Это пройдёт
06.02.2025 10:36
Дневник питания за 05.02.2025
В рамках теории, что люди чувствуют голод, пока не получат всё
нужное, вчера составила рацион, который содержит норму фолатов
(витамин В9), потому что только по ним у меня постоянный дефицит.
Но что-то не помогло - весь день ходила голодная и злая. Хотя
вечером после танцев и перед сном голода уже не было. Может,
фолаты дошли до точки назначения? Любопытное наблюдение - когда
заполнила норму по фолатам, все остальные нутриенты уже оказались
заполненными тоже.
А ещё сегодня с утра внезапно слился вес до новой, невиденной мной в последнее время цифры (объёмы при этом не изменились). Причём, я даже сначала не обратила внимания, потому что вес у меня внезапно поднимался на килограмм, а потом потихоньку спускался, и я думала, что вернулся просто на изначальный уровень, а он ещё по дороге вниз прихватил полкило. Сделала отчёт примерно за месяц - блин, опять всего лишь минус 1 кг, заколдованная цифра. Хотя я пыталась поднять нагрузку, но на прошлой неделе случился откат, и я просто перестала двигаться, хотя ела в профицит. Похоже, нашла свою максимальную нагрузку. Отмечу, что разницу в весе я всегда считаю между локальными минимумами, потому что он у меня скачет аки дикий мустанг.
А ещё сегодня с утра внезапно слился вес до новой, невиденной мной в последнее время цифры (объёмы при этом не изменились). Причём, я даже сначала не обратила внимания, потому что вес у меня внезапно поднимался на килограмм, а потом потихоньку спускался, и я думала, что вернулся просто на изначальный уровень, а он ещё по дороге вниз прихватил полкило. Сделала отчёт примерно за месяц - блин, опять всего лишь минус 1 кг, заколдованная цифра. Хотя я пыталась поднять нагрузку, но на прошлой неделе случился откат, и я просто перестала двигаться, хотя ела в профицит. Похоже, нашла свою максимальную нагрузку. Отмечу, что разницу в весе я всегда считаю между локальными минимумами, потому что он у меня скачет аки дикий мустанг.
Это отчёт примерно за месяц, с 31 декабря, после
рождественской стабилизации веса (на Новый год во Франции особо
ничего не едят). Судя по отчёту, часы Самсунг всё же завышают общий
расход энергии, но, похоже, не так сильно, как у Веры, а примерно
на 150 ккал в день (где-то на 7%).
А если смотреть с тех пор, как я вношу расход калорий по данным
часов Самсунг, а не МЗР (с 18 ноября 2024, то есть, 80
дней), то вообще почти идеальное совпадение расчёта и факта:
Как видим, можно снижать вес, питаясь на 1900 ккал, женщине 45 лет
ростом 162 см и весом (уже) 66 кг только за счёт активности.
:) Всего на 1 кг в месяц, но зато я при этом не голодаю, а
просто живу, ем десерты почти в каждый приём пищи (кроме
вчерашнего дня, из-за фолатов не влезли), плюс хлеб, макароны, и
всё остальное, что "нельзя худеющим" (это откуда, блин, взялось?).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
95
|
21.1 | 2.3 | 0.3 | 2.7 |
| Кабачок (На пару) |
44
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
200
|
85.5 | 5.7 | 2.9 | 9.1 |
| Хлеб |
55
|
142.5 | 3.2 | 4.1 | 21.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Киви Zespri Санголд, новозеландское |
80
|
50.4 | 0.8 | 0.2 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 646 | 755 | 35 | 38 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Мисо |
22
|
43.6 | 2.8 | 1.3 | 4.4 |
| Треска атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
105 | 22.8 | 0.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Хлеб |
55
|
142.5 | 3.2 | 4.1 | 21.9 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
50
|
11.1 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Кабачок (На пару) |
44
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) |
12
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 464 | 442 | 37 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли |
260
|
205.4 | 6.3 | 1.3 | 45.3 |
| Итого | 260 | 205 | 6 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
75
|
198.8 | 10.7 | 16.1 | 2.9 |
| Помидор (томат) черри |
210
|
71.4 | 2.7 | 0.4 | 11.8 |
| Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) |
12
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Клементины |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 612 | 365 | 18 | 17 | 32 |
| Итого за день | 1982 | 1768 | 97 | 69 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
111
Надежда
06.02.2025 10:45
Добрый день! А чем вы набрали фолаты? Какая конечная цель веса?
Поздравляю с отвесом!
Это пройдёт
06.02.2025 10:47
Несколько раз убеждалась в том, что "нужным" оказывается просто напросто калорийность.
У меня в последнее время стойкое ощущение, что это белки и жир.
Я для себя решила, что при похудении все равно будешь чувствовать некоторый голод, это норма.
Мой организм не терпит голод, он так или иначе берёт своё. При снижении веса в 1 кг/месяц я вроде как голода не чувствую. Возможно, это пока я не дошла до своего сет-пойнта.
Диана
06.02.2025 10:49
У меня в последнее время стойкое ощущение, что это белки и жир.
Как человек, который есть только белки и жир, я бы поспорила )))
Светлана
06.02.2025 10:49
Хороший рацион! Раньше я ходила в магазин и смотрела "чтобы
поесть", в смысле выбрать что- то новенькое. Теперь "роюсь" в
рационах, ищу новые продукты для себя. Присмотрела у вас клюкву))
Это пройдёт
06.02.2025 10:50
Надежда,
любой нутриент можно увидеть в деталях, если кликнуть на "Открыть
рацион"->"Сравнение продуктов". Но вот: 
Это пройдёт
06.02.2025 10:53
Надежда написал:
Какая конечная цель веса?
Вообще конкретный вес меня не интересует, меня интересуют объёмы и жировая масса. По размерам я ставлю себе цель 44 размер снизу, сверху, наверное, будет 42 тогда, у меня бёдра крупные. Но, на самом деле, главное, чтобы подушка жира с живота ушла, сейчас складка около 3 см - хочу, чтобы хотя бы до 1 см уменьшилась. Поскольку у меня сейчас идёт снижение примерно минус 1 кг = минус 1 см на талии, то это где-то будет в 64 кг. Может быть, в 62 кг.
Это пройдёт
06.02.2025 10:54
Диана,
копаем дальше 
Это пройдёт
06.02.2025 10:55
Светлана,
я обычно больше десертов ем
Это пройдёт
06.02.2025 11:00
Диана, а
как же кето?
Вера М. (LCHF)
06.02.2025 11:06
Это
пройдёт, что кето? На кето тоже надо съесть свою норму калорий,
чтобы наесться. Просто нет патологического углеводного голода.
Это пройдёт
06.02.2025 11:11
Вера М.
(LCHF), вроде некоторые люди пишут, что так стремительно худеют
на кето, что приходится возвращаться к обыному питанию, чтобы
ходячим скелетом не стать.
Лара
06.02.2025 11:12
Я вообще фолат пью на постоянной основе по рекомендации доктора. У
меня низкие лейкоциты, падали уже даже до 2,9 при нижней границе
4,5. Сейчас 3,8 и это прогресс. Так что сколько я зелени не ела,
что-то с фолатным циклом не то. И у дочки похожая картина по
анализам.
Это пройдёт
06.02.2025 11:14
Лара, у
меня раньше лейкоциты всегда были высокие, пока глютен не убрала. А
дефицит фолатов именно по лейкоцитам определяют?
Диана
06.02.2025 11:15
Это
пройдёт, дисклеймер - все мы знаем, что человеческое тело не
может использовать калории, так что, естественно, я имею в виду
химическую энергию, получаемую от жиров, углеводов, белков и
алкоголя, а не калории.
Если я вас правильно понимаю, вы имеете в виду белки и жиры в качестве сырья для строительных работ, а я имею в виду их количество для покрытия энергетических потребностей )
Если я вас правильно понимаю, вы имеете в виду белки и жиры в качестве сырья для строительных работ, а я имею в виду их количество для покрытия энергетических потребностей )
Вера М. (LCHF)
06.02.2025 11:16
Это
пройдёт, может после кето-адаптации голод нормализуется. Может
после достижения нормального веса. У меня уже ++, так что хз.
Лара
06.02.2025 11:21
Это
пройдёт, не знаю, но мне так аж два доктора посоветовали.
Эльмира
06.02.2025 11:27
я вижу результат
от разнообразного рациона с высоким рейтингом в анализах, состоянии
кожи, волос, а самое главное в высоком
уровне энергии. Зависимость голода и рейтинга
рациона не отслеживала, сначала, когда стала вести дневник,
все самое вкусное и любимое ставила на ужин и голода не ощущалось.
Сейчас по-другому, уже привыкла, что ужин легкий и к
дефициту. Интересно, как люди продукты выбирают, у меня для фолатов вообще другой список арахис, сердце, печень, бобы, киноа, амарант.
Наталья
06.02.2025 11:29
Диана, мне
кажется, вы довольно таки тестостероновая девушка–сильная,
уверенная в себе, настойчивая, легко принимайте решения, мне
кажется, вы в любую дверь можете зайти, открыв её ногой.даже
занятия тяжестями вам приносит удовлетворение и похоже неплохую
мышечную массу. Или я ошибаюсь?
Диана
06.02.2025 11:45
Наталья,
я не то чтобы тестостероновая )) Я умею защищать свои границы и
четко знаю, где они находятся (от чего от части страдают мои
близкие). Мышц у меня не много, они в норме, просто у 40-летних
женщин их обычно мало. Про двери и пинки не уверена, я такой была
раньше, сейчас я гораздо более осторожная. Уверенность в себе -
вопрос сложный и многогранный, и к сожалению, сильно завязан на
фигуру в моей голове.
Я не совсем последовательна, иногда импульсивна, люблю эксперименты и крайности, мне сложно довести дело похудения до конца) как-то так. Но я над собой работаю.
Я не совсем последовательна, иногда импульсивна, люблю эксперименты и крайности, мне сложно довести дело похудения до конца) как-то так. Но я над собой работаю.
Олеся Старожил МЗР
06.02.2025 11:50
Это пройдёт написал:
У меня в последнее время стойкое ощущение, что это белки и жир.
У меня давно такое ощущение. И тут даже более важен жир, чем белки. Долгие годы наблюдений. Ну и недостаток каких то элементов тоже дает голод.
Это пройдёт
06.02.2025 12:11
Если я вас правильно понимаю, вы имеете в виду белки и жиры в качестве сырья для строительных работ
Да
Это пройдёт
06.02.2025 12:11
Вера М.
(LCHF), у вас голод может быть связан не с питанием, а с
нервной нагрузкой. Мне кажется, вам очень не хватает в организме
здорового эгоизма.
Это пройдёт
06.02.2025 12:13
Интересно, как люди продукты выбирают, у меня для фолатов вообще другой список арахис, сердце, печень, бобы, киноа, амарант.
У меня от бобовых сильный метеоризм. Их надо как-то очень специально вымачивать, чуть ли не с содой мне тут советовали (но захочется ли мне потом такое есть?). Печень часто не поешь, раз в месяц мне её хочется, да и то. Арахис тоже не фанат, разве что в Сникерсе, но там этого арахиса...
Это пройдёт
06.02.2025 12:18
Эльмира,
и, кстати, когда где-то большие количества чего-то, очень
рекомендую сравнивать с другими базами. Тут в вареном нуте якобы
200 мг В9 на 100 ккал (50% нормы), а во французской базе - 58 мг
(15% нормы), в три раза меньше.
https://ciqual.anses.fr/#/aliments/20507/pois-chiche-bouilli-cuit-a-l'eau
https://ciqual.anses.fr/#/aliments/20507/pois-chiche-bouilli-cuit-a-l'eau
Это пройдёт
06.02.2025 12:19
Олеся
Старожил МЗР, я просто пыталась понять, почему ниже 1900 ккал в
среднем не опускается у меня питание.
Диана
06.02.2025 12:30
Наталья,
спасибо, что спросили, такие вопросы запускают самоанализ ))
я еще запойная... если я "худею", значит я вот только худею, больше ничем не занимаюсь )) Я сама знаю, что мне нужно выставить некие правила дисциплины и все, отпустить и дальше просто заниматься своими делами, отвлечься на что-то другое. Иначе я с ума сходить начинаю.
я еще запойная... если я "худею", значит я вот только худею, больше ничем не занимаюсь )) Я сама знаю, что мне нужно выставить некие правила дисциплины и все, отпустить и дальше просто заниматься своими делами, отвлечься на что-то другое. Иначе я с ума сходить начинаю.
Ольга
06.02.2025 12:34
Немного не по теме, но я озадачена(((. Вот в этом разделе, что у
Вас на скрине, у меня почему- то не показываются фактические
данные(((. Прогноз похудения есть, а фактические пишут " нет
данных", хотя я всегда заношу вес в разделе " вес и измерения".
Обращалась в поддержку, молчат...
Надежда Бобровская
06.02.2025 12:57
Ольга,у
меня тоже так и я тоже не пойму как это сделать
Ann
06.02.2025 13:05
Очень интересный подход
Я уже отчаялась взломать сытость. Вариант убрать углеводы не мой вариант.
Разок, но долго, пила какие-то аминокислоты (тупо популярные, по теме не копала), к-е вроде должны быть в мясе (к-е я не ем, я ем птицу, правда). И не заметила ничего вообще, просто вообще ничего, хотя привыкла прислушиваться к изменениям. Я думаю, мб бад были фуфло, у нас рынок бад это мусор.
Потому что подход мне кажется логически очень верным. Даже, если оставить эту сытость (мб люди и заточены на всегда жрать больше нормы), то важно не резиновый калораж по максимуму использовать
Я уже отчаялась взломать сытость. Вариант убрать углеводы не мой вариант.
Разок, но долго, пила какие-то аминокислоты (тупо популярные, по теме не копала), к-е вроде должны быть в мясе (к-е я не ем, я ем птицу, правда). И не заметила ничего вообще, просто вообще ничего, хотя привыкла прислушиваться к изменениям. Я думаю, мб бад были фуфло, у нас рынок бад это мусор.
Потому что подход мне кажется логически очень верным. Даже, если оставить эту сытость (мб люди и заточены на всегда жрать больше нормы), то важно не резиновый калораж по максимуму использовать
Nataly?
06.02.2025 13:14
А где десерты то? Ни одной плюшки чёт не увидела🙂
Aнна Лизa
06.02.2025 13:22
Радуюсь за вас и вдохновляюсь вашим самобытным путем)
Эльмира
06.02.2025 13:48
Это
пройдёт, я бобовые на ночь в воду кладу, потом воду сливаю и в
чистой варю, и не ем в день больше 40 гр, проблем нет никаких в
итоге. У них насыщенный вкус, не хочется от них отказываться.))
Эльмира
06.02.2025 13:49
Это
пройдёт, я сравниваю, но тут надо таблицы сделать, чтобы потом
понять в итоге сколько грамм какого продукта в рационе надо. До
этого руки не дошли пока.
Это пройдёт
06.02.2025 14:02
Эльмира,
но мысль интересная. Попробую вернуть хумус или просто нут в салат
вечером вместо моцареллы. Посмотрю на насыщаемость.
Это пройдёт
06.02.2025 14:03
Ольга,
вес есть и дневники питания заполнены в края периода, который
смотрите?
Это пройдёт
06.02.2025 14:05
Я уже отчаялась взломать сытость.
Я так понимаю, что вы живёте за гранью сет-пойнта, я туда соваться не буду.
Ann написал:
Вариант убрать углеводы не мой вариант.
А мне дико хочется белко-жира. Вот сейчас ем куриные крылья, а курогрудь идёт лесом.
Ann написал:
важно не резиновый калораж по максимуму использовать
Да, оптимизируем. Моя оптимизация, правда, в сторону нагрузку большей частью идёт.
Это пройдёт
06.02.2025 14:05
Nataly?,
так написала, что в этот день не было, фолаты всё вытеснили.
Это пройдёт
06.02.2025 14:05
Анна
Лиза, а в чём он самобытный?
Aнна Лизa
06.02.2025 14:10
Это
пройдёт, худеть за счет исключительно двигательной активности.
Обычно это мужской способ.
Ann
06.02.2025 14:16
Анна
Лиза, он нам нужнее
Потому что, у нас в климакс вообще неизвестно как поведут себя гормоны. И вот тогда придется пускать в расход калораж. А до климакса его надо задрать максимально высоко (уточню - если останется цель быть тощенькой, а не набрать округлости, к-е так-то могут быть даже приятнее)
Это мое мнение, я не знаю как надо на самом деле : )
Потому что, у нас в климакс вообще неизвестно как поведут себя гормоны. И вот тогда придется пускать в расход калораж. А до климакса его надо задрать максимально высоко (уточню - если останется цель быть тощенькой, а не набрать округлости, к-е так-то могут быть даже приятнее)
Это мое мнение, я не знаю как надо на самом деле : )
Ann
06.02.2025 14:19
Это
пройдёт, я честно последний раз туда сунусь : ) Если это будет
нереально тяжко держать годами, то наберу мышцы, покрою их слоем
жирка (постараюсь ровным) и буду жить в своих генетически 70-74
полной жизнью хех
Aнна Лизa
06.02.2025 14:20
Ann, ну
собсна климакс не за горами. Посмотрим) По моим наблюдениям, в
климаксе набирают от неумеренного питания. Ну да, жир откладывается
по-другому. Но в целом вся та же арифметика. Вот здоровье имеет
смысл точно беречь, чтобы не утратить способность хотя бы ходить и
делать зарядку)
Ann
06.02.2025 14:30
Анна
Лиза, знаешь, я на гормональных таблетках набрала до 83х
Я до этого к гормонам не с таким благоговением относилась.
(я была в доолгом рецидиве рпп, долгом поддержании, ну в целом, это никакого отношения к похудательным экспериментам не имело)
И еще, я кого близко наблюдала - это кавказских женщин, птички в юности, ну просто летающие птички, талию пальцами обхватишь, климакс - мега женщина 100 кг
Как это происходит, ну просто по щелчку превращение. А жрут они всю жизнь, поверь. Ох, как же они жрут, всегда завидовала, куда столько помещается.
Я до этого к гормонам не с таким благоговением относилась.
(я была в доолгом рецидиве рпп, долгом поддержании, ну в целом, это никакого отношения к похудательным экспериментам не имело)
И еще, я кого близко наблюдала - это кавказских женщин, птички в юности, ну просто летающие птички, талию пальцами обхватишь, климакс - мега женщина 100 кг
Как это происходит, ну просто по щелчку превращение. А жрут они всю жизнь, поверь. Ох, как же они жрут, всегда завидовала, куда столько помещается.
Ann
06.02.2025 14:37
Анна
Лиза, но, контроль и привычки решают очень много, это так
Семья у меня склонна к полноте. И они всю жизнь удерживают здоровый уровень полноты (все следят за питанием, многие на спортике и овер много тратят, я самая ленивая), и климакс вес не поднял. Просто толстенькие, но ровно аххах
Семья у меня склонна к полноте. И они всю жизнь удерживают здоровый уровень полноты (все следят за питанием, многие на спортике и овер много тратят, я самая ленивая), и климакс вес не поднял. Просто толстенькие, но ровно аххах
Это пройдёт
06.02.2025 15:00
Анна
Лиза, а я не худею, я ищу свой сет-пойнт, который установится
при моём уровне питания и активности
Наталья
06.02.2025 15:27
Ann,
Анна
Лиза, да, девочки проблемы начинаются задоллго до климакса уже
за 10 лет. И в это время для нас открывается окно терапевтических
возможностей, Очень важно попасть в это окно и подстраховать себя.
К климаксу мы должны подойти уже подготовленным. Иначе вместо
одного друга –врача-гинеколога эндокринолога нам нужно найти, будет
ещё и....... 
Вера М. (LCHF)
06.02.2025 15:40
Наталья,
я тоже так подумала. И в этом году в честь наступающего сракулета
пообещала себе (очередной раз) встроить наконец физру в образ
жизни.
Наталья
06.02.2025 15:52
Ann, зря
вы смеётесь хорошо, если гормоны будут постепенно проседать, но
если это будет огромными скачками с сильнейшей гормональной
флюктуацией ,....
Сегодня, например, начались проблемы с желудком, но мы к этому привыкнем.
Завтра заболит коленко. Мы тоже к этому привыкнем.послезавтра повысится вдруг давление, ничего страшного, выпьем таблетку. Потом нарушится липидный профиль. Да ладно, ерунда сядем на диету. Ещё страшнее поголодаем чуть-чуть. А придёте в больницу в 45 и вам скажут, что вы хотите уже старая, мы все так старели.
Однажды после такого разговора с врачом начала изучать женскую гинекологию, эндокринологию сама себе назначила гормоны. И почувствовала облегчение после 1 таблетки. И так уже 7 лет.
Сегодня, например, начались проблемы с желудком, но мы к этому привыкнем.
Завтра заболит коленко. Мы тоже к этому привыкнем.послезавтра повысится вдруг давление, ничего страшного, выпьем таблетку. Потом нарушится липидный профиль. Да ладно, ерунда сядем на диету. Ещё страшнее поголодаем чуть-чуть. А придёте в больницу в 45 и вам скажут, что вы хотите уже старая, мы все так старели.
Однажды после такого разговора с врачом начала изучать женскую гинекологию, эндокринологию сама себе назначила гормоны. И почувствовала облегчение после 1 таблетки. И так уже 7 лет.
Наталья
06.02.2025 15:55
Вера М.
(LCHF), обязательно, потому что пока ваши яичники могут ещё
вырабатывать достаточное количество тестостерона для активной жизни
вам сам бог велел постараться сохранить мышечную массу, потому что
потом это будет очень тяжело.
Ann
06.02.2025 15:56
Наталья,
да я смеюсь, даже когда нервничаю, это вообще ничего не значит) Это
вообще ужасное отношение к женскому здоровью. Рожать будешь?
Единственный вопрос, к-й интересует медицину относительно женского
здоровья. Это мрак.
Врачи такие должны оставаться без клиентов. В сша носятся с пациентами 80+
В РФ ну все, 21+ старая.
Я обсуждаю, заранее, гзт с хорошим гинекологом. Там, конечно, все не так легко
Врачи такие должны оставаться без клиентов. В сша носятся с пациентами 80+
В РФ ну все, 21+ старая.
Я обсуждаю, заранее, гзт с хорошим гинекологом. Там, конечно, все не так легко
Наталья
06.02.2025 16:02
Ann, да,
согласна не всё так легко, поэтому нужно быть самой в теме для
того, чтобы с гинекологом разговаривать на одном языке. Потому как
только вы знаете, что с вами происходит и не каждый человек может
правильно объяснить врачу все свои чувства для того, чтобы он
собрал правильный анамнез и назначил вам нужную гормональную
терапию. Я, например, после начала принятия гормонов
стабилизировала вес.
Aнна Лизa
06.02.2025 16:36
Это
пройдёт, задача благородная...но - я не очень верю в
сет-пойнты. У меня их уже штук 5, даже в моем скромном диапазоне 49
- 63 кг. Сет-пойнт лично у меня там, где я плюю на бжу и отвлекаюсь
на жизнь)
Aнна Лизa
06.02.2025 16:37
Это
пройдёт, уточню: конечно, если вы сможете всю жизнь питаться
ровно как сейчас при заданном уровне активности (а так же заданных
уровнях гормонов, нейромедиаторов и всего вот этого вот...) -
то да, сет-пойнт будет четким.
Aнна Лизa
06.02.2025 17:01
Ann, уф,
сочувствую...я гормоны тоже принимала как-то, из отмеченных
спецэффектов - волосы стали просто топ. Я ещё на себя смотрю и
думаю - надо ж, как я раньше не замечала, что у меня такие
прекрасные волосы))) потом дошло, конечно. На вес не припомню
влияния, но я и пила их всего полгода.
Ann
06.02.2025 17:36
Анна
Лиза, спасибо, приятно. Но ты дохудеешься и уйдешь с мзр в
закат у моря. А я тут останусь обсуждать у кого помидоры на грядке
больше.
Я думаю, тебе надо хаш поесть. Не худей пока. Это не шутки. Это планирование. Тебя надо оставить в лапах либо жира, либо сыроедения, либо физо
Я думаю, тебе надо хаш поесть. Не худей пока. Это не шутки. Это планирование. Тебя надо оставить в лапах либо жира, либо сыроедения, либо физо
Это пройдёт
06.02.2025 18:39
Анна
Лиза, я сама не совсем понимала идею этого сет-пойнта,
пока не послушала доктора наук по нутрициологии, и он процитировал
одно старое исследование (но многократно подтвержденное в
последствии): грубо говоря, говорящее о том, что есть минимальный
уровень активности, при превышении которого питание следует за
физической активностью, а до неё питание ПРЕВЫШАЕТ потребности
организма, поэтому при низкой активности наступает ожирение, а при
превышении оптимума активности вес в здоровых рамках. Я писала
об этом здесь.
И вот такие графики цитировала:
1) Зависимость питания от нагрузки (профессии работника) 
2) Средний вес работников в зависимости от профессии (нагрузки): 
Вот я для себя ищу этот оптимум. Мой вес при активности всегда
съезжал плюс-минус к одной цифре - 60-62 кг. Но прикол в том, что я
явно вижу, что у меня меняется композиция тела. И если раньше я
носила в 60 кг 44 размер сверху, 46 снизу, у меня такие размеры уже
в 66-68 кг сейчас. То есть, к весу-то организм стремится, но он
никогда ничего не говорил про размер.
И ещё про амишей цитировала исследования, что у амишей, которые активно работают руками или фермеры, средний ИМТ ниже и в пределах здоровой нормы, чем у амишей, который используют механизированный труд и в основном заняты в туризме. Едят примерно одинаково.
1) Зависимость питания от нагрузки (профессии работника)
И ещё про амишей цитировала исследования, что у амишей, которые активно работают руками или фермеры, средний ИМТ ниже и в пределах здоровой нормы, чем у амишей, который используют механизированный труд и в основном заняты в туризме. Едят примерно одинаково.
Aнна Лизa
06.02.2025 18:46
Это
пройдёт, это, кстати, очень интересно (организм хочет
конкретный вес, наплюя на материалы, из которых вес сложен):
Но вот по первому абзацу - видимо, я представляю какое-то исключение, поскольку просто лежать на диване и исчезающе мало есть для меня просто. А вот при повышении активности я прихожу к состоянию, когда аппетит убегает далеко за потребность обеспечения этой активности. Ну либо получаем состояние "не могу встать с дивана". То есть голод вполне истинный.
Впрочем, у меня по режиму повышенной активности пока маловато материала, чтобы аргументированно спорить) продолжаем эксперименты.
Перечитала еще раз 1 абзац и поняла, что, возможно, моя активность все еще низка и я не достигла порога, после которого наступит счастье).
И да, среди шахтеров, которые на графике в крайней справа точке помянуты, не видела ни разу полных)
Это пройдёт написал:
к весу-то организм стремится, но он никогда ничего не говорил про размер.
Но вот по первому абзацу - видимо, я представляю какое-то исключение, поскольку просто лежать на диване и исчезающе мало есть для меня просто. А вот при повышении активности я прихожу к состоянию, когда аппетит убегает далеко за потребность обеспечения этой активности. Ну либо получаем состояние "не могу встать с дивана". То есть голод вполне истинный.
Впрочем, у меня по режиму повышенной активности пока маловато материала, чтобы аргументированно спорить) продолжаем эксперименты.
Перечитала еще раз 1 абзац и поняла, что, возможно, моя активность все еще низка и я не достигла порога, после которого наступит счастье).
И да, среди шахтеров, которые на графике в крайней справа точке помянуты, не видела ни разу полных)
Это пройдёт
06.02.2025 18:55
Анна Лиза написал:
это, кстати, очень интересно (организм хочет конкретный вес, наплюя на материалы, из которых вес сложен)
Инсулину всё равно, куда складывать еду, - в жир или мышцы. Если есть нагрузка на мышцы, то строятся мышцы.
Анна Лиза написал:
А вот при повышении активности я прихожу к состоянию, когда аппетит убегает далеко за потребность обеспечения этой активности. Ну либо получаем состояние "не могу встать с дивана".
Некоторые люди пишут такое. У меня точно не так, а наоборот. Я на диване ела очень много и постоянно хотела есть.
Светлана
06.02.2025 18:55
Это
пройдёт, кстати мой вес при активности и питании до сытости и
даже сверг того держится на 60-62. Рост у меня повыше, а по весу
также. Может это идеальный вес?)
Aнна Лизa
06.02.2025 19:07
Это
пройдёт, именно поэтому я и считаю ваш путь очень самобытным)
Ann
07.02.2025 15:21
Анна
Лиза, веганская кухня толстая, ппц
Как-то у меня была мысль повеганить - похудеть, я начала смотреть их рецепты. Красиииивые. Я еще как растительная душа, просто залипала, такие цвета, такие сочетания классные, если и есть смысл готовить, то такое, и десерты херак по 600+ ккал
Как-то у меня была мысль повеганить - похудеть, я начала смотреть их рецепты. Красиииивые. Я еще как растительная душа, просто залипала, такие цвета, такие сочетания классные, если и есть смысл готовить, то такое, и десерты херак по 600+ ккал
Ann
07.02.2025 17:27
Анна
Лиза, тоже не знаю
Да, когда привычные товары начинают стоить много деняк, это такая грусть. Я с водой тут так. Пила из-под крана, а тут хожу, ищу, хорошая дорогая. И тоже мысли лезут про запасы воды вообще.
Давай сыроедческую кухню опробовать? Мне кажется у них холодные супы должны быть интересные
Да, когда привычные товары начинают стоить много деняк, это такая грусть. Я с водой тут так. Пила из-под крана, а тут хожу, ищу, хорошая дорогая. И тоже мысли лезут про запасы воды вообще.
Давай сыроедческую кухню опробовать? Мне кажется у них холодные супы должны быть интересные
Ann
07.02.2025 19:56
Анна
Лиза, я не люблю и квас, но дело не в этом! у меня стоит
комбуча в банке (ей месяц, но я прям с ней ношусь, она, правда,
прикольная. Еще я настаивала на ней этот... каркаде. И она теперь
розовая) и она ну похожа на квас, немного, там от чая еще зависит.
Мне нравится ее вкус, в общем
Но, мне как-то в голову не приходит настрогать в нее фруктов, и, не знаю, сыра и назвать это летним блюдом
Гаспачо вкусный, что ты меня окрошкой перевела в страну кошмаров холодных супов
Но, мне как-то в голову не приходит настрогать в нее фруктов, и, не знаю, сыра и назвать это летним блюдом
Гаспачо вкусный, что ты меня окрошкой перевела в страну кошмаров холодных супов
Ann
10.02.2025 12:17
Хээээй, а где новые посты? Тебя всегда интересно читать
Это пройдёт
10.02.2025 14:03
Ann,
спасибо, очень трогательно. Меня закрутил вихрь жизни.
Партнёру подтвердили даты командировки через месяц в Швецию, мы
лихорадочно планируем билеты, парковки, няню для животных, плюс я
хочу сделать крюк в Норвегию к подруге. Плюс мы, наконец, вплотную
занялись изучением процесса установки дровяной печи в доме, не
прошло и трёх лет. Кстати, хотела задать по ним вопросам в блоге,
спасибо за напоминание. Плюс я в последнее время усиленно пытаюсь
всячески очаровать подростка и показать, как с нами классно,
поэтому приходится по выходным отрывать глютеус максимус от дивана
и таскаться с ней то в хамам, то в escape-room, не говоря уже про
готовку разнообразной еды и просмотры фильмов.
Ann
10.02.2025 14:15
Это
пройдёт, оооооу
Ну насыщенная жизнь это прекрасный повод
Удачи твоим глютеусам в приключениях ❤
Дровяная печь - не поверишь, я тоже этим озабочена (ну, буду озабочена весной)
Ну насыщенная жизнь это прекрасный повод
Удачи твоим глютеусам в приключениях ❤
Дровяная печь - не поверишь, я тоже этим озабочена (ну, буду озабочена весной)
Несколько раз убеждалась в том, что "нужным" оказывается просто напросто калорийность. Прикрываешь все дыры по белкам, витаминам и микроэлементам и все равно будешь голодным, пока не наешь свои траты.
Я для себя решила, что при похудении все равно будешь чувствовать некоторый голод, это норма.