Наталья
12.08.2024 16:59
Вот и закончилась наша поездка по стране и по Беларуси.
Оптимистичный настрой всё считать и вносить в дневник иссяк в
Пскове😅. А в Беларуси драники, мочанки да мороженое. Но по итогу
взвесилась - вроде критичного ничего не прилипло☺️ Начинаем
(продолжаем) вести дневник. Но настроение сегодня какое-то не то.
Не смогла себя организовать на элипсе позаниматься. А завтра
вечером а треска - пропущу и тренажерный зал. Так что пока на физ.
нагрузку ресурса нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
30
|
7.1 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 521 | 324 | 30 | 18 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
278
|
66.7 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Руккола |
27
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Итого | 565 | 226 | 26 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Перец сладкий зеленый |
112
|
30.2 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 433 | 210 | 12 | 8 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
116
|
46.4 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Инжир сушеный |
23
|
59.1 | 0.7 | 0.2 | 13.3 |
| Итого | 139 | 105 | 4 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
70
|
17.6 | 2.9 | 0.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
73
|
76.8 | 16 | 1.3 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 447 | 144 | 20 | 2 | 11 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3605 | 1011 | 94 | 31 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталья
02.08.2024 07:09
Чем дальше едем, тем сложнее считать и держать дефицит калорий.
Очень насыщенные дни. А когда едешь в машине, так и тянет
перекусить сухофруктами. Так то они хороши, но ведь и меру надо
знать☝️ В четверг будет ничего не заполнено, так как в еде были
сплошные нарушения, а сейчас и не вспомнить, что именно и сколько.
В Пскове заехали пообедать в бистро "Миша" - не удержалась от
десерта. Там все невероятно вкусно. А затем были у производителей
Себежского пряника. Там и пряники дегустировали, и накормили нас
вафлями из фудтрака. Так что отпускаем ситуацию и просто
наслаждаемся жизнью☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
12
|
33.4 | 1 | 0.6 | 5.4 |
| Сыр Творожный Крем Чиз [Избенка] |
13
|
37.4 | 0.8 | 3.6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 327 | 405 | 33 | 22 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
30
|
98.3 | 1 | 0.8 | 20.1 |
| Ореховый микс с сухофруктами |
30
|
129.8 | 3.4 | 8.7 | 9.8 |
| Итого | 60 | 228 | 4 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный |
300
|
187.8 | 5.4 | 10.8 | 18.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
151
|
210.5 | 28.1 | 10.9 | 0 |
| Тарт с Ревенем и Малиной [Люди Любят] |
150
|
444 | 9.2 | 27.2 | 68.1 |
| Итого | 601 | 842 | 42 | 48 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
250
|
166.8 | 21.3 | 4.8 | 10.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 365 | 188 | 22 | 4 | 15 |
| Итого за день | 1353 | 1664 | 102 | 86 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
31.07.2024 10:12
Нет, всё таки поездка и подсчет калорий не совмещаются🤔 Столько
надо посмотреть, что когда заходишь перекусить, то не до весов.
Сегодня весь день в Петербурге. Обед был в Тарелке. Взяла себе
отварную курицу и кабачки на гарнир. Всё полезное. Но вес внесла
"на глаз". А вот на ужин зашли в вафли. Там уже вкусно, но
углеводно. Хоть вафля была без сахара, все равно муки там много
белой. А в дневник поставила ту вафлю, какая нашлась в рационах.
Так что по факту возможно всё и не так, как посчиталось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
20
|
55.6 | 1.7 | 1.1 | 9.1 |
| Сыр Творожный Сливочный (Alpen Lake) [Верный] |
13
|
31.2 | 0.7 | 3.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
26
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 231 | 318 | 27 | 15 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 300 | 150 | 4 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45.2 | 34 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Салат греческий |
200
|
377 | 7.8 | 35.6 | 6.8 |
| Итого | 600 | 905 | 54 | 70 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Бельгийские [Перекресток] |
200
|
360 | 9.4 | 46.6 | 110.6 |
| Итого | 200 | 360 | 9 | 46 | 110 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3331 | 1733 | 96 | 136 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
29.07.2024 21:22
Сегодня были весь день в дороге. На платной трассе очень удачно
можно было подобрать подходящее питание - овощи на пару и курица на
гриле. А вот вечером пошли в гости. Кусочек индейки с огурцом в
пределах нормы. А вот кусочек пирога конечно лишний, но он очень
вкусный и обижать хозяев не хотелось. Так что будем отрабатывать
перебор калорий после отпуска
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Сыр Творожный Сливочный [Alpen Lake] |
9
|
22.5 | 0.5 | 2.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
35
|
14 | 1.1 | 0.4 | 1.4 |
| Голубика |
49
|
19.1 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 269 | 310 | 31 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
20
|
65.5 | 0.7 | 0.6 | 13.4 |
| Ореховый микс с сухофруктами |
30
|
129.8 | 3.4 | 8.7 | 9.8 |
| Итого | 50 | 195 | 4 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
200
|
302 | 61.1 | 6.3 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 643 | 454 | 68 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
150
|
238.5 | 43.6 | 5.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| чизкейк |
200
|
586.6 | 5 | 42.6 | 44.2 |
| Итого | 653 | 868 | 50 | 48 | 53 |
| Итого за день | 1815 | 1922 | 155 | 78 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
29.07.2024 07:28
Утром заехали в Переславль Залесский, затем Тверь и вечер без
интернета на Ферме Хоббитов. В Твери посоветовали покушать в
заведении Фреш Кафе. Там замечательный выбор и диетических
продуктов, и обычных. Для всей семьи можно было подобрать на вкус
каждого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
26
|
72.3 | 2.2 | 1.4 | 11.8 |
| Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette] |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салями, сухая или твердая, свинина |
2
|
8.1 | 0.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 248 | 293 | 25 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 90 | 31 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
15
|
49.1 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 15 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные котлеты на пару |
106
|
131.3 | 20.5 | 2 | 7.8 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
46
|
75.4 | 4.1 | 1.2 | 9.1 |
| Морковь (Тушение) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Цветная капуста (На пару) |
40
|
11.6 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Брокколи (На пару) |
60
|
19.8 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Морская Капуста с Морковью в Маринаде [Vici] |
80
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 488 | 278 | 29 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
11
|
34.1 | 1.3 | 0.2 | 6.6 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 261 | 134 | 6 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
197
|
386.5 | 23.8 | 32.1 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 760 | 593 | 34 | 40 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
40
|
131 | 1.3 | 1.1 | 26.8 |
| Итого | 40 | 131 | 1 | 1 | 26 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2902 | 1511 | 98 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
27.07.2024 22:19
Сегодня из Арзамаса поехали в сторону Суздали. Остановились
ненадолго у церкви Покрова на Нерли. Умиротворённо. Купила
стаканчик малины в святом месте. Затем Суздаль и там пошли в кафе.
Мои взяли по стейку. Я же выбрала гречку в горшочке. Вкусно. Но всё
же сытно слишком. И много 300 гр., и там ещё сливки добавлены с
потрохами куриными. Так что буду снижать калорийность ужина.
Вечером приехали в Юрьев Польский. И так долго ходили (ещё и с
друзьями встретились) что ужинать уже смысла нет. Пора спать.
Завтра новый день и новая дорога.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
20
|
16.4 | 1.6 | 0.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 426 | 266 | 30 | 12 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
15
|
8.4 | 0.9 | 0 | 1.2 |
| Пастила |
25
|
81.9 | 0.8 | 0.7 | 16.8 |
| Итого | 170 | 205 | 4 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, обжаренные |
70
|
193.9 | 22.8 | 9.4 | 3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сливки 19% жирности |
15
|
29.3 | 0.4 | 2.9 | 0.5 |
| Итого | 481 | 449 | 33 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 370 | 198 | 10 | 4 | 30 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2447 | 1119 | 78 | 38 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
26.07.2024 21:33
Сегодня, после долгого переезда в 14 часов, мы приехали в
город-шкатулку. Арзамас. Кто бы мог подумать, что это удивительный,
многогранный, городок полон чудес, как настоящий сундучок с
сокровищами. И архитектура, и старинные но восстановленные улочки,
и городской парк - всё такое милое, уютное и очень спокойное. Если
душе нужно немного гармонии, надо приезжать сюда, в Арзамас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 255 | 289 | 21 | 16 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
20
|
55.6 | 1.7 | 1.1 | 9.1 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
12
|
28.8 | 0.6 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 132 | 98 | 3 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
50
|
52.5 | 3.5 | 0.2 | 5.8 |
| Индейка |
85
|
122.4 | 18.4 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 479 | 323 | 30 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховый микс с сухофруктами |
30
|
129.8 | 3.4 | 8.7 | 9.8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Йогурт Натуральный 1,8% [Нежинская] |
260
|
122.2 | 8.3 | 4.7 | 11.4 |
| Пастила |
80
|
262.1 | 2.6 | 2.2 | 53.7 |
| Итого | 390 | 563 | 17 | 17 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куриные котлеты с кабачком |
50
|
54.6 | 9.9 | 1.2 | 1.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 322 | 115 | 12 | 1 | 14 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3078 | 1390 | 85 | 52 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья
26.07.2024 05:35
Последний день перед долгой дорогой. 25 дней в машине. Беру с собой
маленькие весы, но сильно сомневаюсь, что получится ими
пользоваться 🤷 Да и по еле, в поездке так или иначе, придется
заходить в кафе. И там уже по обстоятельствам😜 Весы я могу и туда
взять, но пока сомневаюсь, надо ли так шокировать окружающих😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Ореховый микс с сухофруктами |
20
|
86.6 | 2.3 | 5.8 | 6.5 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Овсяные отруби |
100
|
246 | 17.3 | 7 | 50.8 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 407 | 567 | 45 | 23 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, с солью |
50
|
64 | 3.8 | 0.1 | 8.7 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 559 | 326 | 33 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Ореховый микс с сухофруктами |
20
|
86.6 | 2.3 | 5.8 | 6.5 |
| Итого | 280 | 195 | 7 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
150
|
35 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Куриные котлеты с кабачком |
50
|
54.6 | 9.9 | 1.2 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 310 | 117 | 17 | 3 | 6 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3156 | 1252 | 104 | 46 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Наталья
24.07.2024 16:42
На ужин сегодня решила исключить мясные продукты и молочка. Чтобы
остановить процент белков. Но они оказывается даже в хлебе есть🤷 .
Вот утром творог, в обед 2 маленькие котлетки куриные. И все, норма
белков выбрана. Зато мёд можно есть, там одни углеводы😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кефир 1% жирности |
5
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
40
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 300 | 369 | 32 | 20 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
265
|
37.1 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий зеленый |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты с кабачком |
86
|
93.9 | 16.9 | 2.1 | 1.8 |
| Кабачок (Припускание) |
150
|
31.1 | 0.8 | 0.4 | 5.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 764 | 324 | 28 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Пекинская капуста |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
93
|
37.2 | 2.8 | 0.9 | 3.7 |
| Ореховый микс с сухофруктами |
20
|
86.6 | 2.3 | 5.8 | 6.5 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
14
|
33.6 | 0.7 | 3.3 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 231 | 286 | 12 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
28
|
6.7 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
150
|
35 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Итого | 512 | 214 | 11 | 7 | 27 |
| Итого за день | 1807 | 1196 | 84 | 49 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
24.07.2024 06:49
До отъезда из дома осталось три дня. Насушила с собой пастилы без
сахара, из яблок и сухих ягод смородины и клубники. Точнее не ягод,
а высушенный жмых, перемолотые и просеянный от семечек. Такой
натуральный концентрат и безотходное производство при заготовках
ягодного пюре. Теперь надо пастилу нарезать на порционные кусочки
по весу, чтобы в дороге не заморачиваться, сколько съедено
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Итого | 413 | 321 | 26 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
100
|
79 | 2 | 2.7 | 11.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
77
|
116.3 | 22.3 | 2.3 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
20
|
4.7 | 0.7 | 0.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 667 | 564 | 42 | 15 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Куриные котлеты с кабачком |
86
|
93.9 | 16.9 | 2.1 | 1.8 |
| Баклажаны как грибочки (без жарки) |
36
|
26.4 | 1 | 0.9 | 3.5 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 372 | 265 | 26 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
65
|
37.1 | 2.7 | 1 | 3.8 |
| Баклажаны как грибочки (без жарки) |
60
|
44 | 1.7 | 1.5 | 5.8 |
| Куриные котлеты с кабачком |
38
|
41.5 | 7.5 | 0.9 | 0.8 |
| Итого | 451 | 165 | 13 | 3 | 20 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2903 | 1316 | 109 | 38 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
