Natalya Lunyova
29.03.2014 09:12
Калорийность - 141.8 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая | 300 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 450 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 450 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Сельдь разделать, очистить от костей и порезать кусочками - 1 слой.
Отварить и потереть на крупной терке картофель - 2 слой. Свеклу
также отварить и натереть на крупной терке - 3 слой.
Картофель и свеклу промазываем майонезом. Настоящая "шуба"делается
конечно с большим числом ингридиентов, но так менее калорийно и
тоже вкусно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.8 кКал | 8.42% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 9.7 г | 17.32% | |
| Углеводы | 8.1 г | 3.7% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 71 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.2%
b-car
0.2%
В1
3.3%
B2
4.4%
Холин
0.2%
B5
2.9%
B6
6.7%
B9
1.9%
B12
~
C
6.4%
D
~
E
19.3%
H
0.1%
вит.К
~
PP
9.8%
Калий
11.5%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
8.1%
Na
104%
P
11.6%
Cl
3.3%
Fe
6.4%
I
2.9%
Co
25.3%
Mn
15%
Cu
10.1%
Mo
10.7%
Se
0.2%
F
3%
Cr
48.2%
Zn
3.8%
Natalya Lunyova
29.03.2014 09:06
Калорийность - 117 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия дальневосточная | 250 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 100 г |
| Сыр голландский, круглый | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Лук и грибы порезать, обжарить на подсолнечном масле. Я это делала
в казане. Сверху положить, порезанную на кусочки рыбу. Залить
сливками, смешанными с водой. Сверху присыпать тертым сыром и
тушить на плите до готовности рыбы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117 кКал | 6.95% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 78 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
3%
b-car
0.3%
В1
4.8%
B2
15.3%
Холин
1.1%
B5
18.3%
B6
13.7%
B9
3.7%
B12
119%
C
3.8%
D
43.8%
E
4.1%
H
1.3%
вит.К
~
PP
27.3%
Калий
11.1%
Ca
8.6%
Si
~
Mg
6.2%
Na
20.9%
P
20.6%
Cl
14.9%
Fe
4.2%
I
13.1%
Co
110%
Mn
3.8%
Cu
8.3%
Mo
4.4%
Se
0.1%
F
10.6%
Cr
39.8%
Zn
5.8%
1
Natalya Lunyova
20.03.2014 21:54
Вообще собой довольна. Получаю почти все витамины, правда перебрала
немного жиров.Потихоньку худею. Прикреплен дневник питания
2
Natalya Lunyova
19.03.2014 21:54
Калорийность - 150.1 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия дальневосточная | 300 г |
| Морковь, красная | 120 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Крупа рисовая | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 200 г |
| Вода | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Морковь натереть на терке, лук порезать полукольцами. Рис промыть.
Скумбрию почистить, порезать крупными кусками. У меня была средняя,
я порезала ее на три части.Получилось как раз по сто грамм.Овощи и
рыбу посолить и заправить специями для рыбы. Укладываем в
мультиварку слоями: половину овощей, рыбу, рис и вторую половину
овощей. Заливаем все сливками с водой и ставим таймер на 20 минут.
Можно приготовить и на плите. По- моем у получается очень хорошо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.1 кКал | 8.91% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 13.3 г | 6.07% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 69 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
28.1%
b-car
28.2%
В1
4.1%
B2
8.2%
Холин
4.1%
B5
8.5%
B6
14.9%
B9
2.2%
B12
120%
C
2.3%
D
44.1%
E
4.5%
H
2.9%
вит.К
1.3%
PP
21%
Калий
6.5%
Ca
3.9%
Si
48.8%
Mg
7.5%
Na
14.9%
P
16.6%
Cl
13.5%
Fe
4.6%
I
10.7%
Co
68.5%
Mn
13%
Cu
12.1%
Mo
7.7%
Se
4.2%
F
11.1%
Cr
33.8%
Zn
5%
1
Natalya Lunyova
18.03.2014 21:37
Калорийность - 236.1 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 19.2 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень говяжья (Варка без слива) | 525 г |
| Масло подсолнечное | 77 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Морковь трем на терке, лук режем и жарим на подсолнечном масле.
Печень варим до готовности. Все пропускаем через мясорубку, включая
сливочное масло. Добавляем соль и хорошо вымешиваем. Получается
калорийно, но очень вкусно. Утром на бутерброды просто
замечательно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 236.1 кКал | 14.02% | |
| Белки | 11.7 г | 15.39% | |
| Жиры | 19.2 г | 34.29% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 63 г | 2.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
39
A
361%
b-car
55.7%
В1
9.1%
B2
50.7%
Холин
85.1%
B5
93.5%
B6
26.7%
B9
41.6%
B12
1340%
C
9.7%
D
9.4%
E
34.7%
H
132%
вит.К
4.5%
PP
45.7%
Калий
8.3%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
5.7%
Na
19%
P
22.8%
Cl
17.3%
Fe
23.1%
I
4.4%
Co
158%
Mn
17.6%
Cu
260%
Mo
113%
Se
48.4%
F
4.5%
Cr
45.9%
Zn
31.6%
1
6
Natalya Lunyova
16.03.2014 17:29
Калорийность - 244.7 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 18.2 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Крабовые палочки | 150 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 150 г |
| Сыр плавленый сказка | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Натереть все ингредиенты кроме лука на крупной терке. Лук порезать.
Заправить майонезом и перемешать. Получается очень вкусный и легкий
салат в отличии салата из крабовых палочек с кукурузой, рисом или
картофелем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 244.7 кКал | 14.53% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 18.2 г | 32.5% | |
| Углеводы | 8.9 г | 4.06% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 58 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.5%
b-car
4.5%
В1
2.4%
B2
12.3%
Холин
13.7%
B5
10%
B6
3.3%
B9
3.9%
B12
11.3%
C
3.8%
D
6.7%
E
32.9%
H
2.3%
вит.К
14.6%
PP
7.5%
Калий
6.6%
Ca
12.8%
Si
~
Mg
3%
Na
22.5%
P
25.9%
Cl
1.9%
Fe
4.7%
I
~
Co
7.3%
Mn
1%
Cu
3%
Mo
4.3%
Se
12.6%
F
2.4%
Cr
25.5%
Zn
11.1%
1
Natalya Lunyova
12.03.2014 00:42
Это лучший мой рацион за месяц. Все в норме и почти все витамины.
Правда, есть немного ощущение излишней сытости. Прикреплен дневник питания
2
7
Natalya Lunyova
10.03.2014 20:33
Потихоньку повышаю количество витаминов, а вот белков опять
перебрала. Прикреплен дневник питания
1
Natalya Lunyova
10.03.2014 00:20
Калорийность - 350.9 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 30.1 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сыр голландский, круглый | 75 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Майонез «Провансаль» | 60 г |
| Салат | 42 г |
| Сок лимонный | 13 г |
| Сахар-песок | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Натереть сыр и чеснок, смешать с майонезом. Выдавить лимонный сок в
блюдце и добавить в него сахар, хорошо растереть. Лист салата
опускаем одной стороной в сок сахаром и сразу выкладываем сыр с
чесноком на смазанную сторону и заворачиваем лист рулетом. Блюдо
получается очень пикантное, правда калорийное.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 350.9 кКал | 20.84% | |
| Белки | 9.8 г | 12.89% | |
| Жиры | 30.1 г | 53.75% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 47 г | 2.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
16.5%
b-car
8.1%
В1
1.5%
B2
9.4%
Холин
1.5%
B5
0.9%
B6
4.9%
B9
4.3%
B12
16.7%
C
6.4%
D
3.6%
E
59.6%
H
0.3%
вит.К
29%
PP
13.1%
Калий
4.2%
Ca
38.2%
Si
~
Mg
7.7%
Na
38.9%
P
29.1%
Cl
0.5%
Fe
4%
I
1.2%
Co
10.1%
Mn
5.9%
Cu
6.7%
Mo
2.7%
Se
0.8%
F
0.2%
Cr
1.2%
Zn
12.6%
1
Natalya Lunyova
05.03.2014 23:34
Калорийность - 139.7 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) | 520 г |
| Шампиньоны | 220 г |
| Капуста белокочанная | 440 г |
| Огурец маринованный | 85 г |
| Оливки созревшие, крупные, консервированные | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый | 60 г |
| Томатная паста. Консервы | 35 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Сахар-песок | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Обжарить лук и грибы отдельно. Капусту нашинковать, потушить с
маслом, томатом и сахаром и солью. Половину ее выложить на
смазанную сливочным маслом порционную сковороду. Сверху поместить
3-4 куска подсоленной припущенной рыбы, грибы, соленые огурцы, лук
и оливки без косточек. Сверху положить оставшуюся капусту и ножом
разровнять поверхность. Посыпать тертым сыром и запечь в
духовке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.7 кКал | 8.3% | |
| Белки | 8.3 г | 10.92% | |
| Жиры | 10.3 г | 18.39% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 76 г | 3.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
2.8%
b-car
1.4%
В1
3.8%
B2
10.3%
Холин
0.7%
B5
13.9%
B6
16.9%
B9
3.2%
B12
137%
C
17.6%
D
50.9%
E
14.8%
H
0.6%
вит.К
18.2%
PP
26.7%
Калий
10.6%
Ca
7.5%
Si
~
Mg
5.6%
Na
20.2%
P
14.9%
Cl
13.6%
Fe
6%
I
12.9%
Co
110%
Mn
6.1%
Cu
13.2%
Mo
8.2%
Se
0.3%
F
12%
Cr
44.2%
Zn
5.8%
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
