Подошвенный фасцит часто проявляется как жгучая, резкая или ноющая боль в области пятки. Иногда боль может распространяться и на подушечку стопы...

Подобная проблема часто возникает из-за дисбаланса мышц, который приводит к неправильному распределению нагрузки на стопу. Вот основные причины и способы коррекции:

Причины мышечного дисбаланса, влияющие на подошвенный фасциит:
1. Слабость мышц стопы и голен.
- Икроножные и камбаловидные мышцы
(икроножная группа) – если они укорочены или слишком напряжены, увеличивается нагрузка на подошвенную фасцию.
- Мышцы-стабилизаторы стопы (передняя большеберцовая, задняя большеберцовая, малоберцовые) – их слабость приводит к неправильной биомеханике ходьбы.
- Мелкие мышцы стопы** (например, мышцы свода) – их ослабление способствует уплощению свода и перегрузке фасции.

2. Дисфункция проксимальных мышц
- Слабость ягодичных мышц и корпуса приводит к изменению походки и перегрузке стоп.
- Напряжение в подвздошно-поясничной мышце может менять биомеханику шага, увеличивая нагрузку на пятку.

3. Нарушение биомеханики движения
- Гиперпронация (избыточное заваливание стопы внутрь) или супинация (избыточный подъем свода) из-за мышечного дисбаланса.
- Неправильная походка из-за слабости бедер или корпуса.

Как исправить дисбаланс и облегчить подошвенный фасциит?

1. Растяжка укороченных мышц
- Икроножные и камбаловидные мышцы:
- Растяжка у стены (по 30 сек. на каждую ногу, 2-3 подхода)
- Растяжка на ступеньке (опускание пятки ниже уровня ступени).
Подошвенная фасция :
- Катание мячика (теннисного или массажного) под стопой.
- Растяжка полотенцем (накинуть полотенце на свод стопы и тянуть на себя).
- С дисбалансом мышц еще хорошо может помочь мануальный терапевт.

2. Укрепление слабых мышц
- Мышцы стопы:
- Подъем мелких предметов пальцами ног.
- Упражнение "короткая стопа" (сидя или стоя, прижимать свод стопы к полу, не сгибая пальцы).
Голень и стабилизаторы:
- Ходьба на носках и пятках.
- Упражнения с резиновой
лентой (сопротивление при движении стопы внутрь и наружу).
Ягодичные мышцы и корпус:
- Ягодичный мостик, приседания, планка.

3. Коррекция биомеханики
- Ношение стелек при гиперпронации/супинации.
- Использование кинезиотейпирования
для поддержки свода стопы.

4. Дополнительные методы
- Массаж (глубокий тканевой, миофасциальный релиз).
- Физиотерапия (ударно-волновая терапия, лазер). Облегчит боль, но если дисбаланс мышц остается , то не решит проблему.
- Постепенное увеличение нагрузки при тренировках (избегать резкого увеличения бега).

Если дисбаланс сохраняется, стоит обратиться к врачу ( спортивному врачу) для индивидуальной коррекции.

через полгода у вас будет либо полгода оправданий, либо полгода прогресса.

Побеждает в этой жизни только тот, кто победил свои вредные привычки и свою лень.

Тело в аренду не возьмёшь.
Только одно оно, на всю жизнь.
Думай какое топливо закидываешь в него!

Мы знаем, что ходьба полезна для сердца. Но как именно и с какой интенсивностью нужно ходить, чтобы ощутимо снизить риск опасных нарушений ритма? Новое масштабное исследование дает четкий ответ!

Что изучили:
— Субъективную оценку темпа ходьбы у 420 925 участников.
— Объективные данные акселерометров о времени в ходьбе разной интенсивности у 81 956 участников.
— Участников разделили по темпу: средний и быстрый.

Главные результаты (по сравнению с медленной ходьбой):
Все аритмии:
— Средний темп: снижение риска на 35% (ОР 0.65, 95% ДИ 0.62-0.6.
— Быстрый темп: снижение риска на 43% (ОР 0.57, 95% ДИ 0.54-0.60).

Фибрилляция предсердий (ФП):
Снижение риска на 38% (средний темп) и 46% (быстрый темп).

Другие аритмии (бради-, желудочковые):
Снижение риска на 31% (средний темп) и 39% (быстрый темп).

Почему так работает?
Около 36% защитного эффекта объясняется положительным влиянием быстрой ходьбы на ключевые показатели здоровья: уровень глюкозы, липидов (жиров) в крови, маркеры воспаления (например, СРБ).

Почему это важно?
Это крупнейшее проспективное исследование, доказывающее, что для профилактики аритмий критически важен именно темп (интенсивность) ходьбы, а не просто сам факт прогулки.

Объективные данные с акселерометров надежно подтвердили субъективные оценки участников о своем темпе.

Вывод: хотите снизить риск аритмии? Ускорьте шаг! Даже средний темп ходьбы дает значимую защиту, а быстрый – еще более выраженный эффект, работая через улучшение метаболизма и снижение воспаления.

(исследованиеhttps://heart.bmj.com/content/early/2025/05/02/heartjnl-2024-325004)

Дисциплина это когда:

Захотел - пошел на тренировку
Не захотел - пошел на тренировку

Других вариантов нет!

База:

 1. Добавь движение в течение дня

— Каждые 60 минут – вставай и разминайся 2-3 минуты.
— Используй простые упражнения: приседания, наклоны, вращения плечами.
— Если есть лестница – забудь про лифт.

 2. Тренируйся коротко, но эффективно

— Не нужен час в зале, достаточно 20-30 минут функционального тренинга.
— Главное – нагрузить всё тело: приседания, планки, отжимания, эспандер (например резина).
— Интервалы и круговые задания – идеальны в этом случае.

 3. Работай над мобильностью и осанкой

— Делай растяжку для спины и таза – сидячий образ жизни зажимает мышцы.
— Укрепляй корпус – без сильного кора поясница будет страдать.

Даже если сидишь весь день – можно оставаться в форме! Главное – добавить чуть больше движения и правильные тренировки.

14 км за 1ч.40 мин. Да да, за 1ч.40 мин. и это не удивительно. Залипание на каждом повороте, подышать чистейшим воздухом, насладиться утренней тишиной..люблю такое утро...так можно и все 3 часа бежать😁.
Выбежал поздно, в 8 утра, прогноз показывает 27 градусов. Начинать лениво😄, но тут главное дать себе пендаля😄.
Стартанул по верхам города, в сторону Бечичи, в обратку по пляжам и набережным, пока нет народа. Финиш (как обычно) в кафешки у Старого города, за поеданием разных безобразий👍.

Первый завтрак удался🤭

Читали? Гениальная книга. Советую к прочтению!
В книге ответы на вопросы: почему мы болеем, что такое здоровье и как можно сохранить его на долгие годы благодаря здоровому образу жизни и физической культуре.

Выдержки из книги Академика:
1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.

3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу. (А может, это и хорошо? «Не трать, кума, силы, иди ко дну!» Конец-то один и тот же: раньше, позже…)

5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в
питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для
усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы
задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще
отлично.

7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес рост (в см) минус как минимум 100.

8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!

9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье
и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье.
Так стоит ли биться за здоровье?

* Николай Михайлович Амосов (1913–2002) – выдающийся кардиохирург, академик, учёный и популяризатор здорового образа жизни.
Пионер торакальной и кардиохирургии.
Автор более 400 научных работ и 19 монографий по хирургии, биокибернетике, геронтологии и ИИ. Пропагандировал системный подход к здоровью: метод «ограничений и нагрузок» и знаменитую программу «1000 движений в день»

Помните об этом

Приходит день, приходит час,
И понимаешь: все не вечно!
Жизнь бессердечно учит нас:
О том, что время быстротечно.
О том, что нужно все ценить,
Беречь все то, что нам дается.
Ведь жизнь как тоненькая нить,
Она порой внезапно рвется. *

Очередные плохие новости для любителей посидеть на диване.

Более 10,6 часов сидячего образа жизни в день увеличивают будущие неблагоприятные сердечно-сосудистые исходы.