Блог Наталья

Наталья

15.10.2024 19:32

Тыква запеченная

Калорийность - 35.1 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)

2514 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 4 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Запекаем тыкву в духовке, предварительно очищаем и нарезаем на крупные кусочки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Купили на пробу новый сорт тыквы. Очень мясистая, плотная, заполненная почти полностью

Шаг 2.

Режем на ломтики, затем на кусочки, чистим, раскладываем на противень и в духовку 190 градусов примерно на четыре часа. Смотрим в процессе, чтобы не сгорела. Если уже мягкая, то готова.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.1 кКал	2.08%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	3.7 г	18.5%
	Вода	84 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

45.3%

b-car

48.9%

В1

4.3%

B2

4.8%

Холин

2.7%

B5

11.7%

B6

8.5%

B9

2.4%

B12

~

C

6.8%

D

~

E

4.4%

H

1.4%

вит.К

1.5%

PP

5.6%

Калий

13.5%

Ca

4.6%

Si

167%

Mg

6.3%

Na

0.5%

P

5%

Cl

1.4%

Fe

3.5%

I

0.9%

Co

15.9%

Mn

3.3%

Cu

30.4%

Mo

11%

Se

0.9%

F

3.6%

Cr

6.7%

Zn

3.4%

2

Наталья

15.10.2024 13:28

Манты из цельнозерновой муки с индейкой

Калорийность - 139.9 кКал; белки - 14 г; жиры - 2 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука цельнозерновая	240 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	48 г
Горчичное масло	4 г
Вода	85.6 г
Лук репчатый (На пару)	260 г
Индейка, белое мясо	500 г
Вода	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Делаем тесто из цельнозерновой муки. Затем лепим манты. Для рецепта не нашла в базе филе индейки сырое. Поэтому вношу грудку куриную.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замешиваем тесто из муки, яйца, соли, масла и воды

Шаг 2.

Убираем в пакет и пока оно отлеживается, делаем фарш

Шаг 3.

Измельчаем филе индейки с луком, добавляем соль и черный перец по вкусу

Шаг 4.

Лепим манты и готовим в мантоварке 40 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.9 кКал	8.31%
	Белки	14 г	18.42%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	14.8 г	6.76%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	65 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.4%

b-car

0.1%

В1

9.1%

B2

6.7%

Холин

8.2%

B5

10.8%

B6

23.6%

B9

3.6%

B12

9.9%

C

1.8%

D

1.3%

E

1.8%

H

2%

вит.К

0.4%

PP

28.2%

Калий

9.1%

Ca

2.3%

Si

3.7%

Mg

11.2%

Na

12.2%

P

23.1%

Cl

7.4%

Fe

7.6%

I

0.9%

Co

15.8%

Mn

45.7%

Cu

14%

Mo

1%

Se

44.1%

F

0.5%

Cr

1.2%

Zn

11.2%

3

10

Наталья

14.10.2024 21:31

Дневник питания за 14.10.2024

Всем хорошего вечера. Анализирую сегодняшний рацион. Понимаю, что если бы его планировать, то легко можно было бы выйти на зелёные полоски по всем БЖУ. Но утром я ещё не знаю, что буду делать на ужин. И сколько чего сьесться. Заполняю по факту, взвешивая, и только потом смотрю на результат. Плюс сегодня прислали подарок из Кингисеппа. Пряники и обалденный кекс. Так что на неделю понемногу углеводных вкусняшек буду съедать☺️ Но это всё выпечено индивидуально, специально для нас, поэтому кушаем с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	17	43.3	1.5	0.6	7.4
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	13	29.8	0.8	2.7	0.5
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Морская капуста лёгкая маринованная	15	3.6	0.1	0.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	382	370	29	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	277	66.5	3	0.6	10.5
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Полба (спельта), приготовленная	60	76.2	3.3	0.5	13.5
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	51	61.7	8.6	1.8	2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Итого	555	264	17	3	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Столичный [Левроин]	63	270.9	12.7	3.6	36.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	183	272	12	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	273	65.5	3	0.5	10.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Цветная капуста (На пару)	100	29.1	2.5	0.3	4
Котлеты рыбные жареные	79	126.4	11.3	3.6	11.1
Итого	472	235	18	4	26

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2592	1142	78	32	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

13.10.2024 19:14

Дневник питания за 13.10.2024

Середина октября. Похолодало. В окошко смотришь - солнышко светит. А выйдешь, и понимаешь, что это лукавство. Холод пробирает до костей. Но всё равно красиво. Гулять в такую погоду надо быстро, чтобы не успевать мёрзнуть😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	20	50.9	1.8	0.7	8.7
Индилайт Филе грудки индейки обжаренное на гриле	30	30	4.8	0.6	1.2
Итого	180	266	23	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	246	59	2.7	0.5	9.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	41.9	3.5	3.1	0.1
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Нутовая турецкая тава	235	192	9.2	4.2	23.5
Индейка, белое мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	788	504	34	12	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запечённый в томатном соусе с перцем	113	115.1	22.4	2.8	0
Соус для запекания хека из томатов и перца	67	24.9	1.3	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый	420	58.8	2.5	0	16
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	50	46.5	4.1	0.9	5.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	913	333	32	4	43

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2581	1104	90	27	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

12.10.2024 17:50

Дневник питания за 12.10.2024

Завтра дочь собирается на день рождения к однокласснице. На квартиру. И их (гостей) будет 15 человек. А возраст 15-16 лет примерно. Все,включилась родительская тревожность. Мозг нарисовал все возможные ужасы, какие только могут быть. Потом мне был озвучен список гостей. Всех примерно знаю, все хорошие ребята и девчата. Так то оно так, но🤔🤷🤦 Собираются с 12 дня до шести вечера. В шесть папа поедет её заберёт. Тем более, что в восемь занятия по математике. А на подарки заказала именинница всем что нибудь, сделанное своими руками. (Вот такая интересная молодежь сейчас👍) Моя нарисовала картину по фото, стильно получилось. Ну и конвертик, понятное дело, в добавок😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кефир 1% жирности	14	5.6	0.4	0.1	0.6
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	23	58.5	2.1	0.8	10
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	12	26.7	0.7	2.5	0.4
Буженина из Индейки [Инди Лайт]	12	13.2	1.4	0.6	0.5
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	26	6.2	0.3	0.1	1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	871	361	26	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовая турецкая тава	200	163.4	7.8	3.6	20
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	655	436	12	11	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	214	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хек запечённый в томатном соусе с перцем	120	122.3	23.8	3	0
Соус для запекания хека из томатов и перца	50	18.6	1	0.1	3.2
Морская капуста лёгкая маринованная	25	6	0.1	0.3	0.4
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	42.4	2.6	3.4	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	545	349	32	11	27
Итого за день	2385	1199	73	42	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

12.10.2024 06:45

Дневник питания за 11.10.2024

Первоначально здесь был очень позитивный стих, про то, что все хорошо. Но почему-то, несмотря на то, что я его добавила и нажала кнопку "сохранить", он к моменту публикации ушел в неизвестные дали. Поэтому теперь здесь цитата в прозе, но тоже очень символичная☺️ Прочитала и сразу стала смаковать каждый кусочек бутерброда😉

"Быть" — это, прежде всего, про неспешность, даже если у тебя на все про все полчаса. Это про вкус каждого глотка, про цвет каждой травинки, проживание каждой минуты. Это про удовольствие и боль, про единение и одиночество, про осознание себя через эмоции и ощущение холодного ветра на щеке. Про то, что пронизывает всю жизнь и делает тебя по-настоящему живым. И любимым, и любящим.
Это про "быть".

Анна Зарембо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Клубника замороженная	17	6	0.1	0	1.2
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	17	43.3	1.5	0.6	7.4
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	10	22.3	0.6	2.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Морская капуста лёгкая маринованная	20	4.8	0.1	0.2	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	352	380	32	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели для нутовой тавы	40	47.3	9.3	0.8	0.8
Нутовая турецкая тава	180	147.1	7	3.2	18
Помидор (томат), грунтовый	294	70.6	3.2	0.6	11.2
Перец сладкий красный	107	28.9	1.4	0.1	5.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	30	66.9	1.8	6.2	1.1
Итого	1005	559	30	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	62	65.2	13.6	1.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	523	305	27	4	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3060	1329	91	43	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

11.10.2024 11:59

Тефтели для нутовой тавы

Калорийность - 118.3 кКал; белки - 23.3 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	420 г
Лук репчатый (Запекание)	84 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Для удобства расчета тефтели вынесены в отдельный рецепт. Из фарша формуем тефтели и укладываем в нутовую траву через час после того, как поставили её в духовку. Запекаем ещё один час. Всё под крышкой или фольгой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Бери филе курицы или индейки. Лук, специи. Измельчаем в фарш, мокрыми руками формуем тефтели

Шаг 2.

Через час после начала запекания нутовой тавы укладываем туда тефтели, немного "закапываем" в овощи. Снова накрываем крышкой или фольгой и отправляем обратно в духовку ещё на один час

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	7.02%
	Белки	23.3 г	30.66%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	71.8 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

0.8%

b-car

0%

В1

4.7%

B2

3.9%

Холин

16.3%

B5

28.9%

B6

36.7%

B9

1.8%

B12

6.8%

C

0.9%

D

~

E

3.9%

H

0.3%

вит.К

0.3%

PP

37.6%

Калий

13%

Ca

1.5%

Si

3%

Mg

22.2%

Na

19.3%

P

21.6%

Cl

16.3%

Fe

8.7%

I

2.1%

Co

100%

Mn

3.9%

Cu

10%

Mo

16.1%

Se

31.1%

F

3.3%

Cr

49.5%

Zn

12.4%

Наталья

11.10.2024 11:57

Нутовая турецкая тава

Калорийность - 81.7 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 10 г на 100 г.

Ингредиенты

Нут (турецкий горох), вареный, с солью	437 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	350 г
Лук репчатый (Тушение)	76 г
Чеснок (Тушение)	23 г
Перец сладкий красный (Тушение)	110 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	143 г
Вода	120 г
Тмин, семена	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Томатная паста. Консервы	35 г
Оливковое масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Интересный рецепт турецкой кухни. Готовится очень просто - все мелко крошим и в духовку по крышку или фольгу на 2 часа.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нам нужен отваренный нут. Его делать надо отдельно (замочить на ночь, промыть и варить очень долго на маленьком огне). Но когда есть такой нут (а нут мы готовим часто?) то это очень интересный способ разнообразить вкус. Ну и пока сезон - свежие помидоры, перец тоже очень удачно здесь сочетаются.

Шаг 2.

Режем кубиками все овощи. Выкладываем нарезанные кусочки в посуду для запекания всего, что было на столе - нут, помидоры, красный перец, зелёный перец, лук, чеснок. Добавляем тмин, паприку, черный перец, соль, томатную пасту, оливковое масло, воду.

Шаг 3.

Перемешиваем и ставим в духовку на 200 градусов на два часа под крышкой или закрываем верх плотно фольгой.

Шаг 4.

Для любителей мясного в середине выпечки можно положить тефтели из мяса. Рецепт тефтелей приведён отдельно.

Шаг 5.

Вкус бомбические! Нут мягкий, овощная основа лёгкая, и тефтельки сочные.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.7 кКал	4.85%
	Белки	3.9 г	5.13%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	10 г	4.57%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	78.8 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

10.6%

b-car

11.7%

В1

4.7%

B2

3%

Холин

3.8%

B5

4.5%

B6

7.9%

B9

15.3%

B12

~

C

21%

D

~

E

3.9%

H

1%

вит.К

4.6%

PP

3.1%

Калий

9.6%

Ca

3%

Si

11.5%

Mg

6.5%

Na

11.1%

P

9.3%

Cl

5.1%

Fe

8.3%

I

0.6%

Co

30.4%

Mn

22.8%

Cu

18.8%

Mo

5.2%

Se

3.2%

F

0.4%

Cr

6%

Zn

6.3%

3

1

Наталья

10.10.2024 17:38

Дневник питания за 10.10.2024

Всем доброго вечера. Сегодня день оказался не очень эмоционально. Поэтому как-то так с рационом. И есть больше не хочется совсем. И так ужин механически пожевала. Углеводы догнала курагой а жири не хочу никакие. Значит сегодня недобор будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла запечённая	32	12.7	0.5	0	2.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	7.1	0.4	0.6	0
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Тыква (Запекание)	140	25.6	1.3	0.1	5.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	18	13.1	1.8	0.3	0.7
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	20	50.9	1.8	0.7	8.7
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	8	17.8	0.5	1.6	0.3
Помидор (томат), грунтовый	27	6.5	0.3	0.1	1
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Морская капуста лёгкая маринованная	27	6.4	0.1	0.3	0.4
Итого	367	311	25	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Итого	75	84	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	314	44	1.9	0	11.9
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	44	32.1	4.4	0.8	1.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Полба (спельта), приготовленная	63	80	3.5	0.5	14.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	68	71.5	14.9	1.2	0.3
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	661	328	28	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	59	62.1	13	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	10	25.5	0.9	0.3	4.4
Итого	418	264	18	7	29

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2661	1054	74	28	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

09.10.2024 19:37

Дневник питания за 09.10.2024

Очень жизненно😁👇

Кота зaводят, чтобы кoт
Был маяком вo тьме зaбот —
Ты, напримеp, забыл ключи,
Сын в школe двойку пoлучил,
Прогнило у aвто нутpо,
Украли кошелек в метро,
А на работе внoвь aврал,
Начальник матом наорал
И из-за кризиcа в стpане
Зарплату сокpaтил вдвойне.

И ты пришел домoй, а тaм
Припал больной душoй к кoтам!

Кот нужeн, чтобы вдохнoвлял
И биополем исцeлял,
Мурлыкал громкo под рукой,
Грел бoк, гнaл мышь, дарил покой,
Чтоб ты, кота погладив раз,
Лучился счаcтьем целый час!

На дeле кот в нoчи орет,
И будит, прыгнув на живот.
Прощaйте, штоpы и диван,
И тапки, если кот поган!
А еcли кот вaш волоcат
То волосато все подряд!
Чуть отвернись — с тapeлки гад
Всоcет селедку и салaт,
И будет маяться потом
Всенепременно живoтом.
Дешевый корм — на почках крест,
А доpогой корм кот не еcт,
А если ест, oпять вопрос:
То золотуха, то понос,
То ожиpенье, то тошнит,
То блекнeт шерcть, то хмурый вид.
Порой, для пущей лепoты,
В коте заводятся глиcты,
И из лотка, кaк штурмотряд
С нaдеждой на тебя глядят!

Иль гoсть погладит дорогой
Кота немытoю pукой,
И дажe если кот привит —
Привет, лишaй и энтерит!
Привет, лечeнья маета
Во все отвepcтия кота!
А кот свиреп, когтист, зубacт,
И жизнь без боя нe отдаст!

Когда пpиходит Новый Год
Кот вaлит ель и дождик жрет
И в лучшем случае потом
Им pазвевает под хвoстом,
А если вам не повезет
Совcем испортит Новый Год!
(Вeдь мало у кого мeчта —
Дoлбить мoгилу для кота).

Вce нитки, иглы и шнуpки
Зaкрыты крепко на зaмки,
Нo, как ни прячь их, все равно,
Коту найти их сужденo!
На pаскаленную плиту
Никaк нельзя не влeзть коту,
А то и прыгнуть пpямо в суп,
О стул с разбeгу выбить зуб,
С буфeта рухнув, пoломать
Конечноcть или вaшу мать!

Коpоче. Если кoт ваш вдруг
Здoров сегодня и упруг,
Не бил хруcталь, не драл пальто,
Посpал чем надо и в лоток,
Все остальнoе — суета!
Поглaдь кoта.
ПОГЛAДЬ КOТА!

Автоp стихотворения: Oльга Гpoмыко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	16	40.7	1.5	0.5	7
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	11	24.5	0.7	2.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	42.4	2.6	3.4	0.3
Морская капуста лёгкая маринованная	22	5.2	0.1	0.2	0.3
Клубника замороженная	17	6	0.1	0	1.2
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Итого	419	439	34	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	144	20.2	1.2	0.1	3.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Перец сладкий зеленый	85	23	1.1	0.1	4.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	31.4	2.7	2.3	0
Полба (спельта), приготовленная	55	69.9	3	0.5	12.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	86	90.5	18.9	1.5	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	879	428	31	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла запечённая	45	17.9	0.7	0	3.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	9	6.6	0.9	0.2	0.4
Кефир 1% жирности	106	42.4	3.2	1.1	4.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	204	201	10	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	120	34.9	2.9	0.4	4.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Итого	399	164	20	2	14

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3401	1235	96	43	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

4