Блог Елена Яроль

Елена Яроль

27.03.2025 17:14

Дневник питания за 27.03.2025

Я его назвала морковный десерт. Мне очень понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша на 26.03	306	95.5	4	2.4	14.4
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
печенье овсяное классическое 500гр	15	61.5	1	1.5	10.5
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
яблоко семеренко	87	32.2	0.3	0.3	7.8
Итого	727	309	8	5	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морковный десерт на 27.03	157	219.5	15.7	7.4	22.5
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
хлеб бородинский	18	29.3	1.4	0.1	6.5
Итого	533	341	18	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный на 27.03	400	121.2	5.2	2.8	18.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	690	249	9	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на 27.03	250	53.5	1.8	2	7.5
Котлета на 27.03	70	74.4	11.4	1.3	4.6
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Масло Подсолнечное	12	107.9	0	12	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
хлеб бородинский	14	22.8	1.1	0.1	5
Итого	595	278	14	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Путассу жаренная на 27.03	55	63.7	10.5	2.4	0
Итого	365	119	13	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка без кожи	80	90.4	18.9	1.5	0.3
лечо по болгарски	50	20	0	0	5
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Спагетти из полбы отварные на 27.03	150	147.6	7.1	1.2	29
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Масло Подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	340	427	26	20	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4050	1726	90	70	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Яроль

26.03.2025 23:05

Дневник питания за 26.03.2025

Он универсален и начинка может быть и сладкой, и мясной.

Через 10 минут высыпаем овсяную муку и вымешиваем тесто.
Сначала лопаткой, а затем домешиваем вручную на листике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша на 26.03	309	96.4	4	2.5	14.5
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
хлеб бородинский	31	50.5	2.3	0.2	11.1
печенье овсяное классическое 500гр	15	61.5	1	1.5	10.5
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	668	322	9	5	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
яблоко семеренко	115	42.6	0.5	0.5	10.4
Итого	415	42	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная на 24.03	400	126.4	18.4	2	8.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
хлеб бородинский	29	47.3	2.2	0.2	10.4
Итого	674	203	22	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат метелка	233	124.4	2.8	0.5	27.7
Путассу тушеная на 25.03	53	60	11	1.8	0
льняное масло нерафинированное селяночка	10	89.8	0	10	0
кунжут черный	10	56.5	1.9	4.9	1.2
масло сливочное 82.5	5	37.4	0	4.1	0
Гречка отварная на 26.03	200	148.4	5.6	1.2	28.2
Итого	511	516	21	22	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	310	58	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами на 25.03	223	164.8	7.6	3.3	20.7
Вареная куриная грудка без кожи	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	323	277	31	5	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3701	1421	86	43	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

25.03.2025 21:12

Дневник питания за 25.03.2025

Рецепт малоуглеводной пиццы с добавлением клетчатки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенка без молока на 23.03	223	110.4	3.6	1.1	21.2
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
печенье овсяное классическое 500гр	15	61.5	1	1.5	10.5
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	562	296	7	4	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морковный десерт 2	120	151.9	11.8	4.3	16.3
Итого	420	151	11	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная на 24.03	400	126.4	18.4	2	8.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
арахис в какао	20	86	1.6	2.6	14.2
Итого	695	291	23	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки отварные на 24.03	71	62.5	1.9	0.2	13.4
Путассу тушеная на 25.03	122	138.2	25.3	4.1	0
Салат метелка	250	133.5	3	0.5	29.8
кунжут черный	5	28.3	1	2.4	0.6
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Компот из калины	200	5.4	0	0.4	1.4
Итого	653	412	31	12	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	310	55	3	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из калины	167	4.5	0	0.3	1.2
Фасоль с овощами на 25.03	300	221.7	10.2	4.5	27.9
Молоко Варёное Сгущённое с Сахаром	14	46.2	1	1.2	7.8
Итого	481	272	11	6	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3921	1481	88	39	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Яроль

25.03.2025 09:14

Дневник питания за 24.03.2025

Сливочное масло можно заменить растительным, в некоторых рецептах сливочное нельзя заменить, а здесь можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенка без молока на 23.03	300	148.5	4.8	1.5	28.5
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
хлеб бородинский	31	50.5	2.3	0.2	11.1
икра кабачковая консерва 360 гр моя цена	28	25.2	0	2	2
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	629	354	8	4	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	385	81	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха на 21.03	400	150.8	8.4	4.8	18.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	27	44	2	0.2	9.7
арахис в какао	22	94.6	1.8	2.9	15.6
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	694	319	13	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка гриль на 24.03	125	221	45.6	3.6	1.1
Толченка на 21.03	58	58.8	1.1	1.9	8.6
Салат огурцы - помидоры на 24.03	200	25.4	1.4	0.2	5.6
льняное масло нерафинированное селяночка	10	89.8	0	10	0
морская капуста 200р	20	8	0.4	0.2	1.3
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	427	474	51	21	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вермишель с маслом на 22.03	113	143.2	2.7	6.3	19.2
икра кабачковая консерва 360 гр моя цена	50	45	0	3.5	3.5
Итого	463	188	2	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кунжут	10	57	1.9	4.9	1.2
яблоко семеренко	100	37	0.4	0.4	9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
льняное масло нерафинированное селяночка	13	116.7	0	13	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	13	17.6	2.3	0.9	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	154	326	9	27	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3552	1744	87	73	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

23.03.2025 21:46

Дневник питания за 23.03.2025

Надо ограничить употребление яиц до 1 и только совощами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенка без молока на 23.03	305	151	4.9	1.5	29
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
кунжут	5	28.5	1	2.5	0.6
хлеб бородинский	19	31	1.4	0.1	6.8
Варенец 3,4%	118	68.4	3.3	4	4.7
печенье овсяное классическое 500гр	15	61.5	1	1.5	10.5
Кофе без молока с сахаром	193	19.7	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	735	470	13	10	81

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
яблоко зеленое сладкое	138	62.1	0.6	0.6	13.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	448	118	3	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха на 21.03	400	150.8	8.4	4.8	18.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	32	52.2	2.4	0.2	11.5
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
арахис в какао	22	94.6	1.8	2.9	15.6
Итого	699	327	14	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу тушеная на 23.03	104	123.1	22.4	3.7	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
льняное масло нерафинированное селяночка	10	89.8	0	10	0
Салат из огур и помид на 23.03	161	21.1	1.1	0.2	4.8
Итого	281	235	23	13	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
льняное масло нерафинированное селяночка	10	89.8	0	10	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	40	54	7.2	2.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
икра кабачковая консерва 360 гр моя цена	30	27	0	2.1	2.1
Толченка на 21.03	200	202.8	3.8	6.6	29.8
кунжут черный	5	28.3	1	2.4	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
морская капуста 200р	50	20	1	0.4	3.2
Путассу тушеная на 23.03	104	123.1	22.4	3.7	0
Итого	544	612	37	33	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3307	1764	91	73	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

22.03.2025 22:33

Дневник питания за 22.03.2025

Что происходит с холестерином в менопаузе?

Что делать если холестерин начинает повышаться в менопаузе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
сыр российский молодой	22	71.9	5.4	5.6	0
колбаса для оливье	12	23.4	1.5	1.7	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
майонез пиканто 67 %	4	24.4	0	2.7	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Огурец парниковый	19	2.1	0.1	0	0.4
печенье овсяное классическое 500гр	30	123	2	3	21
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Варенец 3,4%	148	85.8	4.1	5	5.9
Итого	644	615	32	33	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха на 21.03	400	150.8	8.4	4.8	18.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
арахис в какао	23	98.9	1.8	3	16.3
Итого	668	279	11	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на 22.03	200	27	1.6	0.2	5.8
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Окорочок гриль на 22.03	72	144.4	23.8	5.3	0.5
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Молоко Варёное Сгущённое с Сахаром	23	75.9	1.6	2	12.9
Итого	570	344	29	12	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок персик с мякотью	200	92	0	0	23
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Вермишель с маслом на 22.03	300	380.1	7.2	16.8	51
Итого	550	540	17	18	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3832	1779	91	74	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Елена Яроль

22.03.2025 08:24

Дневник питания за 21.03.2025

Драники с домашним фаршем

Картошка -5 шт=600гр, репчатый лук - 1шт=80гр, куриное яйцо СО - 1шт=60, пшеничная мука - 3ст.л=45гр, фарш из свинины и говядины - 200гр, соль - 1ч.л.=7гр, черный перец молотый - 1гр, подсолнечное масло рафинированное - 2ст.л.=34гр. Для подачи : сметана 15%- по вкусу, укроп - по вкусу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	28	45.6	2.1	0.2	10.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
колбаса для оливье	18	35.1	2.3	2.6	0.6
сыр российский молодой	16	52.3	3.9	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
снежный краб 150 гр	21	90.3	0.4	9	2
печенье овсяное классическое 500гр	31	127.1	2	3.1	21.7
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	490	581	27	33	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбасный суп на 17.03	216	96.6	3.2	5.4	8.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рожки с сыром на 21.03	86	142.2	8.3	9.2	6.5
лечо по болгарски	53	21.2	0	0	5.3
сок персик с мякотью	200	92	0	0	23
Итого	560	378	12	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия холодного копчения	76	114	17.5	4.6	0
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
морская капуста 200р	50	20	1	0.4	3.2
Салат огур. помид. на 21.03	200	28.2	1.6	0.2	6.2
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
зефир с ароматом крем-брюле	28	89.6	0.2	0	22.5
конфеты глазированные с кокосовой стружкой и малиной	13	59.8	0.9	3.1	7.2
Итого	852	362	22	13	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый фруктовый супчик на 20.03	300	141.3	2.4	0.3	31.2
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Подсластитель	1	0	0	0	0
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
масло сливочное 82.5	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	439	422	23	10	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3241	1745	85	74	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Яроль

20.03.2025 18:13

Дневник питания за 20.03.2025

Последнее время для ухи я стала использовать голову семги. Навар очень хороший, правда отходов много, но все же. И по деньгам немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	31	50.5	2.3	0.2	11.1
колбаса ливерная с кусочками печени магнит	27	59.4	5.1	4.3	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	14	1.7	0.1	0	0.5
сыр российский молодой	16	52.3	3.9	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
снежный краб 150 гр	23	98.9	0.5	9.9	2.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
печенье овсяное классическое 500гр	31	127.1	2	3.1	21.7
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	499	618	30	36	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
яблоко лигол	72	33.5	0.3	0.1	7.6
Итого	372	33	0	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная свинина в кляре на 19.03	168	321.6	45.5	11.8	5.5
Рожки отварные на 20.03	200	140	4.2	0.4	29.8
лечо по болгарски	53	21.2	0	0	5.3
масло сливочное 82.5	5	37.4	0	4.1	0
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
арахис в какао	23	98.9	1.8	3	16.3
Итого	694	667	52	24	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
масло сливочное 82.5	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Рисовый фруктовый супчик на 20.03	350	164.9	2.8	0.4	36.4
топпинг молочный с какао с цельным сгущенным молоком	20	60	0.5	0.4	13.6
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	650	351	6	9	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3315	1671	88	69	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Яроль

20.03.2025 10:45

Дневник питания за 19.03.2025

Начну применять в еде шаурму. Она не такая уж и калорийная. Хоть какое-то разнообразие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	36	58.7	2.7	0.2	12.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	22	2.7	0.1	0	0.8
сыр российский молодой	19	62.1	4.7	4.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
снежный краб 150 гр	17	73.1	0.3	7.3	1.6
печенье овсяное классическое 500гр	31	127.1	2	3.1	21.7
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	479	549	26	30	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбасный суп на 17.03	400	178.8	6	10	16
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
конфеты глазированные с кокосовой стружкой и малиной	26	119.6	1.8	6.2	14.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	674	329	9	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный со свининой на 18.03	219	258.2	24.3	5.9	25.4
морская капуста 200р	50	20	1	0.4	3.2
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
Итого	539	395	26	9	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат для шаурмы	97	32.9	1.2	1.5	3.8
лаваш традиционный 250 гр	106	286.2	9.6	1.2	59.4
Вареная куриная грудка без кожи	50	56.5	11.8	1	0.2
майонез пиканто 67 %	15	91.7	0.1	10.1	0.3
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
кунжут	5	28.5	1	2.5	0.6
Итого	513	498	24	16	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3605	1772	86	74	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена Яроль

19.03.2025 11:35

Дневник питания за 18.03.2025

Мне очень нравится на завтрак использовать крем-фиш с кальмаром. Положить на дольку вареного яйца этот крем-фиш с кальмаром ,сверху можно кружок огурчика и еще сверху листик петрушки. Вкусно и красиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
майонез пиканто 67 %	9	55	0	6	0.2
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Варенец 3,4%	103	59.7	2.9	3.5	4.1
печенье овсяное классическое 500гр	48	196.8	3.1	4.8	33.6
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	546	535	22	28	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко лигол	88	40.9	0.4	0.2	9.2
Итого	88	40	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на 15.03	400	131.6	10.8	3.2	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
арахис в какао	22	94.6	1.8	2.9	15.6
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
колбаса ливерная с кусочками печени магнит	28	61.6	5.3	4.5	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Варенец 3,4%	39	22.6	1.1	1.3	1.6
Итого	784	391	22	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огур и помид на 18.03	167	22.2	1.2	0.2	4.8
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
Картофель тушеный со свининой на 18.03	297	350.2	33	8	34.5
Итого	739	534	35	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
масло сливочное 82.5	10	74.8	0.1	8.3	0.1
кунжут	10	57	1.9	4.9	1.2
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Гречка отварная на 18.03	200	150.6	5.6	1.4	28
Итого	460	285	8	14	29
Итого за день	2617	1787	89	73	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1