Разумно тяжелые приседания — это мощный стимулятор эндокринной системы.
Они запускают каскад гормональных реакций, которые напрямую влияют на половое влечение как у мужчин, так и у женщин. Речь о ряде гормонов, которые дают ряд значимых и желаемых эффектов.

Прямая стимуляция выработки тестостерона.

Тяжелые многосуставные упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа) — самый эффективный естественный способ поднять уровень общего и свободного тестостерона.

Большие мышечные группы (ноги, спина) при интенсивной нагрузке посылают в мозг мощный сигнал: «Требуются ресурсы для восстановления и роста!»

Главным таким «ресурсом» является тестостерон.

Кроме либидо, крайне желаемый эффект от силовых тренировок - это:

●повышенная энергия, стимуляция общего анаболизма (восстановления) после основных спортивных утомляющих нагрузок
●коррекция пищевого поведения
● стимуляция выработки соматотропина (гормона роста) и IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста)*

Разумно тяжелые: Это веса, с которыми вы можете сделать 8-15 повторений в правильной технике до состояния, близкого к мышечному отказу. Последние 1-2 повторения должны даваться с хорошим физическим вкладом. Это не 20 легких повторений, а 8-15 мощных и контролируемых.

Задачи:

- тренировка крупных групп мышц ног и таза

- укрепление связочного аппарата коленных и голеностопных суставов

- безиннерционное исполнение и межмышечная координация цепей ног и спины

- сохранение точной технической работы и контролем постуры и осевого вытяжения

- исключение натуживания и задержки дыхания (свободная работа диафрагмы)

- никакого побочного нецелевого напряжения в шее, пояснице или голове

- контроль исключения «кивка таза» в нижней фазе, постоянная стабилизация таза

*Эти гормоны не только помогают росту мышц, но и улучшают общее самочувствие, энергичность и качество сна.

Если ты хочешь поддерживать суставы в рабочем состоянии — попробуй простой «желатиновый коктейль». Этот напиток выглядит скромно, но его польза для организма колоссальна.

Почему именно эти ингредиенты?

🔹 Желатин — натуральный источник коллагена. Представь, что твои суставы, связки и кожа — это «армированный каркас», который держит всё тело. Со временем он изнашивается. Желатин работает как строительный материал, помогает поддерживать эластичность связок, крепость суставов и даже улучшает состояние кожи и ногтей.

🔹 Вода — звучит банально, но именно вода «доставляет» питательные вещества в клетки и участвует во всех процессах восстановления. Без достаточного количества жидкости даже самый полезный коктейль будет работать хуже. Здесь вода — проводник, растворитель и помощник.

🔹 Лимон — источник витамина С. А без витамина С усвоение коллагена резко снижается. Лимон играет роль «ключа», который запускает процесс. Плюс он добавляет лёгкую кислинку и делает напиток приятнее на вкус.

Как приготовить:
1. Возьми 1 столовую ложку пищевого желатина.
2. Залей 100 мл холодной воды и оставь на 30 минут, чтобы он набух.
3. Затем добавь 100 мл тёплой воды и хорошо размешай до полного растворения.
4. Выжми туда сок 1–2 дольки лимона.

Напиток готов!

Когда лучше пить?
Идеальное время — за час до еды.
1-2 раза в день.

В итоге получаешь простой, доступный и эффективный способ поддерживать суставы, связки и кожу изнутри. Минимум ингредиентов, максимум пользы.

Осенью можно бесконечно сидеть вечером на скамейке в старом дворике, где горит один тусклый фонарь, и смотреть, как зловеще шевелится занавеска в чьём-то приоткрытом окне, а из голого палисадника смотрят прямо в душу плюшевые медведь и заяц.
А потом из подъезда выходит мужик в телогрейке и шлепанцах, садится на соседнюю скамейку, достаёт из-за пазухи бутыль кефира и молча начинает пить. Выпивает всю залпом и потом закуривает.
Такого вечернего ритуала я раньше не встречал...

Осень!

На длинных выходных сгоняли в город на Неве. Петербург, в этот раз, радикально поменял и мнение о себе, и впечатления. И если раньше я говорил, что Питер хоророший город, то сейчас я могу сказать:
Питер - ты ПРЕКРАСЕН!
Мы порой не замечаем всей той красоты и необычности, что предлагает нам Петербург.
У нас есть некая традиция: приезжая каждый раз в город, мы впервую очередь бежим не в музеи, а гулять по улицам и переулкам, просто неспешно бродить, как бы здороваясь с городом, и с каждым разом я всё больше его открываю для себя, и тем чаще переполняют меня эмоции....

Еще открыл для себя такой пункт: "вкустый Петербург"😀. Облазил много заведений, перепробывал множество вкусняшек-пироженок начиная от Лиговки и Невского до набережной Невы....Ну очень понравилось😀. Как результат , + в весе, несмотря на ежедневные хождения и вечерний фитнес зал😀

"На Васильевский остров я приду умирать..." ; "Краше горнего Ерусалима Летний Сад и зелень сонных вод"...; "Вновь оснежённые колонны, Елагин мост и два огня"...; "Просыпаюсь в полумраке/В занесённое окно/Смуглым золотом Исакий/Смотрит дивно и темно..."; "А в Мраморном крайнее пусто окно/Там пью я с тобой ледяное вино...; "Мне далёкое время мерещится/Дом на стороне Петербургской..."; "Окно на первом этаже над Невкой/трамвай гремит на вираже возле мечети./Я постучу тебе в окно монеткой/орёл и решка - вот и все на свете...

Как и любое спортивное занятие, бег требует большой мышечной силы.
Существует ошибочное мнение, что бег - это простой вид спорта и, поскольку вы постоянно используете только мышцы ног, вам не требуется дополнительные упражнения.
Но ключевые моменты бега основывается на отточенных движениях всего тела и требуют силы мышц корпуса ( в том числе верхних, нижних и косых мышц брюшного пресса и подвздошных мышц).

И одна из причин беговых травм - мышечный дисбаланс .
Некоторые мышцы развиты лучше, другие хуже. Это становится заметно при беге, когда организм приспосабливается к нагрузкам: более развитые мышцы берут на себя роль более слабых. Из-за этого страдает техника, появляются перекосы (чрезмерная нагрузка на определенные части опорно-двигательного аппарата), увеличивается вероятность получить травму.
За счет силовых тренировок можно добиться более сбалансированного развития, прицельно укрепив слабые места, что значительно уменьшит риск травмироваться.

Исследования показывают: седина связана с окислительным стрессом, дисбалансом гормонов щитовидной железы и половой системы, и дефицитом меди, железа и В12.

Щитовидная железа регулирует выработку меланина, а надпочечники — стресс и кортизол. Когда стресс хронический — фермент каталазa, защищающий от перекиси водорода в волосяных фолликулах, выключается. И волосы буквально “выгорают”.

Увеличение количества митохондрий в клетках (митохондриальный биогенез) действительно помогает эффективнее сжигать жир, так как митохондрии — это "энергетические станции" клетки, где происходит окисление жирных кислот и производство АТФ (энергии).

Как тренироваться для увеличения количества митохондрий?

1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ / HIIT)
- Почему? HIIT резко повышает потребность в энергии, что стимулирует рост новых митохондрий.
- Как? Короткие (20–30 сек) взрывные усилия (спринт, велотренажер, бёрпи) + отдых (30–60 сек).
- Пример: 8–10 интервалов по 30 сек максимальной нагрузки + 1 мин отдыха.

2. Аэробные тренировки низкой и средней интенсивности (LISS / кардио)
- Почему? Длительные нагрузки (бег, ходьба, плавание) заставляют мышцы активно использовать жир в качестве топлива, адаптируя митохондрии к его окислению.
- Как? 45–60 мин при ЧСС 60–70% от максимума (можно разговаривать без одышки).

3. Силовые тренировки (особенно с большим объемом)
- Почему? Мышечные волокна, особенно медленные (тип I), богаты митохондриями. Чем больше мышц, тем больше митохондрий.
- Как? Многоповторные сеты (12–20 повторений) с умеренным весом и коротким отдыхом (30–60 сек).

4. Комбинированные методы (круговые тренировки, кроссфит)
- Почему? Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки ускоряет митохондриальный биогенез.
- Как? Чередование силовых упражнений (приседания, отжимания) с кардио (скакалка, бег на месте).

Как больше митохондрий помогают сжигать жир?
1. Увеличивают окисление жирных кислот – больше митохондрий = больше ферментов, расщепляющих жир.
2. Повышают базовый метаболизм – даже в покое тело тратит больше энергии.
3.Улучшают выносливость– вы можете тренироваться дольше и интенсивнее.
4. Снижают инсулинорезистентность – митохондрии лучше используют глюкозу, уменьшая её запасание в жир.

Дополнительные факторы для роста митохондрий:
- Питание: Омега-3, антиоксиданты (ягоды, зелень), L-карнитин, коэнзим Q10.
- Голодание/калорийный дефицит: Умеренное голодание (16/ стимулирует аутофагию и обновление митохондрий.
- Сон и восстановление: Кортизол разрушает митохондрии, поэтому важен качественный сон.

Вывод: Лучший способ – комбинация HIIT, длительного кардио и силовых тренировок. Чем больше митохондрий, тем эффективнее тело сжигает жир даже в состоянии покоя.

Это про психику. Физическая трансформация начинается с ментальной.
Самое сложное не тренировки, а управление эмоциями. Стресс, тревога, зажоры, откаты - вот настоящие враги прогресса.
Большинство людей толстеют потому, что глушат стресс едой. Но это никто не хочет признать!
Ты срываешься потому что ешь эмоции! 
Форма - это 10% тренировки, 50% питание и 40%  это то как ты справляешься с собой в трудный день.

А вы знали, что 90% людей носят в себе от 2 до 5 литров воды и даже не догадываются об этом?
10% из них носят на себе лишние 2 литра воды, а 30% целых 4 литра. Но остальные 60% каждый день выходят из дома минимум с 5 литровкой воды. Которая находится на их лицах, заднице, бедрах и боках. Помимо внешности это влияет на ваше сердце и суставы.
Многие не осознают, что избавление от отеков это не месяцы безумных диет и тренировок. Это всего лишь 2-3 недели правильных привычек.