Блог Елизавета

Елизавета

02.02.2025 20:18

Дневник питания за 02.02.2025

Сегодня много сплю. Горло еще болит. В обед муж напек блинов, съела 3 штуки. У него они вкусные, тоненькие, ароматные. Со сметаной огонь. Потом очень долго есть не хотелось. Выползла таки погулять с дочкой на площадку у дома. В зал не пойду завтра - нечего заражать людей. Решено позаниматься дома, с гантелями. У меня есть на 1кг, 5кг и 10 кг. Вполне можно сделать фуллбади. Еще и резинки есть где-то на 15 и 25 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	115	279.5	14.8	24	1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	845	672	24	44	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	200	386	8	14	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	120	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	184	193.6	40.4	3.3	0.7
Итого	284	294	44	4	19
Итого за день	2779	1480	79	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елизавета

01.02.2025 17:17

Дневник питания за 01.02.2025

Сегодня чувствую себя простуженной, начало побаливать горло. А еще напал жор. Но, я себя сдержала в рамках 5 наггетсов и 2х хлебцев. Больше есть не буду, во всяком случае постараюсь. Надо оклематься, т.к. на понедельник много запланировано

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яичница глазунья, по 1-312	125	303.8	16.1	26.1	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	661	25	36	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	350	135.1	13.3	1.4	16.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Итого	460	334	18	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из морской капусты	100	79.4	1.6	4.3	7.6
Итого	520	272	17	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Наггетсы Классические из Филе Цыплёнка	70	154.7	7.6	7.4	14.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	415	320	13	18	23
Итого за день	2615	1595	74	83	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Елизавета

31.01.2025 10:43

Дневник питания и тренировок за 31.01.2025

Активно провела день сегодня. В универ скаталась, дома порядок навела, еду приготовила. После интенсивной утренней тренировки есть не хотелось совсем. Поэтому перенесла обед на 2 часа позже. Готовила сегодня опять с размахом. Завтра будет у нас запечённая курица, греча, рассольник и салат из морской капусты, моркови и лука. Салат с утра приготовлю. Сегодня, кстати, добавила сухую ламинарию в салат, мне понравилось. От сока помидора она стала мягче, а салат приобрел интересный вкус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Мясом. Полуфабрикаты Замороженные	50	130	4	7.3	12.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яичница глазунья, по 1-312	125	303.8	16.1	26.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	872	740	26	46	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Горбуша, с костями, консервированная	160	206.4	31.5	8	0
Суп грибной с плавленным сыром и курицей	200	97.6	9	2.6	9.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	840	564	49	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	127	6	4	14
Итого за день	3527	1435	83	71	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка. Проснулась в 6, поела и решила сходить потренировать нижнюю часть тела, т.к. прошла неделя, с прошлой тренировки. Появился МПК на орбитреке, впервые. Как-то сама, без напряга, увеличилась интенсивность тренировки на нем. И вместо 3х я поставила нагрузку 6. Заметила, по весам, что на 2й день, после тренировки идет прибавление веса, причем после тренировки спины и груди прибавка меньше, чем после низа. Сегодня еще активничать буду - поеду в универ, а путь туда не очень близок. По дому надо бытовуху сделать, есть приготовить. Т.к. дочь сопливая совсем, то гулять с ней начнем только завтра. Мне понравилось тренироваться в 8 - 8.30 утра. Вечером только потанцульки могу устроить в удовольствие. И таки да, надо снять Мерки с тела.
П. С. Как думаете, стоит ли взвешиваться каждый день для адекватного заполнения дневника, или можно раз в неделю?

НИЗ 08:25 09:57

Приседания со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	10	480

Становая тяга на прямых ногах

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	10	480

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	24	14	14	1248

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	20	960

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	20	960

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Повторения: 264 раз

Тоннаж: 4128 кг

Время: 20 мин

1

28

Елизавета

30.01.2025 15:38

Дневник питания за 30.01.2025

На этом сегодня все. Ужин записан, приду и съем. Начал ныть низ живота и голова болит уже 3й день, но не сильно, а немного "фоново". Так, что даже таблетки есть не стоит. Это у меня ПМС такой. Есть сегодня хотелось больше, чем вчера. Причем именно, психологически, так сказать. С утра был + 1 кг, что тоже ожидаемо в этот период

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	125	303.8	16.1	26.1	1.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Рафаэлло	10	62.7	0.7	4.8	3.9
Итого	1035	631	22	38	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи мексиканские готовые	200	209.4	7.4	8.6	28
Филе куриное в сметане	120	219.4	28	10.4	3.2
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	1335	546	37	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Хлебные палочки, простые	30	123.6	3.6	2.9	19.6
Итого	530	123	3	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Шишкин лес	250	0	0	0	0
Суп грибной с плавленным сыром и курицей	350	170.8	15.8	4.6	16.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	960	292	19	5	41
Итого за день	3860	1593	83	65	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елизавета

29.01.2025 23:00

Дневник питания за 29.01.2025

Сегодня какой-то день - дребедень. Достал руководитель дипломного проекта. То ей с сайта универа методички скачать, то пристроить кого из других студентов на практику в организацию, куда я сама с трудом пролезла. Ну нахрен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	125	303.8	16.1	26.1	1.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Итого	1065	581	32	34	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Печень куриная тушеная	120	192.6	22.9	9.7	3.2
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлебные палочки, простые	20	82.4	2.4	1.9	13.1
Итого	1590	598	36	14	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Шишкин лес	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с плавленным сыром и курицей	350	170.8	15.8	4.6	16.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Дрожжи пищевые неактивные	5	17.3	2.4	0.3	2
Круассаны, сливочные	20	81.2	1.6	4.2	8.6
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	455	455	25	10	65
Итого за день	3860	1635	94	58	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елизавета

29.01.2025 07:33

Вчера уложилась в норму. Шагов было 10 тыс, вечеро...

Вчера уложилась в норму. Шагов было 10 тыс, вечером еще и зумбу потанцевала 30 минут. Вырубилась моментально. Вес качается туда-сюда, 300 гр. В общем, не удивительно, т.к. конец цикла, еще и тренировки появились, после которых я плюсую. Надо начать делать измерения объемов для полноты картины. Муж подбадривает, вечерами проговариваем тренировки. Он советует начинать тренировать еще и трапеции с плечами, для приведения фигуры к более пропорциональному виду. Сегодня будет проводить мне тренировку. Задумываюсь еще и о необходимости качания пресса, также для уравновешивания. У мужа опыт тренировок в зале 4 года (первый год с тренером), занятий боксом 3 (ходила с ним, но мне не зашло), еще и в футбол играет уже 2й год с апреля по ноябрь.

2

8

Елизавета

28.01.2025 19:24

Дневник питания за 28.01.2025

Сегодня в обед очень хотелось есть. Но, что удивительно, мне хватило своей еды. На ужин была большая порция, но из нормы не вышла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	125	303.8	16.1	26.1	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	1095	594	26	32	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Итого	835	103	0	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	1270	448	39	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Шишкин лес	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с плавленным сыром и курицей	250	122	11.3	3.3	11.8
Дрожжи пищевые неактивные	6	20.7	2.8	0.3	2.3
Салат овощи горбуша	1	275.4	13	20.9	8.5
Итого	559	418	27	24	22
Итого за день	4009	1565	94	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елизавета

27.01.2025 18:24

Дневник питания за 27.01.2025

Сегодня я разошлась с готовкой. Завтра на работу, а я люблю брать контейнеры с собой. Потушила куриную печень, нажарила куриных котлет, сварила полбу для себя и мужа, макароны для бабушки и дочки, сварганила салат с ламинарией, сварила суп с лисичками, курицей и плавленным сыром. Завтра можно не переживать. Осталось купить черри и рукколу на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	125	303.8	16.1	26.1	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	685	530	25	31	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Бедро куриное тушёное	150	292.5	40.7	12.9	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Суп грибной с плавленным сыром и курицей	300	146.4	13.5	3.9	14.1
Дрожжи пищевые неактивные	4	13.8	1.9	0.2	1.6
Итого	1084	549	60	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	20	58	2	0.5	11.4
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам	30	88.2	4.3	7.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	695	352	12	15	40
Итого за день	3064	1432	98	65	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Елизавета

27.01.2025 11:08

Ностальджи😂

Нашла на диске фотки 2018-2020х годов. Эх, красотка была, а не нравилось что-то в себе. Теперь к таким габаритам идти и идти. На тот момент вес был 74-76

10

25

Елизавета

27.01.2025 07:38

После субботней тренировки гудят мышцы ног и бёдра...

После субботней тренировки гудят мышцы ног и бёдра. На весах +, но это вода. Сегодня по плану грудь и спина. Со вторника по четверг будет только прогулка до работы и с работы и вечером танцы, минут по 20-30. В пятницу посмотрим, на счёт тренировки, если дочку будет кому забрать из школы, то пойду с утра позанимаюсь, а потом в институт поеду, договор на преддипломную практику отвозить. Осталось еще начать писать, но это не срочно, т.к. предзащита в июне, а защита в июле.

1

3