Елизавета
01.02.2025 17:17
Сегодня чувствую себя простуженной, начало побаливать горло. А еще
напал жор. Но, я себя сдержала в рамках 5 наггетсов и 2х хлебцев.
Больше есть не буду, во всяком случае постараюсь. Надо оклематься,
т.к. на понедельник много запланировано
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
125
|
303.8 | 16.1 | 26.1 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 661 | 25 | 36 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
350
|
135.1 | 13.3 | 1.4 | 16.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Итого | 460 | 334 | 18 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из морской капусты |
100
|
79.4 | 1.6 | 4.3 | 7.6 |
| Итого | 520 | 272 | 17 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наггетсы Классические из Филе Цыплёнка |
70
|
154.7 | 7.6 | 7.4 | 14.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 415 | 320 | 13 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2615 | 1595 | 74 | 83 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Елизавета
31.01.2025 10:43
Активно провела день сегодня. В универ скаталась, дома порядок
навела, еду приготовила. После интенсивной утренней тренировки есть
не хотелось совсем. Поэтому перенесла обед на 2 часа позже.
Готовила сегодня опять с размахом. Завтра будет у нас запечённая
курица, греча, рассольник и салат из морской капусты, моркови и
лука. Салат с утра приготовлю. Сегодня, кстати, добавила сухую
ламинарию в салат, мне понравилось. От сока помидора она стала
мягче, а салат приобрел интересный вкус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Мясом. Полуфабрикаты Замороженные |
50
|
130 | 4 | 7.3 | 12.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
125
|
303.8 | 16.1 | 26.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 740 | 26 | 46 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
160
|
206.4 | 31.5 | 8 | 0 |
| Суп грибной с плавленным сыром и курицей |
200
|
97.6 | 9 | 2.6 | 9.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 840 | 564 | 49 | 20 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 615 | 127 | 6 | 4 | 14 |
| Итого за день | 3527 | 1435 | 83 | 71 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка. Проснулась в 6, поела и решила сходить
потренировать нижнюю часть тела, т.к. прошла неделя, с прошлой
тренировки. Появился МПК на орбитреке, впервые. Как-то сама, без
напряга, увеличилась интенсивность тренировки на нем. И вместо 3х я
поставила нагрузку 6. Заметила, по весам, что на 2й день, после
тренировки идет прибавление веса, причем после тренировки спины и
груди прибавка меньше, чем после низа. Сегодня еще активничать буду
- поеду в универ, а путь туда не очень близок. По дому надо
бытовуху сделать, есть приготовить. Т.к. дочь сопливая совсем, то
гулять с ней начнем только завтра. Мне понравилось тренироваться в
8 - 8.30 утра. Вечером только потанцульки могу устроить в
удовольствие. И таки да, надо снять Мерки с тела.
П. С. Как думаете, стоит ли взвешиваться каждый день для адекватного заполнения дневника, или можно раз в неделю? 
П. С. Как думаете, стоит ли взвешиваться каждый день для адекватного заполнения дневника, или можно раз в неделю?
НИЗ 08:25 09:57
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
480 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
480 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
24 |
14 |
14 |
1248 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
960 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
960 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Повторения: 264 раз
Тоннаж: 4128 кг
Время: 20 мин
1
28
Елизавета
30.01.2025 15:38
На этом сегодня все. Ужин записан, приду и съем. Начал ныть низ
живота и голова болит уже 3й день, но не сильно, а немного
"фоново". Так, что даже таблетки есть не стоит. Это у меня ПМС
такой. Есть сегодня хотелось больше, чем вчера. Причем именно,
психологически, так сказать. С утра был + 1 кг, что тоже ожидаемо в
этот период
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
125
|
303.8 | 16.1 | 26.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| вода Шишкин лес |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Рафаэлло |
10
|
62.7 | 0.7 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 1035 | 631 | 22 | 38 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи мексиканские готовые |
200
|
209.4 | 7.4 | 8.6 | 28 |
| Филе куриное в сметане |
120
|
219.4 | 28 | 10.4 | 3.2 |
| Руккола |
45
|
11.3 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| вода Шишкин лес |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 1335 | 546 | 37 | 19 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Шишкин лес |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
30
|
123.6 | 3.6 | 2.9 | 19.6 |
| Итого | 530 | 123 | 3 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Шишкин лес |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с плавленным сыром и курицей |
350
|
170.8 | 15.8 | 4.6 | 16.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 960 | 292 | 19 | 5 | 41 |
| Итого за день | 3860 | 1593 | 83 | 65 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елизавета
29.01.2025 23:00
Сегодня какой-то день - дребедень. Достал руководитель дипломного
проекта. То ей с сайта универа методички скачать, то пристроить
кого из других студентов на практику в организацию, куда я сама с
трудом пролезла. Ну нахрен
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
125
|
303.8 | 16.1 | 26.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| вода Шишкин лес |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 1065 | 581 | 32 | 34 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Шишкин лес |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Полба (спельта), приготовленная |
150
|
190.5 | 8.3 | 1.3 | 33.8 |
| Печень куриная тушеная |
120
|
192.6 | 22.9 | 9.7 | 3.2 |
| вода Шишкин лес |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Хлебные палочки, простые |
20
|
82.4 | 2.4 | 1.9 | 13.1 |
| Итого | 1590 | 598 | 36 | 14 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Шишкин лес |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с плавленным сыром и курицей |
350
|
170.8 | 15.8 | 4.6 | 16.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
17.3 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Круассаны, сливочные |
20
|
81.2 | 1.6 | 4.2 | 8.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 455 | 455 | 25 | 10 | 65 |
| Итого за день | 3860 | 1635 | 94 | 58 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елизавета
29.01.2025 07:33
Вчера уложилась в норму. Шагов было 10 тыс, вечером еще и зумбу
потанцевала 30 минут. Вырубилась моментально. Вес качается
туда-сюда, 300 гр. В общем, не удивительно, т.к. конец цикла, еще и
тренировки появились, после которых я плюсую. Надо начать делать
измерения объемов для полноты картины. Муж подбадривает, вечерами
проговариваем тренировки. Он советует начинать тренировать еще и
трапеции с плечами, для приведения фигуры к более пропорциональному
виду. Сегодня будет проводить мне тренировку. Задумываюсь еще и о
необходимости качания пресса, также для уравновешивания. У мужа
опыт тренировок в зале 4 года (первый год с тренером), занятий
боксом 3 (ходила с ним, но мне не зашло), еще и в футбол играет уже
2й год с апреля по ноябрь.
2
8
Елизавета
28.01.2025 19:24
Сегодня в обед очень хотелось есть. Но, что удивительно, мне
хватило своей еды. На ужин была большая порция, но из нормы не
вышла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
125
|
303.8 | 16.1 | 26.1 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| вода Шишкин лес |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1095 | 594 | 26 | 32 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Шишкин лес |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 835 | 103 | 0 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Шишкин лес |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 1270 | 448 | 39 | 11 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Шишкин лес |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с плавленным сыром и курицей |
250
|
122 | 11.3 | 3.3 | 11.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
20.7 | 2.8 | 0.3 | 2.3 |
| Салат овощи горбуша |
1
|
275.4 | 13 | 20.9 | 8.5 |
| Итого | 559 | 418 | 27 | 24 | 22 |
| Итого за день | 4009 | 1565 | 94 | 69 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елизавета
27.01.2025 18:24
Сегодня я разошлась с готовкой. Завтра на работу, а я люблю брать
контейнеры с собой. Потушила куриную печень, нажарила куриных
котлет, сварила полбу для себя и мужа, макароны для бабушки и
дочки, сварганила салат с ламинарией, сварила суп с лисичками,
курицей и плавленным сыром. Завтра можно не переживать. Осталось
купить черри и рукколу на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
125
|
303.8 | 16.1 | 26.1 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 685 | 530 | 25 | 31 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Бедро куриное тушёное |
150
|
292.5 | 40.7 | 12.9 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Суп грибной с плавленным сыром и курицей |
300
|
146.4 | 13.5 | 3.9 | 14.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
13.8 | 1.9 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 1084 | 549 | 60 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам |
30
|
88.2 | 4.3 | 7.2 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 695 | 352 | 12 | 15 | 40 |
| Итого за день | 3064 | 1432 | 98 | 65 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Елизавета
27.01.2025 11:08
Нашла на диске фотки 2018-2020х годов. Эх, красотка была, а не
нравилось что-то в себе. Теперь к таким габаритам идти и идти. На
тот момент вес был 74-76 
10
25
Елизавета
27.01.2025 07:38
После субботней тренировки гудят мышцы ног и бёдра. На весах +, но
это вода. Сегодня по плану грудь и спина. Со вторника по четверг
будет только прогулка до работы и с работы и вечером танцы, минут
по 20-30. В пятницу посмотрим, на счёт тренировки, если дочку будет
кому забрать из школы, то пойду с утра позанимаюсь, а потом в
институт поеду, договор на преддипломную практику отвозить.
Осталось еще начать писать, но это не срочно, т.к. предзащита в
июне, а защита в июле.
1
3
Елизавета
25.01.2025 09:27
Не смотря на 1900 ккал вчера, сегодня еще -700. Вчера была
тренировка в зале. 30 минут велотренажёр, 30 минут силовая на спину
и грудь. Делаю суперсетами, на тренажерах, пока что свободные веса
не беру, надо привыкнуть к нагрузке. Сегодня вводное с тренером,
посмотрим. Тренера брать не планирую, т.к. опыт есть и тело,
оказывается, все помнит. Да и финансов свободных нет 🤷
Дополняю: Потренировалась - семь потов сошло. Сегодня был день ног, мне понравилось. Приседания, становая, ягодичный мостик, кроссовер и т.д. Пока ждала тренера разогрелась на элипсе
Дополняю: Потренировалась - семь потов сошло. Сегодня был день ног, мне понравилось. Приседания, становая, ягодичный мостик, кроссовер и т.д. Пока ждала тренера разогрелась на элипсе
7
11
