Наталья
07.11.2024 15:51
Калорийность - 106.4 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 125 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Морковь (Пассерование) | 85 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 329 г |
| Индейка, белое мясо | 270 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Готовим отдельно мясо с овощами, затем заливаем водой и на
программе "гречка" доводим до готовности
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На режиме для выпечки или жарки припускаем лук, морковь и потом
добавляем мясо
Шаг 2.
Тут плюс морковка
Шаг 3.
Добавили нарезанное кусочками мясо. Затем нарезаем грибы,
обжариваем, пока не испарится жидкость. Добавляем крупу, воду,
соль. Закрываем крышку и готовим на режиме "гречка"
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.4 кКал | 6.32% | |
| Белки | 9.9 г | 13.03% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 12.3 г | 5.62% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
| Вода | 73.1 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
17.4%
b-car
18.6%
В1
6.4%
B2
9.6%
Холин
6.2%
B5
15.1%
B6
14.6%
B9
1.8%
B12
6.3%
C
1.6%
D
0.5%
E
2%
H
12.7%
вит.К
2.2%
PP
25.7%
Калий
12.1%
Ca
1.7%
Si
61.4%
Mg
13.5%
Na
11.1%
P
19%
Cl
8.3%
Fe
9.4%
I
4.5%
Co
57.8%
Mn
19%
Cu
30.7%
Mo
13.8%
Se
27.4%
F
1.3%
Cr
9%
Zn
7.8%
3
10
Наталья
06.11.2024 20:59
Всем доброго дня среды. Ещё чуть-чуть, и очередная неделя
пролетела. Сегодня утром спонтанно захотелось овсянки. Такой, как у
Шерлока☺️ В итоге как-то рацион вписывала весь день, и все равно
углеводы почти перевесили норму. Ну а жиров недобор. Хоть оливковое
масло рюмками пей😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
24.3 | 1.1 | 1.4 | 1.8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Sveza] |
7
|
16.1 | 0.4 | 1.5 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
4
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
15
|
3.6 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 240 | 352 | 24 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча |
277
|
84.8 | 6.4 | 1.4 | 11.9 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Винегрет ноябрьский |
300
|
123 | 4.8 | 0.6 | 22.5 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
39
|
49.5 | 7.4 | 2.3 | 0 |
| Нутовая турецкая тава |
80
|
65.4 | 3.1 | 1.4 | 8 |
| Тыква запеченная |
122
|
42.8 | 2.2 | 0.2 | 8.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 986 | 474 | 24 | 10 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
154
|
61.6 | 4.6 | 1.5 | 6.2 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Инжир сушеный |
24
|
61.7 | 0.7 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 214 | 209 | 9 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени со сливками |
40
|
64.8 | 7.3 | 2.9 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
70
|
88.9 | 13.2 | 4 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 271 | 243 | 23 | 13 | 7 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3711 | 1280 | 82 | 39 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
06.11.2024 16:01
Калорийность - 162.1 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 116 г |
| Печень куриная (Жарка) | 300 г |
| Морковь (Пассерование) | 106 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 40 г |
| Чеснок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Тушим печень с овощами, добавляем сливки и пробиваем Бендером до
однородной массы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим продукты. Чистим, лук режем кубиками. Морковь натираем на
крупной терке
Шаг 2.
На небольшом количестве масла припускаем лук до мягкости
Шаг 3.
Добавляем морковь и продолжаем припекать, периодически помешивая
Шаг 4.
Освобождаем сковороду от готовых овощей. Выкладываем печень и
готовим до изменения цвета, помешивая.
Шаг 5.
Возвращаем овощи к печени, накрываем крышку и тугим минут 20.
Шаг 6.
Добавляем сливки, чеснок, соль и перец. Перемешиваем и выключаем
огонь. После остывания до комнатной температуры пробиваем до
состояния однородной массы в блендере и убираем в холодильник.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.1 кКал | 9.63% | |
| Белки | 18.2 г | 23.95% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 66.2 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
36
A
827%
b-car
77.9%
В1
24.3%
B2
77%
Холин
23.4%
B5
82.8%
B6
33.5%
B9
23.7%
B12
461%
C
24%
D
0.1%
E
5.5%
H
2%
вит.К
4.3%
PP
46.9%
Калий
14.6%
Ca
4.5%
Si
30%
Mg
9.4%
Na
32.2%
P
30.7%
Cl
26%
Fe
76.4%
I
1.7%
Co
136%
Mn
15.7%
Cu
37.3%
Mo
61.7%
Se
69.8%
F
0.6%
Cr
14.3%
Zn
48.3%
5
2
Наталья
05.11.2024 21:13
Сегодня много фотографировала еду. Начала с завтрака - такой он и
полезный, и вкусный, и разнообразный. Завтрак нравится больше
всего! Затем аж два рецепта пришлось выкладывать -муж тоже стал
считать калории и чтобы ему было можно подтянуть сразу весь состав
блюда, приходится отрабатывать выкладку рецепта полностью. Вечером
оказалось, что можно было позволить себе больше, но уже все, время
вышло🤷☺️ Завтра много работы, а еда приготовленная про запас есть,
красота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клубника замороженная |
21
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
16
|
6.4 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
21
|
5 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
5
|
11.1 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Буженина из Индейки [Инди Лайт] |
8
|
8.8 | 1 | 0.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 386 | 31 | 19 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
70
|
122.2 | 11.7 | 8.4 | 0 |
| Нутовая турецкая тава |
110
|
89.9 | 4.3 | 2 | 11 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
161
|
37 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Горчичное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 542 | 338 | 20 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
145
|
58 | 4.4 | 1.5 | 5.8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 191 | 190 | 10 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет ноябрьский |
350
|
143.5 | 5.6 | 0.7 | 26.3 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Горбуша (Запекание) |
78
|
99.1 | 14.7 | 4.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 789 | 377 | 21 | 7 | 51 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3948 | 1293 | 83 | 46 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
05.11.2024 16:10
Калорийность - 41 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла запечённая | 278 г |
| Морковь, вареная, без соли | 137 г |
| Картофель отварной без соли | 200 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 56 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 264 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 140 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 285 г |
| Уксус яблочный | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 3 ч
Описание
Осенняя классика - яркий винегрет из овощей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель и морковь отвариваем в мундире. Свеклу запекаем в духовке
в фольге
Шаг 2.
Лук нарезаем мелко. Чтобы убрать горечь, ненадолго маринуем в
растворе воды и яблочного уксуса. Затем промываем в проточной воде
и добавляем в салат.
Шаг 3.
Овощи режем кубиками
Шаг 4.
Добавляем нарезанный огурец и промытый горошек
Шаг 5.
И в завершении квашеную капусту. Всё перемешиваем и готово. Масло
добавляем отдельно, сколько можно по калоражу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41 кКал | 2.43% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 7.5 г | 3.42% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 87.4 г | 3.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.9%
b-car
17.3%
В1
3.1%
B2
1.9%
Холин
1.4%
B5
3.7%
B6
5.4%
B9
3.6%
B12
~
C
11.7%
D
~
E
1.1%
H
0.2%
вит.К
6.6%
PP
3%
Калий
9.3%
Ca
3.8%
Si
51.8%
Mg
3.9%
Na
30.5%
P
4.5%
Cl
0.4%
Fe
3.8%
I
0.8%
Co
6%
Mn
12.1%
Cu
9.6%
Mo
2.8%
Se
0.7%
F
0.4%
Cr
7.9%
Zn
2.6%
2
Наталья
05.11.2024 15:47
Калорийность - 30.6 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон говяжий | 970 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 170 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 90 г |
| Томатная паста. Консервы | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Прочитав оригинальный рецепт от Иваныча, (так он - рецепт☺️ запал в
душу), пришлось варить щи, но переработать в сторону снижения
калорийности. Отвариваем мясо для бульона, отдельно пассеруем лук а
затем припекаем в духовке вместе с квашеной капустой и помидорами.
Объединяем в единое целое и подаём со сметанкой. Это просто песня,
особенно в наступившие холода.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для бульона у меня был хороший кусок постной говядины. К нему лук,
морковь и зелень и варим на медленном огне часа четыре (можно и
больше - чтобы мясо стало мягче). Процеживаем бульон, убираем мясо
в сторону. Очищаем картофель и целый клубень (не нарезанный)
закладываем в бульон на варку примерно на 30-40 минут на медленном
огне. Затем картофель достаем, разминаем вилкой и отправляем
обратно в кастрюлю.
Шаг 2.
Лук нарезаем кубиками, доводим до мягкости в кастрюле с толстыми
стенками или в жаровне
Шаг 3.
Добавляем к луку квашеную капусту и убираем в духовку на 100-130
градусов примерно на два часа. Заглядываем и, если надо,
помешиваем.
Шаг 4.
За полчаса до готовности капусты добавляем к ней кусочки помидора и
томатную пасту, перемешиваем и оставляем томиться дальше. Затем
перекладываем заправку в щи и томим уже на открытом огне примерно
минут 20.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.6 кКал | 1.82% | |
| Белки | 2.3 г | 3.03% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 90.2 г | 3.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1.1%
b-car
1.1%
В1
3.2%
B2
5%
Холин
1.5%
B5
1.1%
B6
5%
B9
1.1%
B12
~
C
3.3%
D
~
E
1.5%
H
0.4%
вит.К
2.1%
PP
5.2%
Калий
11.5%
Ca
1.9%
Si
12.4%
Mg
3.1%
Na
21.4%
P
5.7%
Cl
0.6%
Fe
3%
I
0.5%
Co
18.1%
Mn
3.6%
Cu
9.1%
Mo
1.7%
Se
2.3%
F
0.2%
Cr
2.3%
Zn
2.9%
1
Наталья
01.11.2024 20:29
Сегодня просто работала. Ни погулять, не на тренажёре времени не
было.С едой тоже было всё странно, начиная с обеда. Готовить особо
некогда, рыбу поставили запекаться аж в два часа. В итоге обед в
три. И очень организм хочет картошки - второй день подряд
отвариваю. Сейчас активно идёт квашеная капуста - и просто в виде
гарнира, и на завтра щи сварила. Уже осенний рацион получается😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
64
|
92.8 | 13.4 | 3.2 | 1.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
32
|
23.4 | 3.2 | 0.6 | 1.3 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
14
|
35.6 | 1.3 | 0.5 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Сыр творожный с зеленью |
20
|
52 | 1.9 | 4.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 412 | 30 | 23 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 138 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
92
|
79.1 | 1.6 | 0.1 | 16.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Пикша (Запекание) |
156
|
104.5 | 24.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 502 | 277 | 30 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало говяжье |
15
|
128.1 | 0.2 | 14.1 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
152
|
60.8 | 4.6 | 1.5 | 6.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 328 | 324 | 10 | 17 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7
|
41 | 1.3 | 3.6 | 1.3 |
| Итого | 172 | 110 | 2 | 4 | 15 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2778 | 1189 | 75 | 49 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
31.10.2024 20:12
Позади четыре дня выезда на тур.базу. Поэтому увы, четыре дня
ничего не считалось и не соблюдалось. Сейчас принято решение
несколько дней не взвешиваться, привести в график питание и режим.
И потом уже посмотреть, насколько все отразилось на динамике. Зато
мы встречали рассвет, на который, если опоздать, то можно опоздать
на всю жизнь🤗 Шашлыки, глинтвейн, прогулки по лесу, много
вкусняшек, тыквенные булочки, пастила, вяленая слива, деревенская
сметана на хлебе с вареньем из клюквы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Клубника замороженная |
31
|
10.9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
19
|
7.6 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
22
|
56 | 2 | 0.7 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
27
|
6.4 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 360 | 340 | 27 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
246
|
56.6 | 4.4 | 0.2 | 7.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
21
|
26.9 | 4 | 1.2 | 0.2 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
36
|
66.6 | 9.5 | 2.9 | 0 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 505 | 295 | 23 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
104
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
15
|
33.4 | 0.9 | 3.1 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
104
|
41.6 | 3.1 | 1 | 4.2 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 255 | 180 | 9 | 5 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
76
|
110.2 | 16 | 3.8 | 2.3 |
| Клубника замороженная |
38
|
13.3 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 234 | 124 | 16 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
93
|
80 | 1.6 | 0.1 | 16.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
60
|
21 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
35
|
51.5 | 10.5 | 0.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 450 | 233 | 16 | 5 | 26 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3304 | 1174 | 92 | 39 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
26.10.2024 20:04
Двойственность в природе. Одно дерево - сосна. Она зелёная. А
второе непонятно, что. Вроде с иголками, но жёлтое. И дальше в лесу
тоже часть жёлтых хвойных макушек выглядывает. Значит не болеет, а
так задумано природой. А за деревьями старинный дом управляющего
помещечьей усадьбы Тимашевых в Тюльганском районе Оренбургской
области. Завтра пойдем в гости к людям, которые занимаются
восстановлением этого памятника. Это невероятные, увлечённые люди,
и как тепло, что они будут нам рады♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
15
|
38.2 | 1.4 | 0.5 | 6.5 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
13
|
29 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
28
|
6.7 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 308 | 372 | 30 | 19 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
100
|
150 | 7.4 | 9.1 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
15
|
46.7 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Итого | 268 | 375 | 14 | 13 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
40
|
101.8 | 3.6 | 1.4 | 17.4 |
| Сметана 40% жирности |
25
|
95.3 | 0.6 | 10 | 0.7 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 80 | 240 | 4 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Наливка «Сливянка» 18% об. |
15
|
32.3 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 321 | 202 | 35 | 1 | 8 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2107 | 1251 | 84 | 46 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
25.10.2024 21:03
Вес потихоньку прибавляется и прибавляется 😖. Если бы у мужа весы
не показывали бы отвесы, можно было бы сказать, что они сломались.
Но нет - у него по полкило минус каждый день. И хотя вроде не теряю
оптимизма, но разочарование немного проявляется - сегодня пекла на
выезд на турбазу булочки с тыквой. На угощение для детей. И сама
съела одну, хотя вначале не планировала - в знак протеста😁. Завтра
утром уезжаем на четыре дня - будем есть деревенскую сметану с
пельменями, шашлыки и варить глинтвейн. Буду стараться порции
ограничивать, но взвешивать нет. Но ещё будем много ходить по
осеннему лесу. Так что отдых будет позитивным. Фото булочек
прилагаю🥮
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
17
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 318 | 284 | 25 | 15 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
25
|
91.5 | 1.5 | 1.2 | 18.8 |
| Яблочное повидло |
10
|
25 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 35 | 116 | 1 | 1 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
62
|
65.1 | 4.4 | 0.2 | 7.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
87
|
111.4 | 16.5 | 4.8 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 259 | 191 | 21 | 5 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запеченная |
84
|
29.5 | 1.5 | 0.2 | 5.8 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 120 | 75 | 4 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
224
|
51.5 | 4 | 0.2 | 6.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
42
|
87 | 7.4 | 6.4 | 0 |
| Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, с солью |
30
|
38.4 | 2.3 | 0 | 5.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
22
|
56 | 2 | 0.7 | 9.6 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
9
|
20.1 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Итого | 362 | 407 | 18 | 15 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка ярославская |
45
|
132.3 | 3.4 | 2.4 | 24.2 |
| Итого | 45 | 132 | 3 | 2 | 24 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2459 | 1263 | 74 | 43 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Лучшие рационы
