Была бы в рационе гречка вместо нута, рейтинг был бы на 5% выше.
Но сегодня у меня нут! Очень его люблю.

***
Внезапно отчаянно захотелось яблок и капусты.
В результате +3% к рейтингу. Организм плохого не захочет! Прикреплен дневник питания

Уходи, жир! Уходи! Ну, пожа-а-а-алуйста
Пока такой план. Вечером, если будет пробежка, доп. питание   Прикреплен дневник питания

Каждая женщина хочет выглядеть моложе как минимум лет на десять

Вот и я решила заняться косметическим уходом за лицом и телом вплотную.
Перечитала и пересмотрела обилие информации различным натуральным и ненатуральным уходовым средствам.

Резюмирую. Два дня как я уже посвящаю около 30 минут уходу за лицом по ниже описанной схеме. О каком-то сногсшибательном эффекте пока рано говорить, но эффект есть. Разгладились мелкие морщинки. Кожа потихоньку свежеет.

Итак. Что я делаю.

1. Распариваю лицо над емкостью с только что вскипевшей водой. 5-10 минут.
2. Пилинг. Можете изготовить домашний скраб. Но у меня очень нежная и суховатая кожа на лице. Примитивные скрабы не подойдут. Поэтому я использую магазинный, органический, "SIBERICA".
Наношу скраб. Втираю. Массирую. Тут же смываю теплой водой.
3. Наношу на лицо и область шеи кокосовое масло. Обязательно смотрите, чтобы оно было холодного отжима, extra virgin. Слышала, что еще использую оливковое. Делаю легкий точечный массаж лица. Прохожу скулы, надбровные дуги, под глазами, над глазами и т.п. Около 5 минут. Вытираю масло ватными дисками досуха. Кокосовое масло холодного отжима отлично впитывается в нормальную или сухую кожу и большого количества жира не оставляет. Поэтому вытирать диском особо и нечего.
4. Наношу на лицо маску, состоящую из 2 ст. л. меда и 1 ч.л. какао-порошка. Лучше использовать молотые зерна какао, но если их нет, подойдет и обычный какао-порошок. Естественно, без примесей, сахара и пр. Указанной пропорции мне хватило на 2 применения маски (т.е. на 2 дня). Тоже массирую. Около 2-3 минут. Потом делаю легкую "вытяжку" - похлопываю пальцами по лицу прилипающие участки с медом. Таким образом еще 2-3 минуты. Смываю теплой водой. Вытираю лицо досуха (мягким полотенцем или ватным диском).
5. Наливаю в пиалу 50-100 мл. молока (жирное, коровье, непастеризованное, хорошо бы, конечно, использовать натуральное, не магазинное). С помощью ватного дика тщательно умываю лицо и область шеи. Промокаю лишнее молоко ватным диском (новым диском, сухим). Не умываюсь.

Вот такой у меня получился "курс".
Попробую продержаться месяц без перерыва. Потом м.б. изменю ингридиенты.

В планах сделать антицеллюлитный краб для тела.

PS: 
1. Пилинг провожу 1-2 раза в неделю. Не чаще.
2. Добавила в "рацион" ежедневный тоник, состоящий из зеленого чая и молока. Не сушит, хорошо освежает.

Работаю над формой ног ))
Рацион правда не самый образцовый, выходной сказался.
Прикреплен дневник питания

Очередная "лайт" тренировка. 
План по еде на вечер как всегда не окончательный.
Прикреплен дневник питания

Продолжаем жечь жир!
На вечерний перекус еще что-нибудь добавлю... поход в магазин покажет, что именно
Прикреплен дневник питания

Сегодня очень интенсивная тренировка, в 1,5 раза короче обычной. Планирую месяц таких.
Цель - почти вдвое снизить рабочие веса и поджечь жирок. Прикреплен дневник питания

Информация может оказаться полезной тем, кто тренируется и использует (задумывается об использовании) такой добавки как креатин.
Подробный ликбез приводить здесь я не буду, о креатине, а точнее креатинине написано не мало. Это не "химия".  Даже у людей, не занимающихся спортом, он есть - образуется в мышцах, затем выделяется в кровь, участвует в энергетическом обмене тканей (особенно мышечной), выводится почками.

Норма креатинина в крови (по разным источникам, усредненная информация):
- женщины: 44-97 мкмоль/л,
- мужчины: 62-115 мкмоль/л.

Основным источником являются мясные продукты.
Также неоднократно встречала информацию о том, что около 30% людей имеют от природы достаточно высокий уровень креатинина. Вследствие чего одноименную спортивную добавку им принимать бесполезно. Можно не переводить продукт на унитаз, а сдать анализ крови, например.

Креатинин способствует насыщению мышц водой, повышает силовую выносливость и абсолютные силовые показатели. Неплохая статья здесь.

Расхожий миф: его не пьют женщины, т.к. от него толстеют.

Женщины пьют (женщинам на каждый день можно пить по 3 гр., только в тренировочные дни - по 5 гр; мужчинам - всегда по 5 гр., кроме этого у мужчин в начале цикла часто используется загрузка 5-7 дней по 20-25 гр.). Иногда может наблюдаться прирост в весе из-за увеличения в организме количества воды, что совсем не одно и то же с "толстеют". После отмены приема креатина лишняя вода выводится из организма. 

Так вот, решила плодотворно провести лето и попробовать креатин.
Обычный моногидрат покупать не стала, т.к. он (опять же по отзывам других людей) сильно удерживает воду. Купила "комплексный" креатин - Muscle Pharm Creatine. Состоит из нескольких форм креатина. Без транспортной системы. Размер одной порции - 5 гр. (1 совок). В банке 60 порций.

Почувствовала разницу сразу. Принимаю только в тренировочные дни. После тренировки. Запиваю соком (рекомендуется принимать с быстрыми углеводами).
Выносливость увеличилась. Спокойно воспринимаю каждодневные тренировки (раньше "приходила в себя" через день, после тяжелых тренировок - через два). Общий тонус и самочувствие хорошее. 
Водой не заливает. Вес не увеличивается.

Надеюсь, мой опыт будет кому-то полезен.
Если у Вас почечная недостаточность, или Вы в принципе опасаетесь принимать какие-то добавки, всегда можно сделать анализ крови. 
Креатин обычно принимается курсами. Около 2х месяцев приема и 1 или 2 месяца перерыва.

Пока такой план по питанию, посмотрим - внесет ли вечер свои коррективы
Несмотря на выходные расслабляться нельзя.
Прикреплен дневник питания

Странно, вроде лето, но частенько нападает какой-то жор.
Пробовала и белки, и углеводы... - сытость уходит одинаково быстро.
Может, потому что организм активно жжет калории и пытается это прекратить? ))
Прикреплен дневник питания