Наталья
14.07.2024 13:28
Калорийность - 23.8 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Уксус яблочный | 18 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Вода | 260 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Замачиваем сухую морскую капусту, п потом маринуем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для приготовления нужно минимум ингредиентов. Сухая ламинария 20
гр., яблочный уксус 3 ч л., соль, вода и оливковое масло
Шаг 2.
Заливаем морскую капусту холодной водой и оставляем на 2-12 часов
Шаг 3.
Затем сливаем воду, промываем и заправляем уксусом, солью по вкусу
и немного оливкового масла. У меня спрей - буквально несколько
нажатий. Есть можно и сразу, и поставить в холодильник.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.8 кКал | 1.41% | |
| Белки | 0.5 г | 0.66% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 91.2 г | 4.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
0.1%
b-car
1.5%
В1
1.3%
B2
1.7%
Холин
1.3%
B5
6.3%
B6
0.5%
B9
0.3%
B12
17.4%
C
0.9%
D
~
E
3.8%
H
3.1%
вит.К
28.5%
PP
1.4%
Калий
19.3%
Ca
2.9%
Si
83.9%
Mg
21.3%
Na
50.1%
P
3.6%
Cl
49.3%
Fe
43.1%
I
420%
Co
73.9%
Mn
5.9%
Cu
6.9%
Mo
3.5%
Se
0.6%
F
6.3%
Cr
0.5%
Zn
5.2%
1
1
Наталья
13.07.2024 21:35
Сегодня пыталась разобраться с рейтингами. Уже составила табличку в
Excel с пропорциями. Меняла варианты вечернего питания несколько
раз, но, несмотря что вписывалось в диапазон 12-20-30, увы, сегодня
рацион не соответствует требованиям🤷 А вчера жиров было меньше
20©%, а в рейтинг добавили. В итоге все плановое убрала и поставила
честно, как было. Все равно белков наверное много🤔 А углеводов
маловато будет😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 376 | 37 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт] |
35
|
78.1 | 3.9 | 6.7 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Маринованная морская капуста |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1198 | 524 | 45 | 27 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 206 | 179 | 22 | 2 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
40
|
51.2 | 7.6 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 830 | 102 | 10 | 2 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 210 | 91 | 3 | 1 | 14 |
| Итого за день | 3839 | 1315 | 119 | 50 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
12.07.2024 17:39
Ура, мы дома. На прошедшей неделе было сложно и питаться по
графику, и взвешивать порции. Да и спорт был из серии много ходить,
но шаги не считались🤷 Сейчас все войдёт в свою колею. Снова
эллиптический тренажёр плюс зумба. Ну и рецепты возможно
придумаются новые, если время позволит. Ведь через две недели снова
в дорогу - теперь уже на автомобиле по стране🚗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
134
|
54.9 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 820 | 532 | 40 | 25 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Косичка [Billa] |
10
|
28 | 2 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 60 | 28 | 2 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
50
|
52.5 | 3.5 | 0.2 | 5.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 543 | 362 | 38 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные по-Итальянски [Хлебцы Молодцы] |
8
|
30.1 | 0.9 | 0.2 | 6.1 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Итого | 194 | 137 | 8 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Итого | 392 | 102 | 6 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2009 | 1163 | 95 | 44 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
11.07.2024 22:28
Ну вот и пролетел последний день лагеря. Земляника собрана,
зверобой и душица сушатся на веранде. Дети подготовили выступление
по мотивам "Алисы и профессора Селезнева с птицей Говорун" Мюзикл с
танцами. Затем игротека, дискотека и прощальная свечка. Сейчас
ночь, но они всё равно не расходятся, сидят - разговаривают на
улице. А самые стойкие родители играют в Code Name. Завтра уже
домой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Катык 3.2% |
50
|
28 | 1.4 | 1.6 | 2.1 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Итого | 490 | 489 | 40 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Катык 3.2% |
50
|
28 | 1.4 | 1.6 | 2.1 |
| травяной чай |
200
|
10.6 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 437 | 161 | 4 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
80
|
84 | 5.6 | 0.3 | 9.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 543 | 353 | 25 | 16 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Катык 3.2% |
100
|
56 | 2.8 | 3.2 | 4.2 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 216 | 136 | 6 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овощное рагу с грибами |
160
|
66.1 | 4.3 | 1.8 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 582 | 258 | 15 | 11 | 20 |
| Итого за день | 2268 | 1399 | 92 | 63 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
11.07.2024 06:21
Каждый день на отдыхе слишком насыщен событиями, чтобы методично
заполнять дневник. С утра рано сбегала в лес за земляникой и
душицей. А после обеда началась гроза с ливнем. Поход отменился,
зато сидели пели под гитару. А вечером у нас оказался неожиданный
гость - друг одного папы. И был маленький концерт с саксафоном.
Ночью играли в Письма призрака, так что спать ушли практически под
утро. А утро - уже новый день, последний на выезде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Катык 3.2% |
30
|
16.8 | 0.8 | 1 | 1.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Итого | 440 | 347 | 28 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
100
|
197 | 27.7 | 9.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 250 | 233 | 29 | 9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2161 | 340 | 39 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Катык 3.2% |
90
|
50.4 | 2.5 | 2.9 | 3.8 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 235 | 194 | 18 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Творогом [Братцы Вареники] |
100
|
210 | 10 | 8 | 25 |
| Вареники с Клубникой [Братцы Вареники] |
100
|
150 | 3 | 0.5 | 33 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Итого | 210 | 416 | 13 | 14 | 58 |
| Итого за день | 3296 | 1531 | 128 | 56 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталья
09.07.2024 22:54
Сегодня в поисках горцы для маринада на куриные крылышки пришлось
пройти километров пять - между двумя деревенскими магазинами.
Заодно и баклажан прикупили. Жарили овощи и курицу без помощи
мужчин. И в целом получилось неплохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Йогурт 2,5% [Фермерское Подворье] |
35
|
29.1 | 1 | 0.9 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 405 | 397 | 33 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
30
|
34.2 | 2.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 575 | 312 | 49 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Катык 3.2% |
50
|
28 | 1.4 | 1.6 | 2.1 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 250 | 214 | 23 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
200
|
41.8 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
150
|
295.5 | 41.5 | 14.3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 337 | 43 | 14 | 7 |
| Итого за день | 3280 | 1355 | 150 | 45 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
08.07.2024 19:25
Хорошо отдыхать. Смотришь на людей, кто приехал на сбор ягоды на
продажу - тяжелый труд. А тут отдыхаешь и идёшь ягоду собирать.
Тоже с ведром. Но ведь настроение-то совсем другие!😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино] |
100
|
66 | 4 | 2.7 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2050 | 437 | 42 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Йогурт 2,7% [Простоквашино] |
30
|
22.5 | 1.2 | 0.8 | 2 |
| Итого | 177 | 125 | 3 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
235
|
56.4 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
55
|
62.7 | 5 | 0.2 | 6.4 |
| Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино] |
60
|
39.6 | 2.4 | 1.6 | 3.8 |
| Итого | 570 | 355 | 45 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 287 | 128 | 8 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с грибами |
220
|
90.9 | 5.9 | 2.4 | 10.3 |
| Итого | 220 | 90 | 5 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3304 | 1138 | 105 | 33 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
07.07.2024 19:14
Сегодня легла спать в три ночи (ждала, когда дети нагулятся и
придут спать), а будильник уже на 4-30. Пошли с родителями
встречать рассвет. Это того стоило! Паровозик из Ромашки но
остановился на этой станции😊 Ну и земляничная поляна тоже была
рядом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 357 | 315 | 33 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 150 | 61 | 2 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] |
50
|
7 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
80
|
201.6 | 13.1 | 10.3 | 14 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
110
|
62.7 | 4.5 | 1.7 | 6.5 |
| Итого | 516 | 321 | 20 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 195 | 109 | 6 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сосиски, молочные |
53
|
138.3 | 5.8 | 12.7 | 0.2 |
| Итого | 471 | 300 | 16 | 19 | 14 |
| Итого за день | 1689 | 1108 | 79 | 48 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталья
06.07.2024 18:06
Первый день заезда в лагерь. Некогда и готовить, и даже писать.
Честно взяла с собой весы. Пытаюсь взвешивать еду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
17
|
20.1 | 2.8 | 0.7 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 204 | 253 | 32 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с грибами |
135
|
55.8 | 3.6 | 1.5 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 265 | 87 | 5 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с грибами |
90
|
37.2 | 2.4 | 1 | 4.2 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Бурый Рис Отварной [Мистраль] |
50
|
69 | 1.6 | 0.5 | 15.8 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 430 | 282 | 28 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 240 | 195 | 30 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] |
36
|
5 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
225
|
54 | 2.5 | 0.5 | 8.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сосиски, молочные |
56
|
146.2 | 6.2 | 13.4 | 0.2 |
| Итого | 344 | 288 | 14 | 20 | 9 |
| Итого за день | 1483 | 1107 | 111 | 36 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
05.07.2024 17:58
Сегодня день был суматошный. Завтра уезжаем с дочерью в научный
семейный лагерь. Поэтому все в сборах и закупках. И работы
привалило как всегда,в последний день, как за неделю. Ничего не
готовилось, просто съедались запасы со вчерашнего дня. Жаль, что не
успела позаниматься кардио. Хотя три рейса на рынок при 38
градусной жаре тоже наверное нагрузка?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 313 | 33 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с грибами |
150
|
62 | 4.1 | 1.7 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 245 | 86 | 5 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] |
30
|
4.2 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
115
|
171.4 | 6.9 | 2 | 30.1 |
| Овощное рагу с грибами |
90
|
37.2 | 2.4 | 1 | 4.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Абрикосы |
85
|
37.4 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1161 | 427 | 22 | 11 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с грибами |
130
|
53.7 | 3.5 | 1.4 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 465 | 271 | 26 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
65
|
71.5 | 14.3 | 0.4 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| ветчина из индейки |
45
|
52.9 | 8.4 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 286 | 227 | 30 | 4 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
85
|
37.4 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 85 | 37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3282 | 1363 | 118 | 38 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
