Екатерина
03.10.2025 21:17
такой вкусный борщ сварила, что аж 2 раза его поела сегодня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Neo-botanika с имбирём |
2
|
50 | 0.2 | 0 | 12 |
| Итого | 16 | 50 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей |
400
|
160.8 | 12.8 | 4 | 18 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Йодонил 200 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 309 | 17 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум |
26
|
96.2 | 0.8 | 0.8 | 21.6 |
| Choco pie Арбуз |
30
|
132 | 1.4 | 5.7 | 18.6 |
| Борщ с курицей |
400
|
160.8 | 12.8 | 4 | 18 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 481 | 429 | 15 | 14 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 255 | 510 | 48 | 28 | 13 |
| Итого за день | 1233 | 1299 | 81 | 51 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
02.10.2025 20:04
сегодня впервые вышла целенаправленно наматывать шаги по району.
попробовала 2 аудиокниги, это провал, ну не могу.
если кто-то может посоветовать что-то интересное с приятным чтецом и нескучным сюжетом в любом жанре, буду признательна! я пользуюсь яндекс-книгами (бывший букмейт).
если кто-то может посоветовать что-то интересное с приятным чтецом и нескучным сюжетом в любом жанре, буду признательна! я пользуюсь яндекс-книгами (бывший букмейт).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
60
|
57 | 4.6 | 0.3 | 8.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 372 | 384 | 23 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 15.4 |
| Сосиски баварские |
70
|
149.8 | 7.7 | 12.6 | 1.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 623 | 576 | 27 | 28 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Итого | 194 | 137 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с перловкой и нутом |
180
|
179.1 | 12.8 | 3.2 | 23.8 |
| Итого | 180 | 179 | 12 | 3 | 23 |
| Итого за день | 1369 | 1278 | 65 | 48 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Екатерина
01.10.2025 20:23
для баланса бжу решила сначала расписать план и по нему уже
питаться, а не наоборот. правда, в середине дня стало кристально
ясно, что события требуют пива, и пришлось немного принести в
жертву план и переиграть. тем не менее, полосочки желто-зеленые,
15к шагов. есть не хочется, все равно болею пока (горло,
голова, 37). скорей бы полегчало. вот им сложно включать и
отключать отопление на 3 дня раньше?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сосиски баварские |
70
|
149.8 | 7.7 | 12.6 | 1.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 15.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Итого | 305 | 516 | 31 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 185 | 240 | 23 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
350
|
188 | 14 | 9.5 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 435 | 349 | 18 | 14 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
450
|
189 | 1.4 | 0 | 20.7 |
| Итого | 450 | 189 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1375 | 1294 | 75 | 49 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Екатерина
30.09.2025 19:56
что бы я ни делала, углеводы все время зашкаливают. если убрать все
мучное и сладкое - получится держать в рамках. но так я сорвусь уже
через несколько дней 100%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
45
|
94.5 | 2.9 | 0.5 | 19.4 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
88.3 | 5.4 | 7.2 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Инжир |
55
|
29.7 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 140 | 294 | 10 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила с чёрной смородины без сахара |
55
|
151.8 | 2.2 | 0 | 35.8 |
| Итого | 55 | 151 | 2 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
350
|
188 | 14 | 9.5 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 380 | 236 | 14 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 290 | 360 | 26 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с перловкой и нутом |
350
|
348.3 | 24.9 | 6.3 | 46.2 |
| Итого | 350 | 348 | 24 | 6 | 46 |
| Итого за день | 1215 | 1391 | 78 | 40 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
29.09.2025 21:17
в выходные не считала ничего, отдыхала. с сегодняшнего дня
продолжаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Монастырский (каша) |
72
|
256.8 | 8 | 4 | 47.2 |
| Йодонил 200 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 178 | 357 | 9 | 4 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
350
|
188 | 14 | 9.5 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб Дарницкий |
45
|
94.5 | 2.9 | 0.5 | 19.4 |
| Марципан с апельсином |
21
|
89.5 | 1.4 | 4.2 | 11 |
| Итого | 441 | 412 | 19 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
165
|
79.2 | 3 | 0.2 | 16.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
110
|
159.5 | 18.7 | 9.4 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
45
|
94.5 | 2.9 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 320 | 333 | 24 | 10 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Читос сыр |
55
|
269.5 | 4.1 | 12.1 | 34.7 |
| Итого | 55 | 269 | 4 | 12 | 34 |
| Итого за день | 994 | 1372 | 57 | 44 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
26.09.2025 22:00
чем раньше выложить после ужина дневник питания, тем меньше шансов
ещё что-то съесть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски баварские |
70
|
149.8 | 7.7 | 12.6 | 1.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
50
|
63.5 | 4.3 | 0.3 | 7.7 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб Дарницкий |
23
|
48.3 | 1.5 | 0.2 | 9.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 208 | 400 | 21 | 25 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марципан с апельсином |
21
|
89.5 | 1.4 | 4.2 | 11 |
| Маршмеллоу |
28
|
86 | 0.9 | 0 | 23.4 |
| Итого | 49 | 175 | 2 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
45
|
94.5 | 2.9 | 0.5 | 19.4 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
81.2 | 4.9 | 6.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Йодонил 200 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 86 | 254 | 9 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальон Куриный |
100
|
210 | 8 | 13 | 16 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Итого | 300 | 498 | 12 | 20 | 67 |
| Итого за день | 643 | 1328 | 45 | 60 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Екатерина
25.09.2025 20:35
мёрзну и ем. весь день пыталась понять, чего же мне хочется, но так
и не поняла.
снова ходила на йогу, ай да я!
снова ходила на йогу, ай да я!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
110
|
59.4 | 0.8 | 0.2 | 13.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
158.9 | 9.6 | 12.9 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мармелад жевательный |
30
|
100.5 | 2.1 | 0.2 | 22.6 |
| Choco-Pie (карамель) |
30
|
129 | 1.4 | 5.7 | 18 |
| Итого | 230 | 513 | 14 | 22 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленый сыр мясное ассорти |
17
|
44.4 | 2 | 3.6 | 1 |
| Сосиски баварские |
70
|
149.8 | 7.7 | 12.6 | 1.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 15.4 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб Дарницкий |
45
|
94.5 | 2.9 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 292 | 509 | 29 | 24 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Конфеты Neo-botanika с имбирём |
1
|
25 | 0.1 | 0 | 6 |
| Choco pie Арбуз |
30
|
132 | 1.4 | 5.7 | 18.6 |
| Итого | 138 | 204 | 2 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
100
|
269 | 23.1 | 18.9 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
140
|
168 | 6.2 | 2.7 | 25.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 300 | 445 | 29 | 21 | 28 |
| Итого за день | 960 | 1672 | 75 | 73 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Екатерина
24.09.2025 21:50
ну провал по калориям сегодня (как и в многие дни, когда муж
выходной - позволяю себе немного расслабиться). зато рейтинг
неплохой получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченный паштет с грибами |
70
|
154.4 | 13 | 8.8 | 5.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Плавленый сыр чизбургер |
12
|
22.8 | 1 | 1.2 | 2 |
| Choco-Pie (карамель) |
30
|
129 | 1.4 | 5.7 | 18 |
| Шоколад тёмный "Вишнёвый брауни" |
27
|
148.8 | 1.5 | 9.7 | 13.9 |
| Йодонил 200 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 502 | 18 | 25 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Чука |
60
|
33.6 | 0.4 | 0.4 | 7.1 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Киноа, приготовленная |
75
|
90 | 3.3 | 1.4 | 13.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 280 | 267 | 4 | 2 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Matti шоколадное ассорти |
30
|
123 | 2.3 | 4.5 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
54
|
113.4 | 3.5 | 0.5 | 23.2 |
| Итого | 341 | 481 | 23 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты мясные |
100
|
263.1 | 19.3 | 17.4 | 6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
450
|
189 | 1.4 | 0 | 20.7 |
| Итого | 650 | 596 | 23 | 20 | 52 |
| Итого за день | 1431 | 1847 | 68 | 70 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
23.09.2025 20:42
взвесилась 3 разных весах, и все показали разное. ну и ладно, в
принципе. точно знаю, что больше не толстею и вообще двигаюсь
в верном направлении, когда-нибудь да похудею и порадуюсь отражению
в зеркале. только надо бы физической активности добавить
побольше, хотя бы ходьбу с аудиокнигой. досада в том, что мне они
не заходят.
сегодня была йога 90 минут, сауна и 5 минуток солярия. кайфанула!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Йодонил 200 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 357 | 38 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марципан с апельсином |
10
|
42.6 | 0.7 | 2 | 5.3 |
| Мармелад жевательный |
15
|
50.3 | 1 | 0.1 | 11.3 |
| Итого | 25 | 92 | 1 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты мясные |
100
|
263.1 | 19.3 | 17.4 | 6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Перец сладкий красный |
165
|
44.6 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 415 | 523 | 25 | 22 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховый Батончик с Мёдом |
1
|
230 | 5.5 | 15 | 12 |
| Итого | 40 | 230 | 5 | 15 | 12 |
| Итого за день | 701 | 1204 | 70 | 51 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Екатерина
22.09.2025 23:23
решила добавить йод в таблетках, даже покупать не пришлось, лежал
дома. по итогам записей постоянно проседает его уровень.
с утра пойду на йогу. надо сейчас только сразу ложиться спать,
чтобы завтра быть бодрячком. и вообще хорошо бы вернуть режим,
когда я ложилась до полуночи - ощутимо лучше себя чувствовала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марципановый батончик с вишней |
50
|
239 | 5 | 14.5 | 20.5 |
| Итого | 50 | 239 | 5 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби-микс хлеб с морковью |
42
|
117.6 | 4.2 | 2.5 | 19.7 |
| Запеченный паштет с грибами |
100
|
220.6 | 18.5 | 12.6 | 8.2 |
| Йодонил 200 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк хелат 25 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 144 | 338 | 22 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
260
|
91 | 6.2 | 1.1 | 10.1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Конфеты Neo-botanika с имбирём |
2
|
50 | 0.2 | 0 | 12 |
| Итого | 281 | 186 | 6 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты мясные |
100
|
263.1 | 19.3 | 17.4 | 6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
170
|
244.8 | 4.1 | 6 | 43.9 |
| Итого | 270 | 507 | 23 | 23 | 49 |
| Итого за день | 745 | 1271 | 57 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
