"Я почему раньше вредный был? Потому что у меня велосипеда не было." (С)

Сегодня речь пойдет не о велосипеде, а о беговой дорожке. Меня раньше чудовищно бесили совещания на работе. Огромная трата времени с близким к нулю КПД. Безумное количество болтовни ради одной мысли. К тому же, я с трудом воспринимаю информацию на слух, мне нужно письменно. Пыталась параллельно делать другие задачи, но трудно, потому что иногда надо смотреть в экран на презентацию.

А потом меня врач спросила:
- А что вы делаете, чтобы побороть негативные эффекты сидячей работы?
- Так спорт жеж.
- Этого недостаточно. У вас есть велотренажёр под рабочим столом? Беговая дорожка?Начала копать про Treadmill Desk - работу на беговой дорожке. Оказывается, в США популярная тема. Нет, это не реклама, это я так упоротый энтузиаст. Тем более, что у меня кустарный вариант - купила старую беговую дорожку с рук, положила доску сверху и ещё пару книг, чтобы поднять комп на удобный уровень. Идеально она работает для совещаний, когда надо смотреть в экран и слушать, можно идти быстро, 5 км/ч. Иногда можно приспособить для чтения и ответы на мэйлы, на простые тестовые активности, но на маленькой скорости - 2 км/ч. Код пока писать не получается, не удается сконцентрироваться. Может, со временем это изменится. Теперь я даже расстраиваюсь, когда открываю календарь, а там нет совещаний.

Обычно я ещё гуляю после каждой еды по 15 минут, но сегодня в качестве демонстрации все шаги - во время работы. Чтобы мерить шаги, либо вешаю на себя телефон, либо купила удлинитель для ремешка для часов.

Две недели уже пользуюсь, полет нормальный. Если через несколько месяцев всё ещё буду по ней ходить, подумаю про апгрейд.

Наблюдение: за бег и за ходьбу МЗР даёт гораздо меньше калорий (на 20%), чем Samsung Watch 4. А за велосипед больше (на 6%).

Не перестаю восторгаться тем, что велик тратит столько же калорий в единицу времени, сколько бег. Только бег - вещь в себе, на него надо выделять отдельно время, а велосипедные поездки можно приспособить по хозяйству - в магазин сгонять или по каким другим надобностям. Стала ездить два раза в неделю за продуктами - 12 км туда-обратно за 40 минут. Вот ещё завтра к врачу за 8 км съезжу. Сегодня попыталась проехать 24 км с перепадом высот в 200 м, но защемило поясницу и плечи. Видимо, не мой ещё уровень. 

Стараюсь в целом вплести спорт в бытовую активность, чтобы он не приложением к жизни был, а её неотъемлемой частью. При том, что я работаю из дома, у меня работа получается ещё более сидячая, чем офисная. Ни к принтеру сходить, ни к коллеге на другой этаж, ни в столовую. Несколько месяцев назад я ввела в свою жизнь прогулки по 30-60 минут после каждого приёма пищи, но как-то два часа в день на прогулки тратить оказалось чересчур. Сократила до 15 минут на прогулку, но зато теперь брожу по дому с ноутбуком во время видеосовещаний. И ещё в порядке бреда купила подержанную беговую дорожку. Хожу по ней, не спеша, когда работа не слишком требует концентрации внимания. Мэйлы, например, почитать и ответить, простые тесты кода сделать. Первая неделя прошла, полёт нормальный, 15000 шагов в день в среднем набираю.

Вот нагрузку на мышцы не придумала, как использовать в быту. Так что занимаюсь параллельно с гантелями и прочие упражнения с весом тела. Да, и в принципе я люблю единоборства, это даёт хорошую эмоциональную разрядку, плюс какая-никакая социализация, людей вижу. Так что сохраню это активность отдельным пунктом.

Оказывается, велик тратит столько же калорий, сколько бег? Странно, я не чувствую себя усталой.