Наталья
12.10.2024 06:45
Первоначально здесь был очень позитивный стих, про то, что все
хорошо. Но почему-то, несмотря на то, что я его добавила и нажала
кнопку "сохранить", он к моменту публикации ушел в неизвестные
дали. Поэтому теперь здесь цитата в прозе, но тоже очень
символичная☺️ Прочитала и сразу стала смаковать каждый кусочек
бутерброда😉
"Быть" — это, прежде всего, про неспешность, даже если у тебя на все про все полчаса. Это про вкус каждого глотка, про цвет каждой травинки, проживание каждой минуты. Это про удовольствие и боль, про единение и одиночество, про осознание себя через эмоции и ощущение холодного ветра на щеке. Про то, что пронизывает всю жизнь и делает тебя по-настоящему живым. И любимым, и любящим.
Это про "быть".
Анна Зарембо
"Быть" — это, прежде всего, про неспешность, даже если у тебя на все про все полчаса. Это про вкус каждого глотка, про цвет каждой травинки, проживание каждой минуты. Это про удовольствие и боль, про единение и одиночество, про осознание себя через эмоции и ощущение холодного ветра на щеке. Про то, что пронизывает всю жизнь и делает тебя по-настоящему живым. И любимым, и любящим.
Это про "быть".
Анна Зарембо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Тыква (Запекание) |
80
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Клубника замороженная |
17
|
6 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
17
|
43.3 | 1.5 | 0.6 | 7.4 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
10
|
22.3 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 352 | 380 | 32 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели для нутовой тавы |
40
|
47.3 | 9.3 | 0.8 | 0.8 |
| Нутовая турецкая тава |
180
|
147.1 | 7 | 3.2 | 18 |
| Помидор (томат), грунтовый |
294
|
70.6 | 3.2 | 0.6 | 11.2 |
| Перец сладкий красный |
107
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
30
|
66.9 | 1.8 | 6.2 | 1.1 |
| Итого | 1005 | 559 | 30 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
62
|
65.2 | 13.6 | 1.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 523 | 305 | 27 | 4 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3060 | 1329 | 91 | 43 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
11.10.2024 11:59
Калорийность - 118.3 кКал; белки - 23.3 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 420 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 84 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Для удобства расчета тефтели вынесены в отдельный рецепт. Из фарша
формуем тефтели и укладываем в нутовую траву через час после того,
как поставили её в духовку. Запекаем ещё один час. Всё под крышкой
или фольгой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Бери филе курицы или индейки. Лук, специи. Измельчаем в фарш,
мокрыми руками формуем тефтели
Шаг 2.
Через час после начала запекания нутовой тавы укладываем туда
тефтели, немного "закапываем" в овощи. Снова накрываем крышкой или
фольгой и отправляем обратно в духовку ещё на один час
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.3 кКал | 7.02% | |
| Белки | 23.3 г | 30.66% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 71.8 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0.8%
b-car
0%
В1
4.7%
B2
3.9%
Холин
16.3%
B5
28.9%
B6
36.7%
B9
1.8%
B12
6.8%
C
0.9%
D
~
E
3.9%
H
0.3%
вит.К
0.3%
PP
37.6%
Калий
13%
Ca
1.5%
Si
3%
Mg
22.2%
Na
19.3%
P
21.6%
Cl
16.3%
Fe
8.7%
I
2.1%
Co
100%
Mn
3.9%
Cu
10%
Mo
16.1%
Se
31.1%
F
3.3%
Cr
49.5%
Zn
12.4%
Наталья
11.10.2024 11:57
Калорийность - 81.7 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 10 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 437 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 350 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 76 г |
| Чеснок (Тушение) | 23 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 110 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 143 г |
| Вода | 120 г |
| Тмин, семена | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Томатная паста. Консервы | 35 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Интересный рецепт турецкой кухни. Готовится очень просто - все
мелко крошим и в духовку по крышку или фольгу на 2 часа.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нам нужен отваренный нут. Его делать надо отдельно (замочить на
ночь, промыть и варить очень долго на маленьком огне). Но когда
есть такой нут (а нут мы готовим часто?) то это очень интересный
способ разнообразить вкус. Ну и пока сезон - свежие помидоры, перец
тоже очень удачно здесь сочетаются.
Шаг 2.
Режем кубиками все овощи. Выкладываем нарезанные кусочки в посуду
для запекания всего, что было на столе - нут, помидоры, красный
перец, зелёный перец, лук, чеснок. Добавляем тмин, паприку, черный
перец, соль, томатную пасту, оливковое масло, воду.
Шаг 3.
Перемешиваем и ставим в духовку на 200 градусов на два часа под
крышкой или закрываем верх плотно фольгой.
Шаг 4.
Для любителей мясного в середине выпечки можно положить тефтели из
мяса. Рецепт тефтелей приведён отдельно.
Шаг 5.
Вкус бомбические! Нут мягкий, овощная основа лёгкая, и тефтельки
сочные.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.7 кКал | 4.85% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 10 г | 4.57% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 78.8 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.6%
b-car
11.7%
В1
4.7%
B2
3%
Холин
3.8%
B5
4.5%
B6
7.9%
B9
15.3%
B12
~
C
21%
D
~
E
3.9%
H
1%
вит.К
4.6%
PP
3.1%
Калий
9.6%
Ca
3%
Si
11.5%
Mg
6.5%
Na
11.1%
P
9.3%
Cl
5.1%
Fe
8.3%
I
0.6%
Co
30.4%
Mn
22.8%
Cu
18.8%
Mo
5.2%
Se
3.2%
F
0.4%
Cr
6%
Zn
6.3%
3
1
Наталья
10.10.2024 17:38
Всем доброго вечера. Сегодня день оказался не очень эмоционально.
Поэтому как-то так с рационом. И есть больше не хочется совсем. И
так ужин механически пожевала. Углеводы догнала курагой а жири не
хочу никакие. Значит сегодня недобор будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла запечённая |
32
|
12.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
7.1 | 0.4 | 0.6 | 0 |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Тыква (Запекание) |
140
|
25.6 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
18
|
13.1 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
8
|
17.8 | 0.5 | 1.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
27
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
27
|
6.4 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 367 | 311 | 25 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Итого | 75 | 84 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
314
|
44 | 1.9 | 0 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
44
|
32.1 | 4.4 | 0.8 | 1.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Полба (спельта), приготовленная |
63
|
80 | 3.5 | 0.5 | 14.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
68
|
71.5 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Тыква (Запекание) |
80
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 661 | 328 | 28 | 7 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
59
|
62.1 | 13 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
10
|
25.5 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 418 | 264 | 18 | 7 | 29 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2661 | 1054 | 74 | 28 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
09.10.2024 19:37
Очень жизненно😁👇
Кота зaводят, чтобы кoт
Был маяком вo тьме зaбот —
Ты, напримеp, забыл ключи,
Сын в школe двойку пoлучил,
Прогнило у aвто нутpо,
Украли кошелек в метро,
А на работе внoвь aврал,
Начальник матом наорал
И из-за кризиcа в стpане
Зарплату сокpaтил вдвойне.
И ты пришел домoй, а тaм
Припал больной душoй к кoтам!
Кот нужeн, чтобы вдохнoвлял
И биополем исцeлял,
Мурлыкал громкo под рукой,
Грел бoк, гнaл мышь, дарил покой,
Чтоб ты, кота погладив раз,
Лучился счаcтьем целый час!
На дeле кот в нoчи орет,
И будит, прыгнув на живот.
Прощaйте, штоpы и диван,
И тапки, если кот поган!
А еcли кот вaш волоcат
То волосато все подряд!
Чуть отвернись — с тapeлки гад
Всоcет селедку и салaт,
И будет маяться потом
Всенепременно живoтом.
Дешевый корм — на почках крест,
А доpогой корм кот не еcт,
А если ест, oпять вопрос:
То золотуха, то понос,
То ожиpенье, то тошнит,
То блекнeт шерcть, то хмурый вид.
Порой, для пущей лепoты,
В коте заводятся глиcты,
И из лотка, кaк штурмотряд
С нaдеждой на тебя глядят!
Иль гoсть погладит дорогой
Кота немытoю pукой,
И дажe если кот привит —
Привет, лишaй и энтерит!
Привет, лечeнья маета
Во все отвepcтия кота!
А кот свиреп, когтист, зубacт,
И жизнь без боя нe отдаст!
Когда пpиходит Новый Год
Кот вaлит ель и дождик жрет
И в лучшем случае потом
Им pазвевает под хвoстом,
А если вам не повезет
Совcем испортит Новый Год!
(Вeдь мало у кого мeчта —
Дoлбить мoгилу для кота).
Вce нитки, иглы и шнуpки
Зaкрыты крепко на зaмки,
Нo, как ни прячь их, все равно,
Коту найти их сужденo!
На pаскаленную плиту
Никaк нельзя не влeзть коту,
А то и прыгнуть пpямо в суп,
О стул с разбeгу выбить зуб,
С буфeта рухнув, пoломать
Конечноcть или вaшу мать!
Коpоче. Если кoт ваш вдруг
Здoров сегодня и упруг,
Не бил хруcталь, не драл пальто,
Посpал чем надо и в лоток,
Все остальнoе — суета!
Поглaдь кoта.
ПОГЛAДЬ КOТА!
Автоp стихотворения: Oльга Гpoмыко
Кота зaводят, чтобы кoт
Был маяком вo тьме зaбот —
Ты, напримеp, забыл ключи,
Сын в школe двойку пoлучил,
Прогнило у aвто нутpо,
Украли кошелек в метро,
А на работе внoвь aврал,
Начальник матом наорал
И из-за кризиcа в стpане
Зарплату сокpaтил вдвойне.
И ты пришел домoй, а тaм
Припал больной душoй к кoтам!
Кот нужeн, чтобы вдохнoвлял
И биополем исцeлял,
Мурлыкал громкo под рукой,
Грел бoк, гнaл мышь, дарил покой,
Чтоб ты, кота погладив раз,
Лучился счаcтьем целый час!
На дeле кот в нoчи орет,
И будит, прыгнув на живот.
Прощaйте, штоpы и диван,
И тапки, если кот поган!
А еcли кот вaш волоcат
То волосато все подряд!
Чуть отвернись — с тapeлки гад
Всоcет селедку и салaт,
И будет маяться потом
Всенепременно живoтом.
Дешевый корм — на почках крест,
А доpогой корм кот не еcт,
А если ест, oпять вопрос:
То золотуха, то понос,
То ожиpенье, то тошнит,
То блекнeт шерcть, то хмурый вид.
Порой, для пущей лепoты,
В коте заводятся глиcты,
И из лотка, кaк штурмотряд
С нaдеждой на тебя глядят!
Иль гoсть погладит дорогой
Кота немытoю pукой,
И дажe если кот привит —
Привет, лишaй и энтерит!
Привет, лечeнья маета
Во все отвepcтия кота!
А кот свиреп, когтист, зубacт,
И жизнь без боя нe отдаст!
Когда пpиходит Новый Год
Кот вaлит ель и дождик жрет
И в лучшем случае потом
Им pазвевает под хвoстом,
А если вам не повезет
Совcем испортит Новый Год!
(Вeдь мало у кого мeчта —
Дoлбить мoгилу для кота).
Вce нитки, иглы и шнуpки
Зaкрыты крепко на зaмки,
Нo, как ни прячь их, все равно,
Коту найти их сужденo!
На pаскаленную плиту
Никaк нельзя не влeзть коту,
А то и прыгнуть пpямо в суп,
О стул с разбeгу выбить зуб,
С буфeта рухнув, пoломать
Конечноcть или вaшу мать!
Коpоче. Если кoт ваш вдруг
Здoров сегодня и упруг,
Не бил хруcталь, не драл пальто,
Посpал чем надо и в лоток,
Все остальнoе — суета!
Поглaдь кoта.
ПОГЛAДЬ КOТА!
Автоp стихотворения: Oльга Гpoмыко
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
16
|
40.7 | 1.5 | 0.5 | 7 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
11
|
24.5 | 0.7 | 2.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
22
|
5.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Клубника замороженная |
17
|
6 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
116
|
16.2 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 419 | 439 | 34 | 24 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
144
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
12
|
31.4 | 2.7 | 2.3 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
55
|
69.9 | 3 | 0.5 | 12.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
86
|
90.5 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 879 | 428 | 31 | 9 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла запечённая |
45
|
17.9 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
9
|
6.6 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
106
|
42.4 | 3.2 | 1.1 | 4.2 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 204 | 201 | 10 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
120
|
34.9 | 2.9 | 0.4 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
61
|
64.2 | 13.4 | 1.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
183
|
43.9 | 2 | 0.4 | 7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 399 | 164 | 20 | 2 | 14 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3401 | 1235 | 96 | 43 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
4
Наталья
09.10.2024 12:07
Какие погоды у нас стоят хорошие! Эх, а погулять никак - два дня
вплотную работаем без свободного времени. А там уже впереди дожди
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
18
|
45.8 | 1.6 | 0.6 | 7.8 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
9
|
20.1 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Шпинат |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
23
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
38.8 | 2.4 | 3.2 | 0.3 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
19
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 237 | 325 | 25 | 16 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с кабачком, шпинатом и творогом |
80
|
112 | 7.7 | 3.7 | 11.4 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
22
|
49 | 1.3 | 4.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 188 | 181 | 9 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
52
|
58.2 | 1.2 | 0.4 | 11.3 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
82
|
99.2 | 13.8 | 2.9 | 4.3 |
| Свекла запечённая |
50
|
19.9 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Огурец грунтовый |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Перец сладкий красный |
136
|
36.7 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Итого | 794 | 487 | 33 | 19 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
131
|
52.4 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Овсяные отруби |
19
|
46.7 | 3.3 | 1.3 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 177 | 161 | 8 | 2 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с кабачком, шпинатом и творогом |
34
|
47.6 | 3.3 | 1.6 | 4.9 |
| Вяленая слива |
7
|
14.9 | 0.2 | 0.3 | 2.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 191 | 133 | 4 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
150
|
43.6 | 3.7 | 0.4 | 6 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
48
|
88.8 | 12.7 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 303 | 157 | 17 | 4 | 10 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2890 | 1446 | 99 | 53 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
08.10.2024 19:45
Калорийность - 37.1 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 362 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 178 г |
| Чеснок (Запекание) | 14 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Для удобства подсчёта калорий соус для хека вынесен в отдельный
рецепт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем в чаше блендера помидоры, красный перец, чеснок, соль,
петрушку, паприку и перец.
Шаг 2.
Заливаем соусом рыбу и ставим в духовку на 200 градусов на 1 час
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.1 кКал | 2.2% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 88.9 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
35.9%
b-car
37.6%
В1
5.2%
B2
3.2%
Холин
1.8%
B5
5.8%
B6
12.9%
B9
3.1%
B12
~
C
64.7%
D
~
E
6.2%
H
2.1%
вит.К
96%
PP
5.1%
Калий
13.7%
Ca
4.2%
Si
47.1%
Mg
6.3%
Na
15.4%
P
4.4%
Cl
15.8%
Fe
6.2%
I
1.8%
Co
64.3%
Mn
10.3%
Cu
14.5%
Mo
12.9%
Se
1.5%
F
0.8%
Cr
15.6%
Zn
3.7%
4
5
Наталья
08.10.2024 19:16
Калорийность - 101.9 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хек (Запекание) | 792 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Для удобства расчета калорий рецепт разделен на саму рыбу и
отдельно соус. Приготовление очень простое: заливаем рыбу овощным
соусом и ставим в духовку на запекание
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чистим хека. Моем все овощи
Шаг 2.
В блендере измельчаем в пюре овощи, петрушку, пряности, соль.
Заливаем рыбу соусом и ставим в разогретую духовку на 200 градусов
на 1 час
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.9 кКал | 6.05% | |
| Белки | 19.8 г | 26.05% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 75.7 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
1.3%
b-car
0.2%
В1
8.5%
B2
6.1%
Холин
~
B5
~
B6
5.3%
B9
2.3%
B12
95.6%
C
0.5%
D
17.3%
E
3.1%
H
2.4%
вит.К
~
PP
24%
Калий
15.5%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
10.6%
Na
6.2%
P
37.8%
Cl
7.7%
Fe
4.6%
I
60.9%
Co
236%
Mn
7.1%
Cu
16.4%
Mo
6.8%
Se
~
F
20.7%
Cr
130%
Zn
9.1%
4
2
Наталья
08.10.2024 19:05
НА ЛИЦЕ НАПИСАНО
Хоть существование физиогномики как науки и не признается, все-таки стоит отметить, что не зря считается, что где-то около 40 лет мы имеем такое лицо, которое отражает наш характер.
Человек с лёгким прищуром, опущенными уголками рта, слегка склонённой головой выглядит так, словно всё время что-то подозревает. Наверняка, немного с ним разговорившись, вы услышите такие фразы: "Да вокруг одни мошенники, но меня-то не проведёшь", "Я всё уже про жизнь понял, и тебя сейчас научу" и другие их вариации.
Конечно, медицина сейчас достигла небывалых высот, но от наших внутренних установок и убеждений она не спасёт. Отражаясь на нашем лице, жизнь формирует наш характер, а это значит, что работая с собственной головой, мы способны изменить и внешние проявления. Вот такая получается пластическая психология)
Поэтому чаще смотрите на себя в зеркало и говорите себе: "Создал же Бог такую красоту" и вспоминайте прекрасные слова великой Анны Маньяни: "Каждая моя морщинка - это моя жизнь. Я не расстанусь ни с одной своей морщинкой, потому что каждая из них слишком дорого мне досталась".
Ирина Ковалёва
Хоть существование физиогномики как науки и не признается, все-таки стоит отметить, что не зря считается, что где-то около 40 лет мы имеем такое лицо, которое отражает наш характер.
Человек с лёгким прищуром, опущенными уголками рта, слегка склонённой головой выглядит так, словно всё время что-то подозревает. Наверняка, немного с ним разговорившись, вы услышите такие фразы: "Да вокруг одни мошенники, но меня-то не проведёшь", "Я всё уже про жизнь понял, и тебя сейчас научу" и другие их вариации.
Конечно, медицина сейчас достигла небывалых высот, но от наших внутренних установок и убеждений она не спасёт. Отражаясь на нашем лице, жизнь формирует наш характер, а это значит, что работая с собственной головой, мы способны изменить и внешние проявления. Вот такая получается пластическая психология)
Поэтому чаще смотрите на себя в зеркало и говорите себе: "Создал же Бог такую красоту" и вспоминайте прекрасные слова великой Анны Маньяни: "Каждая моя морщинка - это моя жизнь. Я не расстанусь ни с одной своей морщинкой, потому что каждая из них слишком дорого мне досталась".
Ирина Ковалёва
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Свекла запечённая |
55
|
21.8 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Вафли кабачковые с цельнозерновой мукой |
55
|
82.3 | 4.9 | 2.8 | 9 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
17
|
37.9 | 1 | 3.5 | 0.6 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
27
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 447 | 332 | 18 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
13
|
47.6 | 0.8 | 0.6 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 163 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
320
|
76.8 | 3.5 | 0.6 | 12.2 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
21
|
55 | 4.6 | 4 | 0.1 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
59
|
66.1 | 1.4 | 0.5 | 12.8 |
| Хек запечённый в томатном соусе с перцем |
60
|
61.1 | 11.9 | 1.5 | 0 |
| Соус для запекания хека из томатов и перца |
38
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 998 | 462 | 26 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Итого | 105 | 81 | 15 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Цветная капуста (На пару) |
220
|
64 | 5.4 | 0.6 | 8.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
76
|
55.5 | 7.6 | 1.5 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
133
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
64
|
77.4 | 10.8 | 2.2 | 3.4 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Вяленая слива |
10
|
21.2 | 0.3 | 0.5 | 3.5 |
| Итого | 541 | 300 | 26 | 5 | 34 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3454 | 1226 | 87 | 41 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.10.2024 12:21
Сегодня на вечер был плановый бокал вина. И немножко вкусняшек к
нему. Плюс опробовала новый рецепт из хека - получилось зачётно!
Проверяю всё на дочери: если приходить за добавкой, значит блюдо не
только полезное, но и вкусное. Рад уж молодежь нос не воротит🤗 Днем
ходили гуляли семьёй, пока погоды стоят хорошие. Эх, по прогнозу
последние денёчки тепла. О, купила себе классную жилетку в Остине
по акции через сайт. Скидка больше 2 тыс. получилась. Теперь ещё
толстовку к ней и на осенние утренние заморозки одета - можно по
утрам гулять 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Клубника замороженная |
42
|
14.7 | 0.2 | 0 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
26
|
10.4 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
15
|
38.2 | 1.4 | 0.5 | 6.5 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
10
|
22.3 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
30
|
12 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 216 | 288 | 22 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
92
|
36.8 | 2.8 | 0.9 | 3.7 |
| Овсяные отруби |
17
|
41.8 | 2.9 | 1.2 | 8.6 |
| Пряники заварные |
13
|
47.6 | 0.8 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 122 | 126 | 6 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чили кон карне |
200
|
148.6 | 17.6 | 3 | 10.4 |
| Итого | 727 | 365 | 29 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники сырцовые |
5
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 5 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
111
|
94.4 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Свекла запечённая |
60
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Хек запечённый в томатном соусе с перцем |
110
|
112.1 | 21.8 | 2.8 | 0 |
| Соус для запекания хека из томатов и перца |
30
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Вафли кабачковые с цельнозерновой мукой |
86
|
128.7 | 7.7 | 4.3 | 14.1 |
| Брокколи (На пару) |
150
|
49.6 | 4.1 | 0.5 | 5.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
45.9 | 2.8 | 3.7 | 0.3 |
| Вяленая слива |
27
|
57.3 | 0.9 | 1.2 | 9.4 |
| Сыр с Белой Плесенью Камамбер [Montarell] |
7
|
22.3 | 1.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 856 | 635 | 44 | 17 | 49 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2626 | 1432 | 102 | 45 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
Новые рецепты
