Наталья
24.10.2024 20:55
Сегодня был неплохой день. Даже нашла время сходить на занятия в
зал. На улице ветрено, но ещё не холодно. Но осень печальная. Небо
серое. Уже хочется быстрее снега
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
78
|
113.1 | 16.4 | 3.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
15
|
33.4 | 0.9 | 3.1 | 0.5 |
| Клубника замороженная |
21
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 389 | 378 | 22 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
53
|
60.4 | 4.8 | 0.2 | 6.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
65
|
78.7 | 10.9 | 2.3 | 3.4 |
| Кефир 1% жирности |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
60
|
10.2 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
196
|
27.4 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
21
|
55 | 4.6 | 4 | 0.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.8 | 19 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
20
|
44.6 | 1.2 | 4.1 | 0.7 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
56
|
116 | 9.9 | 8.5 | 0 |
| Итого | 1134 | 609 | 42 | 26 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
158
|
63.2 | 4.7 | 1.6 | 6.3 |
| Овсяные отруби |
19
|
46.7 | 3.3 | 1.3 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 198 | 158 | 9 | 3 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
200
|
50.3 | 8.2 | 1.8 | 0.2 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
69
|
142.9 | 12.2 | 10.5 | 0 |
| Итого | 352 | 204 | 20 | 12 | 3 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3393 | 1407 | 94 | 57 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
24.10.2024 07:13
Видно,что осень. И организм решил даже из такого минимума калорий
накопить зимний запас🤷 Вес почему-то маленькими шажками
увеличивается, несмотря на маленькую калорийность и всё таки
небольшую, но физическую активность. Впереди четыре дня выезда на
тур.базу - там точно считать калории не получится. В субботу
уезжаем, получается имя что неделю можно из контроля вычёркивать. А
там буду смотреть, что получится в течении следующих недель.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Тыква запеченная |
100
|
35.1 | 1.8 | 0.2 | 6.9 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
22
|
5.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
24
|
61.1 | 2.2 | 0.8 | 10.5 |
| Творожный Сыр с Грибами [Hochland] |
19
|
41.2 | 1.3 | 3.7 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 393 | 321 | 24 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
317
|
44.4 | 1.9 | 0 | 12 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
70.7 | 6 | 5.2 | 0.1 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
61
|
69.5 | 5.5 | 0.2 | 7.1 |
| Куриные котлеты с кабачком |
49
|
53.5 | 9.7 | 1.2 | 1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Творожный Сыр с Грибами [Hochland] |
12
|
26 | 0.8 | 2.3 | 0.4 |
| Итого | 818 | 374 | 26 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запеченная |
70
|
24.6 | 1.3 | 0.1 | 4.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 104 | 68 | 5 | 2 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 200 | 119 | 8 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
144
|
24.5 | 2.3 | 0.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень говяжья |
60
|
76.2 | 10.7 | 2.2 | 3.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
31
|
22.6 | 3.1 | 0.6 | 1.2 |
| Яблоко (Запекание) |
350
|
141.8 | 1.3 | 1.2 | 29.5 |
| Итого | 686 | 307 | 18 | 7 | 38 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3501 | 1191 | 82 | 39 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
23.10.2024 06:26
Неожиданно на весах закончилась батарейка🤷☺️ Так что сегодня без
взвешивания, а то этот процесс последние три дня немного
разочаровывал🙂 Поэтому сегодня немножко побуду в неведении и с
надеждой, что завтра утром весы покажут правильную динамику💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
33
|
84 | 3 | 1.1 | 14.4 |
| Творожный Сыр с Лесными Грибами [Hochland] |
21
|
45.6 | 1.4 | 4.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Тыква запеченная |
110
|
38.6 | 2 | 0.2 | 7.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 412 | 351 | 20 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
360
|
50.4 | 2.2 | 0 | 13.7 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
29
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Куриные котлеты с кабачком |
104
|
113.6 | 20.5 | 2.5 | 2.2 |
| Итого | 731 | 286 | 34 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
165
|
66 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Клубника замороженная |
25
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Клубника замороженная |
25
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 356 | 219 | 9 | 3 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
17
|
43.3 | 1.5 | 0.6 | 7.4 |
| Сыр Алтайский |
10
|
35.6 | 2.6 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 27 | 78 | 4 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
14
|
36.7 | 3.1 | 2.7 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Куриные котлеты с кабачком |
52
|
56.8 | 10.2 | 1.2 | 1.1 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 244 | 174 | 15 | 9 | 6 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2570 | 1110 | 84 | 32 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
22.10.2024 05:22
Все доброго утра и хорошего настроения. Вчера очень полезные
продукты в рационе и рейтинг как никогда, ого-го какой
замечательный😉 Но непонятка с весом - почему-то остановился, как
будто на самом деле калорий ем больше,чем считает МЗР. Подозрение
на тыкву - это добавленный новый продукт как раз в этот период. А
тыква тыкве рознь. И хоть для рецепта всё взвешивала, но, возможно,
у этой тыквы сырой совсем другая калорийность, не такая, как в
базе. Но там ещё на неделю тыквы - больше, кроме меня, фанатов
этого овоща дома нет, так что всё моё😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
52
|
75.4 | 10.9 | 2.6 | 1.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Клубника замороженная |
21
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
15
|
38.2 | 1.4 | 0.5 | 6.5 |
| Творожный Сыр с Грибами [Hochland] |
11
|
23.9 | 0.7 | 2.1 | 0.4 |
| Семга соленая |
22
|
44.4 | 5 | 2.8 | 0 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
18
|
4.3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 223 | 353 | 27 | 20 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пряники заварные |
15
|
54.9 | 0.9 | 0.7 | 11.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 295 | 132 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
54
|
56.7 | 3.8 | 0.2 | 6.2 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
68
|
82.3 | 11.4 | 2.4 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
330
|
79.2 | 3.6 | 0.7 | 12.5 |
| Огурец грунтовый |
119
|
16.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
14
|
36.7 | 3.1 | 2.7 | 0.1 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 629 | 317 | 26 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запеченная |
124
|
43.5 | 2.2 | 0.2 | 8.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 287 | 143 | 6 | 2 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 226 | 62 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Хек запечённый в томатном соусе с перцем |
95
|
96.8 | 18.8 | 2.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Горчичное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Тыква запеченная |
100
|
35.1 | 1.8 | 0.2 | 6.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 416 | 252 | 24 | 11 | 15 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3076 | 1262 | 88 | 44 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
20.10.2024 08:19
Калорийность - 121.4 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 219 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 62 г |
| Рисовая мука, коричневая | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Смешиваем всё ингредиенты в однородную массу и выпекаем в
вафельнице
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Трем кабачок на мелкой тёрке. Добавляем к нему яйцо, муку, кефир,
разрыхлитель, соль и чеснок. Все смешиваем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.4 кКал | 7.21% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 16.2 г | 7.4% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 69.3 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
6.9%
b-car
0.7%
В1
7.5%
B2
9.7%
Холин
13.6%
B5
13.7%
B6
11.2%
B9
2.2%
B12
5.4%
C
6%
D
5%
E
2.1%
H
11.5%
вит.К
2.8%
PP
12.6%
Калий
11.6%
Ca
7.6%
Si
76.3%
Mg
7.8%
Na
9.2%
P
17.1%
Cl
4.6%
Fe
7.3%
I
3.8%
Co
35.6%
Mn
37.3%
Cu
9.7%
Mo
6.8%
Se
13.9%
F
0.5%
Cr
4.9%
Zn
7.9%
1
Наталья
19.10.2024 19:54
Сегодня классика - перебор белков. И отказаться от чего-то не
получается - и творог хочется, и немножко мяса. Вот белки и
оказались снова в красной зоне. А ещё были вафли, которые из
творога. Так что получается, больше такие не пеку. В холодильнике
есть кабачок, надо завтра из него что то в вафельнице сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
22
|
8.8 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Тыква запеченная |
76
|
26.7 | 1.4 | 0.2 | 5.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой |
35
|
105.3 | 9.8 | 4.8 | 5.3 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
20
|
44.6 | 1.2 | 4.1 | 0.7 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
17
|
4 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 391 | 33 | 21 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
25
|
91.5 | 1.5 | 1.2 | 18.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 145 | 93 | 1 | 1 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
365
|
51.1 | 2.2 | 0 | 13.9 |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
54
|
56.7 | 3.8 | 0.2 | 6.2 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
62
|
75 | 10.4 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 737 | 253 | 23 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запеченная |
91
|
31.9 | 1.6 | 0.2 | 6.3 |
| Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой |
19
|
57.2 | 5.3 | 2.6 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
15
|
33.4 | 0.9 | 3.1 | 0.5 |
| Семга соленая |
26
|
52.5 | 5.9 | 3.3 | 0 |
| Итого | 251 | 189 | 14 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
48
|
70.6 | 14.5 | 1 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой |
21
|
63.2 | 5.9 | 2.9 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 460 | 265 | 22 | 4 | 32 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3102 | 1249 | 97 | 40 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.10.2024 20:36
Ну чтож, иногда надо и похулиганить😉 Сегодня перебор углеводов, и
это было вкусно. Кекс наконец-то закончился, но ещё были очень
вкусные манты с тыквой - моё детское ностальгическое блюдо. Любят
далеко не все, но кто жил в Средней Азии, меня поймут☺️ А потом ещё
немножко инжира, кураги. Вечером запекла яблоки для пюре и не
удержалась - два яблока и не заметила, как съелись. Поэтому с
рационом сегодня сплошной разбаланс🤷🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
32
|
81.4 | 2.9 | 1.1 | 14 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
20
|
44.6 | 1.2 | 4.1 | 0.7 |
| Семга соленая |
21
|
42.4 | 4.7 | 2.6 | 0 |
| Клубника замороженная |
31
|
10.9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
21
|
5 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 358 | 373 | 29 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кекс Столичный с Изюмом [Аладушкин] |
64
|
275.2 | 3.5 | 12.8 | 35.8 |
| Итого | 184 | 277 | 3 | 12 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с тыквой из цельнозерновой муки |
270
|
268.9 | 11.3 | 3.2 | 45.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
12
|
31.4 | 2.7 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
236
|
56.6 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| Горчичное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 559 | 395 | 20 | 7 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 200 | 183 | 9 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
150
|
43.6 | 3.7 | 0.4 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
54
|
79.4 | 16.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 324 | 139 | 20 | 1 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
270
|
109.4 | 1 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 270 | 109 | 1 | 0 | 22 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3195 | 1479 | 84 | 43 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
18.10.2024 13:44
Калорийность - 99.6 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 17 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука цельнозерновая | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Вода | 107 г |
| Тыква (На пару) | 500 г |
| Лук репчатый (На пару) | 300 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Вода | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Замешиваем тесто из муки, яйца, соли, воды и масла. Затем лепим
манты и готовим их на пару.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву натереть на крупной тёрке, добавить репчатый лук нарезанный
кубиками. Немного посолить, положить черный перец.
Шаг 2.
Раскатываем кусочек теста, в серединку начинку. Если нужно добавить
сочности, то обычно в каждый мант кладут по кусочку сливочного
масла. Но мы обойдёмся без него
Шаг 3.
Лепим мант так, как любите. Я, чтобы не перепутать с мясными, с
тыквой сделала треугольники. Затем ставим в пароварку на 40 минут.
Едим с йогуртом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.6 кКал | 5.91% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 17 г | 7.76% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 71.5 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
11.6%
b-car
11.2%
В1
9.4%
B2
4.4%
Холин
4.5%
B5
6.9%
B6
8.2%
B9
4%
B12
0.8%
C
4.1%
D
1%
E
2.5%
H
2.5%
вит.К
0.8%
PP
8%
Калий
8.1%
Ca
2.8%
Si
39.9%
Mg
9.9%
Na
7.3%
P
13.7%
Cl
6.6%
Fe
6.9%
I
1.2%
Co
19.3%
Mn
48.7%
Cu
18.1%
Mo
3.4%
Se
27.8%
F
1.4%
Cr
2.7%
Zn
7.5%
3
Наталья
17.10.2024 05:24
Калорийность - 300.9 кКал; белки - 27.9 г; жиры - 13.7 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сыр Алтайский | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Для теста смешать ингредиенты в однородную массу и выпекать в
вафельнице
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты. Сыр натереть на мелкой терке
Шаг 2.
Творог с яйцами измельчить погружным блендером. Нарезать петрушку,
добавить к творожной массе и также измельчить блендером в
однородную массу. Добавить сыр, муку, разрыхлитель. Выпекать в
вафельнице на режиме чуть ниже среднего 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 300.9 кКал | 17.87% | |
| Белки | 27.9 г | 36.71% | |
| Жиры | 13.7 г | 24.46% | |
| Углеводы | 15.2 г | 6.94% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 28.2 г | 1.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
21.6%
b-car
8.5%
В1
10%
B2
22.6%
Холин
28%
B5
16.7%
B6
13.4%
B9
9.6%
B12
38.7%
C
5.1%
D
9.2%
E
3.8%
H
28.1%
вит.К
88.5%
PP
26%
Калий
10.4%
Ca
22.7%
Si
3.2%
Mg
12.9%
Na
27.1%
P
41.9%
Cl
16.7%
Fe
12.9%
I
8.5%
Co
62.3%
Mn
39.1%
Cu
16.8%
Mo
12.6%
Se
80.5%
F
1.5%
Cr
7.1%
Zn
11%
Наталья
16.10.2024 18:55
Сегодня утром ходила гулять в парк. И в конце аллеи обнаружила
отсутствие телефона. Пришлось быстрым шагом идти обратно и
смотреть, вдруг где-то лежит. В итоге, повезло, его нашел мимо
проходящий человек и отдал, когда я подбежала. А почему потеряла?
Тестировала новую толстовку, где вшит специальный карман для
телефона🙂 Оказывается, этот карман ненадежный и телефоны из него
вываливаются прямо на дорогу. Так что тест карман не прошел, но
толстовка отличная. Просто буду теперь телефон в карман жилетки
убирать и на замочек
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
14
|
35.6 | 1.3 | 0.5 | 6.1 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Сыр Алтайский |
13
|
46.3 | 3.4 | 3.4 | 0.5 |
| Тыква запеченная |
95
|
33.3 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 376 | 317 | 23 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс Столичный с Изюмом [Аладушкин] |
90
|
387 | 5 | 18 | 50.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 290 | 389 | 5 | 18 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
344
|
82.6 | 3.8 | 0.7 | 13.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
35
|
46.6 | 6 | 2.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
55
|
39.9 | 1.1 | 0.2 | 8.4 |
| Бульон рыбный |
107
|
18.2 | 2.4 | 0.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты рыбные жареные |
33
|
52.8 | 4.7 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 716 | 329 | 23 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
158
|
63.2 | 4.7 | 1.6 | 6.3 |
| Овсяные отруби |
21
|
51.7 | 3.6 | 1.5 | 10.7 |
| Тыква запеченная |
158
|
55.5 | 2.8 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 337 | 170 | 11 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
32
|
47 | 9.6 | 0.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
124
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
20
|
44.6 | 1.2 | 4.1 | 0.7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 286 | 160 | 12 | 5 | 14 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3205 | 1366 | 75 | 53 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
