Блог Елена Яроль

Елена Яроль

06.03.2025 18:55

Дневник питания за 06.03.2025

Западная кухня и средиземнаморское питание: варианты замены

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница на 6.03	157	308.3	23.4	22.9	2.2
хлеб бородинский	28	45.6	2.1	0.2	10.1
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Свекла, вареная	46	20.2	0.8	0.1	3.7
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	506	565	29	31	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
яблоко лигол	109	50.7	0.4	0.2	11.4
Итого	409	50	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из консервы с горошком и яйцом на 5.03	400	99.6	4.4	1.2	17.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
пекерсы	33	75.9	2.6	3.6	7.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	713	255	10	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад со вкусом орех пекан со вкусом кленового сиропа и с фундуком	20	111	1.1	6.6	11.6
Путассу с овощами на 4.02	200	165	22.4	6	5.2
Рожки отварные на 4.04	100	129.9	3.8	0.4	27.5
Вермишель с маслом на 6.03	185	231.3	5	7.6	35.3
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	745	640	32	20	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат из свеклы с яблоком, луком и ананасом на 6.03	150	99	2.1	1.8	17.3
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
льняное масло нерафинированное селяночка	10	89.8	0	10	0
Итого	230	284	16	14	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3703	1796	89	73	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

05.03.2025 19:27

Дневник питания за 05.03.2025

Как лучше всего поддерживать гормональный фон и общее состояние здоровья по мере старения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на 5.03	226	350.3	25.3	25.3	5.4
хлеб бородинский	26	42.4	2	0.2	9.3
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
горошек зеленый консерва 310 гр	45	15.8	1.4	0	2.7
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
Кофе без молока с сахаром	189	19.3	0	0	4.7
молоко пастеризованное сметанин	55	27.5	1.7	1.4	2.6
Итого	576	602	31	33	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	104	59.3	0.3	0.1	11.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	404	59	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из консервы с горошком и яйцом на 5.03	400	99.6	4.4	1.2	17.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	24	39.1	1.8	0.1	8.6
пекерсы	32	73.6	2.6	3.5	7.7
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	706	243	10	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочка гриль на 5.03	70	125.4	20.6	4.5	0.6
Салат из капусты на 5.03	115	62.6	1.8	3.5	6
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
шоколад со вкусом орех пекан со вкусом кленового сиропа и с фундуком	21	116.6	1.1	6.9	12.2
Итого	446	307	24	14	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Варенье из Айвы	50	124	0	0	31
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	450	364	20	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша на 4.03	300	97.2	3.9	2.4	15
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	330	182	4	2	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3712	1759	90	73	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

04.03.2025 21:45

Дневник питания за 04.03.2025

Ваши гормоны в 40 лет

Ваши гормоны в возрасте 60 лет и старше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на 4.03	240	353.8	25.7	25.4	5.5
хлеб бородинский	29	47.3	2.2	0.2	10.4
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
горошек зеленый консерва 310 гр	50	17.5	1.5	0	3
Кофе без молока с сахаром	201	20.5	0	0	5
молоко пастеризованное сметанин	52	26	1.6	1.3	2.4
Итого	607	612	32	33	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо на 1.03	400	133.6	11.2	1.2	19.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	24	39.1	1.8	0.1	8.6
пекерсы	32	73.6	2.6	3.5	7.7
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
пломбир с шоколадной крошкой 80гр	80	224	3.2	13.6	22.4
Итого	788	502	20	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
хлеб бородинский	25	40.8	1.9	0.2	9
шоколад со вкусом орех пекан со вкусом кленового сиропа и с фундуком	18	99.9	1	5.9	10.4
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Итого	420	388	15	16	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с фаршем на 2.03	250	135.3	17.3	3.5	8.8
хлеб бородинский	26	42.4	2	0.2	9.3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	297	246	19	3	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3012	1749	86	74	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

04.03.2025 12:55

Дневник питания за 03.03.2025

Что происходит с гормонами с возрастом

Исследования не показали значительного влияния старения на гормоны, такие как лептин(гормон сытости) и грелин (гормон голода),и, в конечном счете, не видно, чтоб их уровень сильно менялся в 20,30,40 и так далее лет. С другой стороны, исследования эстрогена и тестостерона в частности, а так же инсулина, картизола и мелатонина, говорят об обратном- даже если у вас не диагностировали гормонально-связанное заболевание. Все эти изменения являются нормальным в процессе старения, и хотя они могут играть роль в развитии заболеваний, безусловно, существуют привычки в питании и образе жизни , которые вы можете изменить на протяжении всей жизни, чтоб поддерживать свое здоровье по мере старения. И конечно, всегда полезно поговорить с врачом, чтобы облегчить от беспокоящих вас симптомов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый супчик на 2.03	205	80.6	2.3	1	15.6
Варенье из клубники	32	91.2	0.1	0	23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
кальмар рубленный крем-фиш	21	84	1.1	8.4	0.9
хлеб бородинский	23	37.5	1.7	0.1	8.3
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	673	670	22	31	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	74	31.8	0.7	0.1	6
Итого	74	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо на 1.03	400	133.6	11.2	1.2	19.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	29	47.3	2.2	0.2	10.4
шоколад со вкусом орех пекан со вкусом кленового сиропа и с фундуком	19	105.5	1	6.3	11
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	696	317	15	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
огурцы маринованные корнишоны	48	9.6	0.2	0	2
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Вермишель отварная с маслом на 3.02	150	159	3.3	6	23.1
Окорочек гриль на 3.02	53	83	13.5	2.9	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	305	347	18	16	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожок кокос миндаль 120гр	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	135	232	10	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с фаршем на 2.03	300	162.3	20.7	4.2	10.5
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Итого	330	211	23	4	21
Итого за день	2213	1810	91	75	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Яроль

02.03.2025 23:31

Дневник питания за 02.03.2025

Помимо здорового питания, для гормонального баланса важны полноценный сон, регулярные физические упражнения и снизить уровень стресса до минимума. Недостаток сна также влияет на лептин и грелин-отсюда тяга к углеводам и всем закускам, когда вы устали (нет, это не недостаток силы воли-это биология).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый супчик на 2.03	300	117.9	3.3	1.5	22.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
кальмар рубленный крем-фиш	20	80	1	8	0.9
Оладьи на 2.03	62	175.2	5	10.1	16.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	743	626	25	33	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	90	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо на 1.03	400	133.6	11.2	1.2	19.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	27	44	2	0.2	9.7
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Оладьи на 2.03	54	152.6	4.3	8.8	14
Варенье из айвы	25	68.3	0.1	0.1	17.7
Итого	751	428	19	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с луком на 2.03	250	253.8	5.3	7.3	41.8
Крылышки гриль на 2.03	44	128.6	13.2	8	1.1
лечо по болгарски	50	20	0	0	5
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Итого	348	418	18	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с фаршем на 2.03	100	54.1	6.9	1.4	3.5
Путассу с овощами на 2.03	150	133.7	18.5	5.1	3.6
льняное масло нерафинированное селяночка	6	53.9	0	6	0
Итого	256	241	25	12	7
Итого за день	2188	1753	88	74	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Яроль

01.03.2025 18:26

Дневник питания за 01.03.2025

Но Азарро отмечает, что пользы гораздо больше в употреблении овощей и фруктов. Минимизируйте воздействие, если можете. Все овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Добаление крахмала в ужин может так же помочь регулировать гормоны мелатонин и картизол. "На самом деле, некоторые углеводы действительно могут помочь смягчить повышенный уровень картизола",-говорит Смит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на 1.03	207	279.9	20.1	19.9	5.6
хлеб бородинский	19	31	1.4	0.1	6.8
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
мюсли с бананом 30гр	30	111	0.5	5.4	15.3
Итого	502	505	23	31	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	420	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки гриль на 1.03	69	216.8	22.4	13.5	1.4
лечо по болгарски	50	20	0	0	5
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Манная каша на 27.02	62	18.7	0.7	0.2	3.5
Вермишель отварная с маслом на 1.03	150	168.3	3.6	5.4	25.8
мороженое пломбир 12проц. сарафаново крем-брюле	70	161	3.2	8.4	18.2
Итого	644	588	30	27	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо на 1.03	400	133.6	11.2	1.2	19.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
Итого	710	328	16	6	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
льняное масло нерафинированное селяночка	7	62.9	0	7	0
хлеб бородинский	26	42.4	2	0.2	9.3
Вареная куриная грудка без кожи	50	56.5	11.8	1	0.2
Ткемали из алычи	30	22.6	0.2	0.1	5.3
Итого	225	212	15	8	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3601	1750	87	74	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

28.02.2025 20:05

Дневник питания за 28.02.2025

Лучшие продукты для гормонального баланса
Крестоцветные овощи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на 28.02	254	344.9	22.6	21.3	16.3
Кофе без молока с сахаром	186	19	0	0	4.7
молоко пастеризованное сметанин	54	27	1.6	1.4	2.5
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
Итого	599	537	26	26	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свинины на 26.02	400	138	15.6	2.8	11.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	29	47.3	2.2	0.2	10.4
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
чебупели	29	69.6	2	3.2	8.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	712	319	21	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре на 25.02	213	229.8	4	8.5	32
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
льняное масло нерафинированное селяночка	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Крылышки гриль на 28.02	81	232.5	23.8	14.4	1.9
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Итого	413	558	29	29	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на 27.02	300	90.3	3.3	1.2	16.8
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
кунжут	5	28.5	1	2.5	0.6
Итого	480	377	6	7	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3604	1793	84	75	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Яроль

27.02.2025 18:41

Дневник питания за 27.02.2025

Репродуктивная система
Эстроген-это женский половой гормон, который приводит к изменениям в период полового созревания и помогает регулировать менструальный цикл, сохранять беременность, контролировать уровень холестерина и укреплять кости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на 27.02	300	90.3	3.3	1.2	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
кальмар рубленный крем-фиш	22	88	1.1	8.8	1
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
мюсли с клюквой 30гр	30	111	0.5	5.4	15.3
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	749	633	21	30	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	74	31.8	0.7	0.1	6
Итого	74	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свинины на 26.02	400	138	15.6	2.8	11.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
чебупели	27	64.8	1.9	3	7.6
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Итого	708	321	21	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами и луком в сметане на 24.02	76	102.4	16	3.9	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
льняное масло нерафинированное селяночка	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Картофельное пюре на 25.02	150	161.9	2.9	6	22.5
Ткемали из алычи	30	22.6	0.2	0.1	5.3
Вареная куриная грудка без кожи	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	454	491	29	24	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
творожок кокос миндаль 120гр	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Макароны из полбы отварные на 27.02	100	107.1	5.1	0.9	21
Итого	235	290	13	5	48
Итого за день	2220	1767	86	72	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Яроль

26.02.2025 17:38

Дневник питания за 26.02.2025

Как гормоны работают в нашем организме
В организме человека более 200 гормонов. Наиболее известны эстроген, тестостерон, кортизол, инсулин, лептин, грелин и гормоны щитовидной железы. Они тесно связаны с метаболизмом, фертильностью и настроением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на 26.02	197	313	23	22.9	3.7
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
паштет печени трески	17	67.3	1.5	6.8	0
горошек зеленый консерва 310 гр	33	11.6	1	0	2
шоколад дуэт в клубничном альпен гольд	15	81.5	0.7	4.5	9.3
Кофе без молока с сахаром	188	19.2	0	0	4.7
молоко пастеризованное сметанин	52	26	1.6	1.3	2.4
Итого	532	567	30	35	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами и луком в сметане на 24.02	144	194	30.4	7.3	1.3
Картофельное пюре на 25.02	200	215.8	3.8	8	30
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Апельсин	68	29.2	0.6	0.1	5.5
Итого	770	511	38	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свинины на 26.02	400	138	15.6	2.8	11.6
хлеб бородинский	24	39.1	1.8	0.1	8.6
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
мармелад фруктово-ягодный микс с пектином 350 гр	17	54.4	0	0	13.6
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Итого	686	267	17	6	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка на 25.02	100	71.9	2.1	0.2	14.9
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
кунжут	5	28.5	1	2.5	0.6
мюсли с клюквой 30гр	30	111	0.5	5.4	15.3
лечо по болгарски	130	52	0	0	13
Итого	375	425	5	15	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3763	1772	91	76	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Яроль

24.02.2025 20:22

Дневник питания за 24.02.2025

Немного не подрасчитав с белками, я все-таки поместилась в калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишелевый молочный суп на 24.02	280	124	4.5	1.7	23.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
паштет печени трески	20	79.2	1.8	8	0
хлеб бородинский	29	47.3	2.2	0.2	10.4
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	15	57	0.6	1.7	10.1
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	703	540	25	26	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	15	57	0.6	1.7	10.1
Суп гороховый с колбасой на 19.02	322	180.3	8.7	7.4	19.6
хлеб бородинский	27	44	2	0.2	9.7
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	604	284	11	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чебупай	50	100	1.5	2	19.5
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Грудка с грибами и луком в сметане на 24.02	200	269.4	42.2	10.2	1.8
огурцы маринованные корнишоны	50	10	0.3	0	2.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	545	384	44	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
шоколад со вкусом орех пекан со вкусом кленового сиропа и с фундуком	21	116.6	1.1	6.9	12.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	621	116	1	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишелевый молочный суп на 24.02	310	137.3	5	1.9	25.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Картофель отварной с солью	120	103.2	2.1	0.1	21.6
льняное масло нерафинированное селяночка	17	152.7	0	16.9	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	647	463	9	19	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3920	1789	92	74	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1