Блог Наталья

Наталья

14.07.2024 13:28

Морская капуста лёгкая маринованная

Калорийность - 23.8 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Уксус яблочный	18 г
Оливковое масло	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	20 г
Вода	260 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 12 ч

Описание

Замачиваем сухую морскую капусту, п потом маринуем

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для приготовления нужно минимум ингредиентов. Сухая ламинария 20 гр., яблочный уксус 3 ч л., соль, вода и оливковое масло

Шаг 2.

Заливаем морскую капусту холодной водой и оставляем на 2-12 часов

Шаг 3.

Затем сливаем воду, промываем и заправляем уксусом, солью по вкусу и немного оливкового масла. У меня спрей - буквально несколько нажатий. Есть можно и сразу, и поставить в холодильник.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.8 кКал	1.41%
	Белки	0.5 г	0.66%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	91.2 г	4.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

0.1%

b-car

1.5%

В1

1.3%

B2

1.7%

Холин

1.3%

B5

6.3%

B6

0.5%

B9

0.3%

B12

17.4%

C

0.9%

D

~

E

3.8%

H

3.1%

вит.К

28.5%

PP

1.4%

Калий

19.3%

Ca

2.9%

Si

83.9%

Mg

21.3%

Na

50.1%

P

3.6%

Cl

49.3%

Fe

43.1%

I

420%

Co

73.9%

Mn

5.9%

Cu

6.9%

Mo

3.5%

Se

0.6%

F

6.3%

Cr

0.5%

Zn

5.2%

1

Наталья

13.07.2024 21:35

Дневник питания за 13.07.2024

Сегодня пыталась разобраться с рейтингами. Уже составила табличку в Excel с пропорциями. Меняла варианты вечернего питания несколько раз, но, несмотря что вписывалось в диапазон 12-20-30, увы, сегодня рацион не соответствует требованиям🤷 А вчера жиров было меньше 20©%, а в рейтинг добавили. В итоге все плановое убрала и поставила честно, как было. Все равно белков наверное много🤔 А углеводов маловато будет😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	185	44.4	2	0.4	7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1305	376	37	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	35	78.1	3.9	6.7	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Печень куриная (Тушение)	103	131.9	19.5	5.7	0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Маринованная морская капуста	10	1.3	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1198	524	45	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	206	179	22	2	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Печень куриная (Тушение)	40	51.2	7.6	2.2	0.3
Итого	830	102	10	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	210	91	3	1	14
Итого за день	3839	1315	119	50	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

12.07.2024 17:39

Дневник питания за 12.07.2024

Ура, мы дома. На прошедшей неделе было сложно и питаться по графику, и взвешивать порции. Да и спорт был из серии много ходить, но шаги не считались🤷 Сейчас все войдёт в свою колею. Снова эллиптический тренажёр плюс зумба. Ну и рецепты возможно придумаются новые, если время позволит. Ведь через две недели снова в дорогу - теперь уже на автомобиле по стране🚗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	134	54.9	1.1	0.5	10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	820	532	40	25	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Косичка [Billa]	10	28	2	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	60	28	2	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	50	52.5	3.5	0.2	5.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Итого	543	362	38	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные по-Итальянски [Хлебцы Молодцы]	8	30.1	0.9	0.2	6.1
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Итого	194	137	8	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Итого	392	102	6	1	14
Итого за день	2009	1163	95	44	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

11.07.2024 22:28

Дневник питания за 11.07.2024

Ну вот и пролетел последний день лагеря. Земляника собрана, зверобой и душица сушатся на веранде. Дети подготовили выступление по мотивам "Алисы и профессора Селезнева с птицей Говорун" Мюзикл с танцами. Затем игротека, дискотека и прощальная свечка. Сейчас ночь, но они всё равно не расходятся, сидят - разговаривают на улице. А самые стойкие родители играют в Code Name. Завтра уже домой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Катык 3.2%	50	28	1.4	1.6	2.1
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Итого	490	489	40	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Катык 3.2%	50	28	1.4	1.6	2.1
травяной чай	200	10.6	0.2	0.2	2
Итого	437	161	4	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	80	84	5.6	0.3	9.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	543	353	25	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Катык 3.2%	100	56	2.8	3.2	4.2
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	216	136	6	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Овощное рагу с грибами	160	66.1	4.3	1.8	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	582	258	15	11	20
Итого за день	2268	1399	92	63	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

11.07.2024 06:21

Дневник питания за 10.07.2024

Каждый день на отдыхе слишком насыщен событиями, чтобы методично заполнять дневник. С утра рано сбегала в лес за земляникой и душицей. А после обеда началась гроза с ливнем. Поход отменился, зато сидели пели под гитару. А вечером у нас оказался неожиданный гость - друг одного папы. И был маленький концерт с саксафоном. Ночью играли в Письма призрака, так что спать ушли практически под утро. А утро - уже новый день, последний на выезде

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Катык 3.2%	30	16.8	0.8	1	1.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Итого	440	347	28	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	100	197	27.7	9.5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	250	233	29	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2161	340	39	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Катык 3.2%	90	50.4	2.5	2.9	3.8
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	235	194	18	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Творогом [Братцы Вареники]	100	210	10	8	25
Вареники с Клубникой [Братцы Вареники]	100	150	3	0.5	33
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	210	416	13	14	58
Итого за день	3296	1531	128	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Наталья

09.07.2024 22:54

Дневник питания за 09.07.2024

Сегодня в поисках горцы для маринада на куриные крылышки пришлось пройти километров пять - между двумя деревенскими магазинами. Заодно и баклажан прикупили. Жарили овощи и курицу без помощи мужчин. И в целом получилось неплохо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Йогурт 2,5% [Фермерское Подворье]	35	29.1	1	0.9	4.2
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	405	397	33	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	30	34.2	2.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Итого	575	312	49	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Катык 3.2%	50	28	1.4	1.6	2.1
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	250	214	23	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	150	295.5	41.5	14.3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1850	337	43	14	7
Итого за день	3280	1355	150	45	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

08.07.2024 19:25

Дневник питания за 08.07.2024

Хорошо отдыхать. Смотришь на людей, кто приехал на сбор ягоды на продажу - тяжелый труд. А тут отдыхаешь и идёшь ягоду собирать. Тоже с ведром. Но ведь настроение-то совсем другие!😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино]	100	66	4	2.7	6.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	100	41	0.8	0.4	7.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2050	437	42	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Йогурт 2,7% [Простоквашино]	30	22.5	1.2	0.8	2
Итого	177	125	3	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	235	56.4	2.6	0.5	8.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	55	62.7	5	0.2	6.4
Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино]	60	39.6	2.4	1.6	3.8
Итого	570	355	45	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	287	128	8	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с грибами	220	90.9	5.9	2.4	10.3
Итого	220	90	5	2	10
Итого за день	3304	1138	105	33	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

07.07.2024 19:14

Дневник питания за 07.07.2024

Сегодня легла спать в три ночи (ждала, когда дети нагулятся и придут спать), а будильник уже на 4-30. Пошли с родителями встречать рассвет. Это того стоило! Паровозик из Ромашки но остановился на этой станции😊 Ну и земляничная поляна тоже была рядом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	357	315	33	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	150	61	2	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	50	7	0.7	0.3	1.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	80	201.6	13.1	10.3	14
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	110	62.7	4.5	1.7	6.5
Итого	516	321	20	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	195	109	6	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сосиски, молочные	53	138.3	5.8	12.7	0.2
Итого	471	300	16	19	14
Итого за день	1689	1108	79	48	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Наталья

06.07.2024 18:06

Дневник питания за 06.07.2024

Первый день заезда в лагерь. Некогда и готовить, и даже писать. Честно взяла с собой весы. Пытаюсь взвешивать еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	17	20.1	2.8	0.7	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	204	253	32	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с грибами	135	55.8	3.6	1.5	6.3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	265	87	5	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с грибами	90	37.2	2.4	1	4.2
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	50	69	1.6	0.5	15.8
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	430	282	28	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	240	195	30	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Листовой [Зеленый Сад]	36	5	0.5	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сосиски, молочные	56	146.2	6.2	13.4	0.2
Итого	344	288	14	20	9
Итого за день	1483	1107	111	36	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

05.07.2024 17:58

Дневник питания за 05.07.2024

Сегодня день был суматошный. Завтра уезжаем с дочерью в научный семейный лагерь. Поэтому все в сборах и закупках. И работы привалило как всегда,в последний день, как за неделю. Ничего не готовилось, просто съедались запасы со вчерашнего дня. Жаль, что не успела позаниматься кардио. Хотя три рейса на рынок при 38 градусной жаре тоже наверное нагрузка?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1040	313	33	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с грибами	150	62	4.1	1.7	7.1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	245	86	5	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	30	4.2	0.4	0.2	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	115	171.4	6.9	2	30.1
Овощное рагу с грибами	90	37.2	2.4	1	4.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1161	427	22	11	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с грибами	130	53.7	3.5	1.4	6.1
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	465	271	26	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
ветчина из индейки	45	52.9	8.4	1.5	0.9
Итого	286	227	30	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Итого	85	37	0	0	7
Итого за день	3282	1363	118	38	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5