Наталья
22.08.2024 21:43
Сегодня открыла для себя практически Америку. Приготовила нут, и он
получился реально вкусным! Был у меня когда-то опыт, и он был
неудачным. С тех всегда удивлялась, что так все этот нут хвалят. И
вот теперь поняла, надо было его оказывается варить подольше. Я его
сегодня забыла на плите ☺️ Хорошо, что вовремя относительно
вспомнила и вода не выкипела до конца😏 В итоге он такой мягонький,
на зубах немножко лопается и сразу в равномерную массу. Вот и новый
положительный момент в сегодняшнем дне🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Шпинат (Припускание) |
12
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
25
|
63.6 | 2.3 | 0.9 | 10.9 |
| Итого | 282 | 412 | 31 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
136
|
21.8 | 1.6 | 0.3 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Перец сладкий зеленый |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
30
|
7.1 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
| Арбуз |
138
|
37.3 | 1 | 0.1 | 8 |
| Арбуз |
185
|
50 | 1.3 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 831 | 302 | 32 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
44
|
17.6 | 1.3 | 0.4 | 1.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
26
|
39.3 | 7.5 | 0.8 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 425 | 243 | 17 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
82
|
13.1 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
81
|
19.4 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
30
|
45.3 | 8.7 | 0.9 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Итого | 263 | 209 | 15 | 7 | 15 |
| Итого за день | 1801 | 1167 | 96 | 36 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталья
21.08.2024 16:57
Два дня подряд был сбит режим по воде. И результат сразу проявился
- сегодня напал сильный "жор"😁 Наела на 200 ккал больше, чем
обычно. При этом если раньше, при меньшем потреблении еды, голода
не чувствовала, сегодня вечером ужин проглотила как удав, не жуя🤷
Не зря умные люди про воду пишут. Надо исправляться😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
52
|
75.4 | 10.9 | 2.6 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais] |
10
|
22 | 0.5 | 2.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 345 | 391 | 25 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
52
|
192.9 | 6.8 | 0.8 | 37.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
36
|
141.1 | 12.9 | 9 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
65
|
44.2 | 3.3 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 696 | 499 | 28 | 12 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Слива (садовая) |
116
|
56.8 | 0.9 | 0.3 | 11.1 |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Итого | 507 | 266 | 11 | 4 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки индейки |
80
|
112 | 13.4 | 6 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
137
|
32.9 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
70.7 | 6 | 5.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 444 | 284 | 23 | 14 | 13 |
| Итого за день | 1992 | 1441 | 88 | 52 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталья
20.08.2024 22:00
Сегодня что то так много дел было, что забывала пить воду.
Нехорошо. Надо это контролировать. А то вечер наступил, а вода
только утром была да в чае. Зато нашла сили сходить на Зумбу. Пока
собираешься, планы уже прекращать ходить в зал. Можно и дома
позаниматься. А на занятии так заряжает энергией инструктор, что
начинаешь опять думать, как бы время выкроить. Сейчас загруженность
по работе впереди большая ждёт, особенно по вечерам. Мне проще
утром позаниматься, но увы, таких групп не бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
66
|
95.7 | 13.9 | 3.3 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] |
20
|
40 | 1.1 | 3.6 | 0.6 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 269 | 363 | 22 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Куриные котлеты с кабачком |
87
|
95 | 17.1 | 2.1 | 1.8 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
57
|
59.9 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
80
|
18.7 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
92
|
45.1 | 0.7 | 0.3 | 8.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 847 | 434 | 35 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 410 | 215 | 11 | 4 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] |
25
|
50 | 1.4 | 4.5 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 135 | 65 | 2 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
174
|
41.8 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Куриные котлеты с кабачком |
52
|
56.8 | 10.2 | 1.2 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 436 | 145 | 15 | 2 | 14 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2797 | 1223 | 86 | 40 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
19.08.2024 21:05
Сегодня был понедельник. И как обычно по понедельникам, дела идут,
но куда-то не туда😉 Вчера купили три ящика сливы с планами всё
переработать. В итоге только пол ящика одного успела приварить.
Хорошо, что она пока твердая, есть надежда, что полежит немножко.
Но сладкая, аж даже слишком. Домашняя слива всегда была кисленькая,
а привозная сладкая-сладкая. Но увы, домашней больше нет. Поэтому
выбирать не приходится🤷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Слива (садовая) |
76
|
37.2 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
24
|
60.5 | 3 | 0.8 | 8.8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] |
15
|
30 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
13
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 586 | 489 | 37 | 25 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 155 | 112 | 4 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
186
|
26 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
70
|
73.5 | 4.9 | 0.3 | 8.1 |
| Горбуша (Запекание) |
123
|
156.2 | 23.2 | 7.1 | 0 |
| Итого | 669 | 429 | 39 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 341 | 233 | 11 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64.8 | 3 | 0.5 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты с кабачком |
55
|
60.1 | 10.8 | 1.3 | 1.2 |
| Итого | 435 | 171 | 14 | 5 | 14 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3386 | 1435 | 106 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.08.2024 20:38
Сегодня днём обедали в кафе в музее. Взяла грудку куриную с
запечёнными яблоками. Очень неплохо, не жирно, но по весу целая
грудка - большая должна быть. Поставила в дневник вес примерно, на
глазок. И сразу перебор белка получился. А вечером долгожданная
горбуша запеклась в фольге. Как тут удержаться ☺️ Кому интересно -
кратко рецепт. Нарезала на стейки, посыпала сухой мятой и
лимонграссом, немного оливкового масла, соль и перец. И в фольгу по
три кусочка. В один кулёк завернула просто рыбу, во второй добавила
ещё немного репчатого лука полукольцами. В духовке на 200 градусов
50 минут. Получилось очень вкусно - дочь (которая как все дети не
любитель рыбы) приходила за добавкой💪 А тут ещё угостили
маринованными шампиньонами - они к горбуше тоже хорошо пошли. Так
как их на добавку брали три раза😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
26
|
72.3 | 2.2 | 1.4 | 11.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 359 | 449 | 37 | 21 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
247.5 | 46.5 | 5.4 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 370 | 381 | 47 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
113
|
49.7 | 1.2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 113 | 49 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
135
|
47.3 | 0.8 | 0.4 | 10 |
| Слива (садовая) |
101
|
49.5 | 0.8 | 0.3 | 9.7 |
| Итого | 236 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
214
|
51.4 | 2.4 | 0.4 | 8.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
57.6 | 4.9 | 4.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Горбуша (Запекание) |
110
|
139.7 | 20.7 | 6.4 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 543 | 341 | 32 | 14 | 21 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2321 | 1319 | 120 | 48 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Наталья
17.08.2024 21:45
Сегодня купили горбушу, планировали приготовить на ужин. Но...
Стокодел, стокодел🤗😁 Увы, горбуша переместилась обратно в
холодильник - будет значит на завтра рыбный ужин. В обед будем
обедать в музее Черномырдина. Завтра поедем туда, там ещё и
мероприятие массовое планируется. И кафе говорят там неплохое.
Главное - утром пораньше дочь разбудить и успеть с ней съездить
сдать анализы платные. "Стокодел" плавно перемещается на
воскресенье☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
49
|
85.6 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
30
|
7.1 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
49
|
43.1 | 0.5 | 2.9 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Баклажан (Запекание) |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
15
|
40.7 | 1.1 | 3.9 | 0.5 |
| Итого | 356 | 264 | 13 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
54
|
200.3 | 7 | 0.8 | 38.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
316
|
75.8 | 3.5 | 0.6 | 12 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
80
|
18.7 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 764 | 466 | 21 | 7 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
155
|
41.9 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 332 | 284 | 10 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
225
|
54 | 2.5 | 0.5 | 8.6 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
57.6 | 4.9 | 4.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
85
|
135.2 | 24.7 | 3.3 | 0 |
| Итого | 486 | 312 | 33 | 12 | 14 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3238 | 1327 | 79 | 47 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
16.08.2024 22:22
Сегодня был замечательный вечер. Спонтанно поехали на встречу со
старыми друзьями. Душевно посидели, слушали гитару, много болтали,
смеялись. В такие моменты ловишь себя на мысли, а заслужил ли ты
этот вечер, этих людей рядом. Может провидение ошиблось и твое
место не с ними - почему то сложно отпустить свой внутренний
контроль, поверить в то, что ты там, где тебе рады. Это наверное
что-то из психологии😁 Но был шашлык, был костер, были песни,
вкусный травяной чай и теплый вечер со звездным небом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
93
|
134.9 | 19.5 | 4.7 | 2.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 248 | 354 | 31 | 20 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
160
|
43.2 | 1.1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 160 | 43 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
55
|
70.5 | 10.4 | 3 | 0.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
52
|
59.3 | 4.7 | 0.2 | 6.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Арбуз |
125
|
33.8 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 687 | 276 | 22 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 204 | 210 | 9 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
80
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
80
|
18.8 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
150
|
328.5 | 43.8 | 17.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Груздь (Варка со сливом) |
60
|
8.9 | 1 | 0.5 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 914 | 529 | 55 | 22 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники сырцовые |
20
|
69.2 | 1.3 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 20 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3233 | 1483 | 120 | 54 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Наталья
15.08.2024 21:44
Сегодня ходили с дочерью на открытие выставки и презентацию книги
нашей оренбургской фото художницы. Какое же это чудо, когда человек
не только видит сам, но и может запечатлеть и поделиться с другими
красотой природы именно так,как чувствует в этот момент. И ещё одно
хорошее событие на сегодня - успела вечером на Зумбу. Ура, начинаем
шевелиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
66
|
95.7 | 13.9 | 3.3 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Клубника замороженная |
34
|
11.9 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
168
|
40.3 | 1.8 | 0.3 | 6.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 530 | 328 | 28 | 16 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 86 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
35
|
8.3 | 0.2 | 0.4 | 0.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
65
|
74.1 | 5.9 | 0.2 | 7.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
92
|
146.3 | 26.7 | 3.5 | 0 |
| Итого | 402 | 269 | 34 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 62 | 270 | 6 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон] |
77
|
73.2 | 4 | 0.6 | 13.6 |
| Печень куриная |
43
|
59.2 | 8.8 | 2.5 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 290 | 261 | 20 | 8 | 30 |
| Итого за день | 1370 | 1165 | 91 | 46 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
14.08.2024 19:41
Почему то, когда всё идёт не так, то и кушать не хочется, и
готовить нет желания. Просто ешь то, что есть со вчерашнего дня, и
потому что надо заполнить дневник. День сегодня так себе, несколько
неудач по договорённостям. Хотя может, они уберегли от больших
неприятностей?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
30
|
7.1 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 379 | 401 | 34 | 22 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
83
|
142.8 | 21.4 | 5.3 | 0.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
65
|
74.1 | 5.9 | 0.2 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Итого | 532 | 343 | 35 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
184
|
73.6 | 5.5 | 1.8 | 7.4 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
215
|
30.1 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, запечённая |
40
|
75.6 | 11.4 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 748 | 426 | 22 | 13 | 51 |
| Итого за день | 1659 | 1171 | 91 | 47 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
13.08.2024 22:00
Сегодня вечером встречались с подругой, с которой не виделись
больше года. Она приезжает летом ненадолго к родителям и всё время,
пока она была в Оренбурге, нам было некогда увидеться. А завтра
утром она опять уезжает - поэтому бросили все дела и хотя бы на
часок поговорили о том, о сём. Хорошо что она ведёт свой телеграмм
канал - несмотря на далекое расстояние и время отсутствия, есть
ощущение полного погружения в её жизнь. Есть польза от социальных
сетей - стираются границы и можно поддерживать связь, просто
наблюдая за чужой лентой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 437 | 410 | 36 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Итого | 131 | 53 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Перец сладкий зеленый |
96
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
123
|
157.6 | 23.3 | 6.7 | 0.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
31
|
81.2 | 6.9 | 6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 488 | 349 | 37 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
186
|
74.4 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 226 | 175 | 9 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
86
|
126.4 | 25.9 | 1.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 246 | 29 | 8 | 13 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3166 | 1235 | 114 | 45 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
