Елена
07.05.2014 14:30
Эффективность тренировок растет, что не может не радовать.
Питание тоже вполне на уровне.
Прикреплен дневник питания
Питание тоже вполне на уровне.
Прикреплен дневник питания
Елена
05.05.2014 10:39
Отличная тренировка сегодня! И по питанию все пока в норме.
Придумать бы ужин
.. Прикреплен дневник питания
Придумать бы ужин
.. Прикреплен дневник питания
Елена
03.05.2014 18:42
Калорийность - 192.2 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный | 2000 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 225 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 15 г |
| Масло оливковое | 200 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
| Барбарис (Пассерование) | 25 г |
| Зира, семена | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Куриный окорочок (Тушение) | 700 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
1. Обжариваем лук, морковь - 10-15 мин.
2. Добавляем куриную голень, очищенную от костей, разрезанную на кусочки по 3-5 куб. см. Тушим с зажаркой еще около 10 мин., помешивая и переворачивая.
3. Добавляем полстакана воды, барбарис, зиру, чеснок. Солим. Тушим 5-10 мин.
4. Добавляем рис сырой вместе с водой. Если вы готовите в мультиварке, пропорции риса к воде 1 : 1, если на печи или в духовке - 1 : 2. Если рис круглозерный и мягкий, можно сделать пропорцию для печи 1 : 1.5.
Готовим при закрытой крышке 40 мин.
5. Перемешиваем, чтобы остатки масла от зажарки равномерно распределились по блюду.
6. Кушаем!
Приятного всем аппетита!
Плов получается очень сочный и ароматный!
Если хотите менее калорийное блюдо, уменьшите количество масла.
2. Добавляем куриную голень, очищенную от костей, разрезанную на кусочки по 3-5 куб. см. Тушим с зажаркой еще около 10 мин., помешивая и переворачивая.
3. Добавляем полстакана воды, барбарис, зиру, чеснок. Солим. Тушим 5-10 мин.
4. Добавляем рис сырой вместе с водой. Если вы готовите в мультиварке, пропорции риса к воде 1 : 1, если на печи или в духовке - 1 : 2. Если рис круглозерный и мягкий, можно сделать пропорцию для печи 1 : 1.5.
Готовим при закрытой крышке 40 мин.
5. Перемешиваем, чтобы остатки масла от зажарки равномерно распределились по блюду.
6. Кушаем!
Приятного всем аппетита!
Плов получается очень сочный и ароматный!
Если хотите менее калорийное блюдо, уменьшите количество масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.2 кКал | 11.41% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 9.2 г | 16.43% | |
| Углеводы | 20.3 г | 9.27% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 62 г | 2.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
27.6%
b-car
28.7%
В1
8.9%
B2
3.4%
Холин
0%
B5
5.7%
B6
2.8%
B9
10%
B12
~
C
2.4%
D
~
E
5.6%
H
0.1%
вит.К
0.4%
PP
16%
Калий
4.1%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
3.5%
Na
21.2%
P
7.6%
Cl
17.4%
Fe
10.4%
I
0.3%
Co
5.8%
Mn
14.2%
Cu
6.2%
Mo
2%
Se
9.2%
F
0.1%
Cr
0.5%
Zn
3.1%
1
Елена
29.04.2014 17:17
Чем ближе к лету, тем больше людей появляется в тренажерном зале
Неужели и правда верят в то, что можно похудеть за 3 дня и накачать мышцы?!
Как всегда, из-за лени и слабости готовы поверить во что угодно, кроме того, что надо усердно каждодневно пахать и пахать, чтобы чего-то добиться )) Прикреплен дневник питания
Неужели и правда верят в то, что можно похудеть за 3 дня и накачать мышцы?!
Как всегда, из-за лени и слабости готовы поверить во что угодно, кроме того, что надо усердно каждодневно пахать и пахать, чтобы чего-то добиться )) Прикреплен дневник питания
3
9
Елена
28.04.2014 04:13
Сегодня весь день на ногах. Поесть нормально не удастся... Поэтому
буду перекусывать... молоком
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
Елена
25.04.2014 14:29
Сегодня была хорошая тренировка. Качественная!
И день хороший! Скоро лето
Правда кремний, фтор и хлор подкачали - ну да и ладно ))
Прикреплен дневник питания
И день хороший! Скоро лето
Правда кремний, фтор и хлор подкачали - ну да и ладно ))
Прикреплен дневник питания
1
5
Елена
25.04.2014 09:53
Калорийность - 62.7 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 4 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) | 22 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 22 г |
| Омлет натуральный | 22 г |
| Капуста пекинская, приготовленная | 15 г |
| Древовидный папоротник, приготовленный, с солью | 15 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 15 г |
| Помидоры (томаты) | 15 г |
| Перец жгучий красный (Варка без слива) | 3 г |
| Кунжут, семя | 3 г |
| Масло кунжутное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Рисовая лапша, приготовленная | 22 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | 3.72% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 90 г | 3.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
13.2%
b-car
11.4%
В1
1.7%
B2
3.2%
Холин
4%
B5
3%
B6
2.8%
B9
1.2%
B12
7%
C
3.5%
D
1.3%
E
2.9%
H
3%
вит.К
0.9%
PP
8.7%
Калий
2.6%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
3.7%
Na
11.1%
P
5.2%
Cl
8.5%
Fe
3.5%
I
1.3%
Co
19.5%
Mn
2.7%
Cu
5.1%
Mo
3.6%
Se
0.7%
F
1.3%
Cr
5.3%
Zn
3.5%
Елена
22.04.2014 02:53
Ай да я! - 100%
Кстати, вопрос - у меня в электронном Дневнике питания нет S (серы). А при публикации дневника она появляется после Хлора и перед Железом.
Прикреплен дневник питания
Кстати, вопрос - у меня в электронном Дневнике питания нет S (серы). А при публикации дневника она появляется после Хлора и перед Железом.
Прикреплен дневник питания
7
15
Елена
21.04.2014 10:56
План питания на день готов! - Срочно прихожу в норму после куличей
и прочих излишеств
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
1
4
Елена
19.04.2014 20:56
Калорийность - 358.9 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 55.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 950 г |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 40 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 350 г |
| Сахар-рафинад | 250 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 200 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Кардамон | 5 г |
| Орех мускатный | 5 г |
| Ванилин | 1 г |
| Шафран | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 51 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
| Сахар-рафинад | 85 г |
| Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта) | 40 г |
| Инжир сушеный | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
http://www.koolinar.ru/recipe/view/77585 - Оригинал
рецепта.
Готовила сегодня. Пробовать будем завтра.
Исключила коньяк, т.к. не было под рукой, - заменила ликером.
А вместо цукатов пошел инжир!
***
Отличный куличик - не сильной пряный и не сильно сладкий!
Вместо коньяка, конечно, лучше водки, а не ликера. Но поднимается все равно хорошо.
Готовила сегодня. Пробовать будем завтра.
Исключила коньяк, т.к. не было под рукой, - заменила ликером.
А вместо цукатов пошел инжир!
***
Отличный куличик - не сильной пряный и не сильно сладкий!
Вместо коньяка, конечно, лучше водки, а не ликера. Но поднимается все равно хорошо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 358.9 кКал | 21.31% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 11.9 г | 21.25% | |
| Углеводы | 55.9 г | 25.53% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 26 г | 1.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6%
b-car
0.7%
В1
6.5%
B2
5.4%
Холин
6.4%
B5
6.5%
B6
5.7%
B9
6.6%
B12
2.6%
C
0.8%
D
1.4%
E
13.7%
H
4.9%
вит.К
~
PP
10.2%
Калий
6.8%
Ca
4.1%
Si
7%
Mg
4.1%
Na
9.8%
P
9.9%
Cl
8.3%
Fe
6.3%
I
1.8%
Co
10.2%
Mn
27%
Cu
6.8%
Mo
11%
Se
6.2%
F
0.4%
Cr
3.1%
Zn
4.2%
