Елена
14.07.2014 17:29
Сегодня решила подключить к основным тренировкам занятия по
прицельной коррекции формы ягодиц и бедер. Посмотрим, насколько это
будет эффективно.
Упражнения больше на статику и растяжку. Калорий жгут не очень много, но расчет именно на визуальный эффект
Прикреплен дневник питания
Упражнения больше на статику и растяжку. Калорий жгут не очень много, но расчет именно на визуальный эффект
Прикреплен дневник питания
Елена
12.07.2014 12:58
Планировался совсем иной рацион на вторую половину дня, но купила
кешью и не смогла удержаться )
Пришлось корректировать на ходу.
Прикреплен дневник питания
)Пришлось корректировать на ходу.
Прикреплен дневник питания
Елена
10.07.2014 10:15
Прогресс в верхней части тела совсем невелик.
Сегодня решила попробовать начать пить креатин. Посмотрим, как это скажется на силовой выносливости.
Прикреплен дневник питания
Сегодня решила попробовать начать пить креатин. Посмотрим, как это скажется на силовой выносливости.
Прикреплен дневник питания
Елена
30.06.2014 13:59
Лето, стараюсь есть больше фруктов, овощей, ягод - а рейтинг по
нутриентам набрать сложнее чем зимой...
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
1
Елена
28.06.2014 07:44
Сегодня был первый день тренировок после отпуска.
Эх.
В ногах рабочий вес не потеряла - видимо, потому что много ходила и делала кое-какие упражнения на имеющихся в санатории уличных тренажерах (полноценного тренажерного зала не было).
А вот в руках - минус 5-7 кг в рабочих весах... Печаль - Надо
наверстывать.
Прикреплен дневник питания
Эх.
В ногах рабочий вес не потеряла - видимо, потому что много ходила и делала кое-какие упражнения на имеющихся в санатории уличных тренажерах (полноценного тренажерного зала не было).
А вот в руках - минус 5-7 кг в рабочих весах... Печаль
- Надо
наверстывать.Прикреплен дневник питания
Елена
25.06.2014 17:27
Елена
06.06.2014 15:42
Неоднократно читала, что желатин полезен для суставов.
Наделала себе молочного желе по этому поводу - завтра начну "принимать".
Не знаю, какой положительный эффект оно окажет и окажет ли, но желешка вкусная и белка много ))
В любом случае, рацион не испортит
Прикреплен дневник питания
Наделала себе молочного желе по этому поводу - завтра начну "принимать".
Не знаю, какой положительный эффект оно окажет и окажет ли, но желешка вкусная и белка много ))
В любом случае, рацион не испортит
Прикреплен дневник питания
5
5
Елена
05.06.2014 14:32
Калорийность - 35.1 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Осетр, сибирский (Варка без слива) | 700 г |
| Вода | 3000 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Перец черный горошек | 5 г |
| Перец молотый красный | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Картофель (Варка без слива) | 415 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
| Укроп (Варка без слива) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.1 кКал | 2.08% | |
| Белки | 2.8 г | 3.68% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 93 г | 4.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.3%
b-car
1.6%
В1
1.1%
B2
1.1%
Холин
0%
B5
0.7%
B6
2%
B9
0.4%
B12
~
C
1.8%
D
~
E
0.5%
H
0.1%
вит.К
0.4%
PP
4.9%
Калий
3.8%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
2.5%
Na
15.1%
P
4.6%
Cl
14.1%
Fe
1.8%
I
0.4%
Co
7.6%
Mn
3%
Cu
2.4%
Mo
2.9%
Se
0.1%
F
3.7%
Cr
20.8%
Zn
0.7%
Елена
04.06.2014 17:45
Калорийность - 185.1 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Припускание) | 325 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA) | 75 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 15 г |
| Корица | 3 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Шортенинг (пищевой разрыхлитель) для выпечки хлеба, на основе соевого (гидрогенизированного) и хлопкового масел | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар, пудра | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Рецепт для фанатов фитнеса и спорта.
Если вы не употребляете протеин в пищу, его легко можно заменить мукой.
У меня был под рукой комплексный, сладкий протеин. В рецепте забит он же.
Если вы возьмете безуглеводный изолят, то кексы будут менее сладкими и менее калорийными.
Чтобы не вымерять в точности столько же грамм, сколько получилось у меня, прокоменнтирую "в штуках".
Берем и взбиваем на блендере 1 крупны банан (100-120 г.).
Добавляем 1 крупное яйцо (50-55 г.). Взбиваем.
Добавляем 1 столовую ложку уже гашеной соды (т.е. около чайной ложки соды и пару капель уксуса).
Добавляем 1 чайную ложку разрыхлителя (желательно).
Добавляем 1 полную мерную крыжечку протеина.
Добавляем щепотку соли и 1 чайную ложку с горкой сахарной пудры. Продолжаем взбивать или перемешивать вилкой.
Добавляем 1 чайную ложку молотой корицы, 1 столовую ложку муки и 1 столовую ложку без горки сухого геркулеса или овсяных хлопьев (или других сухих злаков на ваш выбор).
Заливем получившуюся смесь в стекляную тару, например, стакан на 1/3 объема.
Ставим в микроволновую печь на 3-4 минуты, на максимальную мощность.
Достаем. Даем остыть в стакане пару минут, затем переворачиваем стакан и вытряхиваем кексы на тарелку.
Приятного аппетита, друзья!
Если вы не употребляете протеин в пищу, его легко можно заменить мукой.
У меня был под рукой комплексный, сладкий протеин. В рецепте забит он же.
Если вы возьмете безуглеводный изолят, то кексы будут менее сладкими и менее калорийными.
Чтобы не вымерять в точности столько же грамм, сколько получилось у меня, прокоменнтирую "в штуках".
Берем и взбиваем на блендере 1 крупны банан (100-120 г.).
Добавляем 1 крупное яйцо (50-55 г.). Взбиваем.
Добавляем 1 столовую ложку уже гашеной соды (т.е. около чайной ложки соды и пару капель уксуса).
Добавляем 1 чайную ложку разрыхлителя (желательно).
Добавляем 1 полную мерную крыжечку протеина.
Добавляем щепотку соли и 1 чайную ложку с горкой сахарной пудры. Продолжаем взбивать или перемешивать вилкой.
Добавляем 1 чайную ложку молотой корицы, 1 столовую ложку муки и 1 столовую ложку без горки сухого геркулеса или овсяных хлопьев (или других сухих злаков на ваш выбор).
Заливем получившуюся смесь в стекляную тару, например, стакан на 1/3 объема.
Ставим в микроволновую печь на 3-4 минуты, на максимальную мощность.
Достаем. Даем остыть в стакане пару минут, затем переворачиваем стакан и вытряхиваем кексы на тарелку.
Приятного аппетита, друзья!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.1 кКал | 10.99% | |
| Белки | 15.4 г | 20.26% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 19.6 г | 8.95% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 57 г | 2.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10%
b-car
1.7%
В1
3.9%
B2
9%
Холин
16.6%
B5
11.7%
B6
15.1%
B9
2.5%
B12
5.2%
C
2.4%
D
6.6%
E
4%
H
13.8%
вит.К
0.5%
PP
9.5%
Калий
12.7%
Ca
20.6%
Si
0.4%
Mg
11.6%
Na
25.5%
P
26.3%
Cl
7.1%
Fe
9.4%
I
4.2%
Co
32.7%
Mn
21.6%
Cu
4.7%
Mo
3.4%
Se
18.8%
F
0.5%
Cr
2.5%
Zn
4.8%
1
Елена
04.06.2014 03:48
Всё запланированное съедено и отренировано.
День прошел не зря!
Прикреплен дневник питания
День прошел не зря!
Прикреплен дневник питания
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
