Блог Елена Яроль

Елена Яроль

16.03.2025 18:21

Дневник питания за 16.03.2025

Морская капуста вместо спирулины

Гречка вместо киноа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая молочная каша на 16.03	250	130.5	3.5	1.3	26.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Варенье из Айвы	20	49.6	0	0	12.4
печенье овсяное классическое 500гр	15	61.5	1	1.5	10.5
Кофе без молока с сахаром	196	20	0	0	4.9
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	639	458	19	16	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на 15.03	400	131.6	10.8	3.2	15.2
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Варенец [Молочная Легенда]	50	29	1.4	1.7	2
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
зефир с ароматом крем-брюле	25	80	0.2	0	20.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	750	319	16	7	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огур и помид на 16.03	200	26.4	1.4	0.2	5.8
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Крылышки гриль на 16.03	78	221.7	22.9	14	0.9
кунжут	10	57	1.9	4.9	1.2
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
хлеб бородинский	28	45.6	2.1	0.2	10.1
Итого	580	461	29	24	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка без кожи	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Ленивые вареники с клубникой на 16.03	300	281.4	7.8	7.2	45.6
масло сливочное 82.5	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	632	531	24	27	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4001	1769	89	75	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

15.03.2025 17:49

Дневник питания за 15.03.2025

Семена льна и орехи вместо семян чиа

Кофе вместо гуараны

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с творогом из ржаной муки на 15.03	114	180.9	10.7	6.5	19.7
Молоко Варёное Сгущённое с Сахаром	15	49.5	1	1.3	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
майонез пиканто 67 %	6	36.7	0	4	0.1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
Молоко 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	513	495	27	26	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
яблоко лигол	98	45.6	0.4	0.2	10.3
Итого	398	45	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис в какао	12	51.6	1	1.6	8.5
Борщ на 15.03	400	131.6	10.8	3.2	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	33	53.8	2.5	0.2	11.8
сметана пятигорская 20 проц.	24	49	0.6	4.8	0.8
Оладьи с творогом из ржаной муки на 15.03	47	74.6	4.4	2.7	8.1
Молоко Варёное Сгущённое с Сахаром	5	16.5	0.3	0.4	2.8
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	766	406	21	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурц и помид на 15.03	204	54.7	3.7	0.4	9.4
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Морской язык в кляре на 15.03	140	171.2	16.2	9.5	5.2
хлеб бородинский	24	39.1	1.8	0.1	8.6
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
кунжут	10	57	1.9	4.9	1.2
Итого	638	419	24	20	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с тушенкой на 11.03	144	174.5	7.5	6.9	19
Спинка куриная отварная без кожи	50	80	7	3.3	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
яблоко лигол	100	46.5	0.4	0.2	10.5
хлеб бородинский	20	32.6	1.5	0.1	7.2
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Итого	418	372	18	10	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3333	1739	91	72	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Яроль

14.03.2025 17:53

Дневник питания за 14.03.2025

Чем заменить экзотические суперфуды

Черника вместо годжи и асаи

Продолжение завтра..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сосиской на 14.03	202	282.2	19.2	21.2	4.4
Варенец [Молочная Легенда]	100	58	2.8	3.4	4
фасоль красная консерва 310	50	40	2.5	0.3	6.5
печенье овсяное классическое 500гр	31	127.1	2	3.1	21.7
Кофе без молока с сахаром	194	19.8	0	0	4.9
Молоко 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	627	553	28	29	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты глазированные с кокосовой стружкой и малиной малиной	13	59.8	0.9	3.1	7.2
конфеты глазированные с кокосовой стружкой и малиной малиной	14	64.4	1	3.4	7.7
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Суп из свинины на 10.03	400	119.6	15.2	3.2	6.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Итого	702	322	20	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на 14.03	200	26	1.4	0.2	5.6
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Морской язык в кляре на 14.03	118	151.7	14	8.4	5.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	613	340	18	13	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кур.грудки, фасоля, маринован.огурца и зелени на 14.03	180	132.8	15.7	1.4	13.7
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
сметана пятигорская 20 проц.	50	102	1.3	10	1.7
Итого	260	283	19	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко лигол	170	79.1	0.7	0.3	17.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	171	30.8	1	0.2	4.3
Варенец [Молочная Легенда]	100	58	2.8	3.4	4
майонез пиканто 67 %	6	36.7	0	4	0.1
Варенье из Айвы	30	74.4	0	0	18.6
Итого	477	278	4	7	44
Итого за день	2679	1779	90	74	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

13.03.2025 17:45

Дневник питания за 13.03.2025

Гамбургер из помидоров
Принцип приготовления такой же, как и у сэндвичей. Выберите любую начинку, скрепите зубочисткой или шпажкой половинки помидора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сосиской на 13.03	214	290.6	19.7	21.8	4.7
хлеб бородинский	26	42.4	2	0.2	9.3
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
Кукуруза Сахарная в Зёрнах	56	32.5	1.2	0.2	6.3
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
Молоко 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	571	558	25	30	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свинины на 10.03	400	119.6	15.2	3.2	6.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	27	44	2	0.2	9.7
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Кефир 2,5%	200	102	6	5	8
Итого	652	349	24	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на 13.03	245	48.8	2.2	0.2	10.5
льняное масло нерафинированное селяночка	6	53.9	0	6	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
зефир с ароматом крем-брюле	57	182.4	0.5	0	45.8
хлеб бородинский	22	35.9	1.7	0.1	7.9
Окорочек гриль на 13.03	79	137.1	22.4	4.9	0.7
Итого	653	497	27	15	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с тушенкой на 11.03	200	242.4	10.4	9.6	26.4
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
хлеб бородинский	25	40.8	1.9	0.2	9
сметана пятигорская 20 проц.	40	81.6	1	8	1.4
Итого	337	373	13	17	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3613	1778	90	73	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена Яроль

12.03.2025 21:10

Дневник питания за 12.03.2025

Замороженная зелень

Совет:

Зеленый завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на 12.03	222	290.6	29.1	17.1	4.9
хлеб бородинский	39	63.6	2.9	0.2	14
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	6	39.7	0.1	4.4	0.1
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
Молоко 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	537	553	34	26	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Суп фасолевый из консервы на 15.01	367	128.8	4.8	1.8	23.1
хлеб бородинский	35	57.1	2.6	0.2	12.6
Апельсин	71	30.5	0.6	0.1	5.8
Итого	722	247	9	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Салат на 12.03	157	22.6	1.1	0.2	4.9
льняное масло нерафинированное селяночка	7	62.9	0	7	0
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Крылья гриль на 12.03	49	147.8	15.3	9.4	0.6
сосиски с сыром	49	129.9	4.9	12.3	0
хлеб бородинский	31	50.5	2.3	0.2	11.1
Итого	552	479	24	28	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
яблоко лигол	100	46.5	0.4	0.2	10.5
майонез пиканто 67 %	7	42.8	0	4.7	0.1
сметана пятигорская 20 проц.	50	102	1.3	10	1.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Итого	557	209	2	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Варенье из Айвы	50	124	0	0	31
хлеб бородинский	20	32.6	1.5	0.1	7.2
Итого	150	265	18	3	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3618	1755	89	77	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Яроль

11.03.2025 18:14

Дневник питания за 11.03.2025

Что входит в состав и какими витаминами богаты зеленые овощи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	34	55.4	2.6	0.2	12.2
колбаса для оливье	26	50.7	3.3	3.8	0.9
сыр голладский	16	52.6	4.2	4	0
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
Молоко 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	506	512	28	26	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	14	34.7	2.5	2.7	0
хлеб бородинский	22	35.9	1.7	0.1	7.9
Суп из свинины на 10.03	400	119.6	15.2	3.2	6.8
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
батончик из миндаля с карамелью 35гр	10	55	1.1	3.8	4.1
Апельсин	74	31.8	0.7	0.1	6
Итого	790	284	21	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на 11.03	100	16.7	1	0.1	3.5
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
хлеб бородинский	27	44	2	0.2	9.7
Окорочек гриль на 11.03	37	63	10.3	2.3	0.3
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Итого	422	216	13	10	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	77	104.7	16.2	3.1	2.3
Варенье из Айвы	50	124	0	0	31
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Итого	457	277	18	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
яблоко лигол	100	46.5	0.4	0.2	10.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Огурцы Маринованные	45	5.4	0	0	1.4
майонез пиканто 67 %	7	42.8	0	4.7	0.1
сметана пятигорская 20 проц.	50	102	1.3	10	1.7
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	10	66.2	0.1	7.3	0.1
хлеб бородинский	33	53.8	2.5	0.2	11.8
Итого	495	463	7	22	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3770	1755	89	73	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Яроль

10.03.2025 22:44

Дневник питания за 10.03.2025

Американские диетологи разделяют все овощи, фрукты и ягоды по цветам:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	23	37.5	1.7	0.1	8.3
колбаса для оливье	27	52.7	3.4	3.9	0.9
сыр голладский	18	59.2	4.7	4.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
майонез пиканто 67 %	8	48.9	0	5.4	0.1
торт киви-клубника	75	188.3	2.2	6.2	31.1
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	530	616	28	34	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Апельсин	89	38.3	0.8	0.2	7.2
Итого	389	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый из консервы на 15.01	400	140.4	5.2	2	25.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	723	351	13	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная с луком на 10.03	100	162.6	28.8	3.9	1.2
Перловка отварная на 9.03	200	111	4.2	1	20.6
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
горошек зеленый консерва 310 гр	36	12.6	1.1	0	2.2
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	684	392	35	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
творожок кокос миндаль 120гр	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Итого	420	133	8	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
горошек зеленый консерва 310 гр	30	10.5	0.9	0	1.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
сурими мясо вичи	50	53	2.9	1	8.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
сметана пятигорская 20 проц.	50	102	1.3	10	1.7
хлеб бородинский	26	42.4	2	0.2	9.3
Итого	320	305	9	11	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3366	1838	96	75	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

09.03.2025 22:18

Дневник питания за 09.03.2025

Закуска из орехов

Откажитесь от добавления сахара (в большинстве случаев)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	28	45.6	2.1	0.2	10.1
колбаса для оливье	36	70.2	4.5	5.2	1.3
сыр голладский	12	39.5	3.1	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
майонез пиканто 67 %	10	61.1	0	6.7	0.2
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
торт киви-клубника	96	241	2.8	7.9	39.7
Огурец парниковый	16	1.8	0.1	0	0.3
Итого	549	679	28	37	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из консервированной фасоли на 8.03	400	154	6.8	1.2	28.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Сельдь атлантическая жирная	64	158.7	11.3	12.5	0
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Апельсин	65	28	0.6	0.1	5.3
Итого	808	435	22	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета на 1.03	100	113.7	19.2	1.6	5.5
Гречка отварная на 8.03	140	95.5	3.6	1	17.6
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
льняное масло нерафинированное селяночка	10	89.8	0	10	0
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	627	391	25	12	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	127	80	0.5	0.2	15.1
хлеб бородинский	26	42.4	2	0.2	9.3
Вареная куриная грудка без кожи	50	56.5	11.8	1	0.2
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	447	258	16	6	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3331	1764	92	72	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

08.03.2025 19:28

Дневник питания за 08.03.2025

Переосмыслите свои молочные продукты

Замените очищенные зерна цельными зернами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	31	50.5	2.3	0.2	11.1
колбаса для оливье	35	68.3	4.4	5.1	1.2
сыр голладский	9	29.6	2.3	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
майонез пиканто 67 %	10	61.1	0	6.7	0.2
сдоба с изюмом	41	143.5	2.9	3.3	25.4
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	484	609	28	35	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожок кокос миндаль 120гр	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Итого	120	133	8	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из консервированной фасоли на 8.03	400	154	6.8	1.2	28.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	32	52.2	2.4	0.2	11.5
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	682	237	10	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт киви-клубника	100	251	2.9	8.2	41.4
Окорочка гриль на 8.03	63	101.1	16.6	3.7	0.4
Салат из помидор, крабовых палочек и сыра на 8.03	200	129.2	4.6	8.2	10.4
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	603	484	24	20	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с фаршем на 2.03	243	131.5	16.8	3.4	8.5
яблоко лигол	82	38.1	0.3	0.2	8.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	88	15.8	0.5	0.1	2.2
майонез пиканто 67 %	5	30.6	0	3.4	0.1
сметана пятигорская 20 проц.	30	61.2	0.8	6	1
Итого	448	277	18	13	20
Итого за день	2337	1742	90	76	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

07.03.2025 22:17

Дневник питания за 07.03.2025

Ешьте больше рыбы

Готовьте на растительном масле вместо сливочного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на 7.03	227	330.3	24.3	23.6	5.7
сдоба с изюмом	42	147	2.9	3.4	26
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Варенец [Молочная Легенда]	100	58	2.8	3.4	4
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	614	612	31	35	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	15	57	0.6	1.7	10.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Суп из консервы с горошком и яйцом на 5.03	189	47.1	2.1	0.6	8.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	27	44	2	0.2	9.7
пекерсы	30	69	2.4	3.3	7.2
Капуста тушеная с фаршем на 2.03	154	83.3	10.6	2.2	5.4
сметана пятигорская 20 проц.	26	53	0.7	5.2	0.9
Итого	686	383	19	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Путассу с овощами на 2.03	125	111.4	15.4	4.3	3
Гречка отварная на 7.03	200	128.4	4.8	1.2	23.8
батончик из миндаля с карамелью 35гр	11	60.5	1.2	4.2	4.5
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Итого	581	336	21	13	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	80	153	10	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат из свеклы с яблоком, луком и ананасом на 6.03	331	218.5	4.6	4	38.1
льняное масло нерафинированное селяночка	4	35.9	0	4	0
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Итого	365	303	6	8	48
Итого за день	2326	1789	90	73	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1