" Когда люди ставят цель «похудеть», чаще всего уже знают, что значит похудеть = снизить процент жировой ткани.
Мы создаем условия для снижения веса и начинаем ждать, когда это снижение будет происходить. Бегаем на весы, проверяем каждое утро насколько же мы похудели и не видим результаты.
Почему это хороший знак?

Наша жировая ткань это подкожный жир и висцеральный жир. Висцеральный жир мы не видим, он создает и заполняет собой объемы внутри нашего тела, внутри органов. Это самый опасный и метаболический активный вид жира, который отвечает за хроническое воспаление, плохое самочувствие, проблемы с печенью, повышенный холестерин и так далее.

Так вот организм в первую очередь снижает уровень висцерального жира, который не заметен на весах и не заметен по объемам первое время. Мы не видим этого и нам кажется что ничего не происходит. Но это не так.

Почему висцеральный жир уходит первым:
1. Он более метаболически активный
Висцеральный жир (тот, что окружает внутренние органы в брюшной полости) отличается от подкожного жира тем, что:
имеет больше рецепторов к гормонам стресса и липолиза (например, адреналину);
быстрее мобилизуется организмом для получения энергии;
участвует в обмене веществ активнее, чем подкожный жир.

2. Организм «понимает», что висцеральный жир вреден
Он связан с повышенным риском:
инсулинорезистентности,
диабета 2 типа,
сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому при дефиците калорий и активных тренировках организм начинает сжигать именно висцеральный жир как наиболее доступный и вредный резерв.

Когда начнёт уходить подкожный жир?
После того как начальные запасы висцерального жира сокращаются, организм переключается на подкожный жир, особенно в зонах с устойчивыми жировыми отложениями (бёдра, живот, ягодицы).

В клинических наблюдениях (например, в работе из Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) было показано, что:
В течение первых 8–12 недель умеренной потери веса (~5–10%) висцеральный жир может уменьшаться на 15–30%, что значительно больше, чем подкожный жир".

Что думаете?

1. Естественная предрасположенность и анатомия: длина конечностей, гибкость позвоночника, глубина вертлужной впадины тазобедренного сустава, осанка. Упражнение, которое идеально ложится на вашу биомеханику, будет чувствоваться легко и приятно. То, что ей противоречит, вызовет дискомфорт и ощущение «я слон в посудной лавке»

2. Сильные и слабые группы мышц: Мы подсознательно любим делать то, что у нас хорошо получается. Если у вас сильная спина и ягодицы, становая тяга может приносить удовольствие. Если слабый кор и негибкие подколенные сухожилия — это же упражнение будет вызывать раздражение и чувство некомпетентности.

3. Проприоцепция (ощущение тела в пространстве): Некоторые движения наш мозг «считывает» легко, а другие требуют огромной концентрации и координации. Если связь «мозг-мышцы» налажена плохо, упражнение будет казаться неудобным и раздражающим.

4. Чувство компетентности и мастерства: Это ключевой фактор. По теории самодетерминации (одной из главных теорий мотивации), нам нужна компетентность. Если мы успешно выполняем упражнение, мозг вознаграждает нас выбросом дофамина — мы чувствуем удовлетворение. Неудачи, наоборот, вызывают фрустрацию.

5. Скука или чрезмерная сложность: Если упражнение слишком простое и монотонное, нам становится скучно. Если оно слишком сложное и мы не понимаем, как его выполнить, — мы злимся. Идеальная зона — это «поток», где задача сложна, но выполнима

6. Ассоциации и прошлый опыт: Возможно, упражнение, которое вам не нравится, ассоциируется с прошлой травмой, неприятным тренером или ситуацией, где вам было некомфортно. Тело и мозг просто «помнят» этот негатив.

7. Усталость: Если вы не выспались или истощены, то даже любимое упражнение может вызывать раздражение. Уровень энергии напрямую влияет на эмоциональный отклик

8. Окружающая среда: Жара, духота, неудобная одежда, неприятная музыка в зале — все это может подсознательно влиять на ваше отношение к конкретному упражнению в данный момент.

Ваша симпатия или антипатия к упражнению — это точный индикатор вашего физического и психологического состояния.

Это диалог между вашим телом и мозгом.

Прислушивайтесь к нему, чтобы тренироваться эффективнее и с большим удовольствием.

Учёные назвали зеаксантин «убийцей раковых клеток». Это жёлтый пигмент, который содержится в листовых овощах, кукурузе, оранжевых перцах и манго.

Он укрепляет иммунитет и помогает организму эффективнее уничтожать опухолевые клетки.

Врачи советуют регулярно включать такие продукты в рацион — это снижает риск развития разных видов рака.

Кроме того, американские учёные выяснили, что умеренное потребление мяса может снижать риск смерти у больных раком.

Исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, основано на данных проекта NHANES III, где с 1988 по 1994 год изучали питание и здоровье более 15 тысяч американцев старше 19 лет.

Авторы работы отмечают, что животный белок в умеренных количествах не повышает риски, а напротив, может улучшать выживаемость пациентов с онкологией.

Тенерь алкоголизм в России осуждают только 5%, против 36% в 2005
(ВЦИОМ)

Идём к здоровому образу жизни😄😄😄

Мозг не всегда говорит о своих проблемах словами.
Иногда он показывает это… через мизинец.

Попробуй прямо сейчас:
1. Скрести указательный и средний палец.
2. Соедини безымянный и большой пальцы.
3. Оставь только мизинец прямым. Получилось?
4. А теперь сделай то же самое на другой руке.
Есть разница?

■ Если мизинец поднимается легко, без дрожи и напряжения — сигнал от шейного сегмента спинного мозга проходит чётко.
■ Если есть скованность, дрожание, не получается отвести палец — это может быть признаком того, что моторные пути перегружены, а нейропластичность мозга снижена.

Почему это важно?

Мизинец — не просто крайний палец.
Он связан с глубокими нейросетями, проходящими:
◇ через шейно-грудной переход
◇ через плечевое сплетение
◇ и дальше — в лобные отделы мозга, отвечающие за моторику, планирование и даже когнитивные функции.

Именно те, которые первым делом страдают при деменции и болезни Альцгеймера.

Что делать?

30 секунд в день:
● Выполняйте упражнение на отведение мизинца в медленном темпе
●С фокусом на симметрию и качество движения
● На вдохе — раскрытие, на выдохе — удержание
● Чем мягче двигается мизинец, тем лучше работает ваш мозг

○ Нейропластичность начинается с тонких движений

Когда мы тренируем мелкие моторные цепи, мозг запускает процессы обновления.
А это — один из самых сильных естественных методов профилактики нейродегенерации.

Мизинец — это не про силу.
Это про точность, симметрию и качество сигнала между телом и мозгом.

Многие знают, что ходьба полезна для сердца. Но как именно и с какой интенсивностью нужно ходить, чтобы ощутимо снизить риск опасных нарушений ритма? Новое масштабное исследование на данных UK Biobank дает четкий ответ!

Что изучили:
— Субъективную оценку темпа ходьбы у 420 925 участников.
— Объективные данные акселерометров о времени в ходьбе разной интенсивности у 81 956 участников.
— Участников разделили по темпу: средний и быстрый.

Главные результаты (по сравнению с медленной ходьбой):
Все аритмии:
— Средний темп: снижение риска на 35% (ОР 0.65, 95% ДИ 0.62-0.6.
— Быстрый темп: снижение риска на 43% (ОР 0.57, 95% ДИ 0.54-0.60).

Фибрилляция предсердий (ФП):
Снижение риска на 38% (средний темп) и 46% (быстрый темп).

Другие аритмии (бради-, желудочковые):
Снижение риска на 31% (средний темп) и 39% (быстрый темп).

Почему так работает?
Около 36% защитного эффекта объясняется положительным влиянием быстрой ходьбы на ключевые показатели здоровья: уровень глюкозы, липидов (жиров) в крови, маркеры воспаления (например, СРБ).

Почему это важно?
Это крупнейшее проспективное исследование, доказывающее, что для профилактики аритмий критически важен именно темп (интенсивность) ходьбы, а не просто сам факт прогулки.

Объективные данные с акселерометров надежно подтвердили субъективные оценки участников о своем темпе.

Вывод: хотите снизить риск аритмии? Ускорьте шаг! Даже средний темп ходьбы дает значимую защиту, а быстрый – еще более выраженный эффект, работая через улучшение метаболизма и снижение воспаления.

исследование:
https://heart.bmj.com/content/111/16/763

Всегда улыбаюсь, когда слышу такой вопрос, потому что правильный ответ звучит так: никогда не поздно.

Наш организм создан для движения. Конечно, тренировки в 20 лет и в 60 будут отличаться по интенсивности, объему и подходу, но необходимость в них остаётся всегда. С возрастом особенно важно поддерживать подвижность суставов, силу мышц и выносливость сердца.

Другой вопрос — как именно тренироваться. Конечно, в зрелом возрасте не нужно бросаться в изнуряющие марафоны или таскать огромные веса БЕЗ подготовки, хотя, есть масса приперов возрастных атлетов ставящих рекорды в любительском спорте. Да, стартовать молодому человеку может быть чууточку проще, но и здесь все зависит от точки А. Регулярные силовые упражнения с умеренной нагрузкой, работа на гибкость и легкое кардио — это именно то, что позволит вам почувствовать себя хорошо.

Поэтому возраст — это не ограничение, а скорее ориентир, чтобы подобрать правильный формат тренировок. Поверьте, даже в 70 лет можно начать, и эффект будет заметен очень быстро: легче ходить, меньше болят суставы, больше энергии.

У кого какие медальки есть, хвалитесь🤭

Питер, ау....вас там не приморозило?