Наталья
19.10.2024 19:54
Сегодня классика - перебор белков. И отказаться от чего-то не
получается - и творог хочется, и немножко мяса. Вот белки и
оказались снова в красной зоне. А ещё были вафли, которые из
творога. Так что получается, больше такие не пеку. В холодильнике
есть кабачок, надо завтра из него что то в вафельнице сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
22
|
8.8 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Тыква запеченная |
76
|
26.7 | 1.4 | 0.2 | 5.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой |
35
|
105.3 | 9.8 | 4.8 | 5.3 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
20
|
44.6 | 1.2 | 4.1 | 0.7 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
17
|
4 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 391 | 33 | 21 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
25
|
91.5 | 1.5 | 1.2 | 18.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 145 | 93 | 1 | 1 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
365
|
51.1 | 2.2 | 0 | 13.9 |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
54
|
56.7 | 3.8 | 0.2 | 6.2 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
62
|
75 | 10.4 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 737 | 253 | 23 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запеченная |
91
|
31.9 | 1.6 | 0.2 | 6.3 |
| Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой |
19
|
57.2 | 5.3 | 2.6 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
15
|
33.4 | 0.9 | 3.1 | 0.5 |
| Семга соленая |
26
|
52.5 | 5.9 | 3.3 | 0 |
| Итого | 251 | 189 | 14 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
48
|
70.6 | 14.5 | 1 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой |
21
|
63.2 | 5.9 | 2.9 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 460 | 265 | 22 | 4 | 32 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3102 | 1249 | 97 | 40 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.10.2024 20:36
Ну чтож, иногда надо и похулиганить😉 Сегодня перебор углеводов, и
это было вкусно. Кекс наконец-то закончился, но ещё были очень
вкусные манты с тыквой - моё детское ностальгическое блюдо. Любят
далеко не все, но кто жил в Средней Азии, меня поймут☺️ А потом ещё
немножко инжира, кураги. Вечером запекла яблоки для пюре и не
удержалась - два яблока и не заметила, как съелись. Поэтому с
рационом сегодня сплошной разбаланс🤷🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
32
|
81.4 | 2.9 | 1.1 | 14 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
20
|
44.6 | 1.2 | 4.1 | 0.7 |
| Семга соленая |
21
|
42.4 | 4.7 | 2.6 | 0 |
| Клубника замороженная |
31
|
10.9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
21
|
5 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 358 | 373 | 29 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кекс Столичный с Изюмом [Аладушкин] |
64
|
275.2 | 3.5 | 12.8 | 35.8 |
| Итого | 184 | 277 | 3 | 12 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с тыквой из цельнозерновой муки |
270
|
268.9 | 11.3 | 3.2 | 45.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
12
|
31.4 | 2.7 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
236
|
56.6 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| Горчичное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 559 | 395 | 20 | 7 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 200 | 183 | 9 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
150
|
43.6 | 3.7 | 0.4 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
54
|
79.4 | 16.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 324 | 139 | 20 | 1 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
270
|
109.4 | 1 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 270 | 109 | 1 | 0 | 22 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3195 | 1479 | 84 | 43 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
18.10.2024 13:44
Калорийность - 99.6 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 17 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука цельнозерновая | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Вода | 107 г |
| Тыква (На пару) | 500 г |
| Лук репчатый (На пару) | 300 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Вода | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Замешиваем тесто из муки, яйца, соли, воды и масла. Затем лепим
манты и готовим их на пару.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву натереть на крупной тёрке, добавить репчатый лук нарезанный
кубиками. Немного посолить, положить черный перец.
Шаг 2.
Раскатываем кусочек теста, в серединку начинку. Если нужно добавить
сочности, то обычно в каждый мант кладут по кусочку сливочного
масла. Но мы обойдёмся без него
Шаг 3.
Лепим мант так, как любите. Я, чтобы не перепутать с мясными, с
тыквой сделала треугольники. Затем ставим в пароварку на 40 минут.
Едим с йогуртом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.6 кКал | 5.91% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 17 г | 7.76% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 71.5 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
11.6%
b-car
11.2%
В1
9.4%
B2
4.4%
Холин
4.5%
B5
6.9%
B6
8.2%
B9
4%
B12
0.8%
C
4.1%
D
1%
E
2.5%
H
2.5%
вит.К
0.8%
PP
8%
Калий
8.1%
Ca
2.8%
Si
39.9%
Mg
9.9%
Na
7.3%
P
13.7%
Cl
6.6%
Fe
6.9%
I
1.2%
Co
19.3%
Mn
48.7%
Cu
18.1%
Mo
3.4%
Se
27.8%
F
1.4%
Cr
2.7%
Zn
7.5%
3
Наталья
17.10.2024 05:24
Калорийность - 300.9 кКал; белки - 27.9 г; жиры - 13.7 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сыр Алтайский | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Для теста смешать ингредиенты в однородную массу и выпекать в
вафельнице
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты. Сыр натереть на мелкой терке
Шаг 2.
Творог с яйцами измельчить погружным блендером. Нарезать петрушку,
добавить к творожной массе и также измельчить блендером в
однородную массу. Добавить сыр, муку, разрыхлитель. Выпекать в
вафельнице на режиме чуть ниже среднего 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 300.9 кКал | 17.87% | |
| Белки | 27.9 г | 36.71% | |
| Жиры | 13.7 г | 24.46% | |
| Углеводы | 15.2 г | 6.94% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 28.2 г | 1.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
21.6%
b-car
8.5%
В1
10%
B2
22.6%
Холин
28%
B5
16.7%
B6
13.4%
B9
9.6%
B12
38.7%
C
5.1%
D
9.2%
E
3.8%
H
28.1%
вит.К
88.5%
PP
26%
Калий
10.4%
Ca
22.7%
Si
3.2%
Mg
12.9%
Na
27.1%
P
41.9%
Cl
16.7%
Fe
12.9%
I
8.5%
Co
62.3%
Mn
39.1%
Cu
16.8%
Mo
12.6%
Se
80.5%
F
1.5%
Cr
7.1%
Zn
11%
Наталья
16.10.2024 18:55
Сегодня утром ходила гулять в парк. И в конце аллеи обнаружила
отсутствие телефона. Пришлось быстрым шагом идти обратно и
смотреть, вдруг где-то лежит. В итоге, повезло, его нашел мимо
проходящий человек и отдал, когда я подбежала. А почему потеряла?
Тестировала новую толстовку, где вшит специальный карман для
телефона🙂 Оказывается, этот карман ненадежный и телефоны из него
вываливаются прямо на дорогу. Так что тест карман не прошел, но
толстовка отличная. Просто буду теперь телефон в карман жилетки
убирать и на замочек
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
14
|
35.6 | 1.3 | 0.5 | 6.1 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Сыр Алтайский |
13
|
46.3 | 3.4 | 3.4 | 0.5 |
| Тыква запеченная |
95
|
33.3 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 376 | 317 | 23 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс Столичный с Изюмом [Аладушкин] |
90
|
387 | 5 | 18 | 50.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 290 | 389 | 5 | 18 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
344
|
82.6 | 3.8 | 0.7 | 13.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
35
|
46.6 | 6 | 2.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
55
|
39.9 | 1.1 | 0.2 | 8.4 |
| Бульон рыбный |
107
|
18.2 | 2.4 | 0.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты рыбные жареные |
33
|
52.8 | 4.7 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 716 | 329 | 23 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
158
|
63.2 | 4.7 | 1.6 | 6.3 |
| Овсяные отруби |
21
|
51.7 | 3.6 | 1.5 | 10.7 |
| Тыква запеченная |
158
|
55.5 | 2.8 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 337 | 170 | 11 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
32
|
47 | 9.6 | 0.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
124
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
20
|
44.6 | 1.2 | 4.1 | 0.7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 286 | 160 | 12 | 5 | 14 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3205 | 1366 | 75 | 53 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
15.10.2024 19:32
Калорийность - 35.1 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 2514 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 4 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Запекаем тыкву в духовке, предварительно очищаем и нарезаем на
крупные кусочки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Купили на пробу новый сорт тыквы. Очень мясистая, плотная,
заполненная почти полностью
Шаг 2.
Режем на ломтики, затем на кусочки, чистим, раскладываем на
противень и в духовку 190 градусов примерно на четыре часа. Смотрим
в процессе, чтобы не сгорела. Если уже мягкая, то готова.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.1 кКал | 2.08% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 6.9 г | 3.15% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 84 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
45.3%
b-car
48.9%
В1
4.3%
B2
4.8%
Холин
2.7%
B5
11.7%
B6
8.5%
B9
2.4%
B12
~
C
6.8%
D
~
E
4.4%
H
1.4%
вит.К
1.5%
PP
5.6%
Калий
13.5%
Ca
4.6%
Si
167%
Mg
6.3%
Na
0.5%
P
5%
Cl
1.4%
Fe
3.5%
I
0.9%
Co
15.9%
Mn
3.3%
Cu
30.4%
Mo
11%
Se
0.9%
F
3.6%
Cr
6.7%
Zn
3.4%
2
2
Наталья
15.10.2024 13:28
Калорийность - 139.9 кКал; белки - 14 г; жиры - 2 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука цельнозерновая | 240 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Горчичное масло | 4 г |
| Вода | 85.6 г |
| Лук репчатый (На пару) | 260 г |
| Индейка, белое мясо | 500 г |
| Вода | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Делаем тесто из цельнозерновой муки. Затем лепим манты. Для рецепта
не нашла в базе филе индейки сырое. Поэтому вношу грудку куриную.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замешиваем тесто из муки, яйца, соли, масла и воды
Шаг 2.
Убираем в пакет и пока оно отлеживается, делаем фарш
Шаг 3.
Измельчаем филе индейки с луком, добавляем соль и черный перец по
вкусу
Шаг 4.
Лепим манты и готовим в мантоварке 40 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.9 кКал | 8.31% | |
| Белки | 14 г | 18.42% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 14.8 г | 6.76% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 65 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
1.4%
b-car
0.1%
В1
9.1%
B2
6.7%
Холин
8.2%
B5
10.8%
B6
23.6%
B9
3.6%
B12
9.9%
C
1.8%
D
1.3%
E
1.8%
H
2%
вит.К
0.4%
PP
28.2%
Калий
9.1%
Ca
2.3%
Si
3.7%
Mg
11.2%
Na
12.2%
P
23.1%
Cl
7.4%
Fe
7.6%
I
0.9%
Co
15.8%
Mn
45.7%
Cu
14%
Mo
1%
Se
44.1%
F
0.5%
Cr
1.2%
Zn
11.2%
3
10
Наталья
14.10.2024 21:31
Всем хорошего вечера. Анализирую сегодняшний рацион. Понимаю, что
если бы его планировать, то легко можно было бы выйти на зелёные
полоски по всем БЖУ. Но утром я ещё не знаю, что буду делать на
ужин. И сколько чего сьесться. Заполняю по факту, взвешивая, и
только потом смотрю на результат. Плюс сегодня прислали подарок из
Кингисеппа. Пряники и обалденный кекс. Так что на неделю понемногу
углеводных вкусняшек буду съедать☺️ Но это всё выпечено
индивидуально, специально для нас, поэтому кушаем с удовольствием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
17
|
43.3 | 1.5 | 0.6 | 7.4 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
13
|
29.8 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
15
|
3.6 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 382 | 370 | 29 | 20 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
277
|
66.5 | 3 | 0.6 | 10.5 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Полба (спельта), приготовленная |
60
|
76.2 | 3.3 | 0.5 | 13.5 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
51
|
61.7 | 8.6 | 1.8 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 555 | 264 | 17 | 3 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс Столичный [Левроин] |
63
|
270.9 | 12.7 | 3.6 | 36.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 272 | 12 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
273
|
65.5 | 3 | 0.5 | 10.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Котлеты рыбные жареные |
79
|
126.4 | 11.3 | 3.6 | 11.1 |
| Итого | 472 | 235 | 18 | 4 | 26 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2592 | 1142 | 78 | 32 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья
13.10.2024 19:14
Середина октября. Похолодало. В окошко смотришь - солнышко светит.
А выйдешь, и понимаешь, что это лукавство. Холод пробирает до
костей. Но всё равно красиво. Гулять в такую погоду надо быстро,
чтобы не успевать мёрзнуть😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Индилайт Филе грудки индейки обжаренное на гриле |
30
|
30 | 4.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 180 | 266 | 23 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
246
|
59 | 2.7 | 0.5 | 9.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
41.9 | 3.5 | 3.1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Нутовая турецкая тава |
235
|
192 | 9.2 | 4.2 | 23.5 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 788 | 504 | 34 | 12 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запечённый в томатном соусе с перцем |
113
|
115.1 | 22.4 | 2.8 | 0 |
| Соус для запекания хека из томатов и перца |
67
|
24.9 | 1.3 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
420
|
58.8 | 2.5 | 0 | 16 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI |
50
|
46.5 | 4.1 | 0.9 | 5.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 913 | 333 | 32 | 4 | 43 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2581 | 1104 | 90 | 27 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
12.10.2024 17:50
Завтра дочь собирается на день рождения к однокласснице. На
квартиру. И их (гостей) будет 15 человек. А возраст 15-16 лет
примерно. Все,включилась родительская тревожность. Мозг нарисовал
все возможные ужасы, какие только могут быть. Потом мне был озвучен
список гостей. Всех примерно знаю, все хорошие ребята и девчата.
Так то оно так, но🤔🤷🤦 Собираются с 12 дня до шести вечера. В шесть
папа поедет её заберёт. Тем более, что в восемь занятия по
математике. А на подарки заказала именинница всем что нибудь,
сделанное своими руками. (Вот такая интересная молодежь сейчас👍)
Моя нарисовала картину по фото, стильно получилось. Ну и конвертик,
понятное дело, в добавок😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Кефир 1% жирности |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
23
|
58.5 | 2.1 | 0.8 | 10 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
12
|
26.7 | 0.7 | 2.5 | 0.4 |
| Буженина из Индейки [Инди Лайт] |
12
|
13.2 | 1.4 | 0.6 | 0.5 |
| Шпинат |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
26
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
28.2 | 1.7 | 2.3 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 871 | 361 | 26 | 19 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовая турецкая тава |
200
|
163.4 | 7.8 | 3.6 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 655 | 436 | 12 | 11 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 214 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Хек запечённый в томатном соусе с перцем |
120
|
122.3 | 23.8 | 3 | 0 |
| Соус для запекания хека из томатов и перца |
50
|
18.6 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 545 | 349 | 32 | 11 | 27 |
| Итого за день | 2385 | 1199 | 73 | 42 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Творожное Кето-печенье
394.4
18.4
32.7
5.4
2
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Печёночный паштет
159.6
12.1
10.2
4.2
3
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
