, 95% ДИ 0.54-0.60).

Фибрилляция предсердий (ФП):
Снижение риска на 38% (средний темп) и 46% (быстрый темп).

Другие аритмии (бради-, желудочковые):
Снижение риска на 31% (средний темп) и 39% (быстрый темп).

Почему так работает?
Около 36% защитного эффекта объясняется положительным влиянием быстрой ходьбы на ключевые показатели здоровья: уровень глюкозы, липидов (жиров) в крови, маркеры воспаления (например, СРБ).

Почему это важно?
Это крупнейшее проспективное исследование, доказывающее, что для профилактики аритмий критически важен именно темп (интенсивность) ходьбы, а не просто сам факт прогулки.

Объективные данные с акселерометров надежно подтвердили субъективные оценки участников о своем темпе.

Вывод: хотите снизить риск аритмии? Ускорьте шаг! Даже средний темп ходьбы дает значимую защиту, а быстрый – еще более выраженный эффект, работая через улучшение метаболизма и снижение воспаления.

(исследованиеhttps://heart.bmj.com/content/early/2025/05/02/heartjnl-2024-325004)

Дисциплина это когда:

Захотел - пошел на тренировку
Не захотел - пошел на тренировку

Других вариантов нет!

База:

 1. Добавь движение в течение дня

— Каждые 60 минут – вставай и разминайся 2-3 минуты.
— Используй простые упражнения: приседания, наклоны, вращения плечами.
— Если есть лестница – забудь про лифт.

 2. Тренируйся коротко, но эффективно

— Не нужен час в зале, достаточно 20-30 минут функционального тренинга.
— Главное – нагрузить всё тело: приседания, планки, отжимания, эспандер (например резина).
— Интервалы и круговые задания – идеальны в этом случае.

 3. Работай над мобильностью и осанкой

— Делай растяжку для спины и таза – сидячий образ жизни зажимает мышцы.
— Укрепляй корпус – без сильного кора поясница будет страдать.

Даже если сидишь весь день – можно оставаться в форме! Главное – добавить чуть больше движения и правильные тренировки.

14 км за 1ч.40 мин. Да да, за 1ч.40 мин. и это не удивительно. Залипание на каждом повороте, подышать чистейшим воздухом, насладиться утренней тишиной..люблю такое утро...так можно и все 3 часа бежать😁.
Выбежал поздно, в 8 утра, прогноз показывает 27 градусов. Начинать лениво😄, но тут главное дать себе пендаля😄.
Стартанул по верхам города, в сторону Бечичи, в обратку по пляжам и набережным, пока нет народа. Финиш (как обычно) в кафешки у Старого города, за поеданием разных безобразий👍.

Первый завтрак удался🤭