Natalya Lunyova
02.03.2014 17:36
Калорийность - 141.9 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, тушеное | 690 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 216 г |
| Чеснок луковица | 9 г |
| Помидоры (томаты) | 170 г |
| Оливки. Консервы | 90 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Вода | 150 г |
| Сахар-песок | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Крылышки куриные посолить, добавить специи для курицы и дать
настояться 1 час. Лук и чеснок обжарить на подсолнечном
масле. Выложить в мультиварку крылышки, лук с чесноком, помидоры,
порезанные кубиками, маслины, порезанные кольцами. Добавить сахар и
сметану, разведенную водой. Тушим 20 минут. Получается достаточно
вкусно. Можно приготовить на плите.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.9 кКал | 8.43% | |
| Белки | 14.2 г | 18.68% | |
| Жиры | 7.8 г | 13.93% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 74 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
4.3%
b-car
3.2%
В1
2.5%
B2
3.8%
Холин
8.4%
B5
7.1%
B6
9.8%
B9
1.2%
B12
4.3%
C
4.5%
D
0.5%
E
10.3%
H
0.9%
вит.К
0.9%
PP
14.1%
Калий
5.9%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
3.8%
Na
14.7%
P
10.3%
Cl
0.6%
Fe
4.8%
I
0.7%
Co
16%
Mn
3.4%
Cu
5.2%
Mo
1.5%
Se
20%
F
0.5%
Cr
1.9%
Zn
9.9%
1
Natalya Lunyova
01.03.2014 01:18
Калорийность - 217.2 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 17 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдь атлантическая нежирная | 220 г |
| Сыр плавленый сказка | 115 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 200 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Все ингредиенты пропустить через мясорубку и перемешать. По желанию
можно добавить соль и перец. Вкусная штука на бутерброды по утрам.
Очень люблю рыбу и поэтому опубликовываю больше рецептов с рыбой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.2 кКал | 12.9% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 17 г | 30.36% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 65 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
77.2%
b-car
73.2%
В1
3.6%
B2
11.3%
Холин
~
B5
10.5%
B6
9.5%
B9
2.9%
B12
118%
C
1.6%
D
107%
E
4.2%
H
1.3%
вит.К
3.5%
PP
17.9%
Калий
8.8%
Ca
9.4%
Si
~
Mg
6%
Na
12%
P
26.6%
Cl
3.4%
Fe
4.2%
I
10.3%
Co
145%
Mn
5.3%
Cu
9.6%
Mo
11%
Se
0.1%
F
3.7%
Cr
40.1%
Zn
8.3%
Natalya Lunyova
01.03.2014 00:24
Сегодня не добрала калорий, несмотря на то, что меню достаточно
насыщенное. Плохо ли это. Прикреплен дневник питания
1
Natalya Lunyova
22.02.2014 21:23
Две недели как познакомилась с таким питанием. Раньше на каких
только диетах не сидела. И без соли, и на белковой вообщем
пробовала все, какие попадались под руку. Теряла до 7 кг за месяц,
но потом их опять набирала. И обязательно в чем нибудь себе
отказываешь. А здесь можно съесть что твоей душе угодно только в
меру. Пока быстро составлять меню не получается засиживаюсь до
позднего вечера, но это стоит того. За две недели - 2 килограмма. Я
очень довольна!
2
Natalya Lunyova
22.02.2014 21:00
Всем привет! Хочу поделиться. В выходные дни не получается
соблюдать рацион. Как правило гости и калорий перебираю.Подскажите
пожалуйста, если знаете малокалорийные блюда.
1
2
Natalya Lunyova
22.02.2014 20:46
Калорийность - 123.9 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) | 300 г |
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 60 г |
| Майонез «Провансаль» | 45 г |
| Соль столовая | 4 г |
| Вода | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Чистим все продукты. Нарезаем картофель пластинками, лук
полукольцами, морковь трем на крупной терке. Солим все. Укладываем
в горшочек картофель, лук, рыбу, морковь. Добавляем немного
майонеза и воды. Тушим в духовке 30-40 минут. Вместо майонеза можно
добавить сметану или сливки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.9 кКал | 7.36% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 7.8 г | 13.93% | |
| Углеводы | 6.9 г | 3.15% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 77 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
15.5%
b-car
16.2%
В1
4.5%
B2
5.9%
Холин
0.2%
B5
9.1%
B6
20.3%
B9
1.9%
B12
141%
C
4%
D
56.6%
E
14.9%
H
0.4%
вит.К
2.3%
PP
24.4%
Калий
11.1%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
4.5%
Na
17.2%
P
11.1%
Cl
3.8%
Fe
5.4%
I
12.2%
Co
95.2%
Mn
6.8%
Cu
13.9%
Mo
8%
Se
0.2%
F
13.2%
Cr
46.6%
Zn
4.2%
Natalya Lunyova
18.02.2014 21:44
Всем привет! После предыдущей публикации внесла изменение в рацион.
Кроме соблюдения калорий стараюсь добирать витамины. Дневную норму
почти добираю, сочетая в меню рыбу, печень, творог, морскую
капусту, перепелиные яйца и гречку. Но уже хочется чего-то
новенького пока более полного сочетания не нашла. Может подскажите
какими продуктами можно заменить эти, чтобы витамины были в полном
объеме или около того? Прикреплен дневник питания
2
Natalya Lunyova
17.02.2014 21:23
Калорийность - 94.2 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) | 800 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь, красная | 230 г |
| Капуста цветная | 400 г |
| Фасоль стручковая. Консервы | 200 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 350 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Рыбу разделать и порезать на куски. Морковь натереть на терке. Лук
почисть, порезать полукольцами.Цветную капусту разобрать на
соцветия.Посолить, поперчить все ингридиенты. Уложить на дно
мультиварки лук с морковью. На овощи уложить рыбу. На рыбу капусту
и стручковую фасоль, Все это заливаем сливками и тушим 20
минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.2 кКал | 5.59% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 81 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
29.5%
b-car
29.4%
В1
5.9%
B2
6.3%
Холин
1.9%
B5
4.7%
B6
3.1%
B9
1.8%
B12
~
C
18.4%
D
0.2%
E
6.2%
H
0.8%
вит.К
4.3%
PP
22.5%
Калий
8.2%
Ca
3.7%
Si
1.8%
Mg
4.2%
Na
15.2%
P
11.5%
Cl
15.3%
Fe
4.6%
I
0.6%
Co
7.8%
Mn
4.4%
Cu
3%
Mo
6.6%
Se
0.5%
F
4.7%
Cr
46.7%
Zn
4%
Natalya Lunyova
16.02.2014 15:51
Прошу прощения за не полнустью опубликованные рецепты. Проблемы с
интернетом.
Natalya Lunyova
16.02.2014 14:15
Калорийность - 173.5 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 10 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, 1 категории (Варка) | 1955 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 700 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 100 г |
| Изюм (Варка без слива) | 100 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 200 г |
| Сок апельсиновый | 200 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Курицу режим на куски. Добавляем соль, перец и даем пропитаться в
течение часа. Складываем курицу, яблки, изюм и чернослив в
мультиварку ( можно потушить и на плите ). Заливаем сливками и
соком. Время приготовления 30 минут в мультиварке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.5 кКал | 10.3% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 10 г | 17.86% | |
| Углеводы | 8.2 г | 3.74% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 66 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.8%
b-car
0.4%
В1
2.7%
B2
4.9%
Холин
12.1%
B5
13.2%
B6
20.2%
B9
1.2%
B12
15.9%
C
5.4%
D
0.1%
E
3.6%
H
15.8%
вит.К
0.6%
PP
48.1%
Калий
9.9%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
4.7%
Na
6.3%
P
12.5%
Cl
6.7%
Fe
9.4%
I
3.9%
Co
93.4%
Mn
1.7%
Cu
9.4%
Mo
3.1%
Se
0.2%
F
2.5%
Cr
15.6%
Zn
13.4%
2
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
