Блог Елена Яроль

Елена Яроль

10.04.2025 21:52

Дневник питания за 10.04.2025

Ингридиенты:
Хурма-1шт., вода горячая-150 мл., вода холодная-50 мл., крахмал кукурузный - 1ч.л., соль-3 щепотки, перец черный молотый- 2 щепотки, кориандр молотый- 0.25 ч.л., паприка молотая сладкая- 0,25 ч.л. масло растительное - 1 ч.л.
Если крупный плод, то можно использовать 2-3 шт. Убрать шкурку. Нарезать кубиками. Влить в емкость горячую воду и поместите на плиту. Положить в емкость с водой хурму. Всыпать специи. Можете выбрать по своему вкусу другие специи.

Проварить 3-4 мин.на умеренном огне с момента закипания жидкости. Крахмал развести в 50 мл. холодной воды и влить в соус. Прогрейте до кипения, помешивая. Когда закипит, выключить нагрев. Перелить в емкость для погружного блендера, добавить масло и измельчить в течении 1-2 мин. Соус готов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из бурого риса на 9.04	250	173.3	5.8	2	37.5
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	590	280	7	3	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
хлеб бородинский	68	110.8	5.1	0.4	24.4
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Варенец 3,4%	42	24.4	1.2	1.4	1.7
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	885	194	7	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп из консервы на 10.04	400	162.8	8.8	8	14
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Варенец 3,4%	23	13.3	0.6	0.8	0.9
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
мюсли с бананом 30гр	30	111	0.5	5.4	15.3
Итого	728	365	13	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу с овощами в молоке на 9.04	166	109.4	15.1	2.2	7.6
Перловка с овощами на 7.04	114	53.8	1.6	0.2	11.1
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	65	73.5	11.1	2.6	1
Итого	504	302	29	10	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	342	215	8	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами на 10.04	350	235.6	16.5	4.9	31.5
Вареная куриная грудка без кожи	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Итого	550	401	35	6	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4199	1760	101	60	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

09.04.2025 18:34

Дневник питания за 09.04.2025

Как приготовить салат из стручковой фасоли.

https://menunedeli.ru/recipe/salat-so-struchkovoj-fasolyu/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на 7.04	86	74.9	2.8	0.6	14.3
молоко пастеризованное сметанин	65	32.5	2	1.6	3.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
хлеб бородинский	63	102.7	4.7	0.4	22.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	47	5.8	0.3	0	1.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	29	32.8	4.9	1.2	0.4
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	535	321	17	7	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Каша из бурого риса на 9.04	100	69.3	2.3	0.8	15
Итого	600	69	2	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	320	90	4	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на 6 .04	255	257.8	13.5	11.5	23.7
Кефир 1%	80	28	2.4	0.8	3.2
Вода водопроводная питьевая	179	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	519	312	16	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	62	101.1	4.7	0.4	22.3
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Сельдь Атлантическая Крупная Жирная Слабосоленая	37	93.2	6.7	7.4	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Путассу с овощами в молоке на 9.04	200	131.8	18.2	2.6	9.2
Итого	387	402	30	16	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	406	76	1	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с овощами на 7.04	250	118	3.5	0.5	24.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Варенец 3,4%	50	29	1.4	1.7	2
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	631	276	8	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	70	79.1	11.9	2.8	1.1
Яблоко Фуджи	137	86.3	0.3	0.2	18
Итого	207	165	12	3	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3905	1713	94	64	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

09.04.2025 18:13

Дневник питания за 08.04.2025

Как приготовить шоколадную колбасу с овсянкой и семечками.

https://menunedeli.ru/recipe/shokoladnaya-kolbasa-s-ovsyankoj-i-semechkami-na-novyj-god/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на 7.04	253	220.4	8.3	1.8	42
молоко пастеризованное сметанин	88	44	2.6	2.2	4.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	39	63.6	2.9	0.2	14
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	625	399	16	7	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на 6 .04	205	207.3	10.9	9.2	19.1
Кефир 1%	108	37.8	3.2	1.1	4.3
Вода водопроводная питьевая	154	0	0	0	0
хлеб бородинский	26	42.4	2	0.2	9.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
хлеб бородинский	29	47.3	2.2	0.2	10.4
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	804	452	20	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Атлантическая Крупная Жирная Слабосоленая	100	200	16.5	15	0
Картофель отварной с солью	200	172	3.4	0.2	36
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	312	422	20	20	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с овощами на 7.04	300	141.6	4.2	0.6	29.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вареная куриная грудка без кожи	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	44	49.7	7.5	1.8	0.7
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Итого	794	494	38	14	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3985	1768	95	63	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Яроль

07.04.2025 20:22

Дневник питания за 07.04.2025

Черный кунжут. О его свойствах и пользе можно прочитать по это ссылке.
https://diabetystop.com/produkty/kunzhut-ot-holesterina-kak-prinimat-dlya-snizheniya-urovnya-holesterina-v-krovi/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на 7.04	253	220.4	8.3	1.8	42
молоко пастеризованное сметанин	70	35	2.1	1.8	3.3
хлеб бородинский	23	37.5	1.7	0.1	8.3
Варенец 3,4%	21	12.2	0.6	0.7	0.8
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Кофе без молока с сахаром	186	19	0	0	4.7
молоко пастеризованное сметанин	54	27	1.6	1.4	2.5
Итого	654	426	15	12	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на 6 .04	196	198.2	10.4	8.8	18.2
отруби ржаные 200 гр	10	27	1.3	0.2	4
Кефир	88	32.6	2.6	0.9	3.5
Вода водопроводная питьевая	164	0	0	0	0
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
эклеры со сливками	51	130.1	3.3	5.5	28.6
яблоко семеренко	145	53.7	0.6	0.6	13.1
Итого	894	444	18	16	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу в томате с овощами на 7.04	374	214.7	31	1.5	18.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
хлеб бородинский	26	42.4	2	0.2	9.3
Варенец 3,4%	17	9.9	0.5	0.6	0.7
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Красный рис с яблоком на 6.04	150	98.4	1.4	0.5	20.3
Итого	818	448	36	10	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	30	199	4	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Красный рис с яблоком на 7.04	232	203	2.8	0.9	41.5
Итого	247	264	5	3	47
Итого за день	2643	1782	80	62	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

06.04.2025 22:36

Дневник питания за 06.04.2025

Как приготовить суп с корневым сельдереем и овсянкой
https://menunedeli.ru/recipe/sup-s-kornevym-seldereem-i-ovsyankoj/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша на 4.03	271	87.8	3.5	2.2	13.6
яблоко семеренко	105	38.9	0.4	0.4	9.5
хлеб бородинский	22	35.9	1.7	0.1	7.9
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	638	206	7	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
хлеб бородинский	23	37.5	1.7	0.1	8.3
Варенец 3,4%	13	7.5	0.4	0.4	0.5
Чай Зеленый с Жасмином	2	0.4	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	633	178	5	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на 6 .04	200	202.2	10.6	9	18.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Заливка для окрошки	300	49.5	2.1	3	3.6
Итого	515	312	15	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из полбы отварная на 5.04	162	156.3	7.5	1.3	30.6
лечо по болгарски	50	20	0	0	5
Путассу тушеная на 6.04	135	134.6	28.6	2.3	0
Итого	347	310	36	3	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби ржаные 200 гр	10	27	1.3	0.2	4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Салат метелка на 2.04	121	41.1	1.6	0.2	8.3
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Вареная куриная грудка без кожи	50	56.5	11.8	1	0.2
Красный рис с яблоком на 6.04	274	179.7	2.5	0.8	37
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Яблоко Фуджи	110	69.3	0.2	0.2	14.4
Итого	631	540	29	14	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на 6 .04	100	101.1	5.3	4.5	9.3
Варенец 3,4%	57	33.1	1.6	1.9	2.3
хлеб бородинский	26	42.4	2	0.2	9.3
Итого	183	176	8	6	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4047	1726	102	55	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена Яроль

05.04.2025 22:05

Дневник питания за 05.04.2025

В каких продуктах содержатся статины

Грибы вешенки.
Грибы вешенки имеют в своем составе статин, поэтому являются аналогами лекарственных препаратов. Они уменьшают синтез холестерина в организме, останавливают образование новых бляшек в сосудах. Суточная потребность в вешенках составляет не менее 9 грамм.

Красный рис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи на 5.04	228	223.9	14.4	15.3	6.8
хлеб бородинский	44	71.7	3.3	0.3	15.8
Варенец 3,4%	24	13.9	0.7	0.8	1
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	571	409	20	22	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	69	29.7	0.6	0.1	5.6
Итого	69	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свинины на 3.04	400	118.4	12	2	12.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	679	294	17	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат метелка на 2.04	205	69.7	2.7	0.4	14.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Окорочок гриль на 5.04	61	118.6	19.5	4.3	0.5
Итого	271	232	22	9	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
варенье из чернослива	26	48.7	0.1	0	12.2
Спагетти из полбы отварная на 5.04	150	144.8	6.9	1.2	28.4
Итого	379	395	27	10	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 3,4%	100	58	2.8	3.4	4
Яблоко Фуджи	131	82.5	0.3	0.2	17.2
Красный рис с вишней и яблоком на 5.04	325	227.5	3.6	1	47.1
Итого	556	368	6	4	68
Итого за день	2525	1729	94	58	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Елена Яроль

04.04.2025 21:44

Дневник питания за 04.04.2025

Оказывается, из редьки можно приготовить не только салат. Из редьки получаются необычные кето оладьи без муки или драники. Для приготовления можно взять как черную редьку, так и редьку белую дайкон. У дайкон более мягкий вкус, чем у черной. Вместо муки к натертой редьки добавили псиллиум. Яйцо и сыр. Оладьи получились пышные, мягкие, вкусные. Вкус редьки ощущается чуть-чуть. Ради эксперимента попробуйте приготовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша на 4.03	300	97.2	3.9	2.4	15
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
мюсли клубника и йогурт в белом шоколаде 30гр	30	123	1.5	3.6	21.3
Итого	698	391	9	8	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свинины на 3.04	400	118.4	12	2	12.8
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
эклеры со сливками	49	125	3.1	5.3	27.4
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	811	358	18	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
хлеб бородинский	44	71.7	3.3	0.3	15.8
Варенец 3,4%	15	8.7	0.4	0.5	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Салат на 4.04	300	42	2.4	0.3	9
Окорочок гриль на 4.04	56	111	18.3	4	0.5
Итого	453	330	25	14	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	200	286	18	1.3	34.4
Вареная куриная грудка без кожи	50	56.5	11.8	1	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	37	41.8	6.3	1.5	0.6
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Итого	371	530	37	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	136	85.7	0.3	0.2	17.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	38	42.9	6.5	1.5	0.6
Яблоко Фуджи	110	69.3	0.2	0.2	14.4
Итого	284	197	7	2	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4017	1808	97	53	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Яроль

03.04.2025 21:07

Дневник питания за 03.04.2025

С чем можно сочетать яйца.

Один из основных принципов правильного и сбалансированного питания -это, "дружба" друг с другом.

Источник: https://isramed.org/news/1320?source=subscribe

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша на 3.04	306	94.6	4	2.4	14.1
отруби ржаные 200 гр	9	24.3	1.2	0.2	3.6
яблоко семеренко	61	22.6	0.2	0.2	5.5
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	29	14.5	0.9	0.7	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	618	283	8	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Варенье из клубники	32	91.2	0.1	0	23.7
Яблоко Фуджи	97	61.1	0.2	0.2	12.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	539	344	23	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Суп из свинины на 3.04	410	121.4	12.3	2.1	13.1
хлеб бородинский	50	81.5	3.8	0.3	18
Варенец 3,4%	21	12.2	0.6	0.7	0.8
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
эклеры со сливками	49	125	3.1	5.3	27.4
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Итого	817	455	23	15	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу тушеная на 3.04	102	107.8	17.7	4.1	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	5	17.3	1	0.3	2.8
Итого	380	245	20	14	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Ленивые голубцы на 1.04	245	194.3	18.6	5.1	19.8
Варенец 3,4%	100	58	2.8	3.4	4
Итого	355	286	23	9	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3809	1615	99	57	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

31.03.2025 18:24

Дневник питания за 31.03.2025

Я сегодня чистила белую редьку от кожуры и очень удивилась, когда обнаружила, что она розовая. Думала , что она испорченная. Нашла ответ в инт-те.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенка без молока на 23.03	352	174.2	5.6	1.8	33.4
хлеб бородинский	29	47.3	2.2	0.2	10.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
отруби амарантовые с морской капустой 250гр	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Итого	641	333	11	3	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
яблоко семеренко	140	51.8	0.6	0.6	12.6
кунжут черный	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	585	313	23	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Борщ зеленый на 29.03	400	136.4	8.8	4.8	12
хлеб бородинский	28	45.6	2.1	0.2	10.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
отруби ржаные 200 гр	10	27	1.3	0.2	4
Кефир 2,5%	33	16.8	1	0.8	1.3
Итого	487	314	17	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу жаренная на 31.03	81	94.3	14.3	4.1	0
льняное масло нерафинированное селяночка	7	62.9	0	7	0
Масло Подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Салат на 31.03	203	25.8	1.4	0.2	5.9
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	309	313	17	24	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	109	25.1	2	0.1	3.3
яблоко семеренко	98	36.3	0.4	0.4	8.8
льняное масло нерафинированное селяночка	10	89.8	0	10	0
Масло Подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	520	178	2	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с курицей-соус на 29.03	300	156.6	10.8	3.9	19.5
отруби ржаные 200 гр	10	27	1.3	0.2	4
Масло Подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	136	24.5	0.8	0.1	3.4
яблоко семеренко	100	37	0.4	0.4	9
Итого	553	308	13	11	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3895	1760	85	74	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

28.03.2025 18:44

Дневник питания за 28.03.2025

Сегодня вкусненький ужин получился .Я смешала оставшиеся спагетти из полбы с припущенными на подсолнечном масле яблоками, добавила творог, мед и кунжут. Вкусненько и зелено я закрыла сегодняшний бжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Геркулесовая каша на 26.03	220	68.6	2.9	1.8	10.3
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
икра кабачковая консерва 360 гр моя цена	35	31.5	0	2.5	2.5
яблоко семеренко	100	37	0.4	0.4	9
Кофе без молока с сахаром	192	19.6	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	53	26.5	1.6	1.3	2.5
Итого	700	299	8	6	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный десерт на 28.03	221	231.4	24.3	9.1	11.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
яблоко семеренко	78	28.9	0.3	0.3	7
яблоко семеренко	100	37	0.4	0.4	9
Итого	699	297	25	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный на 27.03	400	121.2	5.2	2.8	18.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
хлеб бородинский	28	45.6	2.1	0.2	10.1
Итого	487	279	9	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Салат на 28.03	200	25	1.4	0.2	5.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Спинка куриная отварная без кожи	154	246.4	21.6	10.2	4.3
Масло Подсолнечное	5	45	0	5	0
льняное масло нерафинированное селяночка	5	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	624	422	26	25	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из полбы отварные на 27.03	156	153.5	7.3	1.2	30.1
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
кунжут	10	57	1.9	4.9	1.2
Яблоки тушеные на 28.03	187	159.7	0.9	9.9	19.3
Итого	423	503	20	18	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4033	1802	89	72	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1